平板支撐與仰臥起坐對立定跳遠成績的影響*

楊 濤

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平板支撐與仰臥起坐對立定跳遠成績的影響*

楊 濤

(運城學(xué)院體育系，山西 運城 044000)

采用文獻法、實驗法、統(tǒng)計法以及對比分析法，將運城學(xué)院2017級公共體育田徑課程學(xué)生分為實驗班和對照班，探究平板支撐練習(xí)與仰臥起坐練習(xí)對立定跳遠成績的影響。對照班男生進行平板支撐練習(xí)，實驗班進行仰臥起坐練習(xí)，經(jīng)過60天訓(xùn)練后，測試立定跳遠成績，結(jié)果顯示：平板支撐練習(xí)與仰臥起坐練習(xí)配合常規(guī)立定跳遠力量訓(xùn)練，可有效提高立定跳遠成績；在提高學(xué)生立定跳遠成績的訓(xùn)練手段中，仰臥起坐練習(xí)比平板支撐練習(xí)效果更好。

運城學(xué)院；立定跳遠；平板支撐；仰臥起坐

在每年的體質(zhì)測試中，立定跳遠成為一項重點與難點。立定跳遠具有一定的技術(shù)性，對考生各項身體素質(zhì)有較高的要求，所以對運城學(xué)院生來說不是特別的容易。經(jīng)實踐發(fā)現(xiàn)運城學(xué)院生在技術(shù)、力量方面普遍欠缺，尤其是腰腹力量。核心力量的提升能加強學(xué)生身體的應(yīng)變能力，而且對學(xué)生立定跳遠成績的提高也具有很大的幫助。即便如此，廣大體育工作者卻一直忽視這方面的教學(xué)與研究，致使腰腹部力量練習(xí)成為學(xué)生的軟肋，妨礙學(xué)生身體素質(zhì)的綜合發(fā)展和全面提高，影響學(xué)生學(xué)生體育測試的成績。本文通過對核心力量兩種手段的實驗研究，引出大家對體育教育工作的思考，切實為學(xué)生找到科學(xué)的練習(xí)方法。

1 立定跳遠的成績影響因素分析

立定跳遠作為一項學(xué)生體育測試必考項目，占學(xué)生體育成績的百分之三十。近兩年來，科學(xué)的核心訓(xùn)練能動員大小肌肉群，使全身協(xié)調(diào)用力，使立定跳遠動作技術(shù)變得完整，連接順暢，提高運動員自身的運動感覺以及神經(jīng)支配能力的提高，可以更好地增強肌肉控制力，所以要使用各種手段把運動員身體機能調(diào)動起來。這些作用對于立定跳遠成績的提高都有積極的意義。本文通過對運城學(xué)院學(xué)生核心力量訓(xùn)練的實驗研究，分析平板支撐練習(xí)與仰臥起坐對學(xué)生立定跳遠成績的影響，總結(jié)有效可行的訓(xùn)練方法和手段。

表1 立定跳遠的影響因素

影響因素成因 力量因素 協(xié)調(diào)用力的能力 手臂的擺動作用 能量的轉(zhuǎn)換運城學(xué)院生腿部肌群的瞬間爆發(fā)能力，另外對踝關(guān)節(jié)的力量也提出了比較高的要求。由于立定跳遠在最后階段用力點是在腳掌前部，因此需要學(xué)生踝關(guān)節(jié)的力量具有承受相當(dāng)大強度的能力。骨盆附近肌群和下肢肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)力的能力。協(xié)調(diào)肌肉發(fā)力的正確信號是髖、膝、踝關(guān)節(jié)可以迅速并有力地蹬直，雙臂可以做出協(xié)調(diào)擺動，起到帶動、引領(lǐng)、提拉身體的作用。立定跳遠一定得伸直手臂擺動，擺動幅度越大，帶動、引領(lǐng)、提拉動作越明顯。如果仔細觀察，只要是屈臂擺動的學(xué)生，一定會造成軀體的多余動作，因而影響立定跳遠成績。學(xué)生從站立準備狀態(tài)到下蹲結(jié)束狀態(tài)，重力勢能轉(zhuǎn)化為動能，這樣一來就變相的有了一定的助跑，可以利用這更有效地提高起跳初速度，增加立定跳遠的成績。

2 研究對象和方法

2.1 研究對象

2.1.1實驗對象

以運城學(xué)院2017級運城學(xué)院公共體育田徑課程的學(xué)生為研究對象。

2.1.2實驗分組

整個年級隨機的抽取一個班男生為實驗組，再隨機選取一個班男生作為對照組，實驗開始前對之前所選的兩個班男生進行測量，取得兩班男生立定跳遠成績數(shù)據(jù)，對收集的數(shù)據(jù)采用差異顯著性分析。對照班與實驗班的立定跳遠成績原始數(shù)據(jù)差異顯著性分析見表2。

表2 實驗班男生、對照班男生原始數(shù)據(jù)對比

組別身高(cm)體重(kg)立定跳遠成績(m) 實驗班對照班P值170.21710.066462.50.0532.01±0.181.98±0.20.056

2.2 研究方法

2.2.1文獻資料法

通過中國知網(wǎng)輸入相關(guān)關(guān)鍵詞搜集相關(guān)文獻，并收集和閱讀有關(guān)期刊、報紙作為參考。

2.2.2實驗法

對照班男生進行平板支撐練習(xí)，實驗班進行仰臥起坐練習(xí)，在實驗前后測試立定跳遠成績。

2.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

使用SPASS18.0 和Excel軟件對實驗前后數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理。

2.2.4對比分析法

把統(tǒng)計的數(shù)據(jù)結(jié)合專業(yè)知識進行對比分析。

2.3 實驗設(shè)計與實施

2.3.1實驗的時間與地點

2017年10月-12月，實驗對象為運城學(xué)院田徑公共體育課程中隨機抽取52個男生，每班每周四次訓(xùn)練，地點在運城學(xué)院西操場。

2.3.2實驗器材

海綿墊8塊，體測專用秒表一塊，卷尺（5M）

2.3.3實驗方案及具體內(nèi)容

（1）收集實驗班與對照班男生立定跳遠原始成績

（2）對照班在同樣的時間里采用一些常規(guī)的立定跳遠訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練，在充分熱身之后用蛙跳、跳臺階等練習(xí)20分鐘，之后進行平板支撐練習(xí)。

（3）實驗周期為兩個半月，實驗班采用同對照班等負荷的熱身方法與手段。實驗班在參與常規(guī)立定跳遠訓(xùn)練的同時增加仰臥起坐練習(xí)。

（1）回收右臂，抬起左腿，保持 15s。

（2）回收左腿，抬起右腿，保持 15s。

（3）抬起右腿和左臂，保持 15s。

（4）收回右腿和左臂，抬起左腿和右臂，保持 15s。

回到初始姿勢，保持 15s（每次訓(xùn)練循環(huán)3組，間歇2分鐘）。

（1)身體仰臥，兩腿伸直，雙手放于體側(cè)

（2)大腿帶動小腿屈膝快速收腹

（3)收腹到臀部離開海綿墊。

（4)身體控制，兩腿放下（每次訓(xùn)練做三組，每組15次，組間間歇2分鐘）。

2.3.4.實驗控制

實驗進行中，為了排除可能干擾實驗結(jié)果的因素，兩個班實驗對象均由同一位老師代課。訓(xùn)練時間都在上午10點到下午4點之間，課時均為40分鐘。

3 實驗結(jié)果與分析

3.1 對照班男生實驗前后立定跳遠成績差異性分析

表3 對照班男生實驗前后立定跳遠成績差異分析

時間立定跳遠成績（m） 實驗前實驗后均差增長率P值1.98±0.22.09±0.170.110.0560.043

由表3可以看出對照組男生在實驗前后立定跳遠成績有了明顯變化，立定跳遠平均成績從實驗前的1.98米增長到了2.09米，均差達到0.11米，增長率達到百分之五點六，P值小于0.05.對照組實驗前后立定跳遠成績增長明顯，說明兩個半月的訓(xùn)練對學(xué)生立定跳遠成績起到了積極作用。P值小于0.05，反映實驗前后對照組男生立定跳遠成績差異顯著。原因分析：

（1）常規(guī)的立定跳遠力量訓(xùn)練增強了學(xué)生下肢力量，使學(xué)生起跳速度增加，直接影響立定跳遠成績。

（2）在訓(xùn)練中加入平板支撐練習(xí)，增強學(xué)生腹直肌力量，從而提升學(xué)生收腹速度。從立定跳遠技術(shù)層面上提升成績。

（3）兩個半月的訓(xùn)練，實驗前后學(xué)生立定跳遠的成績均差達到0.11米，增長率達到百分之五點六。是得益于運城學(xué)院學(xué)生運動水平較低，科學(xué)的運動刺激便會達到很好的促進作用。

3.2 實驗班男生實驗前后立定跳遠成績差異性分析，見表4

表4 實驗班男生實驗前后立定跳遠成績差異分析

時間立定跳遠成績（m） 實驗前實驗后均差增長率P值2.01±0.182.18±0.250.170.0850.041

由表4可以看出實驗組男生在實驗前后立定跳遠成績有了非常明顯變化，立定跳遠平均成績從實驗前的2.01米增長到了2.18米，均差達到0.17米，增長率達到百分之八點五，P值小于0.05.對照組實驗前后立定跳遠成績增長明顯，說明兩個半月的訓(xùn)練對學(xué)生立定跳遠成績起到了積極作用。P值小于0.05，反映實驗前后對照組男生立定跳遠成績差異顯著。原因分析：

（1）實驗組的學(xué)生同對照組的學(xué)生進行相同的傳統(tǒng)立定跳遠力量訓(xùn)練，同樣取得加強力量，完善技術(shù)動作的功效。

（2）在訓(xùn)練中加入仰臥起坐訓(xùn)練，增強學(xué)生腹直肌、股四頭肌力量，從而提升學(xué)生收腹速度，而且收腹練習(xí)類似于立定跳遠中的收腹，這種模仿有助于學(xué)生改良跳遠技術(shù)。

（3）60天的訓(xùn)練，實驗前后學(xué)生立定跳遠的成績均差達到0.17米，增長率達到百分之八點五，仰臥起坐訓(xùn)練鍛煉的肌肉更貼近立定跳遠所需的部分。

3.3 對照組和實驗組實驗后立定跳遠成績變化差異分析

表5 對照組和實驗組實驗后立定跳遠成績變化差異分析

組別均差（m）增長率(%) 實驗組對照組差值0.170.110.050.0850.0560.019

由表5可以得出實驗組男生比對照組男生平均立定跳遠成績提升多0.05米,增長率高百分之一點九。原因分析：

（1）立定跳遠綜合反映學(xué)生的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性，平板支撐練習(xí)是靜力練習(xí)更多的發(fā)展肌肉耐力，而仰臥起坐練習(xí)為靜態(tài)更有利于學(xué)生提高肌肉爆發(fā)力。（2）平板支撐練習(xí)鍛煉腹直肌與腹橫肌，而仰臥起坐練習(xí)鍛煉腹直肌、臀大肌和股四頭肌。立定跳遠動員肌群中包含腹直肌與股四頭肌，所以仰臥起坐練習(xí)更有利于相關(guān)肌群的發(fā)展。（3）仰臥起坐練習(xí)技術(shù)動作類似于立定跳遠過程中的收腿動作，比平板支撐練習(xí)更有益于立定跳遠技術(shù)動作的改良。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

平板支撐練習(xí)的訓(xùn)練方法，它被公認為訓(xùn)練核心肌群的有效手段。在練習(xí)中主要采用俯臥的姿勢，能夠加強腹橫肌的力量。仰臥起坐，它也是公認的一種核心肌群訓(xùn)練手段。在鍛煉中采用仰臥姿勢，可以有效的鍛煉腹直肌、股四頭肌。平板支撐練習(xí)與仰臥起坐練習(xí)配合常規(guī)立定跳遠力量訓(xùn)練，可有效提高運城學(xué)院生立定跳遠成績；在提高運城學(xué)院生立定跳遠成績的訓(xùn)練手段中，仰臥起坐練習(xí)比平板支撐練習(xí)效果更好。

4.2 建議

仰臥起坐練習(xí)比平板支撐練習(xí)效果更好，建議在以后的運城學(xué)院生體育訓(xùn)練中多安排仰臥屈腿收腹練習(xí)，來幫助提高成績，這是對常規(guī)力量訓(xùn)練有益的補充；屈腿收腹練習(xí)是力量訓(xùn)練的重要組成部分，但是它并不能取代傳統(tǒng)力量的訓(xùn)練，建議在以后的訓(xùn)練過程中合理安排仰臥屈腿收腹練習(xí)已達到提高成績的目的。

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On the Influence of Flat Support and Sit-ups on the Achievement of Standing Long Jumping

YANG Tao

(Yuncheng College, Yuncheng 044000, Shanxi, China)

運城學(xué)院教學(xué)改革研究項目：JG201819；河?xùn)|體育文化的綜合開發(fā)與利用研究HZ-2011010； 山西省人文社科河?xùn)|文化研究中心科研項目: HY-2014004；運城學(xué)院河?xùn)|文化研究課題: XK-2016010。

楊濤（1981—），講師，研究方向：田徑教學(xué)與訓(xùn)練。