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    競技健美操中的身體素質(zhì)訓(xùn)練研究

    2018-11-26 00:07:13趙金嶺
    運(yùn)動(dòng)精品 2018年2期
    關(guān)鍵詞:發(fā)力耐力競技

    彭 瑾 趙金嶺

    (贛南師范大學(xué)體育學(xué)院,江西 贛州 341000)

    1 競技健美操的概念及特征

    所謂競技健美操,一般認(rèn)為是指在音樂的伴奏下,能夠表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度成套動(dòng)作能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[1]。在競技健美操中應(yīng)該展現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員的柔韌性、力量性、速度性、耐力性和靈敏性。通過七種基本步伐、多樣性的操化動(dòng)作,結(jié)合難度動(dòng)作,過渡鏈接,來體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的競技能力。競技健美操起源于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng),在兩千多年前,古希臘人民喜歡人體美,他們采用跑跳、柔軟體操和健美舞等各種體育項(xiàng)目來進(jìn)行鍛煉。

    競技健美操是一項(xiàng)具有高度的藝術(shù)性、強(qiáng)烈的節(jié)奏感、廣泛的適應(yīng)性和健身安全性的項(xiàng)目[2]。練習(xí)競技健美操可以促進(jìn)身體的正常發(fā)育,提高心肺功能。隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展,現(xiàn)在的人們,由于學(xué)習(xí),工作,生活壓力太大,所以大量的缺乏鍛煉,在日常學(xué)習(xí)和生活當(dāng)中,會(huì)時(shí)常不注意身體姿態(tài),出現(xiàn)彎腰駝背,從而形成了骨骼發(fā)育異常、脊柱彎曲等一些不良的身體姿態(tài),練習(xí)競技健美操可以正確培養(yǎng)人們的身體姿態(tài),鍛煉人們的協(xié)調(diào)性,還可以減輕學(xué)習(xí)上、工作上、生活上的壓力。

    競技健美操主要是節(jié)奏感強(qiáng),節(jié)奏鮮明,操化多變性。競技健美操一般選用2/4拍的音樂節(jié)奏,音樂的時(shí)間由以前的1分25秒(加減5秒)改為1分20秒(加減5秒),音樂的種類和風(fēng)格多樣化,但是在編排動(dòng)作的同時(shí),要注意保持動(dòng)作風(fēng)格和音樂風(fēng)格的一致性,健美操動(dòng)作節(jié)奏和速度,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都是由音樂控制的,音樂越長越快,負(fù)荷就越大。健美操的操化動(dòng)作都是由簡單到復(fù)雜,由慢發(fā)力到快發(fā)力,由一拍一個(gè)動(dòng)作到一拍幾個(gè)動(dòng)作??臁㈤L、準(zhǔn)、順、輕、緊、強(qiáng)、變、高、飄、穩(wěn)這幾個(gè)字組成。競技健美操主要是由操化、難度和過渡連接組成。操化動(dòng)作要做到發(fā)力快、動(dòng)作長、定位準(zhǔn),手上腳上動(dòng)作要順暢、輕盈,動(dòng)作發(fā)力收緊,有速度變化。難度分為四組:動(dòng)力性力量屬于A組難度,它的根命名為俯撐組、俯臥撐騰起組、支撐騰起組、旋腿組和直升飛機(jī)組;靜力性力量屬于B組難度,它分為支撐組、高直角支撐組和水平支撐組;C組難度是跳與躍,它的根命名有很多:直體跳組、水平跳組、團(tuán)身跳組、屈體跳組、分腿跳組、縱劈腿跳組、踢腿組跳組、水平旋組和旋子;D組難度是由劈腿組、轉(zhuǎn)體組、平衡轉(zhuǎn)體組、依柳辛組為根命名組成的平衡與柔韌。

    競技健美操的分類多種多樣,可以從競技項(xiàng)目來分類,也可以從參數(shù)年齡來分類。競技國際體操聯(lián)合會(huì)健美操委員會(huì)把競技健美操分為七個(gè)項(xiàng)目,分別是:女子單人操、男子單人操、混合雙人操、三人操、集體五人操,有氧踏板和有氧舞蹈。其中三人操中又分為女子三人操,男子三人操和混合三人操,集體五人操也分為女子三人操、男子三人操、混合三人操。有氧踏板和有氧舞蹈同樣如此,在競技健美操中除了男子單人操和女子單人操以外,集體項(xiàng)目必須有兩次托舉配合。按照國際規(guī)則可以分為少年預(yù)備組,國家預(yù)備組、年齡一組、年齡二組和成年組。少年預(yù)備組是6周歲—9周歲,國家預(yù)備組是10周歲—11周歲,年齡一組是12周歲—14周歲,年齡二組是15—17周歲,成年組是18周歲以上。

    2 身體素質(zhì)概念及分類

    身體素質(zhì)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員取得好成績的重要原因,其訓(xùn)練目的就是要激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能力,使得運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高水平[3]。身體素質(zhì)訓(xùn)練主要是體現(xiàn)在柔韌、靈敏、耐力、力量和速度訓(xùn)練中。柔韌訓(xùn)練是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度大小以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力[4]。靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下,運(yùn)動(dòng)員迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和方向,以適應(yīng)不斷變化的外環(huán)境的能力[5]。耐力素質(zhì)是指由機(jī)體堅(jiān)持長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力[6]。力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰7]。速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力,包括人體快速完成動(dòng)作的能力、對(duì)外界信號(hào)刺激快速反應(yīng)的能力以及快速位移的能力[8]。

    3 競技健美操中的身體素質(zhì)訓(xùn)練

    3.1 競技健美操力量素質(zhì)訓(xùn)練

    在競技健美操中,力量素質(zhì)訓(xùn)練主要是以快速力量、最大力量和力量耐力為主,這些力量素質(zhì)的訓(xùn)練在競技健美操中不僅僅是在單人項(xiàng)目中還是集體項(xiàng)目中都可以體現(xiàn)。快速力量主要是由力量和速度來結(jié)合的,在競技健美操中主要是由操化、難度和過渡連接來體現(xiàn),最大力量主要是在難度、過渡連接和托舉配合中體現(xiàn)出來,使運(yùn)動(dòng)員具有相對(duì)最大的力量。最占有地位的是力量耐力,不管是在操化、難度、過渡連接還是托舉配合中占有重要的作用,在成套操中特別能體現(xiàn)出來,如果沒有了力量耐力,會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上很吃力。

    力量素質(zhì)訓(xùn)練主要分為上肢、下肢和軀干。上肢的力量素質(zhì)訓(xùn)練主要是以俯臥撐、壓腕、推肩等方法為主。下肢力量在競技健美操中主要是體現(xiàn)在彈跳能力上,主要是以踝關(guān)節(jié)起踵、深蹲練習(xí)等為主。軀干力量主要是核心區(qū)域的控制,主要是以肘俯撐、肘側(cè)撐等訓(xùn)練來練習(xí)核心區(qū)域的控制。

    3.2 在競技健美操中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

    年齡和天氣是影響柔韌的主要原因,年紀(jì)越小,伸展性越好,所以柔韌就越好。隨著年紀(jì)的增長,如果不堅(jiān)持鍛煉,身體會(huì)越來越僵硬。天氣也是影響柔韌的原因之一,天氣冷,體溫低就會(huì)拉伸不開,所以在拉伸柔韌時(shí),應(yīng)當(dāng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

    在競技健美操中柔韌是基礎(chǔ),主要體現(xiàn)在上肢柔韌、下肢柔韌和軀干柔韌。上肢柔韌主要是肩韌帶的練習(xí),肩韌帶練習(xí)的方法主要可以由壓-振-環(huán)繞。在壓肩時(shí),兩人一組比較的方便也有利于保護(hù),常用方法有跪地壓肩、俯臥拉肩和俯臥提肩等方式。要注意保護(hù)者得輕拿輕放。在壓完肩后,可以采取振肩的方式,在振肩的同時(shí)需要把核心部位控制好,可以站立振肩,也可以前屈反振肩。當(dāng)肩膀充分活動(dòng)開了以后,我們可以進(jìn)行肩環(huán)繞。如果肩膀沒有充分的活動(dòng)開,處于僵硬狀態(tài),會(huì)容易造成拉傷的情況。在環(huán)繞的時(shí)候要注意以肩為軸,肩部的關(guān)節(jié)放松。下肢柔韌主要體現(xiàn)在髖部柔韌,在競技健美操的操化過程中會(huì)出現(xiàn)大踢腿和側(cè)踢腿的動(dòng)作,在難度中會(huì)有很多成叉的動(dòng)作,所以在競技健美操訓(xùn)練中髖部靈活性特別的重要。髖部柔韌主要是左右叉和橫叉,主要可以進(jìn)行專項(xiàng)的練習(xí),壓、搬、踢、控、繞、轉(zhuǎn)。在充分的做完準(zhǔn)備活動(dòng)后,可以進(jìn)行壓腿,壓腿由主動(dòng)壓腿和被動(dòng)壓腿。在壓腿的時(shí)候后腿應(yīng)該腳面接觸地面,當(dāng)壓完韌帶后,進(jìn)行踢腿可以緩解壓腿的疼痛,還有助于放松之前拉伸的韌帶。踢腿的方式有很多,比如扶把踢腿、行進(jìn)間踢腿、跳踢等。但是在踢腿的時(shí)候要注意身體直立,擺動(dòng)腿和支撐腿膝關(guān)節(jié)伸直。在踢完腿之后可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行搬腿練習(xí),搬腿練習(xí)分為正搬腿,側(cè)搬腿和后搬腿。在搬腿的時(shí)候要注意主力腿伸直,上身不要傾斜,保持平衡。當(dāng)左右橫叉都下去的基礎(chǔ)上,可以進(jìn)行轉(zhuǎn)髖。轉(zhuǎn)髖的時(shí)候需要過程流暢,在一條直線上完成,多次練習(xí)轉(zhuǎn)髖,可以增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性。在競技健美操的B組難度靜力性力量中有一個(gè)根命組為支撐組,在支撐組中由兩個(gè)根命名為分腿支撐和直角支撐,這兩個(gè)根命名根軀干柔韌有很大的關(guān)系,軀干柔韌訓(xùn)練主要有地面體前屈和站立體前屈。軀干柔韌訓(xùn)練的方法主要有分腿體前屈和并腿體前屈。在練習(xí)地面體前屈時(shí),身體盡量向下拉伸,收腹含胸,不要彎腰駝背。站立體前屈拉伸是應(yīng)該直膝站立,雙手觸摸地面,腹部盡量向下與大腿靠攏。

    3.3 競技健美操速度素質(zhì)訓(xùn)練

    在競技健美操中速度素質(zhì)訓(xùn)練分為反應(yīng)、動(dòng)作和移動(dòng)速度。在操化、難度和過渡連接中速度變化是不可缺少的。動(dòng)作的發(fā)力速度、路線的移動(dòng)速度和感知反應(yīng)速度都可歸納為競技健美操的速度類型。

    在競技健美操中,音樂是必不可少的,聽著音樂做操化、難度和過渡鏈接。音樂的風(fēng)格、主題是多種多樣的,競技健美操的音樂一般是2/4拍,在訓(xùn)練中,會(huì)隨機(jī)播放各種音樂,應(yīng)該在音樂的變換下,做出音樂所表達(dá)的生命力和藝術(shù)性。在操化、難度和過渡鏈接中,要求發(fā)力速度快。動(dòng)作速度的練習(xí)方法有向上、側(cè)上揮臂、快速踢腿。在競技健美操中成套操中,要求步伐的移動(dòng)要快,場(chǎng)地要靈活運(yùn)用。競技健美操的比賽競技地板必須是12*12㎡。在國家預(yù)備組、年齡一組和年齡二組的單人、混雙、三人的比賽項(xiàng)目中所用的場(chǎng)地是7*7㎡,其他項(xiàng)目所用的場(chǎng)地都是10*10㎡。所以在競技健美操中,步伐的移動(dòng)決定了成套操場(chǎng)地的靈活運(yùn)用。

    3.4 競技健美操耐力素質(zhì)訓(xùn)練

    耐力素質(zhì)訓(xùn)練必須要長時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。在競技健美操比賽中,想要保持較高的動(dòng)作質(zhì)量,就必須具備較良好的耐力素質(zhì)。具備良好的耐力素質(zhì)有利于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中出現(xiàn)的負(fù)荷,有助于提高成套水平,在比賽中發(fā)揮出正常的水平。在競技健美操訓(xùn)練中耐力素質(zhì)訓(xùn)練可以分為有氧耐力和無氧耐力。主要體現(xiàn)在上肢操化、核心的控制、腿部的發(fā)力速度、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的控制。成套操就需要的是心血管的耐力。在競技健美操訓(xùn)練中一般會(huì)采用步伐組合來進(jìn)行有氧耐力的訓(xùn)練,在有氧耐力的訓(xùn)練中,要注意保持規(guī)范的技術(shù),這樣即訓(xùn)練了運(yùn)動(dòng)員的耐力,又讓運(yùn)動(dòng)員更加熟悉了步伐的組合動(dòng)作,鍛煉了運(yùn)動(dòng)員的意志力。在競技健美操無氧耐力的訓(xùn)練中,一般會(huì)采用基本步伐的組合+過渡鏈接+難度循環(huán)的練習(xí),這樣有利于運(yùn)動(dòng)員在成套操的完成度。

    3.5 靈敏素質(zhì)在競技健美操中的訓(xùn)練

    練習(xí)競技健美操可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性,競技運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的空間感覺和時(shí)間感覺,并且有良好的轉(zhuǎn)換能力和判斷能力。

    在競技健美操成套操中,場(chǎng)地的合理運(yùn)用、方位的變化都是需要有良好的空間感覺,在成套操中運(yùn)動(dòng)員需要矢狀面、冠狀面和水平面中熟練的掌握動(dòng)作。在場(chǎng)地的運(yùn)用中,容易出現(xiàn)動(dòng)作幅度太小。方位的變化主要是8個(gè)方位,尤其是在45°角的定點(diǎn)、定位要清晰明確,做到動(dòng)作干凈。

    在競技健美操中,時(shí)間感覺包括了節(jié)奏、發(fā)力順序、能力和技術(shù)。音樂的旋律和鼓點(diǎn),操化動(dòng)作、難度動(dòng)作和過渡鏈接的發(fā)力節(jié)奏都需要具有良好的節(jié)奏感,在動(dòng)作的發(fā)力順序上要做到速度快、定位準(zhǔn),動(dòng)作的延長、順暢、有控制,腳上步伐輕盈、有節(jié)奏變化。

    4 結(jié)論和建議

    4.1 結(jié)論

    身體素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)競技健美操運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、成績和運(yùn)動(dòng)員以后的發(fā)展起著重大的作用。應(yīng)合理制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃,來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的可持續(xù)性發(fā)。

    4.2 建議

    4.2.1 制定合理訓(xùn)練計(jì)劃

    每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、體能都有差異,在訓(xùn)練時(shí),教練員應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃,要明確的知道本次訓(xùn)練是以什么為主,有針對(duì)性的訓(xùn)練,嚴(yán)格按照制定的訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)行。

    4.2.2 訓(xùn)練時(shí)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)

    要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練,不要急于求成,一開始采用高難度、高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該由小到大,循序漸進(jìn)。

    4.2.3 教練員應(yīng)該一對(duì)一的來解決運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練上出現(xiàn)的問題

    在訓(xùn)練中難免有運(yùn)動(dòng)員跟不上或者每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題不一樣,教練員應(yīng)該耐心的、一對(duì)一的給運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行指導(dǎo)、講解,否則運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)闊o法完成目標(biāo)而自卑,或者重復(fù)練習(xí)錯(cuò)誤動(dòng)作從而提高不了能力。

    4.2.4 在訓(xùn)練中應(yīng)該變換訓(xùn)練方法

    在競技健美操中每個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作是變化無窮的,為了防止運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間練習(xí)同一個(gè)動(dòng)作而失去耐心,教練員在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí),應(yīng)當(dāng)靈活的變換訓(xùn)練動(dòng)作,提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性。

    [1]2013-2016年國際體操聯(lián)合會(huì)競技健美操競賽規(guī)則[Z].P32.

    [2]金宇晴,張林.健身俱樂部經(jīng)營與管理[M].中國勞動(dòng)社會(huì)保障出版社,2009:31.

    [3]匡小紅.健美操[M].高等教育出版社,2011,10.

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    [10]沈明磊.淺談對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)速度素質(zhì)的培養(yǎng)[J].中文信息2016(5).

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