競技運動中的關(guān)鍵時刻掉鏈子現(xiàn)象及其預(yù)防

鄧 立 王 深

(福建師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，福建 福州 350117)

1 競技運動中的關(guān)鍵時刻掉鏈子的涵義

在各種體育競賽中，經(jīng)常出現(xiàn)關(guān)鍵時刻發(fā)揮失常的現(xiàn)象，英文稱之為Choking。Choking原本是醫(yī)學(xué)術(shù)語，本意是“窒息”、“哽咽”，主要用來描述生理上出現(xiàn)的窒息、憋悶現(xiàn)象，意指“卡殼、窒息或透不過氣來”。心理學(xué)家將其借用來描述成績突然下降或操作反常現(xiàn)象，后來延伸到運動心理學(xué)領(lǐng)域，用來形容和描述運動員在心理壓力條件下，本已習(xí)慣的運動執(zhí)行過程突然發(fā)生衰變的情況。Choking一詞用在體育競技比賽中的確是一個頗為形象貼切的比喻。事實上，現(xiàn)代漢語中有一個廣為人知的俗語叫做“關(guān)鍵時刻掉鏈子”，它的意思跟英文choking一詞的意思完全一樣。

“關(guān)鍵時刻掉鏈子”本意是指自行車常見故障：本來正常騎行的單車，突然間車鏈子就掉了下來，無法正常騎行。這雖然不算大毛病，卻很容易耽誤事兒。人們喜歡說“關(guān)鍵時刻掉鏈子”，就是在非常重要的時刻，突然出現(xiàn)了不好的狀況，讓人干著急，手忙腳亂，無計可施，結(jié)果功敗垂成。體育競技中的choking現(xiàn)象，經(jīng)常與panicking一詞連用，也是表達同樣的意思。

一些優(yōu)秀運動員，賽前看好，比賽時局勢也好，但在關(guān)鍵時刻卻出現(xiàn)重大失誤，大失水準(zhǔn)，遠遠達不到預(yù)期成績。比如美國著名射擊運動員埃蒙斯，在2004年、2008年兩屆奧運會男子50米步槍決賽中，都是前9槍遙遙領(lǐng)先，基本鎖定勝局，偏偏最后一槍發(fā)生嚴重失誤（04年脫靶，08年只打出4.4環(huán)），不僅痛失金牌，連獎牌也無緣。又如2013年世界羽毛球聯(lián)賽總決賽混雙決賽中，中國的張楠、趙云雷（世界排名第一）第一局一路領(lǐng)先，接下來卻連連失誤，丟掉兩局，痛失金牌。各種大型比賽中，這樣的事例不勝枚舉，很多優(yōu)秀選手都有奪冠實力，結(jié)果都因關(guān)鍵時刻掉鏈子（choking）而與獎牌擦肩而過。

運動員在重大比賽中基于種種壓力，發(fā)揮失常，關(guān)鍵時刻掉鏈子（choking），這一競賽心理學(xué)現(xiàn)象長期以來一直困擾著無數(shù)的運動員和教練員。人們很早就意識到這個問題，但也一直苦于找不到很好的解決辦法。20世紀50年代，主要強調(diào)運動員用自己的道德意志去克服困難。60年代也是強調(diào)運動員的意志品質(zhì)，同時注意到情緒在競技運動中的重要性，要求運動員在賽程中要努力控制好自己的情緒。70年代，運動心理學(xué)從精神治療的手段中引進了催眠、自我暗示和放松訓(xùn)練等方法，逐步形成比較完善的心理訓(xùn)練體系。80年代開始，越來越多的國家開始重視對運動員的專門心理訓(xùn)練。人們也逐漸認識到，對運動員的心理訓(xùn)練光靠教練員還不夠。教練員知道心理輔導(dǎo)的重要性，但他們在這方面并不擅長。一旦出現(xiàn)運動員關(guān)鍵時刻掉鏈子的情形，他們往往會束手無策，眼睜睜貽誤戰(zhàn)機。

加拿大教練協(xié)會（CAC）特別規(guī)定，教練員需要了解并配合心理學(xué)者的工作，了解運動員的身體需要，了解影響運動員身體和情緒的原因，要同時了解內(nèi)在因素（心理因素）和外在因素（技術(shù)因素），在訓(xùn)練計劃中要包括心理訓(xùn)練[1]。在制定運動員的訓(xùn)練計劃時，要邀請心理訓(xùn)練專家參與，形成一個由教練員、心理學(xué)家、生理學(xué)家、生物力學(xué)家、營養(yǎng)學(xué)家和隊醫(yī)組成的綜合性訓(xùn)練團隊，只有這樣才能培養(yǎng)出優(yōu)秀的運動員來。美國、俄羅斯都有專門的心理訓(xùn)練中心。美國在奧運會期間，會經(jīng)常派一些運動心理專家跟隨運動員入駐奧運村。運動心理專家的使命就是不讓運動員在關(guān)鍵時刻掉鏈子（choking）。

國際上對體育競技中運動員關(guān)鍵時刻掉鏈子（choking）現(xiàn)象的研究從70年代開始。80年代，一些學(xué)者從心理學(xué)角度用關(guān)鍵時刻掉鏈子（choking）來描述運動成績突然下降或操作反常的現(xiàn)象。2001-2004年，世界各國學(xué)者在一些著名專業(yè)學(xué)術(shù)期刊上發(fā)表了幾十篇關(guān)鍵時刻掉鏈子（choking）現(xiàn)象的研究論文。

我國對體育競技中運動員關(guān)鍵時刻掉鏈子（choking）現(xiàn)象的研究起步稍晚，大致在2004年左右，也很快受到廣泛重視。2004年雅典奧運會期間，我國學(xué)者針對籃球、體操、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等項目，聯(lián)系運動員成績和表現(xiàn)的波動起伏，對關(guān)鍵時刻掉鏈子（choking）現(xiàn)象開展研究。2008年北京奧運會期間，亦對優(yōu)秀運動員關(guān)鍵時刻掉鏈子（choking）的現(xiàn)象進行了廣泛研究，并在田徑、游泳、籃球、散打、舉重等項目上有顯著的研究成果[2]。

2 關(guān)鍵時刻掉鏈子的原因分析

在重大比賽中，優(yōu)秀運動員出現(xiàn)關(guān)鍵時刻掉鏈子（choking）的情況，多半和技術(shù)水平無關(guān)，而主要跟心理相關(guān)，是因為心理上出現(xiàn)了阻塞現(xiàn)象。不該想的時候想得太多（choking），該想的時候又腦海一片空白（panicking）[3]。因為心有雜念，擔(dān)心自己的表現(xiàn)，非常在意自己的行為，努力想不出差錯。可越是小心翼翼想不犯錯誤，卻越是事與愿違，偏偏就出現(xiàn)致命錯誤。比如籃球運動員，因為太注意運球的動作，反而忘了球的位置，忘了平日練成的連貫動作，投籃投不好，傳球也傳不到位，難免出現(xiàn)關(guān)鍵時刻掉鏈子（choking）的事情。

不同水平的運動員都會出現(xiàn)關(guān)鍵時刻掉鏈子（choking）的現(xiàn)象，但在高水平運動員身上顯得更加明顯。高水平運動員的基本動作已經(jīng)基本上達到自動化程度，在比賽過程中，他的動作執(zhí)行過程基本上可以做到不將注意集中在技術(shù)動作上。初學(xué)者不同，他們雖然也經(jīng)過長期的正規(guī)訓(xùn)練，技術(shù)熟練程度也達到了一定水平，但在實際操作中還是需要將一部分注意力集中在技術(shù)執(zhí)行上。比如高爾夫球，要掌握觸球的角度，估算球行進的路線，感受草皮的厚度，對于初學(xué)者來說，這些都非常困難。在初學(xué)階段，運動員應(yīng)專注于動作訓(xùn)練和運動策略，這是恰當(dāng)?shù)摹１荣悤r越專注，越注意擊球動作，思考如何推桿，犯錯誤的概率就越小。對于熟練的高爾夫球手就不一樣，他的技術(shù)本已熟極而流，再去仔細分析擊球動作簡直就是浪費時間了，因為訓(xùn)練有素的大腦已接管了整個工作，能夠自動計算出最佳的擊球角度和力度。如果他在比賽時突然要去思考每個擊球動作，反而會犯錯誤，就會出現(xiàn)因為想得太多而關(guān)鍵時刻掉鏈子（choking）的情況。

運動員無法表現(xiàn)出應(yīng)有水平的原因很多，比如身體狀況不好，賽前準(zhǔn)備不足等等，然而這些因素都不屬于關(guān)鍵時刻掉鏈子（choking）的現(xiàn)象之列。關(guān)鍵時刻掉鏈子（choking）是指比賽開始和比賽過程都正常，直到快出成績尤其是出好成績的緊要關(guān)頭，出現(xiàn)了不該出現(xiàn)的錯誤，比如運動員突然出現(xiàn)動作變形，反應(yīng)遲緩，連續(xù)失誤等，最終導(dǎo)致成績明顯下降的現(xiàn)象。

為什么運動員平時表現(xiàn)很好，在重大比賽中卻容易出現(xiàn)關(guān)鍵時刻掉鏈子（choking）的情況呢？學(xué)術(shù)上有很多種解釋，比如“干擾假說”“自動執(zhí)行假說”“自我妨礙”“目的顫抖”等等。最根本的原因無外是賽前期望過高，承受壓力過大，獎勵誘惑太重，心理輔導(dǎo)不到位。有人舉過這樣的事例，讓幾個平時針線活非常靈巧的女子用繡花針穿線，穿線前告訴她們，先穿進者會獲得巨獎。結(jié)果參與者手抖得非常厲害，平時很快穿進的線，費了很長時間才穿進去[4]。因為太看重成功后的巨額獎金，目的性太強，越想成功，手顫抖得越厲害，線反而難以穿入，正好應(yīng)了關(guān)鍵時刻掉鏈子（choking）這句話。

現(xiàn)代心理學(xué)研究表明，做任何事情目的性越強時，心里就越害怕自己達不到目的，害怕得到失敗的結(jié)果。事情就奇妙在當(dāng)我們越是擔(dān)心，越是害怕時，就越是不能成功。因為太在乎眼前的結(jié)果，真的就會怕什么來什么。運動員參加重大比賽，如果緊要關(guān)頭惦記著比賽的結(jié)果，難免要去想到即將贏得的名次，就難免會心發(fā)顫，腿發(fā)麻，手發(fā)軟，關(guān)鍵時刻掉鏈子（choking）。

在任何比賽中，參賽選手的心理素質(zhì)都非常重要。有些人平時成績出眾，大家都看好，自己也很有信心。但事到臨頭因為給自己壓力太大——只能成功，不能失敗，加上對自己期望值太高，導(dǎo)致患得患失，包袱過重，失敗自在意料之中。一旦比賽緊要關(guān)頭，受到如此強烈的心理困擾，怎么會不掉鏈子呢？反之，如果運動員自己心理素質(zhì)良好，比賽重要時刻能卸下心頭重，保持平常心，放松心情，放棄浮躁，放下壓力，自然不會出現(xiàn)關(guān)鍵時刻掉鏈子（choking）的現(xiàn)象。比如2004年雅典奧運會上，中國女排先負于俄羅斯隊兩局，關(guān)鍵的第三局，她們沒有給自己背上巨大的心理包袱，沒有慌亂，依然堅持有板有眼地打，除了出現(xiàn)過12平外，比分一路壓著對手。就這樣，保持平常心，最終以3：2戰(zhàn)勝了俄羅斯隊，中國姑娘自然笑到了最后。反過來看，俄羅斯隊就出現(xiàn)了關(guān)鍵時刻掉鏈子（choking）的情況。所以說要正?？创约旱男睦韱栴}，這是一個非常重大的課題。運動員要充分認識自我，增強自信心，提高自己的心理素質(zhì)。一個優(yōu)秀的運動員不僅要有過硬的技術(shù)本領(lǐng)，還要真正訓(xùn)練到心不顫，腳不麻，手不軟。

3 如何避免關(guān)鍵時刻掉鏈子

在體育競技中，關(guān)鍵時刻心理因素對運動員的影響，遠遠超過技術(shù)和體能的影響。戴爾·卡內(nèi)基說過：“一個人事業(yè)上的成功，15%是靠他所掌握的知識和專業(yè)技能，而剩余的85%是靠良好的心理素質(zhì)和人際關(guān)系的處理?！盵5]其實體育運動項目與此很相似，對于運動員來說，尤其是對于高水平運動員，只有 20%是身體方面的競技，80%是心理方面的競技。體育競技的競爭性、拼搏性、挑戰(zhàn)性，無可避免地要帶來各種壓力，誰頂住了壓力，誰就成為贏家。體育運動在不斷發(fā)展，運動員的技術(shù)水平都在不斷提高，高水平運動員之間技術(shù)能力相差并不大，心理素質(zhì)就成為影響比賽成績越來越重要的因素。在重大比賽中，運動員必須在具備穩(wěn)定的心理素質(zhì)的前提下，才能正確、靈活地運用技術(shù)。越到關(guān)鍵時刻，越要有穩(wěn)定的心理素質(zhì)，才能頑強拼搏，取得最后勝利。因此可以說心理素質(zhì)也是運動員的一項重要競技能力。

避免關(guān)鍵時刻掉鏈子（choking）最有效的辦法，就是通過心理訓(xùn)練去發(fā)展和改善運動員參賽所需要的心理素質(zhì)和能力。心理訓(xùn)練可以分長期訓(xùn)練（每次訓(xùn)練中都進行心理訓(xùn)練）、短期訓(xùn)練（針對某次特定的任務(wù)進行心理訓(xùn)練）和賽前訓(xùn)練（為參加大型比賽進行專門心理訓(xùn)練）。通過長期心理訓(xùn)練，培養(yǎng)運動員的良好心理品質(zhì)，一個優(yōu)秀運動員應(yīng)該有良好的動力（為了祖國的榮譽，自覺勤學(xué)苦練）、良好的態(tài)度（勇于承擔(dān)大運動量訓(xùn)練，敢于吃苦，愿意吃苦）、良好的性格（熱情、開朗、拼搏）和高度的注意力（快速、準(zhǔn)確記憶動作的能力）等等。通過賽前訓(xùn)練，確定比賽要達到的目標(biāo)定向，做好充分準(zhǔn)備，達到目標(biāo)自信。讓運動員在賽前進入最佳的心理準(zhǔn)備狀態(tài)。準(zhǔn)備功夫做足了，比賽時就能夠有效地控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，激發(fā)比賽動機，樹立必勝信念，將自己的技戰(zhàn)術(shù)水平充分發(fā)揮出來。研究表明，心理狀態(tài)對人的體力活動的影響十分顯著。一般來說，臨場心理狀態(tài)處于極佳狀態(tài)，充滿信心的運動員，幾乎不會出現(xiàn)比較大的差錯和起伏；如果運動員處于焦慮不安狀態(tài)時，往往很難做出準(zhǔn)確的動作。

最容易讓人焦慮不安的莫過于名利的誘惑。舉例來說，像全運會這樣的體育盛事，各省市都會非常重視，因為金牌的數(shù)量直接反映各省市的體育發(fā)展水平，也涉及到對體育官員的政績評價。對具有奪金實力的項目高度重視，無形中對該項目的運動員都會產(chǎn)生巨大的心理壓力，對年輕運動員來說尤其如此[6]。因為各省市對獲得金牌的運動員獎勵力度非常大，面對房子、車子、票子的誘惑，歷經(jīng)多年刻苦訓(xùn)練的運動員，的確很難做到無動于衷。通常普通省市對金牌獲得者的獎勵一般在20萬元人民幣左右，發(fā)達省市高達50萬元以上不等，銀牌和銅牌獲得者的獎勵相差懸殊很大。各省市當(dāng)然希望用高額獎金來激勵運動員為奪取金牌而奮力拼搏，恰恰就是這種激勵導(dǎo)致運動員關(guān)鍵時刻掉鏈子（choking）。

運動員一定要有明確的目標(biāo)任務(wù)定向，清晰地知道自己追求的是比賽過程，而不是比賽結(jié)果，不要將比賽結(jié)果的重要性擴大化。林丹就是這方面成功的典型，在每一次重大比賽中，他當(dāng)然也想奪得冠軍，但他并不把冠軍看成是比賽的唯一目標(biāo)，而是更珍惜比賽中與對手的每一次交鋒，享受比賽，如此一來，不但發(fā)揮了自己的最佳競技狀態(tài)，也讓觀眾欣賞到最為精彩的羽毛球競技表演?！傲值がF(xiàn)象”是值得廣大運動員、教練員認真分析思考的案例，從他所經(jīng)歷的挫折、成長歷程中，可以發(fā)掘到他對待榮譽和重大賽事的認知態(tài)度，吸取到如何避免關(guān)鍵時刻掉鏈子（choking）的寶貴經(jīng)驗。

學(xué)習(xí)、工作、生活都應(yīng)該有目的。目的本身是引領(lǐng)我們向前，讓我們能根據(jù)預(yù)見到的結(jié)果來行動，但是又不能看得太重，看太重了反而成為包袱。在激烈緊張的比賽中，穩(wěn)定的心理因素是調(diào)動生理機能的巨大潛力，是充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的關(guān)鍵，是取得優(yōu)異成績的重要保證。在相同的環(huán)境條件下，運動員要想取得優(yōu)異成績，必須在身體、技戰(zhàn)術(shù)和心理三方面都達到相當(dāng)高的水平，三者缺一不可。任何一個方面能力欠缺，或者訓(xùn)練不夠，都會破壞整個訓(xùn)練系統(tǒng)的平衡，從而影響到運動成績的進一步提升。

體育不僅是運動和競技的結(jié)合，更是文化和精神的凝聚?，F(xiàn)代體育的競爭，不僅是體能技能上的拼搏，更是智慧、心理等綜合因素的較量。體育教育應(yīng)該立意高遠，我們需要金牌，但不能只要金牌，我們應(yīng)站在提升國民整體素質(zhì)的高度，來培養(yǎng)體育運動人才。全運會、奧運會都是這樣，80%比心理，20%比技術(shù)。體育是一門科學(xué)，不光靠四肢發(fā)達就能解決問題，良好的文化素質(zhì)決定運動員是理解教練員意圖的80%還是20%，加強文化教育和心理輔導(dǎo)，讓我們的運動員在任何情況下都能頂住壓力，不在關(guān)鍵時刻掉鏈子（choking）。

[1]唐春芳，袁文學(xué).排球教學(xué)訓(xùn)練理論與方法[M].武漢：中國地質(zhì)大學(xué)出版社，2005:141.

[2]洪曉彬，鄧喜安.運動競賽中“choking”現(xiàn)象國內(nèi)研究述評[J].體育科技文獻通報，2014，22(12)：20-21.

[3]王樹明等譯.理查德·H.考克斯.運動心理學(xué)[M].上海：上海人民出版社，2015：136.

[4]張笑顏.別讓壞心態(tài)害了你[M].北京：北京時代文化書局，2014:47.

[5]啟航.帶團隊就是帶人心[M].北京：新華出版社，2014，139.

[6]鮑明曉，李元偉.轉(zhuǎn)變我國競技體育發(fā)展方式的對策研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2014,37(1):9-22.

[7]馬志國.拆掉人生的墻,成功處世的自我掌控術(shù)[M].北京：中國婦女出版社，2012:52-53.