高血壓病人的日常保健

文 / 覃光林

如果您被診斷為高血壓病，千萬不要著急。只要能科學(xué)地安排每天的24小時、注意日常的保健，也會有助于高血壓的治療。

上午

早晨醒來，不要急于起床，先在床上活動一下四肢和頭頸部，以適應(yīng)起床時的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍活動幾次上肢再下床活動，這樣血壓不會有大波動。溫水洗臉漱口最為適宜，因為過熱、過涼的水都會刺激血管影響血壓。漱口后飲白開水一杯，既有沖洗胃腸道的作用，又可稀釋血液，降低血液黏稠度，通暢血循環(huán)，促進(jìn)代謝，有助血壓的降低。早餐清淡，一杯脫脂牛奶或豆?jié){，一個雞蛋白（最好不要吃蛋黃）或兩片全麥面包、半個饅頭。不可過飽，也不可不吃。

高血壓病人不宜做跑步、打球、登山等激烈運動，最好是散步、柔軟體操、打太極拳，可增強(qiáng)血管的舒縮能力，緩解緊張，有利于降壓。排便切忌急躁、屏氣用力，那樣有誘發(fā)血壓升高的危險。最好是使用坐廁，因為蹲位易疲勞。有習(xí)慣性便秘者要多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物，克服排便困難。

高血壓者無論上班、下班或外出，都應(yīng)盡量避免擠公共汽車，最好步行，把途中的時間留得寬裕從容些。時間卡得太緊容易情緒緊張、心理壓力大，會促使血壓升高。

中午

午飯要有葷有素，但不宜油膩，同樣不可過飽。餐后稍活動，應(yīng)小睡一會兒（半小時～1小時）。無條件睡時，可坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神或靜坐，這樣有利于降壓。

晚上

晚餐宜吃易消化的食物，多吃些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足，可使夜間血液黏稠。睡前看電視不要超過1～2小時，座位要適宜舒服，勿太疲勞；不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目，否則會影響睡眠；下棋、打撲克、打麻將要自控時間，控制情緒，不可過于較真、激動。切記不要賭錢，劣性娛樂反而會使血壓升高。

洗澡要特別注意安全，水不要過熱過冷，洗澡房最好配有求救鈴或電話。按時就寢，上床前可以按摩雙足及雙下肢，促進(jìn)血液循環(huán)。入睡前閉目靜坐，自然入睡，盡量少用或不用安眠藥。