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    關(guān)于臨沂市普通中學(xué)訓(xùn)練隊加強恢復(fù)訓(xùn)練工作的對策研究①

    2012-08-15 00:54:12范靜郝保威朱早林
    當代體育科技 2012年8期
    關(guān)鍵詞:訓(xùn)練隊普通中學(xué)教練員

    范靜 郝保威 朱早林

    (西南交通大學(xué)體育科學(xué)研究所 四川成都 610031)

    關(guān)于臨沂市普通中學(xué)訓(xùn)練隊加強恢復(fù)訓(xùn)練工作的對策研究①

    范靜 郝保威 朱早林

    (西南交通大學(xué)體育科學(xué)研究所 四川成都 610031)

    通過文獻資料法查閱了近幾年有關(guān)恢復(fù)訓(xùn)練的文獻并予以參考和總結(jié),明確恢復(fù)訓(xùn)練在訓(xùn)練實施過程中的作用和意義,經(jīng)過訪談法和問卷調(diào)查法了解臨沂市現(xiàn)實普通中學(xué)訓(xùn)練中對恢復(fù)訓(xùn)練的認識以及實施狀況,并針對分析的原因提出對策,為普通中學(xué)訓(xùn)練隊的訓(xùn)練提供可參考建議。

    訓(xùn)練隊 恢復(fù)訓(xùn)練 普通中學(xué) 對策研究

    一個完整的訓(xùn)練計劃既應(yīng)包含負荷練習(xí)的安排,也應(yīng)包含恢復(fù)練習(xí)的安排,兩者缺一不可,沒有行之有效的恢復(fù)工作,再科學(xué)的負荷練習(xí)計劃也很難達到所預(yù)想的運動效果?;謴?fù)是指人體機能和能源物質(zhì)由負荷后的暫時下降和減少的狀態(tài)回復(fù)到負荷前水平的過程。[1]良好的恢復(fù)工作是負荷訓(xùn)練的基本要求,沒有恢復(fù)就沒有訓(xùn)練,恢復(fù)可以消除負荷后的疲勞和損傷,負荷作用消耗的能量也要由恢復(fù)來補充,即優(yōu)異運動成績的提高主要通過恢復(fù)過程中機能和體能的超量恢復(fù)來體現(xiàn)。

    長期以來,很多普通中學(xué)訓(xùn)練隊在訓(xùn)練實踐中常只注重運動負荷的作用,而忽略了恢復(fù)作用,盡管現(xiàn)階段教練員在訓(xùn)練理論水平上有很大的提高,對恢復(fù)意義的認識有所加深,但在實施過程中,恢復(fù)工作的安排仍舊沒有足夠重視。經(jīng)過調(diào)查統(tǒng)計,臨沂市63所中學(xué)中,有80%以上的學(xué)校訓(xùn)練隊在恢復(fù)工作的實施過程中有缺陷,出現(xiàn)的問題各不相同,導(dǎo)致的后果也各種各樣。

    1 現(xiàn)狀分析

    負荷量和強度的加深會實現(xiàn)運動成績的提高,很多普通中學(xué)訓(xùn)練隊為了在短時間內(nèi)提高運動員個體或運動隊整體的競技水平,過分的偏重于負荷訓(xùn)練,對恢復(fù)工作略有忽視,或有些對恢復(fù)工作有所認識,但實施不足,有些有所實施,但不科學(xué)。在對臨沂市63所中學(xué)有關(guān)恢復(fù)訓(xùn)練的隨機調(diào)查統(tǒng)計后,總結(jié)出以下問題:

    1.1 教練對恢復(fù)意義認識不夠,忽視其重要性

    隨著訓(xùn)練計劃科學(xué)化的加深,恢復(fù)訓(xùn)練越來越受到重視,越來越多的教練員開始發(fā)現(xiàn)恢復(fù)給訓(xùn)練帶來的優(yōu)越效果。然而,仍有一些受傳統(tǒng)思想影響的教練員偏重于運動負荷的安排,對恢復(fù)工作略有忽視。隨機訪問了臨沂市20所中學(xué)的200名教師,其中有153名教練老師對恢復(fù)意義的認識較高,說明現(xiàn)階段肯定恢復(fù)訓(xùn)練重要性的教練員在不斷增加;有28名教練老師認為恢復(fù)的重要性遠遠比不上負荷所帶來的訓(xùn)練效果;還有19名教練(大部分是老教師)認為負荷出成績,恢復(fù)可有可無。

    1.2 恢復(fù)安排針對性不強

    對于訓(xùn)練隊員來說,隊員之間存在個體差異,對于運動員個體來說,訓(xùn)練的負荷、時間、環(huán)境等的不同,要求恢復(fù)計劃也要有所不同?,F(xiàn)階段,很多普通中學(xué)訓(xùn)練隊對恢復(fù)工作安排沒有針對性,忽視隊員之間的差異性。在隨機訪問的200名教師中,隨機查看了50名教練老師的訓(xùn)練計劃方案,幾乎沒有某一教練老師對不同專項的隊員制定出一個專門的恢復(fù)計劃,也沒有具體的恢復(fù)方法和手段。

    1.3 恢復(fù)手段單一,不全面

    恢復(fù)是體能與能源的恢復(fù),恢復(fù)不僅僅存在于訓(xùn)練之后,在訓(xùn)練整個過程中,組輪之間都應(yīng)安排恢復(fù)?,F(xiàn)階段許多中學(xué)教練員對恢復(fù)意義的認識性很高,但在實施過程中考慮不周,重體能恢復(fù)輕能源恢復(fù),恢復(fù)手段和措施也比較單一。

    1.4 訓(xùn)練負荷過大,動作技術(shù)不經(jīng)濟不時效,給恢復(fù)帶來困難

    負荷程度的增大會加深運動疲勞甚至造成運動損傷,這就給機體的恢復(fù)帶來更大的困難,經(jīng)濟時效的訓(xùn)練是良好恢復(fù)的基本保證,體力的節(jié)省會縮短機體的恢復(fù)時間,促使機體出現(xiàn)超量恢復(fù),提高競技水平。在隨機訪問的200名教師中,有19名教師在訓(xùn)練實踐中以大負荷提高訓(xùn)練效果,多次練習(xí)提高專項技能水平為原則,忽視恢復(fù)工作,從而造成運動員機體的疲勞無法恢復(fù),最終形成運動損傷。經(jīng)問卷調(diào)查,70%以上的訓(xùn)練隊隊員存在運動損傷,30%較為嚴重,其損傷部位和損傷類型各不相同。

    2 恢復(fù)在實踐中的作用與意義

    2.1 作用

    (1) 每次負荷訓(xùn)練后常會產(chǎn)生運動疲勞甚至損傷,而適時的恢復(fù)工作可以對這些機體疲勞加以消除,對某些運動損傷給予預(yù)防或修復(fù)。

    (2) 運動訓(xùn)練是一個通過消耗人體內(nèi)物質(zhì)和能量的異化過程,不是產(chǎn)生體能、提高結(jié)果的同化過程,而真正提高體能的過程是在運動后的恢復(fù)過程中。[2]因此,想要取得優(yōu)異的運動成績,達到理想的運動效果,必須重視運動后的機體恢復(fù),特別是促使超量恢復(fù)的出現(xiàn)。

    (3) 國家優(yōu)秀運動員的訓(xùn)練成績已經(jīng)證實:科學(xué)充分的恢復(fù)工作對競技水平的提高有很大的幫助。所以,恢復(fù)訓(xùn)練應(yīng)當成為科學(xué)訓(xùn)練計劃中的重要部分。

    2.2 意義

    (1)恢復(fù)訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的重要組成部分。負荷訓(xùn)練使機體機能能源耗損,而恢復(fù)特別是超量恢復(fù)能使機能能源得到補充且超過原有水平,交替的負荷和恢復(fù)可以使機體機能逐漸增長,即只有科學(xué)的將兩者結(jié)合訓(xùn)練才能表現(xiàn)出機體競技水平螺旋式的提高。

    (2)恢復(fù)訓(xùn)練是負荷訓(xùn)練的基礎(chǔ)。負荷產(chǎn)生的疲勞和損傷只有在恢復(fù)作用后才能消除,繼而才能繼續(xù)對機體進行負荷刺激,從而使機能得到提高。因此,沒有恢復(fù)就無從談及負荷。

    (3)恢復(fù)是機體健康的保障。能源的補充,體能的恢復(fù)是機體健康的需要,而負荷后的恢復(fù)訓(xùn)練是機體保持健康狀態(tài)的有效保障。[3]

    3 對策

    現(xiàn)階段,優(yōu)秀運動員的訓(xùn)練經(jīng)驗使大部分學(xué)校教練員開始提高對恢復(fù)意義的認識,高等學(xué)校培養(yǎng)出來的體育教師對訓(xùn)練理論掌握的也比較全面,但是其實施狀況仍有不足之處,針對這些問題,本文提出一些可供依據(jù)的建議和對策:

    3.1 繼續(xù)加強認識,提高恢復(fù)質(zhì)量

    教練員要仍要繼續(xù)加強對訓(xùn)練中恢復(fù)工作的重視程度以及對學(xué)生參與恢復(fù)訓(xùn)練的監(jiān)督力度,把訓(xùn)練計劃中的恢復(fù)部分落到實處,時刻督促隊員完成恢復(fù)訓(xùn)練,及時消除機體疲勞,為下次運動訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

    3.2 提高恢復(fù)針對性,恢復(fù)手段多樣化

    根據(jù)隊員的年齡、性別、機能水以及訓(xùn)練環(huán)境、訓(xùn)練時間和訓(xùn)練負荷等有針對性的安排訓(xùn)練中和訓(xùn)練后的恢復(fù)工作,恢復(fù)手段要變化多樣,可通過變化負荷內(nèi)容和環(huán)境,合理的安排間歇時間和方式來提高回復(fù)效果。

    3.3 科學(xué)合理安排恢復(fù)工作

    在運動訓(xùn)練階段,采用各種生理學(xué)、生物學(xué)、心理學(xué)等手段及時有效的消除運動疲勞,恢復(fù)運動員機能;此外,還應(yīng)科學(xué)地安排營養(yǎng)恢復(fù)手段來補充運動員的能源消耗。合理膳食和科學(xué)的營養(yǎng)補充也是運動員制勝和保證身心健康的關(guān)鍵。

    3.4 適宜負荷的安排可以保證恢復(fù)的有效進行

    培養(yǎng)隊員訓(xùn)練的自主性與主動性,使隊員輕愉快的完成訓(xùn)練任務(wù),放松的機體可以使豐富恢復(fù)訓(xùn)練的措施達到更好的效果。如果學(xué)生能夠積極主動地參與恢復(fù)訓(xùn)練,可加速機體疲勞的消除及能量超量恢復(fù)。

    3.5 精神恢復(fù)也應(yīng)成為恢復(fù)訓(xùn)練的一部分

    運動員在訓(xùn)練過程中,由于疲勞或身體傷痛而導(dǎo)致精神疲勞,對長期強度訓(xùn)練產(chǎn)生厭倦甚至恐懼心理。為了使運動員在機體恢復(fù)的同時,精神上也達到預(yù)期的恢復(fù)效果,教練員要時刻關(guān)心隊員的生活,多與其進行交流,盡量使其在無其他壓力的情況下進行訓(xùn)練,另外,教練員也可根據(jù)需要適時地進行訓(xùn)練動機教育特別是成功動機教育,使隊員主動參與訓(xùn)練。

    此外,在訓(xùn)練隊做出各種改善的同時,學(xué)校要加強對運動訓(xùn)練隊的重視,加強各種工作和制度建設(shè),除了為訓(xùn)練隊提供基礎(chǔ)的負荷訓(xùn)練所需的體育設(shè)備外,還要增設(shè)恢復(fù)訓(xùn)練的設(shè)備以及體質(zhì)監(jiān)測儀器,并為訓(xùn)練隊提供經(jīng)過營養(yǎng)合理搭配的高能量食物,以補充每天訓(xùn)練的巨大消耗,在保障運動員身體不受損傷的基礎(chǔ)上提高訓(xùn)練效率。

    [1]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社,2000,5.

    [2]盧華華.提高運動訓(xùn)練水平,注重恢復(fù)練習(xí)[J].體育教學(xué)與研究.2010 (51).

    [3]王瑞元.運動生理學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2002:313~316.

    G803

    A

    2095-2813(2012)03(b)-0018-02

    范靜(1988~):女,碩士研究生,研究方向:運動訓(xùn)練學(xué)。

    郝保威(1987~):男,碩士研究生,研究方向:運動訓(xùn)練學(xué)。

    朱早林(1983~):男,碩士研究生,研究方向:體育教育管理與方法。

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