拳擊教學(xué)中的攻防技術(shù)教學(xué)研究

章守干

【摘要】拳擊是一項綜合型運(yùn)動，能夠強(qiáng)化人體力量，提升人的靈敏程度與反應(yīng)能力，有益人的身心健康。在拳擊教學(xué)過程中需要培養(yǎng)學(xué)習(xí)者的拳擊攻防意識，加強(qiáng)拳擊運(yùn)動專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，重點(diǎn)發(fā)揮學(xué)習(xí)者的個人優(yōu)勢，通過綜合攻防技術(shù)教學(xué)來提升學(xué)習(xí)者的拳擊攻防能力。

【關(guān)鍵詞】拳擊教學(xué)；攻防技術(shù)；防守教學(xué)

拳擊運(yùn)動的攻防技術(shù)會直接影響到拳擊對抗中的輸贏。在拳擊教學(xué)中要明確攻擊與防守同等的重要性，意識到攻擊與防守的作用。在教學(xué)中不僅僅要注重攻擊技術(shù)的教學(xué)，同時還要進(jìn)行基本的防守教學(xué)，利用科學(xué)的防守動作順勢進(jìn)行攻擊，以獲得良好的攻擊機(jī)會，從而對抗對手獲得勝利。

一、拳擊運(yùn)動的作用

拳擊運(yùn)動相對于其他運(yùn)動項目來說不僅僅具備普通運(yùn)動項目的特點(diǎn)，同時還具備一定的特殊性。拳擊運(yùn)動的特殊性在于該運(yùn)動是雙方運(yùn)動員通過拳頭進(jìn)行的對抗，是雙方運(yùn)動員身體機(jī)能、戰(zhàn)術(shù)水平、攻防能力、反應(yīng)速度、心理戰(zhàn)術(shù)等方面的較量。進(jìn)行拳擊運(yùn)動的訓(xùn)練能夠顯著提升自身身體素質(zhì)，改善心理狀態(tài)。

（一）拳擊運(yùn)動可以強(qiáng)化人體力量

拳擊運(yùn)動是雙人對抗項目，在實(shí)戰(zhàn)過程中需要依靠運(yùn)動員的爆發(fā)力來完成。即需要盡可能在短時間內(nèi)爆發(fā)人體內(nèi)的力量，以完成攻防。在拳擊運(yùn)動教學(xué)中需要對運(yùn)動員肌肉的爆發(fā)力與彈力進(jìn)行鍛煉強(qiáng)化，以提高出拳速度與力量。經(jīng)過長時間的拳擊運(yùn)動訓(xùn)練，能夠有效強(qiáng)化肌肉力量，提升身體爆發(fā)力。

（二）拳擊運(yùn)動能夠提升人的靈敏程度與反應(yīng)能力

運(yùn)動員的靈敏度與反應(yīng)能力是拳擊運(yùn)動中最為關(guān)鍵的基礎(chǔ)素質(zhì)之一。在拳擊訓(xùn)練教學(xué)中要求運(yùn)動員能夠熟悉不同攻防技術(shù)，并且將其熟練運(yùn)用于拳擊實(shí)戰(zhàn)中。通過視覺觀察感知動作，進(jìn)入大腦進(jìn)行分析，從而采用有效的方式，靈活變動各種動作組合，在拳擊場上及時調(diào)整攻防戰(zhàn)術(shù)，完成不同攻防動作的組合。這一系列復(fù)雜的過程需要運(yùn)動員具備高水平的靈敏度與反應(yīng)能力，以應(yīng)對在拳擊對抗中的各種情況。因此，開展拳擊運(yùn)動訓(xùn)練能夠大大提升人體的反應(yīng)能力與靈敏度。

（三）拳擊運(yùn)動有益人的身心健康

拳擊運(yùn)動是大腦與肢體同時產(chǎn)生反應(yīng)的運(yùn)動。在拳擊運(yùn)動的訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)過程中需要運(yùn)動員全身心地投入到學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中，并且具備高強(qiáng)度的耐力。拳擊運(yùn)動從開始到結(jié)束運(yùn)動員都始終處于持續(xù)運(yùn)動的狀態(tài)。這就要求運(yùn)動員在日常訓(xùn)練過程中重點(diǎn)強(qiáng)化有氧耐力，改善自身呼吸系統(tǒng)與神經(jīng)運(yùn)動系統(tǒng)，以強(qiáng)化身體機(jī)能。同時，拳擊運(yùn)動不僅僅是強(qiáng)化體能的運(yùn)動項目，更是鍛煉大腦思維的運(yùn)動項目。在拳擊運(yùn)動學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中，運(yùn)動員需要憑借堅毅的精神、智慧的大腦來贏得比賽。運(yùn)動員在場上隨機(jī)應(yīng)變的能力可以健全運(yùn)動員的心智，磨練運(yùn)動員的意志，形成健全的心理。

（四）拳擊運(yùn)動增強(qiáng)自衛(wèi)能力

拳擊是一種對抗性運(yùn)動，能夠鍛煉人的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、攻防技巧。學(xué)習(xí)拳擊攻防技術(shù)能夠切實(shí)運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)對抗中，強(qiáng)化人們的擊打與抗擊打能力，強(qiáng)化自身防衛(wèi)意識，起到自我保護(hù)的作用。

二、拳擊教學(xué)中的攻防技術(shù)教學(xué)實(shí)踐

（一）培養(yǎng)學(xué)習(xí)者的拳擊攻防意識

首先，要強(qiáng)化學(xué)習(xí)者的判斷能力。在拳擊運(yùn)動中如果能夠提前洞悉對手的想法，就能夠預(yù)判對手的動作。要培養(yǎng)學(xué)習(xí)者在拳擊運(yùn)動中的攻防意識就需要強(qiáng)化其預(yù)判能力，只有這樣，才能夠針對對手的進(jìn)攻動作進(jìn)行反應(yīng)。強(qiáng)化學(xué)習(xí)者的判斷能力需要熟悉對手的體形與動作，通過試探性的動作來判斷對手的進(jìn)攻防守套路，做好防守的充分準(zhǔn)備。其次，幫助學(xué)習(xí)者建立先發(fā)制人的意識。在拳擊運(yùn)動中進(jìn)攻就是最好的防守。在拳擊運(yùn)動比賽中如果長時間處于防守狀態(tài)則會讓對方處于心理制高點(diǎn)，從而表現(xiàn)出超出常態(tài)的實(shí)力。并且，在長時間被對手壓制的情況下難免會出現(xiàn)畏懼心理。如果在比賽中能夠做到先發(fā)制人，就能夠打擊對手對抗的士氣，獲得心理上的優(yōu)勢，從而通過有力的攻擊來進(jìn)行防守。再次，強(qiáng)化學(xué)習(xí)者的綜合意識。在拳擊運(yùn)動中攻擊與防守是相互聯(lián)系、相輔相成的。不能只攻擊不防守，也不能只防守不攻擊，而是要根據(jù)賽場上的實(shí)際情況來巧妙地運(yùn)用攻防技術(shù)。拳擊運(yùn)動中的不確定因素眾多，教師在日常拳擊攻防技術(shù)教學(xué)中要培養(yǎng)學(xué)習(xí)者的綜合意識，讓學(xué)習(xí)者掌握將理論聯(lián)系實(shí)際的能力，將日常學(xué)習(xí)的攻防技術(shù)理論靈活地運(yùn)用到實(shí)際對抗中，以便在遇到類似攻擊或防守時能夠做出最佳的反應(yīng)動作。最后，培養(yǎng)學(xué)習(xí)者的應(yīng)變意識。在拳擊運(yùn)動比賽中如果遇到實(shí)力相當(dāng)?shù)膶κ?，比賽將會陷入膠著狀態(tài)。在這一情況下運(yùn)動員會消耗大量體力，反應(yīng)能力也會隨之下降，生理與心理都會承受巨大的壓力。在日常拳擊教學(xué)過程中要幫助學(xué)習(xí)者形成隨機(jī)應(yīng)變的意識，對比賽情況進(jìn)行冷靜分析，放慢比賽節(jié)奏，調(diào)節(jié)體力下降速度，同時調(diào)整呼吸，保持肌肉的興奮性，再尋找機(jī)會反擊。

（二）加強(qiáng)拳擊運(yùn)動專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練

拳擊運(yùn)動比賽激烈而復(fù)雜，對學(xué)習(xí)者綜合技術(shù)能力要求極高。拳擊運(yùn)動的攻防技術(shù)教學(xué)需要以強(qiáng)大的攻擊與抗攻擊能力為基礎(chǔ)。為了強(qiáng)化學(xué)習(xí)者攻防技術(shù)的實(shí)用性，在攻防技術(shù)教學(xué)過程中要重點(diǎn)練習(xí)拳擊運(yùn)動的動作節(jié)奏、速度、耐力與爆發(fā)力。拳擊需要按照對手的狀態(tài)、位置、姿勢做出應(yīng)急的反應(yīng)動作，這一過程需要通過大腦分析判斷，因此會延長反應(yīng)速度。在攻防技術(shù)教學(xué)中需要對專業(yè)技術(shù)進(jìn)行重點(diǎn)練習(xí)，力求實(shí)現(xiàn)應(yīng)對動作的自動化，不假思索地做出拳擊動作反應(yīng)。反應(yīng)動作的自動化是需要經(jīng)過大量練習(xí)實(shí)現(xiàn)的，其需要在提升動作速度與反應(yīng)速度的基礎(chǔ)上通過反復(fù)開展連擊練習(xí)、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)等技術(shù)組合動作，才能提升在拳擊運(yùn)動中的自動反應(yīng)能力。例如，在專業(yè)攻防技術(shù)的教學(xué)中進(jìn)行拳擊外擋防守動作教學(xué)。外擋防守是拳擊中十分實(shí)用的一種格擋防守方法，主要用于防守對手的后手重拳。不論對手使用的是直拳還是擺拳，都可以利用外擋的方式來進(jìn)行防守。面對力量強(qiáng)大的對手，外擋比掛擋更具有防守優(yōu)勢。外擋動作較為簡單，從格斗式開始，前手握拳從身體中線向前頂出，邊向前頂前臂邊向內(nèi)擰轉(zhuǎn)，帶動肘關(guān)節(jié)外撐，到大小臂夾角120度左右停止，拳頭與額頭同高。在進(jìn)行外擋這一動作時需要注意兩點(diǎn)，一是手部需要從身體中線打出，以在對手前搶占中線，將對手的攻擊從中線中擠出；二是前臂在肘關(guān)節(jié)的帶動下要始終保持往外撐的力量，以對抗對手的重拳，從而達(dá)到嚴(yán)密防守的目的。在進(jìn)行外擋格擋時要注意對于對手并不是進(jìn)行點(diǎn)對點(diǎn)的對抗，而是面對面的對抗。不論對手是采用了直拳還是擺拳，其手臂角度通常都是與地面平行的。外擋成型時與對手攻擊手臂接觸時也是與地面平行的，而不是與對方手臂處于垂直關(guān)系，這樣一來能夠化解對方手臂的力量，避免承受對手拳頭的最大沖擊力，使用較小的力量就可以化解對方的重拳。在運(yùn)用外擋的過程中還要注意做到“迎上去擋”，而不是等著對方攻擊后再來格擋，主動上迎并且搶占中線就可以將對手攻擊排擠在手臂外側(cè)，在有效防守的過程中切入對方中線，不管是要進(jìn)行迎擊還是反擊都十分便捷。在運(yùn)用外擋的過程中如果害怕對手的重拳攻擊，總是往后閃躲，不敢向上迎，不僅無法搶占中線，更加無法順勢攻擊，做到通過小力化解對手的大力。

（三）重點(diǎn)發(fā)揮學(xué)習(xí)者的個人優(yōu)勢

在拳擊運(yùn)動攻防技術(shù)的教學(xué)中需要根據(jù)不同學(xué)習(xí)者的個人技術(shù)特征與身體條件差異來開展針對性的教學(xué)。例如，身材較為矮小的學(xué)習(xí)者可以運(yùn)用近戰(zhàn)技術(shù)；身材高大的學(xué)習(xí)者可以發(fā)揮自身身高優(yōu)勢進(jìn)行練習(xí)。進(jìn)攻技術(shù)方面，短距離時可以運(yùn)用上勾拳、平勾拳等攻擊方法；長距離時可以運(yùn)用擺拳、直拳等方法。防守技術(shù)方面，短距離時由于對方出拳的時間短、速度快，如果運(yùn)用后閃、俯閃等方式可能無法完全避過，因此可使用阻擋、格擋等方式；長距離防守時如運(yùn)用阻擋則會出現(xiàn)阻力不足的情況，如運(yùn)用擊拍又會由于距離過長而受到影響，因此可以選擇躲閃與格擋。從學(xué)習(xí)者的體能特征來看，學(xué)習(xí)者的體能可以分為力量型、速度型、靈巧型。教師在教學(xué)過程中可以根據(jù)不同類型學(xué)習(xí)者的實(shí)際情況選擇合適的攻防技術(shù)：力量型選手可以運(yùn)用強(qiáng)打型攻防技術(shù)；速度型選手可以采用快頻型攻防技術(shù)；靈巧型選手則可以采用技巧型攻防技術(shù)。不同類型的攻防技術(shù)各有優(yōu)劣，通常需要與學(xué)習(xí)者攻防技術(shù)的水平以及自身的心理狀態(tài)相匹配。例如，運(yùn)用強(qiáng)打型攻防技術(shù)的拳擊運(yùn)動員通常自信心較強(qiáng)大，會過于迫切地尋找攻擊時機(jī)，但是在對抗過程中十分容易出現(xiàn)急躁的情況；運(yùn)用快頻型攻防技術(shù)的拳擊運(yùn)動員斗志充沛，但是抗擊打力與耐力相對較弱；運(yùn)用技巧型攻防技術(shù)的拳擊運(yùn)動員攻防技術(shù)多元化，但是攻擊力量不足?；谏鲜鋈N類型攻防技術(shù)的優(yōu)缺點(diǎn)，在實(shí)際運(yùn)動過程中需要學(xué)會發(fā)揮自己的優(yōu)勢，壓制對手的特長，以獲得勝利。在拳擊運(yùn)動的對抗中要實(shí)現(xiàn)有效打擊就需要實(shí)現(xiàn)速度、力量、節(jié)奏的統(tǒng)一，使得三者緊密聯(lián)系在一起，聯(lián)系越緊密攻擊效果越理想。

三、結(jié)語

拳擊運(yùn)動不僅僅是力量運(yùn)動，更是智慧運(yùn)動。拳擊運(yùn)動中在與對手進(jìn)行對抗時，不僅僅要以強(qiáng)大的力量獲勝，更加需要運(yùn)用沉著冷靜的心理狀態(tài)、隨機(jī)應(yīng)變的攻防技術(shù)來獲勝。因此，在拳擊教學(xué)中攻防技術(shù)教學(xué)十分關(guān)鍵，在教學(xué)過程中需要培養(yǎng)學(xué)習(xí)者的拳擊攻防意識，加強(qiáng)拳擊運(yùn)動專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，重點(diǎn)發(fā)揮學(xué)習(xí)者的個人優(yōu)勢，有針對性地開展攻防技術(shù)教學(xué)，以切實(shí)提升拳擊運(yùn)動學(xué)習(xí)者的實(shí)力。

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（作者單位：合肥市體育局）