高職瑜伽教學(xué)中表象訓(xùn)練法的應(yīng)用研究

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一、高職瑜伽教學(xué)現(xiàn)狀與表象訓(xùn)練法特征

(一)高職瑜伽教學(xué)現(xiàn)狀

瑜伽運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)較為特殊的運(yùn)動(dòng)，其與我國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目太極具有許多相似之處。從作用功能上來(lái)看，瑜伽運(yùn)動(dòng)的主要目的在于協(xié)助人們放松精神，通過(guò)自身的精神運(yùn)用瑜伽的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)方式表現(xiàn)出來(lái)。這樣的運(yùn)動(dòng)更傾向于精神壓力的緩解，屬于修身、養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型。隨著近些年來(lái)瑜伽運(yùn)動(dòng)的普及，目前高職院校也陸續(xù)開(kāi)展了瑜伽課程項(xiàng)目，作為培養(yǎng)技術(shù)型人才的體育課程之一。盡管如此，在實(shí)際教學(xué)中瑜伽教學(xué)也暴露出各種各樣的問(wèn)題和弊端，由于教師的專業(yè)素質(zhì)水平參差不齊，再加上課程教學(xué)模式體系的構(gòu)建不完善，出現(xiàn)了教學(xué)效率不高、效果不突出的情況。

(二)表象訓(xùn)練法特征

表象訓(xùn)練法通過(guò)在心理模擬運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方式能夠幫助學(xué)生在心理形成形態(tài)姿勢(shì)圖像，并以自身感官為基礎(chǔ)進(jìn)行大腦活動(dòng)，這樣一來(lái)就能夠有效提升運(yùn)動(dòng)能力與情緒控制能力。

二、高職瑜伽教學(xué)中存在的主要問(wèn)題

(一)過(guò)分重視動(dòng)作本身

瑜伽教學(xué)是一種關(guān)注實(shí)踐動(dòng)作能力的運(yùn)動(dòng)，也許正因?yàn)槿绱?，很多教師在進(jìn)行教學(xué)引導(dǎo)時(shí)都會(huì)將大多數(shù)的精力投入到學(xué)習(xí)者身體、形態(tài)的糾正方面。但是，這樣很容易忽視學(xué)生身心的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)了身心協(xié)調(diào)性不足的問(wèn)題。由于過(guò)分關(guān)注動(dòng)作，還可能會(huì)出現(xiàn)學(xué)生動(dòng)作僵硬，身心得不到放松，練習(xí)瑜伽的目的也無(wú)法實(shí)現(xiàn)。

(二)運(yùn)動(dòng)形式單一、枯燥乏味

瑜伽運(yùn)動(dòng)并不像競(jìng)技運(yùn)動(dòng)那樣激烈、富有熱情，其往往需要學(xué)習(xí)者慢慢體驗(yàn)、感受到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的美感，通過(guò)不斷掌握新的動(dòng)作，提升自己的呼吸頻率調(diào)整能力，更好的完成新的動(dòng)作，以此來(lái)不斷精進(jìn)自己的技藝。然而，由于教師在教學(xué)中缺乏引導(dǎo)，容易導(dǎo)致學(xué)生逐漸感覺(jué)瑜伽運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式單一，甚至出現(xiàn)枯燥、乏味的感覺(jué)，大大影響了學(xué)習(xí)效率與興趣，也不利于其完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

(三)體系不完善

當(dāng)前大多數(shù)高職院校還存在瑜伽教育教學(xué)體系不完善的情況，教師個(gè)人的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)有限，沒(méi)有合理規(guī)劃課程體系，導(dǎo)致課程過(guò)程控制不足，教學(xué)過(guò)程十分隨意，同樣無(wú)法實(shí)現(xiàn)教學(xué)的任務(wù)與目標(biāo)。

三、高職瑜伽教學(xué)中應(yīng)用表象訓(xùn)練法的策略

(一)動(dòng)作認(rèn)知階段的應(yīng)用

理論教學(xué)階段又稱之為動(dòng)作認(rèn)知階段，在這個(gè)階段中，通過(guò)應(yīng)用表象訓(xùn)練法能夠幫助學(xué)生盡快了解到動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程，通過(guò)在腦海中建立一定的視覺(jué)感知體系來(lái)更好的掌握動(dòng)作流程，快速學(xué)習(xí)動(dòng)作技巧與特征。在這樣的基礎(chǔ)上，學(xué)生由于神經(jīng)沖動(dòng)可以完成各種動(dòng)作，對(duì)于動(dòng)作的細(xì)節(jié)進(jìn)行講解時(shí)，為了防止出現(xiàn)錯(cuò)誤的信號(hào)，還需要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的完整性，注意呼吸的配合，力爭(zhēng)達(dá)到身心的高度統(tǒng)一，這對(duì)于提升學(xué)習(xí)者的瑜伽技巧動(dòng)作能力具有重要的意義。

(二)動(dòng)作連接階段的應(yīng)用

動(dòng)作連接階段是瑜伽初學(xué)者最難以應(yīng)付的階段，在這個(gè)階段如果掌握不好，就無(wú)法實(shí)現(xiàn)連貫的瑜伽動(dòng)作。與其他類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)相比，瑜伽更關(guān)注身心協(xié)調(diào)以及呼吸的高度統(tǒng)一，所以在動(dòng)作的連接階段也需要借助于表象訓(xùn)練法對(duì)不同時(shí)間段的連接進(jìn)行強(qiáng)化，以此來(lái)幫助學(xué)習(xí)者更深層次的理解瑜伽學(xué)習(xí)的特征、內(nèi)涵，更好的完成連接動(dòng)作。在進(jìn)行表象訓(xùn)練法時(shí)，通過(guò)自身呼吸的協(xié)調(diào)配合動(dòng)作可以實(shí)現(xiàn)身心高度統(tǒng)一的效果。

(三)動(dòng)作形成階段的應(yīng)用

動(dòng)作形成階段中，如果學(xué)生缺乏對(duì)于瑜伽動(dòng)作的認(rèn)知，容易出現(xiàn)體位組合流暢性不足的情況，這就是動(dòng)作形成階段上出現(xiàn)了問(wèn)題。在動(dòng)作的形成階段，采用表象訓(xùn)練法能夠指導(dǎo)學(xué)生在動(dòng)作形成之前就在腦海中形成一定的視覺(jué)表象，通過(guò)想象、分析等方法對(duì)肌肉力量有一個(gè)整體的認(rèn)識(shí)，隨后對(duì)整套連貫動(dòng)作進(jìn)行回放，就可以實(shí)現(xiàn)多個(gè)感官的同時(shí)調(diào)動(dòng)，更好的完成動(dòng)作。在練習(xí)環(huán)節(jié)中，瑜伽的動(dòng)作并沒(méi)有定型，所以需要教師進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，幫助學(xué)生盡快掌握動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、連貫性，當(dāng)動(dòng)作基本成型后則可以通過(guò)反復(fù)表象訓(xùn)練的方式進(jìn)行強(qiáng)化，最終提升學(xué)習(xí)者的動(dòng)作技巧。

(四)動(dòng)作完善階段的應(yīng)用

完善階段主要涉及到評(píng)價(jià)方面，需要在教師的引導(dǎo)講解下，幫助學(xué)生加深對(duì)于瑜伽的掌握，同時(shí)建立視覺(jué)表象起到一定的促進(jìn)作用，結(jié)合動(dòng)作的特點(diǎn)，教師可以利用詞匯進(jìn)行描述、比喻，幫助學(xué)習(xí)者更好的記憶。建立準(zhǔn)確的形象，提升瑜伽動(dòng)作的掌握水平與精準(zhǔn)度。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，表象訓(xùn)練法作為一種獨(dú)特的教育教學(xué)方法，其更加關(guān)注身、心兩個(gè)方面的協(xié)調(diào)發(fā)展，對(duì)于運(yùn)動(dòng)類(lèi)型的課程教學(xué)具有良好的適應(yīng)性。其中，瑜伽教學(xué)本身就屬于陶冶情操、修身養(yǎng)性的體育課程類(lèi)型，屬于靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，所以利用表象訓(xùn)練法的效果更為突出。本文分別從動(dòng)作認(rèn)知、動(dòng)作連接、動(dòng)作形成以及動(dòng)作完善等四個(gè)方面對(duì)高職瑜伽教學(xué)應(yīng)用表象訓(xùn)練法的策略進(jìn)行了解析，也希望能夠有效提升教育教學(xué)效果，為學(xué)生綜合瑜伽能力、身體素質(zhì)的提升提供便利條件。