你可以有情緒，但不要被它所左右

卞文志

最近，知名主持人何炅在一檔綜藝節(jié)目里發(fā)飆的話題占據(jù)了熱搜第一，引發(fā)了眾多網(wǎng)友的關(guān)注。起因是在節(jié)目錄制現(xiàn)場，由于對比賽結(jié)果的不滿，選手之間開始互懟，一位小鮮肉甚至一腳踢飛衣物。何炅多次叫停無果后，撂下一句“我對你們很失望”，憤然離場。事后他解釋：“我覺得他們在那里吵吵鬧鬧的樣子很不體面，遇到問題的時候，一定要以解決問題為前提，而不是以發(fā)泄作為自己唯一的選擇。”有心理專家就此指出，人不生氣不一定代表沒有負(fù)面情緒，但有了負(fù)面情緒也不應(yīng)把它轉(zhuǎn)移給無辜的人。人發(fā)脾氣是本能，控制脾氣則是本事。也就是說，人永遠需要兩種能力，好好說話和情緒穩(wěn)定，你可以有情緒，但不要被它所左右，這樣的人才是有涵養(yǎng)的人。

那么，人應(yīng)該如何管理好自己的情緒呢？

管理情緒的第一步，我們需要去覺察自己當(dāng)下的情緒并承認(rèn)它、接納它。任何的情緒都是我們?nèi)诵缘囊徊糠?，都?yīng)該真實呈現(xiàn)、坦然面對。舉個簡單的例子：當(dāng)小男孩難過哭泣時，大人常常說的話是：男孩子要勇敢，不可以像女孩子那樣哭鼻子！帶著這樣的概念，小男孩長大成人后，自然會竭力回避、壓抑難過的情緒，可是現(xiàn)實生活中種種大事小事都可能引發(fā)傷心、難過的感覺，既然男人不應(yīng)該落淚，那就只能轉(zhuǎn)化為其他的發(fā)泄形式，比如暴躁、易怒。

情緒管理的第二步是去了解自己的情緒從何而來。先簡單介紹心理學(xué)上的“ABC”理論。“A”代表某個事件，“C”代表情緒。我們往往以為是“A”導(dǎo)致了“C”，比如“你這句話（A）讓我很生氣（C）?！钡遣环磷屑毾胂耄热煌瑯拥摹癆”對于不同的人并不會導(dǎo)致同樣的“C”，由此可見真正讓我們產(chǎn)生情緒的另有一個介質(zhì)“B”，即我們每個人對該事件的解讀、看法，它與我們一路走來所積累的經(jīng)驗、觀點乃至價值觀密切相關(guān)。

既然了解了其中的關(guān)鍵點在于自己的“B”，那不妨去探尋讓自己產(chǎn)生如此強烈情緒的“B”是否合理？如果過于片面、極端，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整一下“B”，自己的“C”也會隨之變化。比如：一樣是接到臨時加班通知，如果“B”是“老板又在剝削我、我真是倒霉”，那接下來的加班一定很郁悶；如果“B”是“看來老板還是離不開我”，那就會急忙去加班。所以說，面對同樣的問題，生氣或者微笑完全由您自己選擇。

情緒管理的第三步是嘗試著以適當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_情緒，這既可以緩解自身的壓力，又可以拉近與周圍人之間的心理距離。比如，面對工作上的巨大壓力，與其通過板著臉、不分青紅皂白地呵斥屬下的不得力來發(fā)泄，不如真實表達：“這項工程那么復(fù)雜，而給我們的時間又很有限，確實有相當(dāng)難度，我感到很焦慮，也有點擔(dān)心，幸好有你們這些有經(jīng)驗的下屬幫忙，讓我心里踏實不少?！毕雭硐聦俾牭缴霞壢绱苏\懇、真實的分享，感覺會舒服很多，會愿意更努力地承擔(dān)起自己的那部分責(zé)任。

情緒管理的第四步，疏導(dǎo)、緩解內(nèi)心積累的令自己不舒服的情緒。方法很多，找到適合自己的就行。最簡單有效的途徑有四個：說出來，寫出來，畫出來，喊出來。也可以通過鍛煉如健身、跑步、打球、舞蹈等，想象著壞情緒像球一樣被打出去或者隨著汗水揮灑出去，這樣會給人一種痛快的感覺。此外，還可以聽音樂、散步、逛街、做按摩、點香熏等。

總之，我們是情緒的主人，只要我們愿意去面對原本就屬于我們自己的各種情緒，就有能力去管理它們，而不是為情緒所控制、所左右。