簡便功法

慢阻肺調(diào)治功

慢性阻塞性肺疾?。ê喎Q慢阻肺）是呼吸系統(tǒng)的常見病及多發(fā)病，多表現(xiàn)為持續(xù)性呼吸系統(tǒng)癥狀和氣流受限。慢阻肺調(diào)治功通過調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息乃至三調(diào)合一的練習(xí)，能夠增強患者體質(zhì)，改善臨床癥狀，提高生活質(zhì)量，對慢阻肺的防治具有積極作用。

起式

兩手托天理三焦

1 起式

調(diào)身：兩腳并攏，自然站立，兩臂在體側(cè)自然下垂，舌尖輕抵上腭（口中如有津液產(chǎn)生，注意咽下，不要吐掉）。

調(diào)息：自然呼吸，然后逆腹式呼吸，深呼吸3次。

調(diào)心：內(nèi)心安靜，與自然合一，默念并體會“輕松、舒適、愉悅”的感受。

2 兩手托天理三焦

調(diào)身：重心右移，左腳向左邁開一步，兩腳掌心約與肩同寬，平行站立。兩手從體側(cè)捧氣向前，轉(zhuǎn)掌心向上，雙手十指交叉于小腹前。手掌體前捧氣上托，當兩臂抬至肩、肘、腕相平時，在胸前翻手掌向外再向上，雙臂伸直，上托于頭頂，兩腳踩地，停頓數(shù)秒。松開交叉的雙手，自體側(cè)向下劃弧攏氣，慢慢落于體側(cè)，左腳收回。接著重心左移，右腳向右邁開一步，重復(fù)以上動作，如此左右動作反復(fù)數(shù)次。

調(diào)息：逆腹式呼吸，兩手上升時吸氣，托天停頓時屏息，兩手下落時呼氣。

調(diào)心：意想兩手捧氣上升、下落，托天停頓時，默念并體會“頂天立地氣血通”的感受。

左右開弓似射雕

前后俯仰固肺腎

3 左右開弓似射雕

調(diào)身：重心右移，左腳向左邁開一步，大致兩肩寬，雙腿屈膝下蹲成馬步，兩手自體側(cè)攏氣上升，抬至胸前交叉，左手在外呈劍指，右手在內(nèi)握固。接著向左做拉弓狀，劍指指尖向上，轉(zhuǎn)頭凝視遠方，拉至極致，開弓如滿月，停頓片刻。兩腿直起，兩手臂伸展向下劃弧攏氣，還原體側(cè)，目視前方。再換右側(cè)，重復(fù)如上動作。左右交替數(shù)次。

調(diào)息：逆腹式呼吸，兩手上升時吸氣，拉弓時呼氣，拉弓如滿月停頓時屏息。

調(diào)心：拉弓時，默念并體會“心胸開闊”的感受。

4 前后俯仰固肺腎

調(diào)身：兩腿伸直，兩手經(jīng)體前捧氣上升，按于兩肋，指尖相對，兩手向后摩運，按于腰部；頭后仰，尾骨上翹，挺胸收肘，停留幾秒鐘后緩緩擺正。身體從上到下慢慢前俯，兩手順勢沿腰臀部、雙下肢后側(cè)下至足跟部摩運，再向前貼于足尖，做收腹拱腰頭面貼腿的動作三次。隨后從下到上緩緩伸直腰背，雙手上升，按于兩肋，如此反復(fù)數(shù)次。

調(diào)息：逆腹式呼吸，頭往后仰，尾骨上翹，挺胸收肘時吸氣，擺正時呼氣。收腹拱腰頭面貼腿時吸氣，放松時呼氣。

調(diào)心：頭往后仰，尾骨上翹時默念并體會“肺氣充足”，收腹拱腰頭面貼腿時，默念并體會“腎氣充足”。

5 開合拉氣呬（sī）肺康

調(diào)身：兩手掌心相對，在胸前膻中穴附近做開合拉氣數(shù)次。注意兩肩臂手放松，不要聳肩。

調(diào)息：兩手內(nèi)合時吸氣，外開時呼氣同時發(fā)呬字音。

調(diào)心：外開時意想宇宙虛空，默念并體會“心胸開闊”，內(nèi)合時意想心肺，默念并體會“氣血暢通”。

開合拉氣呬肺康

收式

6 收式

調(diào)身：兩腳并攏，兩手從體側(cè)攏氣回收，兩手重疊，敷于肚臍 （掌心向里，男左手在里，女右手在里）。

調(diào)息：逆腹式呼吸，深呼吸三次，然后自然呼吸。

調(diào)心：意守肚臍的深處，即下丹田，安靜養(yǎng)氣3～5分鐘。輕松的默念 “心肺正常身安康”數(shù)遍，收功。