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    簡便功法

    2018-11-07 08:02:40
    中醫(yī)健康養(yǎng)生 2018年10期
    關(guān)鍵詞:意想拉弓尾骨

    慢阻肺調(diào)治功

    慢性阻塞性肺疾?。ê喎Q慢阻肺)是呼吸系統(tǒng)的常見病及多發(fā)病,多表現(xiàn)為持續(xù)性呼吸系統(tǒng)癥狀和氣流受限。慢阻肺調(diào)治功通過調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息乃至三調(diào)合一的練習(xí),能夠增強患者體質(zhì),改善臨床癥狀,提高生活質(zhì)量,對慢阻肺的防治具有積極作用。

    起式

    兩手托天理三焦

    1 起式

    調(diào)身:兩腳并攏,自然站立,兩臂在體側(cè)自然下垂,舌尖輕抵上腭(口中如有津液產(chǎn)生,注意咽下,不要吐掉)。

    調(diào)息:自然呼吸,然后逆腹式呼吸,深呼吸3次。

    調(diào)心:內(nèi)心安靜,與自然合一,默念并體會“輕松、舒適、愉悅”的感受。

    2 兩手托天理三焦

    調(diào)身:重心右移,左腳向左邁開一步,兩腳掌心約與肩同寬,平行站立。兩手從體側(cè)捧氣向前,轉(zhuǎn)掌心向上,雙手十指交叉于小腹前。手掌體前捧氣上托,當兩臂抬至肩、肘、腕相平時,在胸前翻手掌向外再向上,雙臂伸直,上托于頭頂,兩腳踩地,停頓數(shù)秒。松開交叉的雙手,自體側(cè)向下劃弧攏氣,慢慢落于體側(cè),左腳收回。接著重心左移,右腳向右邁開一步,重復(fù)以上動作,如此左右動作反復(fù)數(shù)次。

    調(diào)息:逆腹式呼吸,兩手上升時吸氣,托天停頓時屏息,兩手下落時呼氣。

    調(diào)心:意想兩手捧氣上升、下落,托天停頓時,默念并體會“頂天立地氣血通”的感受。

    左右開弓似射雕

    前后俯仰固肺腎

    3 左右開弓似射雕

    調(diào)身:重心右移,左腳向左邁開一步,大致兩肩寬,雙腿屈膝下蹲成馬步,兩手自體側(cè)攏氣上升,抬至胸前交叉,左手在外呈劍指,右手在內(nèi)握固。接著向左做拉弓狀,劍指指尖向上,轉(zhuǎn)頭凝視遠方,拉至極致,開弓如滿月,停頓片刻。兩腿直起,兩手臂伸展向下劃弧攏氣,還原體側(cè),目視前方。再換右側(cè),重復(fù)如上動作。左右交替數(shù)次。

    調(diào)息:逆腹式呼吸,兩手上升時吸氣,拉弓時呼氣,拉弓如滿月停頓時屏息。

    調(diào)心:拉弓時,默念并體會“心胸開闊”的感受。

    4 前后俯仰固肺腎

    調(diào)身:兩腿伸直,兩手經(jīng)體前捧氣上升,按于兩肋,指尖相對,兩手向后摩運,按于腰部;頭后仰,尾骨上翹,挺胸收肘,停留幾秒鐘后緩緩擺正。身體從上到下慢慢前俯,兩手順勢沿腰臀部、雙下肢后側(cè)下至足跟部摩運,再向前貼于足尖,做收腹拱腰頭面貼腿的動作三次。隨后從下到上緩緩伸直腰背,雙手上升,按于兩肋,如此反復(fù)數(shù)次。

    調(diào)息:逆腹式呼吸,頭往后仰,尾骨上翹,挺胸收肘時吸氣,擺正時呼氣。收腹拱腰頭面貼腿時吸氣,放松時呼氣。

    調(diào)心:頭往后仰,尾骨上翹時默念并體會“肺氣充足”,收腹拱腰頭面貼腿時,默念并體會“腎氣充足”。

    5 開合拉氣呬(sī)肺康

    調(diào)身:兩手掌心相對,在胸前膻中穴附近做開合拉氣數(shù)次。注意兩肩臂手放松,不要聳肩。

    調(diào)息:兩手內(nèi)合時吸氣,外開時呼氣同時發(fā)呬字音。

    調(diào)心:外開時意想宇宙虛空,默念并體會“心胸開闊”,內(nèi)合時意想心肺,默念并體會“氣血暢通”。

    開合拉氣呬肺康

    收式

    6 收式

    調(diào)身:兩腳并攏,兩手從體側(cè)攏氣回收,兩手重疊,敷于肚臍 (掌心向里,男左手在里,女右手在里)。

    調(diào)息:逆腹式呼吸,深呼吸三次,然后自然呼吸。

    調(diào)心:意守肚臍的深處,即下丹田,安靜養(yǎng)氣3~5分鐘。輕松的默念 “心肺正常身安康”數(shù)遍,收功。

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