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    把你的壞情緒調為“靜音”

    2018-11-02 03:17:02姚扶有
    益壽寶典 2018年29期
    關鍵詞:內(nèi)啡肽靜音色氨酸

    文/姚扶有

    壞情緒,大多是為了逃避煩悶、苦惱、憂郁、痛苦等而找的最拙劣的借口。如果長期、反復、持續(xù)地處于不良情緒中,就會損害健康,諸如高血壓、冠心病、胃潰瘍、糖尿病、神經(jīng)官能癥以及某些免疫疾病和惡性腫瘤等就會找上門來。

    對于壞情緒,有的人為一吐為快,不少怨天尤人的牢騷話便由此引發(fā)。另一些人則求助于醫(yī)生,依靠鎮(zhèn)靜劑、抗抑郁劑或抗焦慮劑等藥物來尋找解脫。還有沒有別的什么辦法呢?有!這些辦法不但比醫(yī)生開的處方更有成效,而且不像有些藥物含有一定的毒性,容易使人上癮。在你出現(xiàn)不良情緒時,下面幾種方法或許可以將它調整成“靜音”。

    借助運動釋放不良情緒

    缺乏運動的人情緒的不穩(wěn)定性遠高于經(jīng)常運動的人。經(jīng)常坐辦公室或懶于運動的人,性格內(nèi)向的成分居多,情緒一直受到壓抑而不易改變。運動不僅是一種肌肉的鍛煉,也是一種情緒的放松。從心理學方面講,經(jīng)常運動的人思維的敏捷性相對比較高,很容易意識到自己在哪方面出了缺陷,并及時做出相應的調整,釋放不良情緒。同時,人由于處在運動之中,會把令人煩惱的、不快的、糾結的事情丟在一邊,轉移了注意力,從而改變不良的情緒。從生理學方面講,經(jīng)常運動的人,大腦中會分泌一種可以支配心理和行為的肽類。其中一種叫做內(nèi)啡肽的物質,科學家稱之為快樂素,它作用于人體能使人產(chǎn)生愉悅感。但這種內(nèi)啡肽,一般只能存在2~3天。要使大腦不斷分泌內(nèi)啡肽就必須堅持進行健身運動。如果停止運動,內(nèi)啡肽的分泌量就逐漸減少,直至停止分泌。

    健身運動簡單易行、適用性強,任何一個運動項目,只有有毅力堅持下來,都可以讓自己成為一個每天心情舒暢的達人。比如瑜伽、游泳、跑步、體操、散步、爬山等等,都是不錯的選擇。

    借助飲食“吞噬”不良情緒

    理想的食物會為你提供有效的營養(yǎng),使你攝入足夠的熱量,同時幫你穩(wěn)定情緒。美國麻省理工學院的理查德·威特曼博士說:食物中的一些營養(yǎng)會影響我們大腦中的神經(jīng)傳導素。根據(jù)他的研究,大腦中的這些化學物質會讓信息在那些控制人類情緒狀態(tài)的神經(jīng)細胞之間進行傳遞。只要你按下面的飲食結構安排飲食,你一天的感覺就會有很大不同。

    碳水化合物。碳水化合物之所以是一種能起鎮(zhèn)靜作用的安慰食品,原因在于它能刺激大腦產(chǎn)生出一種使人感到鎮(zhèn)靜和放松的化學物質,50克左右的碳水化合物就能起到鎮(zhèn)靜作用。因為碳水化合物進入人體會產(chǎn)生血糖生成指數(shù),它是衡量碳水化合物對你身體中血糖影響的一個標準。該指數(shù)較高的食物通常碳水化合物和單糖含量都較高。該指數(shù)低的食物釋放葡萄糖到血液中的速度會慢得多。血糖高時,你會感到體內(nèi)能量的增長,通常情緒也會很高昂。相反,當血糖低時,能量水平會降低,情緒也開始低落。能夠穩(wěn)定血糖的食物通常能夠預防情緒的不穩(wěn)定變化。

    蛋白質。蛋白質在我們體內(nèi)會被分解成氨基酸。蛋白質含量高的食物,如蛋、肉、魚、牛奶等,會增加一種名為酪氨酸的氨基酸含量。而酪氨酸會增加多巴胺的釋放。多巴胺是一種愉悅激素,可以幫助緩解壓力和焦慮。酪氨酸同樣也可以增加去甲腎上腺素的釋放,而去甲腎上腺素有助于控制情緒變化并抑制憂郁。

    色氨酸。蛋白質含量高的食物中同樣也包含著必需氨基酸色氨酸。色氨酸會提高大腦中血清素的水平。血清素是一種神經(jīng)傳遞素,有鎮(zhèn)定效果,在睡眠中起著重要作用。色氨酸的另一個益處是它可以幫助人們緩解病痛。

    葉酸。富含葉酸的食物如水果、蔬菜、種子、堅果等有減輕抑郁的作用。美國明尼蘇達大學的研究認為,很多飽受抑郁折磨的人身體中的葉酸含量都很低,而葉酸含量過低可以導致大腦中血清素水平下降。

    借助音樂宣泄不良情緒

    音樂能表達情感。音樂的旋律、節(jié)奏和音色通過神經(jīng)傳導影響大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結構,使大腦皮層出現(xiàn)新的興奮灶;通過大腦感應可喚起聽者相應的情緒體驗,激發(fā)內(nèi)心積極的情感、宣泄消極的情感;音樂還能吸引和轉移人的注意力,改變或抑制現(xiàn)有的負性情緒,從而獲得良好的心理狀態(tài)。

    不同類型和節(jié)奏的音樂有不同的調節(jié)情緒作用。比如旋律優(yōu)美、緩慢、悠揚的音樂可以安定情緒;旋律流暢、節(jié)奏明快的音樂可以振奮精神;輕松、歡快的音樂使大腦及整個神經(jīng)功能得到改善,消除疲勞。

    除了聽音樂,看電影和戲劇也是一個不錯的宣泄不良情緒的方法。當你抑郁時,無論是電影還是戲劇,都會使你很容易投入到劇情中,產(chǎn)生明顯的移情效應。

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