說一說“亞洲蹲”

警長

每隔一段時間，我們的日常蹲廁姿勢“亞洲蹲”都會火上一把。一部分人震驚于歐美人士為啥蹲不下去，—些人更是PO出更高難度的蹲姿。坊間流傳，想要完成這樣的姿勢，老外們都不行，事實真是這樣嗎？

亞洲蹲到底是什么？

首先必須說明的是，亞洲蹲并不是一個自古以來就有的概念。谷歌搜索引擎上對于亞洲蹲的各類文章和資料，大多數(shù)來自近幾年一些網(wǎng)友的分享或資訊類網(wǎng)站的報道，連稍有影響力的媒體都不常見，維基百科中也沒找到亞洲蹲的影子。這至少說明，亞洲蹲這個概念其實是最近幾年借助著互聯(lián)網(wǎng)，由不少在中國或其他亞洲地區(qū)旅行的人帶回去并且發(fā)揚光大的。

那到底什么才是亞洲蹲呢？

根據(jù)大家普遍比較認(rèn)可的說法，亞洲蹲其實是深蹲的一種。只是在這個動作里，要求腳掌必須完全著地，不能踮腳，臀部貼近腳踝而雙膝要分開。這個動作相比其他蹲姿最大的特點，就是重心穩(wěn)定和時間長。一方面由于腳掌完全著地，因此比起歐美人常用的蹲姿來說重心更加穩(wěn)定，不易前傾或后仰。另一方面，由于生活習(xí)慣以及上廁所等需要，也要求這個姿勢能夠維持相對較長的時間，而這對于歐美人來說，顯得不可思議。

亞洲蹲真有那么難？

這個姿勢之所以被稱為亞洲蹲，就是據(jù)傳在亞洲地區(qū)幾乎100%的人部能夠完成這個動作，而到了美國，這個數(shù)字便急劇下滑到10%左右，甚至這部分人中間也以亞裔美國人和瑜伽練習(xí)者為多，在這兩類人以外的美國人則幾乎全軍覆沒。

事實真有這么夸張嗎？

且不論僅有10%的美國人能完成亞洲蹲這個數(shù)據(jù)是否可靠，單純從這個蹲姿“在中國人中100%的普及率”這個數(shù)據(jù)就顯得很不靠譜。畢竟，在筆者身邊，沒法完成這個動作的人雖不很多，但絕非個例（我才不會承認(rèn)連自己都完不成呢）。由于下半身肌肉相對發(fā)達(dá)，同時身體柔韌性較差，因此整個髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈伸的程度非常有限，而整個人重心靠后，只要一嘗試標(biāo)準(zhǔn)的亞洲蹲，就會直接—屁股坐倒。而這也是美國人沒辦法完成這一動作的最常見情況。

而在歐美的視頻分享網(wǎng)站上，也有人曾經(jīng)對亞洲蹲進(jìn)行過街頭隨機(jī)測試，從結(jié)果上看起來，歐美人完成這個動作的確更加痛苦。對他們來說，要維持腳不離地的蹲姿穩(wěn)定非常痛苦，雖然說未見得只有10%的慘淡完成率，但至少絕對不會像大多數(shù)中國人那樣“司空見慣”。

不過，在世界知名的互動問答社區(qū)Quora上，有關(guān)亞洲蹲的問題顯得更加嚴(yán)謹(jǐn)：“為什么亞洲人可以輕松完成亞洲蹲，而白人則不行？”這也暗示了，有關(guān)亞洲蹲的問題，更多可能來自人種的區(qū)別，而非國籍。

到底是什么惹的禍？

是什么原因?qū)е铝税追N人和亞洲人在同樣蹲姿下的天差地別呢？網(wǎng)上的猜測有不少說法，比如有人認(rèn)為是白種人身材更高導(dǎo)致的，也有人覺得是蹲廁的普及讓亞洲入學(xué)會了亞洲蹲，但看起來這些說法似乎都缺少足夠的說服力。公平地說，有關(guān)亞洲蹲的問題，目前大多還是推測，畢竟這方面缺少足夠的研究和調(diào)查。但從生理和生活方式兩個角度上看，亞洲人的確比白種人有更多的優(yōu)勢來完成這個動作。

首先，亞洲蹲這個動作和整個下肢的姿勢、柔韌性等息息相關(guān)。柔韌性更好的人，相對來說能更輕松地完成這個動作。相比之下，白種人整體肌肉更加發(fā)達(dá)，軟組織相對更厚，大多數(shù)白種人力量更好，而柔韌性相對缺乏，這在某種程度上給他們完成這個動作帶來了難度。

在生活習(xí)慣上，亞洲人尤其是中國人一些特殊的生活習(xí)慣和環(huán)境推動，同樣是他們完成亞洲蹲的一個“助攻”。比如幾乎所有陜西人都可以輕松完成亞洲蹲的動作，究其原因，或許和陜西人喜歡蹲著吃飯甚至喜歡蹲在椅子上吃飯有關(guān)系——“有凳不坐蹲起來”，這是人們常說的陜西幾大怪之一。考慮到人在幼年時對動作的學(xué)習(xí)能力最強(qiáng)，從小的習(xí)慣建立，自然對亞洲蹲帶來了不小的幫助。

科學(xué)地說，能不能完成亞洲蹲這個動作，和生理結(jié)構(gòu)、生活習(xí)慣甚至心理因素等方面都有關(guān)系。同時，這個動作就像引體向上、卷腹等健身動作一樣，可以通過鍛煉完成。目前在歐美不少的健身教練的方案里，就引入了這個動作，來著重鍛煉豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腘肌、小腿三頭肌等下肢主要肌肉群。

歐美人真的不會蹲嗎？

亞洲蹲的存在，讓不少人覺得歐美人似乎連蹲這個動作都做不好。事實上，在這個問題上，我們是需要給他們正名的。

在維基百科的蹲姿詞條里，有一個很著名的蹲姿被稱為Hunkerin，這是歐美人常用的一種用于休息的蹲姿。這在某種程度上說明了，他們一樣可以用蹲作為一種休息方式。只不過，他們的這個蹲意思更加接近于“屁股蹲”。這種蹲姿一開始是在美國南方的阿肯色等州流行起來的，不少人在車頂、電話亭等地方一蹲就是幾個小時，蹲著聊人生、蹲著談理想、蹲著吃披薩、蹲著看比賽，甚至還出現(xiàn)了蹲姿比賽，比誰能蹲更久。這種感覺，和陜西人那種蹲著看書、蹲著下棋、蹲著嘮嗑其實別無二致。

在美國，蹲姿在體育運動中其實非常常見，只是并非所有的運動都一定要用到亞洲蹲這一類深蹲。比如美國最流行的運動之一棒球，其中的捕手就需要在比賽中大多數(shù)時候都維持著蹲姿。而網(wǎng)球作為一項深受美國民眾喜愛的運動，其準(zhǔn)備接球的姿勢也是以蹲姿為主的。這也在某種程度上，說明了蹲姿對于美國人來說并沒有那么復(fù)雜。

蹲本身就是對身體的一種鍛煉。所以各位小伙伴也可以以此作為一種方法，對自己的下肢力量進(jìn)行針對性鍛煉。只是如果練完后第二天大腿酸痛，這可能說明鍛煉已經(jīng)起效了，嗯。