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    淺談心理咨詢師情緒的覺察與表達

    2018-10-30 08:55劉娟秀
    好日子(下旬) 2018年6期
    關鍵詞:表達心理咨詢成長

    劉娟秀

    【摘 要】情緒指的是感情反應的過程,也就是腦的活動過程。咨詢師個人成長過程中,覺察自己的情緒是功夫,表達自己的情緒是藝術。情緒是認識自我的一個重要途徑,也是心理咨詢過程中的主要對象。

    【關鍵詞】情緒;成長;覺察;表達;心理咨詢

    情緒的覺察與表達在整個心理咨詢的過程至關重要,影響的咨詢的效果。如果一個心理咨詢師沒有情緒體驗或情緒體驗麻木,怎么能從來訪者的表現(xiàn),感受到來訪者的內(nèi)心到底是什么狀態(tài)?自我情緒壓抑或麻木的人,怎么能快速敏銳的理解和感受到別人的情緒呢。咨詢師在咨詢過程中能很好的共情,首先需要自己能敏銳覺察自己的情緒和表達情緒。

    一、情緒的定義

    情緒指的是感情反應的過程,也就是腦的活動過程。情緒具有情境性和易變性,引發(fā)情緒的情景一改變,它所引起的情緒就會消失,情緒伴隨著明顯的生理變化和外部行為的表現(xiàn)。

    二、情緒的分類

    從生物進化的角度可把情緒分為基本情緒和復合情緒?;厩榫w是人和動物共有的、不學而會的,又加原始情緒。比如快樂、憤怒、悲哀和恐懼。復合情緒是由基本情緒的不同組合派生出來的。按情緒的狀態(tài),也就是按情緒發(fā)生的速度、強度和持續(xù)時間的長短,可以把情緒劃分為心境、激情和應激。心境是一種微弱、持久而又具有彌漫性的情緒體驗的狀態(tài),通常叫做心情。激情是一種強烈的、爆發(fā)式的、持續(xù)時間較短的情緒狀態(tài)。應激是在出現(xiàn)意外事件或遇到危險情景時出現(xiàn)的高度緊張的情緒狀態(tài)。

    三、咨詢師能覺察和悅納情緒的本質是為了“增加心理靈活性”,或者說是為了“處理自己的個人議題”達到“咨詢師心理健康且有力量的目的”

    我們只有自己首先理清我們的情緒體驗,覺察到自己情緒上得變化,控制好自己的情緒,才能協(xié)助對方認清情緒,處理好他們的情緒,不把我們繞到他們的情緒里出不來。能夠覺察到自己的情緒變化,有效地掌握情緒,就要接受個體咨詢或參加成長性團體來解決;而一般性的情緒覺察到后可以自然讓其消退即可。

    四、“敏銳性”是長期訓練的結果,是一種能力或者狀態(tài),不是一種技術,無法快速獲得

    敏銳性強弱的原因,通常有三種:

    (一)宏觀層面

    中國文化的塑造,中國人偏內(nèi)斂、好面子,這導致中國人對情緒不愿表達,我們的很多家庭也是這樣的,時間久了就造成不少中國人下意識的認為“理性嚴謹是一種優(yōu)良品質”,“情緒化”是個“異類”。特別是“負面情緒”,中國人避之不及。這讓我們身處的社會缺少了很多“對情緒的包容度”,敏銳性普性降低,但個體差異很大。通常需要通過文化認知改變來調整,就是通過自身的判斷后,進一步就自己的情緒來更大程度地,不但要滿足自己,還要滿足整個社會的需要。

    (二)個體層面

    主要是從自身對客觀事物的了解和理解上作出判斷,已達到把控自己情緒的目的。自我壓抑帶來的“情緒隔離”。這種情況統(tǒng)通常是不敢表達、缺乏詞匯表達,甚至自己都覺知不到自己的情緒。通常需要接受專門的訓練來解決,可以利用宣泄室、宣泄墻、繪畫療法等進行訓練。

    (三)基因/先天層面

    這部分人是心理學目前無法解釋的,從一出生就是一種不善于覺察和表達感受的類型,這是有的。通常我們需要包容,接納和理解,接受這個現(xiàn)實。接待此類的求助者,通??勺鲚o導員、思想政治工作,并不十分適合深度的心理咨詢工作。

    五、咨詢師個人成長過程中,覺察自己的情緒是功夫,表達自己的情緒是藝術

    但確實需要經(jīng)常表達,初期練習最好到專業(yè)團體或相關的小組里面,暫時先不進入實際生活特別是親密關系中,避免“家人蒙圈”。在專業(yè)性強的隊伍里,是有一定的壓力,但有壓力才有動力,得到的是比較專業(yè)化的指導與影響,有效地推進自我前行。練習一段時間后可以在生活中逐步嘗試、適應,直到找到“控制自如的感覺”。

    六、在認知心理治療有關于“覺察的我”的論述

    冥想、催眠或其他不少技術都可以幫助我們找到“覺察的我”,通常一些人覺察能力弱,也可以從這個角度上看到“覺察的自我”。可以每天抽出一定時間靜坐冥想,也可以選擇一朵花,一棵樹或者隨便什么一個固定的東西(最好是有生命力的)盯著看,從仔細觀察物體的細微變化開始,慢慢進入到觀察自己內(nèi)心的情緒變化。

    七、其實心理成長、禪修、內(nèi)觀、神操等等,其實本質上最后都要回到“自我覺察”,也就是認識自己

    專業(yè)的心理咨詢師能夠覺察自己當下的情緒和其背后的原因和動力,和情緒待在一起,但又不會被情緒裹挾,并且在情緒出現(xiàn)后,能有一個很好的回觀,不讓情緒去制造不良的后果,懂得每一種情緒問題背后的正面意義。情緒是認識自我的一個重要途徑,也是心理咨詢過程中的主要對象。

    參考文獻:

    [1]《心理咨詢師基礎知識》民族出版社,2005年

    [2]《私人心理顧問》北京大學出版社,2016年

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