淺談如何克服體能訓(xùn)練中的運動性疲勞

摘 要：體能訓(xùn)練是武警警官學(xué)院的基本訓(xùn)練，直接影響著武警警官學(xué)院學(xué)生的身體素質(zhì)和軍事能力的培養(yǎng)。因此，武警警官學(xué)院十分重視體能訓(xùn)練，積極開展學(xué)生體能訓(xùn)練工作。然而，學(xué)生在體能訓(xùn)練過程中經(jīng)常出現(xiàn)運動性疲勞，嚴重阻礙了體能訓(xùn)練的開展。針對這種情況，筆者作為武警警官學(xué)院的體能訓(xùn)練教師積極探索體能訓(xùn)練過程中運動性疲勞的克服。研究克服體能訓(xùn)練中的運動性疲勞不僅能夠優(yōu)化體能訓(xùn)練效果，而且對學(xué)生體質(zhì)提升和武警警官學(xué)院人才培養(yǎng)有著直接意義。本文著重分析了運動性疲勞的產(chǎn)生原因，探索了運動性疲勞的克服措施，以優(yōu)化體能訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；運動性疲勞；克服；策略

一、 運動性疲勞的產(chǎn)生

（一） 中樞神經(jīng)疲勞理論

人體活動會因為中樞神經(jīng)細胞消耗能量而導(dǎo)致機體活動能力下降。短時間大強度的運動會引起人體疲勞。在這一過程中，大腦運動區(qū)的ATP水平會大幅度降低，γ-氨基丁酸的含量也會減少。并且，長時間的運動也會引起ATP的降低和γ-氨基丁酸的含量的減少，進而導(dǎo)致運動性疲勞。

（二） 外周疲勞理論

人體在運動過程中，肌肉物質(zhì)能量會發(fā)生變化，并且會引起外周細胞液的變化，導(dǎo)致肌肉工作能力下降。外周疲勞理論主要包括衰竭學(xué)說和堵塞學(xué)說。衰竭學(xué)說認為人體運動會導(dǎo)致肌肉能量物質(zhì)的大幅度消耗，降低肌肉工作能力，導(dǎo)致人體無法完成規(guī)定的運動強度，進而出現(xiàn)疲勞。堵塞學(xué)說認為，人體運動會增強能量代謝活動，代謝產(chǎn)物過多堆積而無法消除會降低肌肉工作能力，引發(fā)疲勞。

（三） 肌肉-神經(jīng)接點疲勞理論

人體在運動過程中，肌肉和神經(jīng)接點的代謝物質(zhì)會發(fā)生變化，進而引起微觀環(huán)境條件的改變，導(dǎo)致肌肉神經(jīng)接頭工作能力下降。并且，當(dāng)人體處于疲勞狀態(tài)時，肌肉會持續(xù)性收縮，缺乏正常舒張與興奮的交替，導(dǎo)致肌肉收縮能力下降。

（四） 綜合性運動疲勞理論

綜合性疲勞理論主要包括突變理論、外周多層次影響理論、氧自由基脂質(zhì)過氧理論、鈣離子代謝紊亂理論等。其中，突變理論認為，運動疲勞主要是因為運動所引起的肌肉力量下降和能量消耗而導(dǎo)致的興奮喪失，肌肉收縮過程被中斷而產(chǎn)生的。外周多層次影響理論認為運動疲勞是由于血液、組織間隙、骨骼肌之間的酶活性梯度、離子梯度、點活動梯度等多層次、綜合性因素的變化而導(dǎo)致的。

二、 運動性疲勞的克服措施

（一） 物理療法

1. 睡眠

睡眠能夠有效消除克服運動性疲勞，武警警官學(xué)院在開展體能訓(xùn)練的過程中應(yīng)確保學(xué)生每天最少10個小時的睡眠時間，使學(xué)生具有充足的精神和身體能量克服運動性疲勞。

2. 積極休息

積極休息能夠有效克服因為比賽或緊張而引起的運動性疲勞。武警警官學(xué)院在體能訓(xùn)練過程中應(yīng)開展多樣化的積極休息內(nèi)容，讓學(xué)生在校園內(nèi)散步、聽音樂等或根據(jù)學(xué)生興趣選擇合適的積極休息方法。

3. 按摩

按摩是克服運動性疲勞的有效途徑。武警警官學(xué)院在體能訓(xùn)練過程中可以采用多樣化的按摩方法，幫助學(xué)生緩解運動性疲勞。按摩方法主要有水力按摩、振動按摩、有氣壓按摩、手法按摩等，以消除肌肉的酸痛感，放松肌肉，消除疲勞。

4. 氧氣及負離子吸入

氧氣及負離子吸入能夠促進血液中的乳酸氧化，進而消除運動性疲勞。因此，武警警官學(xué)院在體能訓(xùn)練過程中可以在無氧運動訓(xùn)練之后采用氧氣及負離子吸入法，幫助學(xué)生緩解運動性疲勞。

5. 溫水淋浴

溫水淋浴能夠有效消除疲勞，在體能訓(xùn)練之后，武警警官學(xué)院可以組織學(xué)生進行溫水淋浴，保持40攝氏度的水溫，讓學(xué)生進行15～20分鐘的淋浴，進而達到鎮(zhèn)靜人體、放松肌肉、促進血液循環(huán)、消除疲勞的目的。

（二） 化學(xué)療法

化學(xué)療法主要指在體能運動之后合理補充營養(yǎng)或藥物來消除疲勞，恢復(fù)體力。例如，在體能訓(xùn)練之后，武警警官學(xué)院可以讓學(xué)生服食花粉或麥芽油等補充體力，消除疲勞。

（三） 心理療法

心理療法也是克服運動性疲勞的重要途徑，因此，武警警官學(xué)院在體能訓(xùn)練過程中可以采用心理療法來克服運動性疲勞。具體來講，武警警官學(xué)院可以通過學(xué)生自我暗示、心理調(diào)整、氣功、放松訓(xùn)練等，幫助學(xué)生調(diào)節(jié)心理，緩解學(xué)生的疲憊情緒，減輕學(xué)生的緊張感，進而消除疲勞。

（四） 營養(yǎng)補充

1. 能源物質(zhì)補充

在體能訓(xùn)練過程中，武警警官學(xué)院訓(xùn)練者可以為學(xué)生補充磷酸原、微量元素、氨基酸、糖、肉堿等能源物質(zhì)。其中，磷酸原能夠促進氧化和磷酸化，增強肌肉收縮能力，保證運動過程中的能量供應(yīng)。糖的補充能夠有效提高人體的運動耐力，延長外周疲勞和中樞疲勞的出現(xiàn)。補充肉堿能夠增強人體的有氧耐力和有氧能力，克服運動性疲勞。

2. 抗氧化劑的補充

在體能訓(xùn)練過程中，武警警官學(xué)院可以為學(xué)生補充抗氧化維生素、?；撬岬瓤寡趸瘎?。?；撬崮軌蚣铀僮杂苫宄?，阻斷脂質(zhì)過氧化，達到抗氧化效果，既而提高人體的有氧代謝能力?？寡趸S生素主要指維生素E，維生素E屬于抗疲勞活性物質(zhì)，能夠促進氧化過程，改善心肌功能，加速乳酸氧化，進而消除疲勞。

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作者簡介：

郭學(xué)軍，四川省成都市，武警警官學(xué)院。