對大眾滑雪初學(xué)者的教學(xué)研究

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摘要：本文采用文獻(xiàn)資料、邏輯分析等研究方法對大眾滑雪初學(xué)者教學(xué)效果的影響因素進(jìn)行分析，研究發(fā)現(xiàn)：安全意識與心理恐慌、身體素質(zhì)與運動損傷、場地與器材以及教學(xué)內(nèi)容與練習(xí)方法是影響大眾滑雪初學(xué)者教學(xué)效果的主要因素。因此，從樹立安全理念，消除心理恐懼；了解雪場環(huán)境，熟悉滑行路線；熟悉器材規(guī)則，提高防護措施；明確練習(xí)內(nèi)容，提升教學(xué)質(zhì)量等方面對大眾滑雪初學(xué)者的教學(xué)要點提出建議，以期讓更多人投入到這項運動之中，從中獲得滑雪運動帶來的樂趣。

關(guān)鍵詞：初學(xué)者；大眾滑雪；教學(xué)研究

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1008—2808（2018）04—0053—04

經(jīng)濟收入的增長帶動了人們的物質(zhì)文明和精神文明需求，休閑戶外運動作為一類逐漸流行起來的運動方式慢慢受到了人們的認(rèn)可，大眾滑雪作為休閑戶外運動之一也得到了更多人的關(guān)注和參與，特別是滑雪運動帶來的速度與激情更是受到了年輕人群的追捧。近年來，伴隨著這項運動的發(fā)展，隨之而來也產(chǎn)生了一些難題。對于任何一項體育運動來說都會對初學(xué)者帶來一定的困難和阻礙，如何讓初學(xué)者學(xué)習(xí)滑雪的相關(guān)基礎(chǔ)知識、較快掌握滑雪的基礎(chǔ)技術(shù)動作、學(xué)習(xí)哪些基本的安全措施以及預(yù)防運動損傷的發(fā)生，這些都是在大眾滑雪的教學(xué)中如何讓這些初學(xué)者掌握這項運動、獲得運動樂趣、增強機體健康以及促進(jìn)情感交流的內(nèi)容。因此，對大眾滑雪初學(xué)者的教學(xué)要點進(jìn)行分析就顯得尤為必要，在這個練習(xí)的過程中既要讓滑雪初學(xué)者快速掌握滑雪的運動要領(lǐng)，又可以避免在滑雪過程中出現(xiàn)運動損傷，還可以提高人們參與到這項運動中的興趣，達(dá)到寓教于樂的目的，具有重要的實踐意義。

1影響大眾滑雪初學(xué)者教學(xué)效果的因素

本文在對初學(xué)者進(jìn)行大眾滑雪的相關(guān)概念界定中認(rèn)為，初學(xué)者是指第一次或者剛開始做某件事的人，或者是沒有技術(shù)或沒有經(jīng)驗的人。在這里大眾滑雪的初學(xué)者指的是第一次接觸滑雪運動的普通人群，沒有任何運動等級、運動技術(shù)的人。

1.1安全意識與心理恐慌

對于初次滑雪的初學(xué)者來講，平常是極少接觸這項運動的，所以初到雪場的時候都會有一種莫名興奮和沖動一興趣階段。由于這種興奮不僅會使初學(xué)者對施教者在講授滑雪各方面知識時產(chǎn)生滯后性，也會對接下來施教者講解《滑雪者行為守則》和《滑雪者安全守則》的內(nèi)容產(chǎn)生淡忘成分。而初學(xué)者進(jìn)入到滑雪場地后，由于對莫名事物的不適應(yīng)性將給他們的身心帶來一定的肌肉緊張和精神緊張。而在雪地上不能像在陸地上一樣行動自如，無法準(zhǔn)確的去控制自己身體，并在沒走幾步后就連續(xù)摔倒的時候人們就會產(chǎn)生沮喪情緒，特別是在摔疼時會導(dǎo)致初學(xué)者對這項運動產(chǎn)生心理恐慌，如果不能降低或消除人們在這些方面的負(fù)面情緒，則會成為影響初學(xué)者滑雪教學(xué)的因素之一。

1.2身體素質(zhì)與運動損傷

滑雪這項運動對于常人來說是一項需要力量、耐力、協(xié)調(diào)性和平衡性等綜合素質(zhì)的運動，身體素質(zhì)和運動能力相對較弱的初學(xué)者會在學(xué)習(xí)滑雪的過程中出現(xiàn)因能力不足導(dǎo)致技術(shù)動作不到位的問題，而一旦在高速滑行的過程中身體出現(xiàn)不穩(wěn)定的情況將很可能造成初學(xué)者的運動損傷，如不能提高初學(xué)者在這一方面的身體素質(zhì)和穩(wěn)定的技術(shù)動作，也會影響滑雪初學(xué)者的教學(xué)效果。

1.3滑雪場地與滑雪器材

對于大多數(shù)滑雪初學(xué)者而言，這可能是他們第一次真正意義上的參加滑雪運動，當(dāng)站在廣闊的雪場上面對高山雪坡時難免會產(chǎn)生畏懼心理。因此，在選擇練習(xí)場地的時候可能因為坡度的陡度、雪道的長短和落差，對初學(xué)者的教學(xué)效果產(chǎn)生影響。又由于大多數(shù)雪鞋與初學(xué)者平時所穿的鞋有區(qū)別，初學(xué)者不能準(zhǔn)確的選擇雪鞋的尺碼、雪板與自身的比例以及固定器的強度，這都會對初學(xué)者在練習(xí)滑雪的過程中產(chǎn)生影響。

1.4教學(xué)內(nèi)容與練習(xí)方法

由于部分初學(xué)者都有過其他運動項目的經(jīng)驗，但大多未接受過雪上項目的運動，會使部分施教者忽視這部分初學(xué)者的運動基礎(chǔ)能力，不能正確的設(shè)置教學(xué)目標(biāo)和練習(xí)內(nèi)容，未能采取因材施教和循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，教學(xué)方法不當(dāng)使得初學(xué)者的學(xué)習(xí)興趣和積極性不高，也使教學(xué)缺乏針對性，不能取得良好的教學(xué)效果。

2大眾滑雪初學(xué)者教學(xué)要點分析

2.1樹立安全理念，消除心理恐懼

滑雪運動是一項具有刺激性和挑戰(zhàn)性的大眾休閑運動，存在一定的危險性。在安全的前提下體驗滑雪帶來的快樂是大眾滑雪教學(xué)的第一要務(wù)，任何一項體育運動在學(xué)習(xí)的過程中都不可能是平坦的，支撐人們繼續(xù)學(xué)習(xí)和堅持下去的動力就是人們對這項運動熱愛的程度。因此，在對滑雪初學(xué)者的教學(xué)過程中要充分向他們講解滑雪時所需要注意的安全事項以及突發(fā)事件的應(yīng)急處理辦法，提高初學(xué)者的安全意識，從而消除因突發(fā)事件造成的畏懼心理。

2.2了解雪場環(huán)境，熟悉滑行路線

要求初學(xué)者在剛開始學(xué)習(xí)滑雪的時候要對所要滑行的場地環(huán)境進(jìn)行了解，遵照循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，從坡度較緩、雪道較短、視野開闊的場地開始學(xué)起，逐漸的過渡到坡度增陡的中長雪道。這樣有助于初學(xué)者了解場地，消除心理障礙，逐漸適應(yīng)自己在雪地上對身體的控制程度。

2.3熟悉器材規(guī)則，提高防護措施

2.3.1熟悉滑雪器材 了解滑雪器材的性能、構(gòu)造，并教會初學(xué)者選擇符合身高比例的雪板、雪杖以及固定器的強度。初次學(xué)習(xí)滑雪的初學(xué)者應(yīng)當(dāng)將固定器的強度選擇在3～5這個區(qū)間（兒童或少年初學(xué)者要略低于此值），以便摔倒后固定器與雪板可以快速脫離，避免運動扭傷。雪板要選擇略低于自身10cm左右，原因在于：選擇過長的雪板會導(dǎo)致在高速滑行中因無法及時調(diào)整轉(zhuǎn)彎而導(dǎo)致摔出雪道的危險；而過短的雪板會因受力面積減小導(dǎo)致摩擦力的增強，在高速滑行的過程中難以控制發(fā)生向前或向后的翻滾，導(dǎo)致運動損傷的出現(xiàn)。

雪鞋則要選擇腳趾可以在鞋筒中可以自由活動為宜，這樣的目的是：一方面可以方便腳趾活動促進(jìn)血液循環(huán)，防止腳趾凍傷；另一方面可以穿著較厚的襪子，提高保暖效果。

雪杖的選擇沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，大多數(shù)選擇的長度是由地面起直到腰部為宜。

2.3.2遵守滑雪規(guī)則 在對初學(xué)者教學(xué)時，應(yīng)對其詳細(xì)講解《滑雪者行為守則》和《滑雪者安全守則》的內(nèi)容，讓初學(xué)者知道和了解身處滑雪場地以及在滑行時周圍環(huán)境的變化，這是滑雪教學(xué)的重要環(huán)節(jié)。滑雪運動作為在高速中滑行的體育項目之一，初學(xué)者在首次滑行中沒有形成對速度的直覺認(rèn)識，不能再突發(fā)情況下控制住自己的滑行路線，更不可能做到遵守滑雪規(guī)則。因此，在教學(xué)過程中一定要以安全為第一要務(wù)，做到以下幾點：（1）禁止在雪道上駐足、停留。不能再雪道上嬉戲打鬧、拍照，影響他人滑雪，造成碰撞和發(fā)生運動損傷；無論發(fā)生何種原因摔倒都要在最短的時間內(nèi)站起來并迅速離開事發(fā)地點，就近檢查是否有損傷部位，并及時和施教者或雪場工作人員聯(lián)系，采取救援措施。（2）禁止超速滑行、控制滑行速度。不可在雪道上直線加速滑行，為了避免和防止意外事件的發(fā)生，施教者都應(yīng)在教學(xué)的過程中對初學(xué)者進(jìn)行教育，控制自身的滑行速度，保證自己滑行過程中可以及時改變滑行的方向以及安全停止的方法。（3）養(yǎng)成安全滑行距離的意識。任何形式的賽道型運動都具有一個共同的特點—優(yōu)先權(quán)，這里是指賽道上在前面的運動員都具有優(yōu)先權(quán)。初學(xué)者在滑行的過程中要養(yǎng)成注意觀察雪道上不同方向滑雪者的變化，既不妨礙他人滑行路線，又不被他人的滑行路線所干擾，始終和其他滑雪者保持一定的安全距離，給予他人和自己在變道超越時有足夠的時間和空間進(jìn)行滑行。（4）選擇適合自身能力水平的雪道?；┳钪匾木褪且苛Χ?，不能因興奮和沖動做出超于自身運動能力和技術(shù)水平的行為，要挑選符合自身能力的雪道滑行，避免因自身失控造成的事故，做到對自己和他人的人身安全負(fù)責(zé)。

2.3.3掌握安全摔倒技術(shù) 對大眾滑雪的初學(xué)者來講，安全的滑行是體驗滑雪樂趣的基本要求，但任何一項運動都有著不可控的安全隱患存在。因此，對于掌握安全摔倒的方法、時機以及以何種方式進(jìn)行摔倒后的站立都是有效地減少運動損傷的預(yù)防措施。

（1）安全摔倒的方法：掌握安全摔倒的方法是避免滑雪損傷的重要環(huán)節(jié)，在滑雪的過程中，摔倒是不可避免的，正確的摔倒姿勢可以避免在滑行中運動外傷的發(fā)生。安全摔倒的方式：預(yù)判即將摔倒時應(yīng)有意識地降低身體重心，采取側(cè)向摔倒的方式，使用一側(cè)臀部向側(cè)后方撲到或坐下（摔倒的方向不應(yīng)是向前或向后），身體要順勢摔倒自然下滑，臀部及身體觸及雪面時，頭盡量避免與地面接觸，也要盡可能形成翻滾，手、腳不要掙扎（雪板及雪杖盡可能離開地面），不可在身體未停止滑動前進(jìn)行制止滑行等動作。（見表1）。

（2）安全摔倒的時機：學(xué)會安全摔倒的方法之后需要讓初學(xué)者掌握預(yù)防損傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)一安全摔倒的時機。初學(xué)者經(jīng)常會在滑行過程中出現(xiàn)無法控制身體、滑行速度過快時失去重心、因觀察不當(dāng)導(dǎo)致與他人發(fā)生肢體碰撞以及即將滑出雪道與防護網(wǎng)發(fā)生碰撞等情況，這時都應(yīng)及時采取主動安全摔倒的方法防止運動損傷的發(fā)生。

（3）安全站立的方法：當(dāng)初學(xué)者摔倒后如何進(jìn)行安全站立也很重要，需要施教者進(jìn)行認(rèn)真講解。在摔倒后，大部分初學(xué)者的雪板和雪鞋會自動脫落（因固定器的強度較低），此狀況下初學(xué)者可以利用雪杖或手臂將自己支撐起來；若出現(xiàn)雪板與雪鞋連接在一起，要先將雪板合攏到臀部下方，兩板間隙越小越好，利用雪板的內(nèi)外側(cè)板刃卡住雪面，然后利用雪杖支撐先蹲再站起或在他人幫助下站立起來。

2.4明確練習(xí)內(nèi)容，提升教學(xué)質(zhì)量

2.4.1制定合理的教學(xué)目標(biāo)，提高專項運動素質(zhì) 在對初學(xué)者的滑雪教學(xué)過程中，首先要了解初學(xué)者的各項身體素質(zhì)以及確立明確的教學(xué)目標(biāo)，這可以幫助初學(xué)者進(jìn)一步提高身體機能，達(dá)到滑雪教學(xué)的基礎(chǔ)能力水平。在教學(xué)內(nèi)容上，施教者要先讓初學(xué)者學(xué)會滑雪的正確姿勢，包括雪上站立、屈蹲以及原地的左右的橫向和縱向移動，待初學(xué)者對基礎(chǔ)動作有了一定的了解后，再進(jìn)行滑雪練習(xí)（見表2），教學(xué)的重點放在讓初學(xué)者由不會到會、從陌生到熟悉的過程；練習(xí)的難點在于讓初學(xué)者掌握平地滑行、自然操控身體的能力上；遵循由簡到難、由易到繁的循序漸進(jìn)原則。

2.4.2倡導(dǎo)因材施教，選擇組織形態(tài) 由于大眾滑雪初學(xué)者的受眾群體較大，根據(jù)不同年齡階段和不同運動水平的滑雪初學(xué)者在教學(xué)的組織形態(tài)和練習(xí)方法上應(yīng)采用不同的形式進(jìn)行。這有利于調(diào)動不同施教對象的學(xué)習(xí)興趣和積極性，使教學(xué)更具有針對性和目的性，提高初學(xué)者滑雪能力的同時取得良好的練習(xí)效果。大眾滑雪各教學(xué)階段的教學(xué)內(nèi)容（見表3）。

施教者不僅要根據(jù)受教者的水平來調(diào)整練習(xí)內(nèi)容，還要根據(jù)場地環(huán)境來綜合考慮教學(xué)的組織形態(tài)。對大眾滑雪初學(xué)者教學(xué)的組織形式分為兩種練習(xí)形態(tài)（見表4）。

不同的組織形態(tài)對教學(xué)效果產(chǎn)生不同的影響，固定型教學(xué)是指在固定的區(qū)域內(nèi)，按規(guī)定的路線依次進(jìn)行不同技術(shù)練習(xí)的綜合性教學(xué)組織形式。教師可隨時控制學(xué)生在相對固定的范圍內(nèi)進(jìn)行教學(xué)指導(dǎo)，固定型練習(xí)多在雪場的平地上進(jìn)行，一般不利用索道；而流動型練習(xí)組織是指在利用索道、吊椅的輔助下，在雪場的高點上沿著規(guī)定的路線滑行的教學(xué)形式，適用于中、高級階段的滑雪教學(xué)。綜上所述，在滑雪教學(xué)的實踐環(huán)節(jié)中應(yīng)將固定型與流動型相互結(jié)合進(jìn)行，可以更好的提高練習(xí)效果，到達(dá)教學(xué)的預(yù)期目標(biāo)。

2.4.3重視準(zhǔn)備活動，培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣 每項運動都有其本質(zhì)的區(qū)別和特點，但在運動開始前都有著同樣的環(huán)節(jié)一準(zhǔn)備活動，由于準(zhǔn)備活動不充分而造成的運動損傷比比皆是。所以，在對大眾滑雪初學(xué)者的練習(xí)過程中施教者要重視準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動又分為一般準(zhǔn)備活動和專項準(zhǔn)備活動。充分的準(zhǔn)備活動可以降低肌肉組織的粘滯性，增加肌肉的彈性和各關(guān)節(jié)間的靈活性，在身體充分預(yù)熱的狀態(tài)下可以更好地激發(fā)初學(xué)者的神經(jīng)興奮度，提高身體各器官系統(tǒng)機能，提高身體對教學(xué)強度的適應(yīng)能力，減少運動損傷的發(fā)生。

3結(jié)語

影響大眾滑雪初學(xué)者教學(xué)效果的因素，包括安全意識與心理恐慌、身體素質(zhì)與運動損傷、場地與器材以及教學(xué)內(nèi)容與練習(xí)方法四個方面。因此，施教者在對大眾滑雪初學(xué)者的教學(xué)過程中，應(yīng)從樹立初學(xué)者安全理念，消除心理恐懼開始，使其了解雪場環(huán)境、熟悉滑行路線和器材規(guī)則以及提高防護措施，明確練習(xí)內(nèi)容、提升教學(xué)質(zhì)量，并結(jié)合初學(xué)者的自身特點和積極性進(jìn)行教學(xué)。同時，對滑雪初學(xué)者在滑雪技巧、安全防護以及運動損傷的預(yù)防等方面進(jìn)行培訓(xùn)，培養(yǎng)其體育鍛煉的興趣，實現(xiàn)終身體育的目的。