把心理技能訓(xùn)練貫穿于足球教學(xué)過程中

張娜

摘 要：本文從心理學(xué)心理技能訓(xùn)練的角度，緊密聯(lián)系足球教學(xué)訓(xùn)練實(shí)際情況，闡明了運(yùn)用心理技能訓(xùn)練在足球教學(xué)與訓(xùn)練中的意義和作用；及對足球訓(xùn)練水平提高的影響。在足球教學(xué)與訓(xùn)練中積極推廣心理技能訓(xùn)練方法，以便訓(xùn)練的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求，從而讓運(yùn)動員達(dá)到最佳的技能狀況和創(chuàng)造優(yōu)異成績。

關(guān)鍵詞：心理技能訓(xùn)練；心理技能；足球運(yùn)動員；足球水平

心理是人腦對客觀事物的反應(yīng)，它是認(rèn)識、情感、意志、感知覺和思維等因素相互作用的產(chǎn)物，能影響人的行為。在體育競賽中，心理活動都會積極或消極地影響運(yùn)動競賽的結(jié)果?？梢哉f，在通常的比賽活動中，心理狀態(tài)的好壞可以使人有明顯的生理變化和外在表現(xiàn)。有研究證明：心理因素可以影響內(nèi)分泌激素進(jìn)入血液，并通過體液調(diào)節(jié)的方式影響人的行為能力。另外，良好的心理狀態(tài)可以反射性的引起大腦皮層的興奮性，改善有機(jī)體的物質(zhì)代謝過程，從而發(fā)揮人的內(nèi)在潛力，提高工作能力。由此可知，進(jìn)行心理技能訓(xùn)練對提高運(yùn)動技術(shù)水平有積極的作用。

長期以來，提高足球運(yùn)動員的技、戰(zhàn)術(shù)水平以及身體素質(zhì)都被列為訓(xùn)練的重點(diǎn)。近年來，經(jīng)過長時(shí)間的實(shí)踐，人們逐漸認(rèn)識到心理技能訓(xùn)練的重要性。在足球教學(xué)和訓(xùn)練中運(yùn)用心理技能訓(xùn)練方法可以提高運(yùn)動技術(shù)水平和足球課教學(xué)效果。

一、心理技能訓(xùn)練的界定

運(yùn)動員在學(xué)習(xí)運(yùn)動技術(shù)和比賽時(shí)，再把這種運(yùn)動技術(shù)以最高水平表現(xiàn)時(shí)，需要具有調(diào)節(jié)和控制自己心理過程及心理狀態(tài)的技術(shù)，通過聯(lián)系而熟練掌握這些技術(shù)并能運(yùn)用，就形成了心理技能。因此，心理技能是指通過練習(xí)而形成的能影響個(gè)體心理過程和心理狀態(tài)的心理操作系統(tǒng)。

知道了心理技能，我們可把心理技能訓(xùn)練定義為：是指采用特殊的方法和手段，有目的、有計(jì)劃地對訓(xùn)練者的心理過程和個(gè)性心理特征施加影響的一種訓(xùn)練過程，使訓(xùn)練者學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)并進(jìn)而調(diào)節(jié)和控制自己的運(yùn)動行為的一種訓(xùn)練方法。

心理技能訓(xùn)練方法有很多種，我們一般認(rèn)為有表象訓(xùn)練法、自我暗示訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法、意志訓(xùn)練方法和放松訓(xùn)練方法等。他們對足球水平都有或多或少的影響，可以說是足球教學(xué)訓(xùn)練中不可缺少的方法。

二、 心理技能訓(xùn)練的作用

心理技能訓(xùn)練是現(xiàn)在足球教學(xué)與訓(xùn)練中重要的組成部分，它影響著足球運(yùn)動員身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮和改善，可以促進(jìn)訓(xùn)練者心理過程的不斷完善，從而形成足球運(yùn)動和比賽的要求，為獲取優(yōu)異的比賽成績奠定了良好的心理基礎(chǔ)。

心理技能訓(xùn)練追求的是一種遷移效果，在足球教學(xué)中，它可以使訓(xùn)練者針對訓(xùn)練或比賽中出現(xiàn)某一問題時(shí)的心理調(diào)節(jié)能力得到提高，應(yīng)付和解決能力也得到提高。這樣不但使訓(xùn)練者在參與運(yùn)動時(shí)受益，而且會終身受益。其最終目的是使訓(xùn)練者能勇敢、堅(jiān)強(qiáng)、從容、理智地面對一切困難和一切問題。

三、心理技能訓(xùn)練方法對足球水平的影響

1.表象訓(xùn)練法對足球水平的影響。表象訓(xùn)練法是指運(yùn)動員在意識的指導(dǎo)下，在大腦中反復(fù)想象動作圖像或運(yùn)動情景，不斷強(qiáng)化、描述，可以清晰完整地再現(xiàn)動作，從而提高運(yùn)動技能的情緒控制能力的一種方法。表象訓(xùn)練法有利于建立和鞏固正確動作的動力定型，有利于加快動作的熟練程度和動作的記憶能力；在比賽或完成動作前，體驗(yàn)成功動作表象可以提高學(xué)生或運(yùn)動員的自信心，達(dá)到最佳競技狀態(tài)。在足球教學(xué)與訓(xùn)練中，教練員經(jīng)常運(yùn)用攝像、攝影、錄像播放運(yùn)動員在比賽中技術(shù)動作和技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的時(shí)機(jī)，或者讓訓(xùn)練者觀看運(yùn)動在比賽中的優(yōu)異表現(xiàn)，從而加深對足球比賽的理解程度和強(qiáng)化技、戰(zhàn)術(shù)打發(fā)的運(yùn)用。

2.自我暗示法對足球水平的影響。自我暗示訓(xùn)練法是指利用語言等刺激物對訓(xùn)練者的心理施加影響，并進(jìn)而調(diào)節(jié)運(yùn)動員的情緒、意志和注意力等心理活動，控制行為的一種訓(xùn)練過程。它常常用來消除或減少因比賽、訓(xùn)練產(chǎn)生的身體上和神經(jīng)上的緊張或焦慮，是一種自我調(diào)節(jié)方法。

3.意志訓(xùn)練對足球水平的影響。意志訓(xùn)練法是要求訓(xùn)練者克服困難，樹立自信心實(shí)現(xiàn)已經(jīng)設(shè)置的目標(biāo)的一種心理訓(xùn)練方法。常用的訓(xùn)練方法一般有鼓勵法、誘導(dǎo)刺激法和施加壓力的方法。根據(jù)不同的訓(xùn)練者體質(zhì)和水平的特點(diǎn)選擇訓(xùn)練的方法或者混合方法。針對運(yùn)動員的身體素質(zhì)差的原因可采用鼓勵的方法進(jìn)行訓(xùn)練；在比賽前可對學(xué)生進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)演習(xí)的訓(xùn)練，有意識地對運(yùn)動員施加壓力，做好比賽的心理準(zhǔn)備，提高運(yùn)動員的自信心和技術(shù)穩(wěn)定。如果意志訓(xùn)練做到位，就會使運(yùn)動員的精神面貌佳，反之則會很差，影響運(yùn)動成績和訓(xùn)練效果。

4.模擬訓(xùn)練法對足球水平的影響。模擬訓(xùn)練法是指在比賽前針對比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)的反復(fù)聯(lián)系，目的是為學(xué)生參加各類比賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備的一種訓(xùn)練方法。他可分為實(shí)景模擬和語言圖象模擬兩類。在實(shí)景模擬中設(shè)置比賽可能出現(xiàn)的情景和條件，從而對學(xué)生或訓(xùn)練者進(jìn)行訓(xùn)練，包括模擬對手可能采用的戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)，以及由于天氣、場地和觀眾的行為等所引起的意外情況。語言圖象方面的模擬就是利用語言或圖象描述比賽的情景。

5.放松訓(xùn)練法對足球水平的影響。放松訓(xùn)練是指以一定的暗示語讓訓(xùn)練者集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使身心處于放松狀態(tài)，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。在平常的生活中會經(jīng)常有這樣的感覺，心理緊張時(shí)，骨骼肌也會不自主的緊張，如肌肉僵硬，語言、動作不連貫等，而當(dāng)心理放松時(shí)，骨骼肌也會放松。由此可知，大腦與骨骼肌有著雙向的聯(lián)系，即信號不僅從大腦傳到肌肉，也能從肌肉傳大到大腦。因此，肌肉活動積極了，從肌肉往大腦傳遞的沖動也多，大腦就更興奮。反之肌肉越放松，向大腦傳遞的沖動減少，大腦不會很興奮，心理就不會那么緊張了。