快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對中學(xué)體育特長生立定三級跳遠成績的實驗研究

許正東，高俊霞，賴小丹

（廣州體育學(xué)院 廣東 廣州 510500）

1 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練概述

1.1 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的概念界定

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的英文名稱為“Plyometrics” 或 者 是“Plyometric training”，是在比較短的時間里讓肌肉神經(jīng)和骨骼達到最大力量的練習(xí)方式之一。這種速度—力量能力就是爆發(fā)力。國內(nèi)有學(xué)者認(rèn)為，在緊接著同一肌肉的離心收縮之后，該肌肉隨即產(chǎn)生向心收縮，會產(chǎn)生較強的爆發(fā)力。因此將這種訓(xùn)練手段稱做“超等長練習(xí)”。

運動訓(xùn)練學(xué)則認(rèn)為：人體的肌肉在做超等長練習(xí)時，肌肉先做離心收縮，再做向心收縮，通過利用肌肉的彈性功能以及神經(jīng)系統(tǒng)的牽張反射，增強肌肉收縮時的力量 。

因此，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練是在盡可能短的時間里讓肌肉神經(jīng)和骨骼達到最大力量的練習(xí)手段。將快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練和立定三級跳遠技術(shù)整合在教學(xué)和訓(xùn)練中，對促進學(xué)生的運動成績及課堂的教學(xué)成果意義重大。

1.2 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在運動訓(xùn)練學(xué)領(lǐng)域的研究探討

孫志堅、王蕾等人在“對跨欄運動員采用快速伸縮復(fù)合練習(xí)肌肉原理的跳深練習(xí)實驗研究”中發(fā)現(xiàn)，跳深練習(xí)能快速提高男子110米跨欄跑成績。而且運用快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練手段的時間越長，成績提高得也就越明顯。莊志勇對體校學(xué)生進行了為期 8個月的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練方案，訓(xùn)練后得出：學(xué)生的跳躍成績有了較高程度的增強，這說明了該訓(xùn)練手段對提高青少年運動員跳躍成績效果比較明顯。田彤在“跳深練習(xí)對發(fā)展運動員快速力量的實證研究”中表明，較高水平運動員采用跳深訓(xùn)練方法能有效提高其爆發(fā)力素質(zhì)，而一般水平運動員采用跳深練習(xí)訓(xùn)練效果不明顯，而且訓(xùn)練過程中易出現(xiàn)運動損傷。

由此可得出，國內(nèi)學(xué)者們主要對快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在教學(xué)與訓(xùn)練中有較多運用，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練作為一種訓(xùn)練手段，能夠有效地促進教學(xué)與訓(xùn)練，將該訓(xùn)練手段運用到三級跳遠教學(xué)中有一定的可行性。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對提高中學(xué)體育特長生立定三級跳遠成績?yōu)檠芯繉ο?，挑選14名壽縣一中高三體育特長生為實驗對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法 通過中國知網(wǎng)、體育期刊及互聯(lián)網(wǎng)站查閱大量有關(guān)快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、超等長訓(xùn)練和立定三級跳遠的中外文獻。

2.2.2 實驗法 2016年7—9月，將14名壽縣一中高三體育特長生隨機分為兩組（實驗組與對照組）進行9周的實驗。實驗組采用快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練，對照組安排傳統(tǒng)爆發(fā)力訓(xùn)練手段。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法 對實驗組和對照組的實驗前后的測試數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計并檢驗，運用數(shù)理統(tǒng)計軟件SPSS和Excel進行歸類統(tǒng)計分析。

2.2.4 邏輯分析法 對獲取的材料內(nèi)容，運用邏輯學(xué)的知識和方法，進行分析與綜合。

2.3 實驗方案

對實驗組每一周安排3次訓(xùn)練課，每次訓(xùn)練計劃如表1。

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練本質(zhì)是利用磷酸肌酸能量系統(tǒng)供能，肌肉在一次爆發(fā)性運動前儲存最大的能量，發(fā)揮最大的爆發(fā)力。因此，練習(xí)中次與次之間、組與組之間都要充分的恢復(fù)。組間的間歇時間由練習(xí)休息比值來決定，如1∶5～1∶10。

表1 實驗組一周訓(xùn)練計劃內(nèi)容表

3 結(jié)果與分析

3.1 實驗前兩組特征分析

采取訓(xùn)練前對14名學(xué)生的立定三級跳遠成績進行測試。測試方法：對每位學(xué)生進行3次測試，記錄下最好1次成績作為參考依據(jù)。實驗前兩組測試的數(shù)據(jù)見表2。

實驗前實驗組立定三級跳遠測試成績的平均數(shù)為8.19 m，對照組立定三級跳遠測試成績的平均數(shù)為8.18 m。實驗前兩組的測試成績P值＞0.05，表明兩組之間并沒有呈現(xiàn)顯著性差異。說明在采取不同訓(xùn)練方法前，兩組學(xué)生在身體素質(zhì)與運動成績上沒有顯著性區(qū)別，沒有干擾因素，可以采取不同訓(xùn)練方法。

表2 實驗前兩組測試的數(shù)據(jù) n=14

3.2 實驗后的數(shù)據(jù)分析

實驗后對14名學(xué)生的動作成績進行測試：實驗組7人的立定三級跳遠成績最好為8.98 m，最差為8.65 m，平均數(shù)為8.79 m。對照組7人的立定三級跳遠成績最好為為8.72 m，最差為8.50 m，平均數(shù)為8.61 m。

3.2.1 對照組實驗前后的數(shù)據(jù)分析根據(jù)對照組實驗前后測試的立定三級跳遠成績分析：對照組實驗前X±S為 8.18±0.06 m， 實 驗 后 X±S為8.61±0.08 m，兩組的測試成績P值＜0.01，表明兩組之間呈現(xiàn)非常顯著性差異。說明了傳統(tǒng)下肢爆發(fā)力訓(xùn)練可以提高立定三級跳遠的測試成績。

3.2.2 實驗組實驗前后的數(shù)據(jù)分析根據(jù)實驗組實驗前后測試的立定三級跳遠成績分析：實驗組實驗前X±S為 8.19±0.06 m， 實 驗 后 X±S為8.79±0.11 m，兩組的測試成績P值＜0.01，表明兩組之間呈現(xiàn)非常顯著性差異。說明了快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練可以提高立定三級跳遠的測試成績。

3.2.3 實驗后實驗組與對照組數(shù)據(jù)分析根據(jù)實驗后實驗組與對照組測試成績分析：實驗組X±S為8.79±0.11 m，對照組X±S為8.61±0.08 m，兩組的測試成績P值＜0.01，表明兩組之間呈現(xiàn)非常顯著性差異。說明了快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練比傳統(tǒng)下肢爆發(fā)力訓(xùn)練更能提高立定三級跳遠的測試成績。

表3 實驗后實驗組與對照組測試的數(shù)據(jù) n=14

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1 對照組實驗前后測試成績P值＜0.01，有非常顯著性差異，說明傳統(tǒng)下肢爆發(fā)力訓(xùn)練能夠提高立定三級跳遠的測試成績；實驗組實驗前后測試成績P值＜0.01，有非常顯著性差異，說明快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練能夠提高立定三級跳遠的測試成績。

4.1.2 實驗后實驗組與對照組測試成績P值＜0.01，有非常顯著性差異，說明了快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練比傳統(tǒng)下肢爆發(fā)力訓(xùn)練更能提高立定三級跳遠的測試成績。

4.2 建 議

在進行課堂教學(xué)時，可適當(dāng)采取快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對學(xué)生進行三級跳遠教學(xué)，以此來提高教學(xué)效果。但同時因提前做好準(zhǔn)備活動，防止發(fā)生運動損傷。