淺談體育鍛煉對(duì)中小學(xué)生心理健康的影響

張亮

中小學(xué)生群體的心理健康問題逐漸顯示出不斷擴(kuò)大的趨勢(shì)，為了有效疏導(dǎo)廣大中小學(xué)生的心理困擾，各學(xué)校也紛紛成立了學(xué)生心理輔導(dǎo)咨詢室，積極應(yīng)對(duì)這一問題。那么，體育鍛煉是怎樣促進(jìn)心理健康的？

一、體育鍛煉對(duì)自我功效的影響

我們的行為、思想和情緒、他人的反映及社會(huì)比較中，體育活動(dòng)的諸多特征與其高度融合。如體育本身就是通過個(gè)體以身體的積極參與而實(shí)現(xiàn)的，身體的參與就會(huì)表現(xiàn)出實(shí)際的行為，無論是自覺的或不自覺的，主動(dòng)的或被動(dòng)的，是合理的或不合理的，這些生動(dòng)而實(shí)際的行為表現(xiàn)一直貫穿于整個(gè)體育活動(dòng)之中。從以上來看，體育鍛煉對(duì)自我概念的形成和強(qiáng)化，進(jìn)而提高個(gè)體自尊的水平，具有一定的影響。

二、體育鍛煉對(duì)改善情緒、減輕壓力的影響

體育鍛煉是通過身心兩個(gè)方面來增強(qiáng)機(jī)體健康，體育鍛煉對(duì)生理的促進(jìn)作用已廣為人知，體育鍛煉同時(shí)也有利于人的心理健康。我國(guó)著名心理學(xué)家陳仲庚認(rèn)為：有兩個(gè)因素最為突出，即社會(huì)支持和身體鍛煉。有研究顯示，正常人運(yùn)動(dòng)后感到原有的焦慮情緒，抑郁或憤怒都會(huì)得到減輕。體育鍛煉可以作為一種應(yīng)付方式，運(yùn)用這種方式個(gè)體一方面可以轉(zhuǎn)移情緒指向，另一方面也可以擴(kuò)大社交途徑以獲得較多社會(huì)支持。有的學(xué)者認(rèn)為體育鍛煉的作用是：（1）體育鍛煉促進(jìn)身體的健康，獲得一種自我效能感和機(jī)體控制感，這種自我效能感帶來一種滿足感和成就感，個(gè)體上表現(xiàn)為自信，外向，較易與人相處；（2）體育鍛煉可以轉(zhuǎn)移人體不愉快的認(rèn)知情緒和行動(dòng)；（3）體育鍛煉可作為“緩沖器”，它可以降低個(gè)體應(yīng)激生活事件所帶來的緊張水平，體育鍛煉有助于達(dá)到這一水平，從而使個(gè)體感到愉快。

三、體育鍛煉對(duì)社會(huì)交往能力的影響

體育鍛煉過程中存在著人與人之間、個(gè)人與集體之間、集體與集體之間的相互交往，這種交往可以使群體中成員，在體育運(yùn)動(dòng)中相互影響、相互作用，產(chǎn)生情感上的相互感染、溝通，從而增進(jìn)了解。促進(jìn)良好人際關(guān)系的發(fā)展，融洽關(guān)系，團(tuán)結(jié)協(xié)作，養(yǎng)良好的社會(huì)公德，增強(qiáng)責(zé)任感，遵守社會(huì)規(guī)范，可見，體育在提高學(xué)生社會(huì)適應(yīng)能力方面是有特殊的教育作用。

四、體育鍛煉對(duì)調(diào)節(jié)和治療不同心理疾病的影響

1.焦慮型

這類學(xué)生性格急躁，做事沒頭序，心不在焉，上課走神，注意力不集中，聽課效果差，學(xué)習(xí)成績(jī)下降。教師應(yīng)在指導(dǎo)時(shí)教給他們一些心理調(diào)控的方法。如冷靜思考法：當(dāng)遇到困難及受挫時(shí)，首先要學(xué)會(huì)沉著、冷靜，控制好自己的情緒，然后通過反復(fù)思考，總結(jié)一下經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，找出解決的方法；間隔溝通法：當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾及爭(zhēng)執(zhí)時(shí)，可先把問題放在那里，間隔一段時(shí)間后，選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)臋C(jī)會(huì)再進(jìn)行溝通，問題就好解決了；轉(zhuǎn)移自慰法：當(dāng)碰到不順心的事時(shí)，調(diào)整一下聚焦內(nèi)容，多想想讓自己高興、愉快的是等等。學(xué)生通過這些方法的磨練，可增強(qiáng)自我控制能力，使容易急躁、沖動(dòng)的心理弱點(diǎn)得到改善。

2.抑郁型

這類學(xué)生性格內(nèi)向，整天愁眉苦臉，心事重重，悶悶不樂，與同學(xué)交往少，不合群，反應(yīng)慢，動(dòng)作遲緩，學(xué)習(xí)成績(jī)差。針對(duì)這類學(xué)生，可選擇一些技巧的、集體的項(xiàng)目。男生安排籃球、排球、足球?yàn)橹?。女生安排健美操，集體舞為主。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小交叉，速度快慢交替，幅度大小結(jié)合，內(nèi)容應(yīng)動(dòng)作變化多。有意識(shí)安排患者與他人合作去完成任務(wù)，讓患者體驗(yàn)到合作后取得成功的喜悅，提高練習(xí)興趣，樹立自信，調(diào)節(jié)好情緒。

3.恐懼型

這類學(xué)生膽小、怕羞，做事怕風(fēng)險(xiǎn)，瞻前顧后，優(yōu)柔寡斷，怕難為情，容易緊張，學(xué)習(xí)上有問題不敢問老師，學(xué)習(xí)成績(jī)不好。教師要在教學(xué)中經(jīng)常給他們提出一些較簡(jiǎn)單的問題，讓他們解答，以鍛煉他們敢說的勇氣，有時(shí)盡管只需三言兩語(yǔ)，對(duì)他們來說也是很有心理教育意義的；練習(xí)時(shí)，盡量把他們靠前些，促使他們先做、敢做，鍛煉膽量；也可讓他們多學(xué)一些單雙杠、支撐跳躍、跨欄等項(xiàng)目，以培養(yǎng)他們勇敢、果斷的心理品質(zhì)；多安排他們參加一些教學(xué)比賽。使他們通過參加各種激烈的比賽活動(dòng)，逐漸克服與消除怕出丑、怕跌痛、怕失敗、遇事緊張的心理障礙。

4.執(zhí)拗型

這樣的學(xué)生，往往固執(zhí)、任性、自負(fù)，愛逞強(qiáng)，喜歡堅(jiān)持已見，不愿主動(dòng)幫助別人。在體育課中，教師不可簡(jiǎn)單采用強(qiáng)制的手段，這樣容易傷害他們的自尊心，進(jìn)而導(dǎo)致逆反心理。教師應(yīng)在平時(shí)經(jīng)常與這些學(xué)生接觸、溝通，了解和熟悉他們的心理變化情況，并建立起融洽的師生情感；再根據(jù)他們?cè)谡n堂的表現(xiàn)，采取相宜方法，以改善與填補(bǔ)他們心理上的缺陷部分。例如可安排他們到較強(qiáng)的學(xué)練組，使他們通過練習(xí)發(fā)現(xiàn)和改進(jìn)自己的短處；也可讓他們帶著任務(wù)到最弱的學(xué)練組去指導(dǎo)同學(xué)，使他們?cè)谥笇?dǎo)過程中，逐漸發(fā)現(xiàn)采用一種固執(zhí)的方法是不行的，需因人而異、方法多樣才有效，以培養(yǎng)他們樂于助人，遇事機(jī)智靈敏等心理品質(zhì)。

5.自卑型

這些學(xué)生多為體質(zhì)較弱的。他們總覺得自己什么項(xiàng)目都不行，經(jīng)常表現(xiàn)出為難、沮喪、萎靡等心態(tài)，甚至破罐破摔，厭煩體育課的現(xiàn)象。教師首先要想方設(shè)法的喚起他們的激情，可設(shè)計(jì)一些既有趣味又能吸引他們參加的教學(xué)內(nèi)容，使他們?cè)诨顒?dòng)中能夠經(jīng)常感到有興趣、心情舒暢、非?？鞓贰Ｈ缓?，再根據(jù)他們的接受能力，相應(yīng)地降低難度，讓他們很容易就可以完成，從而可以獲得較多的成功機(jī)會(huì)，使他們不斷地在成功中樹立信心，堅(jiān)定信念，培養(yǎng)意志力。

6.嫉妒型

愛嫉妒的學(xué)生，往往心胸狹窄，喜歡猜疑、貶低別人，與同學(xué)之間的關(guān)系易緊張，心理時(shí)常處于壓抑狀態(tài)。要讓學(xué)生建立起“你行，我也行”的信念，將注意力放在自己的學(xué)習(xí)與鍛煉上，多分析一下自己存在的不足，并看看別人那些地方值得學(xué)習(xí)與借鑒，不斷提高自己的體育能力。

五、總結(jié)

體育鍛煉可以促進(jìn)學(xué)生的身體健康，也有利于促進(jìn)學(xué)生的心理健康。不同的體育鍛煉與健身活動(dòng)的類型，負(fù)荷量（活動(dòng)的量與強(qiáng)度）及組織形式等對(duì)中小學(xué)生心理健康發(fā)展具有不同的影響作用。我們應(yīng)注重中小學(xué)生的體育鍛煉，要發(fā)揮體育鍛煉的最佳心理效益，讓我們未來的花朵，在燦爛的陽(yáng)光中成長(zhǎng)。