重劍運(yùn)動(dòng)員的步法練習(xí)探討

王蘊(yùn)錕

摘要：在擊劍運(yùn)動(dòng)中，步法的重要性不言而喻，如果運(yùn)動(dòng)員能夠熟練掌握和運(yùn)用步法，則在比賽中無論是進(jìn)攻還是防守，都會(huì)顯得更加游刃有余。本文以青少年重劍運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象，分析了影響步法運(yùn)用的主要因素，并就步法練習(xí)的有效方法進(jìn)行了研究和討論，希望能夠重劍運(yùn)動(dòng)員步法訓(xùn)練提供一些參考。

關(guān)鍵詞：重劍運(yùn)動(dòng)員；步法；影響因素；練習(xí)方法

前言：

步法是擊劍技戰(zhàn)術(shù)組合中一項(xiàng)非常重要的內(nèi)容，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員牽制、控制和擺脫對(duì)手，爭(zhēng)取更加有利的時(shí)機(jī)和距離，從而占據(jù)比賽主動(dòng)。因此，一個(gè)優(yōu)秀的重劍運(yùn)動(dòng)員，必須掌握靈活、穩(wěn)健、快速的步法技術(shù)，配合合適的戰(zhàn)術(shù)，取得比賽的勝利。在重劍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，步法的練習(xí)必須得到足夠重視。

1 步法運(yùn)用影響因素

1.1節(jié)奏

步法的基礎(chǔ)就是節(jié)奏，在擊劍運(yùn)動(dòng)中，如果想要實(shí)現(xiàn)弓步或者加速向前躍布，則需要把握好節(jié)奏，否則不僅無法起到預(yù)期效果，還可能將自己的意圖暴露給對(duì)手，導(dǎo)致自己陷入被動(dòng)。良好的節(jié)奏需要依靠不間斷的練習(xí)獲得，可能對(duì)步法產(chǎn)生影響的節(jié)奏因素有兩個(gè)，一是移動(dòng)節(jié)奏，需要運(yùn)動(dòng)員依照對(duì)手的位置、速度以及自身想要擊中的位置，做好預(yù)判，對(duì)手發(fā)動(dòng)供給時(shí)，如果后退距離過長(zhǎng)，則會(huì)影響反擊，如果后退距離不足，則容易被對(duì)手擊中；二是戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏，擊劍比賽的節(jié)奏很快，如果運(yùn)動(dòng)員無法對(duì)自身節(jié)奏進(jìn)行控制，而是陷入到對(duì)手的節(jié)奏中，很難找到攻擊或者防守的實(shí)際，更不要說取得勝利。因此，要求運(yùn)動(dòng)員必須能夠根據(jù)對(duì)手的動(dòng)作進(jìn)行靈活應(yīng)對(duì)，以此來不斷提升自身技巧和步法，保證訓(xùn)練成果。

1.2戰(zhàn)術(shù)

戰(zhàn)術(shù)與步法的結(jié)合是致勝的關(guān)鍵，擊劍比賽中，如果對(duì)手進(jìn)攻性較強(qiáng)，或者擅長(zhǎng)反攻，則需要在穩(wěn)住自身的情況下，適當(dāng)加快進(jìn)攻出手速度，形成壓制來避免對(duì)手找到搶攻的機(jī)會(huì)。配合步法的節(jié)奏變換，以及上肢假動(dòng)作，可以引誘對(duì)手搶攻或者反攻，在這個(gè)過程中，一旦對(duì)手出現(xiàn)失誤，就可以迅速做出反擊，搶占先機(jī)。因此，在激烈的比賽中，應(yīng)該將戰(zhàn)術(shù)與步法結(jié)合在一起，做好上下肢的協(xié)調(diào)配合，合理應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)，為取得優(yōu)異成績(jī)奠定良好基礎(chǔ)[1]。

1.3控制

步法移動(dòng)的關(guān)鍵體現(xiàn)在起動(dòng)速度，想要保證高速起動(dòng)，應(yīng)該把握好起動(dòng)時(shí)的發(fā)力技巧，具體來講，就是以腳蹬地，產(chǎn)生反作用力，以此克服自身重量和運(yùn)動(dòng)慣性，在保持身體平衡的情況下，實(shí)現(xiàn)快速移動(dòng)。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員如果想要對(duì)步法技術(shù)進(jìn)行合理應(yīng)用，需要時(shí)刻控制好自身的重心，保持身體平衡，確保能夠在需要時(shí)改變前進(jìn)或者后退的距離。因此，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，即便是在激烈的對(duì)抗中，也必須始終保持正確的姿態(tài)，控制好身體重心，盡可能避免僵直，觀察對(duì)手動(dòng)作，隨時(shí)準(zhǔn)備發(fā)起進(jìn)攻或者后退防守。

2 步法練習(xí)有效方法

2.1單人練習(xí)方法

單人練習(xí)的方法有幾種，一是在規(guī)定時(shí)間，或者規(guī)定內(nèi)容的情況下，采用間歇式訓(xùn)練法，對(duì)于多次練習(xí)的間隔時(shí)間必須作出明確規(guī)定，確保機(jī)體在不完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，這樣才能取得較好的練習(xí)效果。通過對(duì)間歇時(shí)間的合理控制，能夠幫助重劍運(yùn)動(dòng)員在激勵(lì)對(duì)抗以及復(fù)雜的比賽環(huán)境中，對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行穩(wěn)定和鞏固。例如，可以假定對(duì)手向前移動(dòng)，采用單一弓步進(jìn)行搶攻練習(xí)，將每次練習(xí)時(shí)間控制在3min，要求3min內(nèi)至少要進(jìn)行20次以上的搶攻練習(xí)，以40s為間歇時(shí)間，連續(xù)練習(xí)3組；二是假想對(duì)手練習(xí)。這種練習(xí)方式適用于新動(dòng)作學(xué)習(xí)后或者比賽前，通過假想比賽時(shí)情形的方式，對(duì)新學(xué)習(xí)的動(dòng)作進(jìn)行鞏固記憶。假想對(duì)手練習(xí)應(yīng)該配合重復(fù)訓(xùn)練法，將練習(xí)時(shí)間控制在10min左右，重復(fù)訓(xùn)練法能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好地掌握技術(shù)動(dòng)作，配合較為穩(wěn)定的負(fù)荷強(qiáng)度，進(jìn)行多次刺激，確保機(jī)體能夠快速適應(yīng)訓(xùn)練；三是對(duì)鏡練習(xí)。對(duì)照鏡子進(jìn)行步法練習(xí)，可以幫助運(yùn)動(dòng)員及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身存在的不足，對(duì)步法姿勢(shì)進(jìn)行糾正，確保動(dòng)作的規(guī)范性，然后才能促進(jìn)技術(shù)水平的提高。對(duì)鏡練習(xí)可以采用持續(xù)訓(xùn)練法，采用較低的負(fù)荷強(qiáng)度和較長(zhǎng)的負(fù)荷時(shí)間，盡量避免間斷的情況，配合相應(yīng)的檢測(cè)儀器，將運(yùn)動(dòng)員的平均心率控制在130-170次/min。在對(duì)鏡練習(xí)的過程中，應(yīng)該保持較慢的移速，這樣能夠幫助運(yùn)動(dòng)員及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身的不足，提升有氧運(yùn)動(dòng)能力[2]。

2.2雙人練習(xí)方法

一是跟隨練習(xí)，可以由兩名甚至多名運(yùn)動(dòng)員同時(shí)進(jìn)行，雙方保持實(shí)戰(zhàn)距離，其中一人主動(dòng)移動(dòng)，另一個(gè)則跟隨移動(dòng)，在這個(gè)過程中，主動(dòng)移動(dòng)的一方需要不短破壞彼此之間的實(shí)戰(zhàn)距離，如拉近或遠(yuǎn)離，跟隨方則需要靈活應(yīng)對(duì)，盡可能保持實(shí)戰(zhàn)距離，通過步法的調(diào)整來找到最佳進(jìn)攻機(jī)會(huì)。跟隨練習(xí)一樣可以采用間歇訓(xùn)練法，因?yàn)樵趯?shí)際比賽中，步法的高速移動(dòng)需要良好的體力作為支撐，配合強(qiáng)負(fù)荷心率刺激，能夠提升機(jī)體的抗乳酸能力，確保運(yùn)動(dòng)員能夠在保持較高負(fù)荷強(qiáng)度的情況下，具備持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力，在對(duì)抗中至少不會(huì)在體能上落于下風(fēng)；二是實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，兩名運(yùn)動(dòng)員保持實(shí)戰(zhàn)距離，依照實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作進(jìn)行步法練習(xí)，在模擬真實(shí)的比賽環(huán)境下，依照比賽規(guī)則開展訓(xùn)練。一般情況下，這種練習(xí)方式會(huì)放在賽前準(zhǔn)備階段，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更快調(diào)整狀況，提升比賽所需的各種競(jìng)技能力；三是持桿練習(xí)，兩名運(yùn)動(dòng)員相對(duì)而立，分別以手掌撐住桿子兩頭，其中一方需要跟隨另一方移動(dòng)，將距離控制在限定范圍內(nèi)，桿子不能脫落。在練習(xí)的過程中，雙方應(yīng)該盡量將手臂保持在原本的位置，移動(dòng)速度不能過快也不能過慢，具體來講，就是在確保對(duì)方能夠跟隨移動(dòng)的同時(shí)，控制其快速變換步法，以此來提升運(yùn)動(dòng)員在比賽中對(duì)于安全距離的控制意識(shí)和能力。當(dāng)前，不少重劍運(yùn)動(dòng)員在比賽中，因?yàn)槟懬蛹由暇嚯x控制能力不足，往往在可以進(jìn)行攻擊的距離卻一味等待，從而錯(cuò)失攻擊良機(jī)[3]。

2.3輔助練習(xí)方法

一是輔助物練習(xí)。在日常步法練習(xí)中，可以利用一些輔助物進(jìn)行練習(xí)，如桿子、長(zhǎng)繩等，配合長(zhǎng)繩能夠提升運(yùn)動(dòng)員下肢協(xié)調(diào)性，也可以進(jìn)行體力鍛煉。具體來講，找一根長(zhǎng)繩，均勻擺動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員利用相應(yīng)的步法技術(shù)，從長(zhǎng)繩的中部穿過，保持小步幅前進(jìn)，做好節(jié)奏把控，以此來提升運(yùn)動(dòng)員的時(shí)機(jī)感以及步法移動(dòng)的緊湊性。輔助物練習(xí)可以配合持續(xù)練習(xí)法進(jìn)行，適當(dāng)延長(zhǎng)間歇時(shí)間，控制訓(xùn)練強(qiáng)度，幫助運(yùn)動(dòng)員完善一些負(fù)荷強(qiáng)度不大但是過程要求細(xì)膩的技術(shù)動(dòng)作，確保其能夠在長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)荷刺激下，產(chǎn)生穩(wěn)定適應(yīng)性。在這個(gè)過程中，也能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的時(shí)機(jī)感進(jìn)行鍛煉，因?yàn)樵诰毩?xí)的過程中，運(yùn)動(dòng)員必須在利用規(guī)定步法保持移動(dòng)的情況下，對(duì)障礙物進(jìn)行躲避；二是輔助素質(zhì)練習(xí)。日常練習(xí)環(huán)節(jié)，可以針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度進(jìn)行訓(xùn)練，例如，可以要求運(yùn)動(dòng)員保持高速移動(dòng)，當(dāng)聽到“停止”的信號(hào)時(shí)則立即停止，這種訓(xùn)練方式不僅能夠使得運(yùn)動(dòng)員在高速移動(dòng)過程中始終保持身體重心的控制，也可以確保其腳下距離的一致性，速度可以適當(dāng)放慢，但是動(dòng)作必須標(biāo)準(zhǔn)，停止后，運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)應(yīng)該盡量接近最初實(shí)戰(zhàn)姿態(tài)；三是協(xié)調(diào)練習(xí)。對(duì)于擊劍運(yùn)動(dòng)而言，協(xié)調(diào)性尤其重要，如果在激烈的攻防轉(zhuǎn)換以及步法前后轉(zhuǎn)換的過程中，協(xié)調(diào)性不足，導(dǎo)致身體無法及時(shí)跟上動(dòng)作，則很可能會(huì)出現(xiàn)失誤，繼而輸?shù)舯荣?。日常練?xí)中，協(xié)調(diào)性練習(xí)可以采用摸線跑、交叉跑等方式進(jìn)行，兩腳間的協(xié)調(diào)訓(xùn)練則可以通過勻速踏步前進(jìn)、實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)高抬腿等練習(xí)實(shí)現(xiàn)[4]。

3 結(jié)語

總而言之，在擊劍運(yùn)動(dòng)中，步法發(fā)揮著非常重要的作用，通過步法、技巧和戰(zhàn)術(shù)的相互配合，運(yùn)動(dòng)員贏得比賽的幾率將會(huì)大大增加。因此，教練員在訓(xùn)練過程中，應(yīng)該提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)于步法重要性的認(rèn)識(shí)，確保其能夠重視步法練習(xí)，找出可能影響步法的因素，采取切實(shí)有效的措施和方法，保障步法訓(xùn)練效果，提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)于步法的應(yīng)用能力以及身體協(xié)調(diào)能力，在比賽中充分發(fā)揮自身的專業(yè)技術(shù)，取得良好成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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[2]王松煒，宮煒涵.擊劍運(yùn)動(dòng)中影響重劍步法的因素研究[J].山東紡織科技，2016，57（6）：52-53.

[3]裴蕾，馬權(quán).談青少年重劍運(yùn)動(dòng)員的步法練習(xí)[J].遼寧體育科技，2015，（6）：116-117.

[4]孫建剛，張鵬.重劍中不同步法對(duì)弓步刺速度因素的影響及分析[J].皖西學(xué)院學(xué)報(bào)，2012，28（5）：140-143.