籃球體能訓(xùn)練中存在的問題及對(duì)策研究

梁昊　董晶晶　鞏博

摘要：在所有體育項(xiàng)目活動(dòng)之中，籃球訓(xùn)練所持續(xù)的時(shí)間最長(zhǎng)、強(qiáng)度最高、間歇性最強(qiáng)，故而，只有籃球運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的體能，才能夠在籃球訓(xùn)練中展示最佳的狀態(tài)，并在比賽中取得最終的勝利。在籃球訓(xùn)練過程中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能，特別是力量、速度、耐力、靈敏、柔韌而言，都是不小的挑戰(zhàn)，而當(dāng)前許多研究者都在關(guān)注如何在籃球訓(xùn)練中提高運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，但是無(wú)論從那種視角來(lái)研究與思考，都應(yīng)該立足于籃球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的體能訓(xùn)練以及所存在的問題進(jìn)行研究與解決。因此，本文著重分析籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的主要問題，并提出籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練問題的對(duì)策分析。

關(guān)鍵詞：對(duì)策分析；籃球訓(xùn)練；體能訓(xùn)練；問題

引言：

體能訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常重要的，甚至決定了其是否能夠滿足籃球運(yùn)動(dòng)的要求。然而，由于當(dāng)前我國(guó)在此方面存在很多問題，沒有充分發(fā)揮體能訓(xùn)練本身所具有的重要作用，需要采取措施加以改善。

一、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練所存在的問題

（一）缺乏專職籃球訓(xùn)練人員

根據(jù)當(dāng)前我國(guó)各個(gè)高?；@球訓(xùn)練人員的實(shí)際情況來(lái)看，絕大多數(shù)學(xué)校并沒有

專司籃球的訓(xùn)練人員，很多籃球訓(xùn)練人員都是由體育教師所代替的。體育教師雖然具備一定的素質(zhì)，但是其在體能訓(xùn)練上僅了解一些表面的東西，無(wú)法根據(jù)每名學(xué)生運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)際情況來(lái)制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，這對(duì)體能訓(xùn)練工作的展開是非常不利。

（二）缺少科學(xué)系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃

在我國(guó)整個(gè)籃球領(lǐng)域中，體能訓(xùn)練一直都沒有一個(gè)系統(tǒng)的計(jì)劃，這也是阻礙我國(guó)籃球發(fā)展的重要因素。學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在平常訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練缺乏一定的針對(duì)性，常常根據(jù)某一標(biāo)準(zhǔn)來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員最后所得出的訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行衡量，如此將會(huì)大大打擊運(yùn)動(dòng)員本身的自信心，從而造成其出現(xiàn)較為嚴(yán)重的疲勞度，影響其在體能訓(xùn)練上的積極性。

（三）訓(xùn)練手段相對(duì)較為單一

體能訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，在訓(xùn)練時(shí)切勿直接對(duì)其進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，但是由于我國(guó)高校在體能訓(xùn)練上所采取的手段較為單一，并沒有以學(xué)生運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體情況為基礎(chǔ)來(lái)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，并且所有的體能訓(xùn)練項(xiàng)目都只是為了提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)員自身的耐力、速度及爆發(fā)力這些基礎(chǔ)能力，訓(xùn)練目的過于盲目。

（四）體能訓(xùn)練內(nèi)容相對(duì)較少

體能訓(xùn)練通常分為專項(xiàng)和一般性2種體能訓(xùn)練，一般性訓(xùn)練主要通過各種訓(xùn)練手段和方法來(lái)提高運(yùn)動(dòng)自身健康水平，以此來(lái)保障運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部位都具有非常良好的素質(zhì)。專項(xiàng)訓(xùn)練則是訓(xùn)練學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上的素質(zhì)，從籃球角度來(lái)講就是能夠掌握專項(xiàng)技術(shù)和技戰(zhàn)術(shù)。從當(dāng)前我國(guó)高校對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的體能訓(xùn)練主要是以一般性訓(xùn)練為主，很少有學(xué)校會(huì)對(duì)學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，這對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)的提升是非常不利的。通常對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一般性訓(xùn)練以后，便需要對(duì)其進(jìn)行專項(xiàng)技能訓(xùn)練【1】。

二、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練問題的對(duì)策分析

（一）構(gòu)建系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練

人們只有在用心專研一件事情或是反復(fù)的做一件事情，將會(huì)引發(fā)意想不到的成效?；@球體能訓(xùn)練也是如此，只有根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體素質(zhì)為其制定適合的體能訓(xùn)練，在讓其進(jìn)行反復(fù)的體能訓(xùn)練，從而能夠到達(dá)意想不到的成效。任何的成功都要經(jīng)歷一段過程，運(yùn)動(dòng)員要想獲得籃球比賽成功的喜悅，就應(yīng)該經(jīng)歷一段十分艱辛的籃球體能訓(xùn)練過程，唯有經(jīng)歷很長(zhǎng)時(shí)間的體能訓(xùn)練過程，籃球運(yùn)動(dòng)員才能夠以超強(qiáng)的體能去應(yīng)對(duì)籃球比賽，才能夠發(fā)揮自己的所長(zhǎng)取得比賽的成功?；@球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練過程中一旦出現(xiàn)懈怠的心理，會(huì)導(dǎo)致之前的努力功虧一簣，因此，在籃球體能訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)該培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員持之以恒的訓(xùn)練精神，告知他們應(yīng)該堅(jiān)持體能訓(xùn)練，如果中途放棄會(huì)前功盡棄，同樣也會(huì)給籃球運(yùn)動(dòng)員造成一定的心理傷害，培養(yǎng)他們的意志，使他們能夠進(jìn)行日復(fù)一日的籃球體能訓(xùn)練，為他們樹立正確的信念，并為他們構(gòu)建系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練，使他們能夠終身訓(xùn)練，從而贏得籃球比賽的成功。

（二）體能訓(xùn)練模式多元化

當(dāng)前在籃球訓(xùn)練過程中一部分體能訓(xùn)練較為單一，缺乏多元化的體能訓(xùn)練模式，甚至一些體能訓(xùn)練只是為了能夠在籃球比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。這種單一、枯燥的籃球體能訓(xùn)練模式，會(huì)使籃球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練過程中失去訓(xùn)練的熱情，以及參加體能訓(xùn)練的積極性不高，甚至?xí)霈F(xiàn)放棄籃球體能訓(xùn)練的負(fù)面想法，這極不利于籃球團(tuán)體體能訓(xùn)練的提升?；诖耍诨@球訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)該采取多元化的體能訓(xùn)練模式來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，改變過去沉悶單一的體能訓(xùn)練模式，激發(fā)籃球運(yùn)動(dòng)員參與體能訓(xùn)練的積極性，使籃球運(yùn)動(dòng)員能夠樂于參與到體能訓(xùn)練中，從而提高自身在籃球訓(xùn)練過程中體能的持續(xù)性。

（三）掌握體能訓(xùn)練的重點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)員要想獲得良好的籃球比賽成績(jī)，就應(yīng)該在體能訓(xùn)練過程中掌握訓(xùn)練中的關(guān)鍵與重點(diǎn)內(nèi)容。第一，在籃球訓(xùn)練過程中速度與力量的訓(xùn)練能夠在比賽中起到促進(jìn)作用，基于此，在日常體能訓(xùn)練中教練應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度與力量的訓(xùn)練，特別是對(duì)膝蓋、腕部、上肢、下肢部位的訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)器官肌肉獲得力量。在速度的體能訓(xùn)練中，需要強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要性，可以采取跨步跳與立定跳的方式進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。第二，是運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練，在經(jīng)過較長(zhǎng)時(shí)間的籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)身體疲勞、體力不支等現(xiàn)象，基于此，在體能訓(xùn)練過程中應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練，而較好的耐力訓(xùn)練方式就是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)跑過后，心血管、中樞神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸機(jī)能會(huì)得到提高，運(yùn)動(dòng)員的身體能量與肌肉耐力也會(huì)得到提升，從而能夠有助于運(yùn)動(dòng)員賽后恢復(fù)。第三，是運(yùn)動(dòng)員的彈跳力訓(xùn)練，在籃球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的彈跳力是很重要的，基于此，在體能訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的彈跳力訓(xùn)練，只有加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度與協(xié)調(diào)能力，才能夠使運(yùn)動(dòng)員展示較好彈跳力，彈跳力在籃球訓(xùn)練過程中起到舉足輕重的地位，在運(yùn)動(dòng)員綜合速度與力量訓(xùn)練之后，彈跳力的效果才更加突出【2】。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，當(dāng)前籃球訓(xùn)練最重要的特征是在訓(xùn)練過程中不斷的發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員的潛在體能，運(yùn)動(dòng)員體能的高低能夠決定籃球比賽的成敗。因此，籃球教練應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員構(gòu)建系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練，使體能訓(xùn)練模式變得多元化，使運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練過程中掌握體能訓(xùn)練的重點(diǎn)，從而使運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的身體素質(zhì)、耐力、力量、速度、彈跳力，使運(yùn)動(dòng)員能夠在籃球比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]王晨，周珂.新形勢(shì)下我國(guó)青少年籃球體能訓(xùn)練常見問題及對(duì)策[J].青少年體育，2018（07）：113-114+136.

[2]張龍.高校籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方法策略研究[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（09）：37+39.