對(duì)標(biāo)槍投擲步教學(xué)的探討

楊文亮

摘 要：標(biāo)槍在田徑項(xiàng)目里看似是一項(xiàng)力量運(yùn)動(dòng)，但實(shí)則是一項(xiàng)技術(shù)性非常高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力要求較高。經(jīng)過(guò)多年田徑訓(xùn)練和體育教學(xué)，對(duì)標(biāo)槍投擲步技術(shù)進(jìn)行了一定的分析研究，認(rèn)為標(biāo)槍能否達(dá)到理想成績(jī)，投擲步起著至關(guān)重要的作用。

關(guān)鍵詞：標(biāo)槍；投擲步；最后用力

標(biāo)槍投擲步技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜多變，技術(shù)完成到位與否直接影響到標(biāo)槍投擲的效果。在教學(xué)中，我們往往只注重對(duì)出手速度、力量以及出手角度的控制，而對(duì)投擲步的教學(xué)有所忽略，投擲步的好壞直接影響了最后用力的完成。投擲步其實(shí)也是能量的收集過(guò)程，在此過(guò)程中能否聚集更多的能量作用在標(biāo)槍上，這就是我要探討的問(wèn)題。

一、投擲步的形式

投擲步就是持槍助跑踏上第二標(biāo)志線開始到最后一步觸地時(shí)結(jié)束，這一階段的任務(wù)是在盡量減小預(yù)跑速度損失的基礎(chǔ)上，完成引槍和超越器械動(dòng)作，做好最后用力的準(zhǔn)備，連貫進(jìn)入最后用力。

二、投擲步的階段

投擲步的步數(shù)通常有四、六步或者五、七步。步數(shù)多少是根據(jù)其習(xí)慣而定，但不管是哪種步數(shù)，它們的階段都是一樣的，分為引槍、交叉步和最后一步。

1.引槍

引槍方法大體分為直線引槍和弧線引槍兩種，不管是哪種步數(shù)的投擲步，一般在前兩步完成引槍動(dòng)作。

2.交叉步

投擲步的倒數(shù)第二步為交叉步，多步數(shù)投擲步會(huì)有兩個(gè)交叉步，即倒數(shù)第二、三步。交叉步是投擲步最關(guān)鍵的一步，對(duì)保持人體快速運(yùn)動(dòng)，加大擲標(biāo)槍工作距離，進(jìn)一步扭轉(zhuǎn)軀干，創(chuàng)造良好的發(fā)力條件和實(shí)現(xiàn)助跑與最后用力銜接起著重要的作用。

3.最后一步

這是助跑與最后用力的銜接，助跑與最后用力緊密銜接能使助跑獲得的速度有效地傳遞到最后用力中去，再通過(guò)人體的蹬伸、轉(zhuǎn)動(dòng)和揮臂鞭打等動(dòng)作傳遞到器械上，提高標(biāo)槍的出手速度。因此，助跑與最后用力銜接直接影響著最后用力的效果，是擲標(biāo)槍較難掌握的技術(shù)環(huán)節(jié)，也是評(píng)價(jià)擲標(biāo)槍技術(shù)質(zhì)量的重要標(biāo)志。

三、教學(xué)中應(yīng)該注意的問(wèn)題（右手握槍為例）

1.引槍階段

引槍時(shí)兩腿積極前邁，盡量減小身體重心的上下起伏，保持身體前移速度，軀干應(yīng)保持直立，千萬(wàn)不能后傾。引槍結(jié)束時(shí)，肩軸與投擲方向平行，投擲臂放松并伸直位于肩軸延長(zhǎng)線上，標(biāo)槍靠近身體，標(biāo)槍縱軸與前臂的夾角較?。?5～20度），這一動(dòng)作有利于對(duì)標(biāo)槍的控制和最后用力。

2.交叉步階段

保持適宜的右腿擺出方向和左腿蹬伸角度非常重要，它可以減小身體重心上下起伏和右腳在著地時(shí)承受的沖擊力，保證水平速度不受損失。加大髖軸超越肩軸和軀干的扭緊程度，充分拉長(zhǎng)軀干肌肉群，為快速收縮用力做好準(zhǔn)備。右腳著地后應(yīng)及時(shí)屈膝緩沖，使右髖盡快移過(guò)支撐點(diǎn)垂直面，以減小制動(dòng)，保持速度，拉長(zhǎng)腿部工作肌群，為緊接著的蹬地動(dòng)作創(chuàng)造有利條件。身體要形成一定的后傾角度，角度根據(jù)每個(gè)人的情況而定。

3.最后一步階段

左腿前擺應(yīng)低、平、快速并及時(shí)超越右腳，即交叉步右腳一著地，左腳已擺至右腳前方，為左腳快落支撐做好準(zhǔn)備。左腿強(qiáng)有力的制動(dòng)支撐，不僅保證右腿繼續(xù)正確用力，而且使動(dòng)量不失時(shí)機(jī)地由下肢傳遞給上體和標(biāo)槍。最后一步要選擇合理的步長(zhǎng)，為最后用力做好準(zhǔn)備。

4.投擲步的節(jié)奏

投擲步節(jié)奏不體現(xiàn)在完成各步動(dòng)作的準(zhǔn)確性、時(shí)間、步頻以及逐漸加速等方面，而且與各步步長(zhǎng)緊密相關(guān)。運(yùn)動(dòng)員的投擲步各步步長(zhǎng)和步時(shí)分配上雖有不同，但呈現(xiàn)一定的規(guī)律，一般是交叉步最長(zhǎng)，最后一步最短。

5.因人而教

上面所述都是最基本、最常規(guī)的教學(xué)和訓(xùn)練手段。這么多年的訓(xùn)練和教學(xué)中往往也遇到了一些不常規(guī)的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，如，引槍階段要求槍軸與肩軸平行以保證出槍方向的穩(wěn)定，而有些運(yùn)動(dòng)員引槍總是與肩軸右夾角，但最后擲出去效果很好，其中花時(shí)間糾正卻達(dá)不到前面的效果。還有投擲步要求身體重心平穩(wěn)快速，有些學(xué)生有較大的重心起伏，讓之改其平穩(wěn)，最后始終達(dá)不到以前的成績(jī)。所以說(shuō)技術(shù)是一成不變的，但動(dòng)作可以因人而異，只要能達(dá)到他本人最佳效果，動(dòng)作是可以改變的。

現(xiàn)代世界優(yōu)秀標(biāo)槍選手在投擲步階段所表現(xiàn)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)學(xué)特征可以概括為“低、平、快”。具體說(shuō)來(lái)，即助跑時(shí)身體重心的騰起高度相對(duì)較低，人體運(yùn)動(dòng)的軌跡較平，助跑的速度較快，特別是人體和器械具有較高的水平速度，并與最后用力的銜接較好。在此階段，如果人體和器械出現(xiàn)過(guò)大的上下起伏會(huì)造成水平速度的損失。所以投擲步的教學(xué)和學(xué)習(xí)對(duì)于標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員非常重要，一定要掌握投擲步的教學(xué)和學(xué)習(xí)的重點(diǎn)、難點(diǎn)。

參考文獻(xiàn)

[1]車保仁.田徑（專修版）[M].高等教育出版社，1999：284-287.

[2]張貴敏.田徑運(yùn)動(dòng)教程[M].人民體育出版社，1999：354-363.

[3]文超.田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M].人民體育出版社，1994：514-521.

[4]牟曉君.對(duì)提高擲標(biāo)槍教學(xué)質(zhì)量的途徑探討[J].四川體育科學(xué)，2002（4）：62-63.

[5]趙麗萍.標(biāo)槍投擲步教學(xué)重點(diǎn)難點(diǎn)探析[J].成都體育學(xué)院院報(bào)，2005（3）：116-119.