核心力量訓練對提高舞蹈啦啦操運動員旋轉(zhuǎn)能力的提高

苗靜 天津青少年活動中心 天津市 300201

舞蹈啦啦操是在音樂的伴隨下運動員有效的將難度動作、舞蹈動作以及技巧等動作組合成完美的成套動作.其中難度動作是重要評分內(nèi)容,主要包括旋轉(zhuǎn)、跳躍、柔韌與平衡.在這三類難度動作中,旋轉(zhuǎn)類難度是運動員最難掌握的動作.

舞蹈啦啦操運動員加強對核心區(qū)域肌群的訓練,對提高自身整體素質(zhì)起到關鍵作用.因此,對于核心力量的訓練與舞蹈啦啦操運動員旋轉(zhuǎn)能力關系的研究是舞蹈啦啦操項目發(fā)展重要的課題.

本文通過實驗設計探究核心力量訓練對提高舞蹈啦啦操運動員旋轉(zhuǎn)能力提升的效果,以舞蹈啦啦操隊20名學生為實驗對象,將被試分為對照組與實驗組,選用旋轉(zhuǎn)難度中具有代表性的吸腿轉(zhuǎn)難度動作為測試指標.分別對轉(zhuǎn)體完成時間、身體的垂直軸進行數(shù)據(jù)對比分析,檢驗在舞蹈啦啦操訓練中采用核心力量訓練內(nèi)容提升運動員旋轉(zhuǎn)能力效果是否優(yōu)于傳統(tǒng)的專項素質(zhì)訓練內(nèi)容.其目的是將核心力量訓練內(nèi)容融入到舞蹈啦啦操訓練中,改變長期以來舞蹈啦啦操專項素質(zhì)訓練的單一訓練模式,為舞蹈啦啦操運動員的旋轉(zhuǎn)動作訓練提供理論依據(jù),對于舞蹈啦啦操專項發(fā)展有著十分重要的實踐意義.

一、研究對象

研究對象以20名舞蹈啦啦操隊的學生作為實驗對象,平均年齡為13.45歲,將20名被試分為2組,每組10人,即對照組10人,實驗組10人.為了保證本實驗結(jié)果的準確性,實驗所選取的被試在舞蹈啦啦操技術訓練年限保持一致的情況下,進行了實驗前的身體素質(zhì)測試,在身體素質(zhì)方面上沒有顯著性的差異.

二、研究方法

1文獻資料法 以核心力量訓練、舞蹈啦啦操、旋轉(zhuǎn)為關鍵詞進行檢索相關文獻資料,并將所檢索文獻資料進行詳細研究和總結(jié),充分了解核心力量訓練在運動訓練中的應用進展以及研究成果,為本研究提供了理論基礎.

2實驗法 在實驗過程中兩組被試按照日常的訓練進行,實驗組與對照組保持同等負荷,兩組被試的不同在于,在專項素質(zhì)訓練中所采用的方法有所差異.實驗的總體規(guī)劃有:

(1)實驗時間和訓練時間:訓練實驗的總時間為兩個月,共計8周.每周訓練2次,每次訓練總時間為180分鐘,其核心力量訓練在身體素質(zhì)訓練之中,訓練時間為30分鐘-45分鐘.

(2)實驗地點:體操館.

(3)實驗器材:本實驗所選用的主要訓練器材為:瑞士球、平衡盤、把桿.

(4)實驗內(nèi)容:在素質(zhì)訓練中實驗組比對照組的時間多15分鐘,分別是45分鐘和30分鐘.實驗組對訓練內(nèi)容加大了強度(見表1),優(yōu)化了內(nèi)容以及加長了時間來進行訓練,則對照組采用常規(guī)專項素質(zhì)訓練方法.(注:加長的15分鐘是訓練總時間之內(nèi)的)

表1 實驗訓練內(nèi)容計劃表

(5)實驗指標:通過提高核心力量訓練提高舞蹈啦啦操運動員核心部位的肌肉力量和穩(wěn)定性:以提高被試的吸腿轉(zhuǎn)動作的完成質(zhì)量.因此,本實驗測試的關鍵是對實驗前后實驗組與對照組被試吸腿轉(zhuǎn)技術動作的完成程度,以及實驗后對照組與實驗組被試吸腿轉(zhuǎn)技術動作的完成程度進行評價.

(6)評判標準:吸腿轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)360度,被試從正面準備,旋轉(zhuǎn)一周至正面結(jié)束;轉(zhuǎn)體過程中動力腿(右腿)大腿平行面與上體保持90度夾角,主力腿始終保持直立,高提踵;轉(zhuǎn)體過程中上體始終保持直立,移動、小跳等現(xiàn)象視為該動作無效,每名被試有2次機會.

3錄像分析法 通過采用錄像分析法分別對實驗組、對照組被試完成吸腿轉(zhuǎn)動作進行錄像拍攝,根據(jù)錄像對被試吸腿動作完成的時間和身體垂直軸情況進行對比分析.

4數(shù)據(jù)統(tǒng)計法 將實驗前、后的數(shù)據(jù)錄入Excel辦公軟件并進行歸類整理,將所整理的數(shù)據(jù)運用Excel辦公軟件對實驗數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析,并對實驗組和對照組的數(shù)據(jù)進行對比分析.

5邏輯分析法 主要采用比較、綜合、歸納及邏輯推理等,比較實驗組與對照組之間的訓練效果差異等.

三、研究結(jié)果

1實驗前后完成吸腿轉(zhuǎn)動作的時間情況對比分析

(1)完成360度吸腿轉(zhuǎn)的時間對比:

表2 兩組被試完成360°吸腿轉(zhuǎn)動作的時間比較單位:秒

通過表2對兩組被試完成360°吸腿轉(zhuǎn)動作的時間對比結(jié)果得出,兩組被試經(jīng)過八周不同的專項素質(zhì)訓練后,對照組和實驗組都有不同程度的提高,通過有計劃的核心力量訓練,對增強舞蹈啦啦操運動員核心部位的肌肉力量效果優(yōu)于傳統(tǒng)訓練法訓練效果,完成360°吸腿轉(zhuǎn)的速度明顯加快.

(2)完成720度吸腿轉(zhuǎn)的時間對比

表3兩組被試完成720°吸腿轉(zhuǎn)動作的時間比較 單位:秒

組別 N 實驗前 實驗后 縮短對照組 10 3.37±0.21 3.29±0.11 0.08實驗組 10 3.41±0.12 3.03±0.23 0.38

通過表3對兩組被試完成720°吸腿轉(zhuǎn)動作的時間對比結(jié)果得出,采用傳統(tǒng)專項素質(zhì)訓練的對照組,實驗前、后在完成兩周吸腿轉(zhuǎn)的時間上沒有差異.實驗組經(jīng)過八周訓練后,完成兩周吸腿轉(zhuǎn)的時間縮短了0.38秒,可以說明,采用核心力量訓練的實驗組,在實驗前、后完成兩周吸腿轉(zhuǎn)的運動時間有差異.

2實驗前后完成吸腿轉(zhuǎn)動作的垂直軸情況對比分析

表4 兩組被試完成吸腿轉(zhuǎn)動作時垂直軸角度對比 單位:度

通過表4對比結(jié)果可以得知,從對照組實驗前后兩組數(shù)據(jù)變化可以發(fā)現(xiàn),被試在從準備階段到完成360°過程中身體軀干與地面保持的角度呈現(xiàn)擴大趨勢,也就說這一過程中身體軀干與地面保持的垂直程度進步較小.從完成360°到720°過程中,實驗前后垂直軸均呈現(xiàn)縮小現(xiàn)象,在錄像分析發(fā)現(xiàn),被試從完成360°到720°過程中,身體出現(xiàn)前傾、重心發(fā)生變化,導致垂直軸縮小.對比實驗前、后發(fā)現(xiàn)這一過程中,對照組的被試身體軀干與地面保持垂直程度有較小增長,但無明顯變化.

從實驗組的實驗前后結(jié)果可以看出來,采用核心力量訓練的實驗組被試在轉(zhuǎn)體過程中身體與地面垂直程度要好于對照組的被試,身體軀干與地面垂直程度有較為明顯的進步.采用核心力量訓練的實驗組在各個階段中的身體垂直軸的提升效果明顯高于采用傳統(tǒng)訓練的對照組.

3對照組和實驗組實驗后吸腿轉(zhuǎn)動作的完成時間對比分析

表5 實驗后吸腿轉(zhuǎn)動作的完成時間對比 單位:秒

360°吸腿轉(zhuǎn) 2.56±0.41 1.63±0.33 0.93 720°吸腿轉(zhuǎn) 3.29±0.11 3.03±0.23 0.26

通過表5所顯示的結(jié)果可以得知,兩組被試分別采用不同的訓練內(nèi)容手段,進行八周的力量素質(zhì)訓練后,從實驗測試結(jié)果所得數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)無論是完成360°轉(zhuǎn)體時或720°轉(zhuǎn)體時均有不同程度的差異.因此可以說明,采用核心力量訓練對提高吸腿轉(zhuǎn)動作的完成時間效果高于傳統(tǒng)專項素質(zhì)訓練的對照組.結(jié)果表明,核心力量訓練對提高舞蹈啦啦操運動員旋轉(zhuǎn)能力效果更為明顯,更有利于提高運動員核心部位的穩(wěn)定性和力量.

四、研究結(jié)論與建議

實驗證明在舞蹈啦啦操訓練中融入核心力量訓練對運動員旋轉(zhuǎn)能力的提高明顯,在運動員吸腿轉(zhuǎn)動作的垂直軸方面提升更為突出,通過測試指標證明,實驗組在旋轉(zhuǎn)類動作的提高表現(xiàn)為運動時間的縮短以及垂直軸的擴大.

通過核心力量訓練能夠提高運動員吸腿轉(zhuǎn)動作的完成質(zhì)量,說明核心訓練對運動員產(chǎn)生好的訓練效果.針對不同的核心訓練內(nèi)容能夠提高運動員核心部位的肌肉力量以及穩(wěn)定性,進而提高運動員的旋轉(zhuǎn)能力.

建議舞蹈啦啦操運動員在進行旋轉(zhuǎn)類動作練習時,加大核心力量訓練內(nèi)容,對完成旋轉(zhuǎn)類動作質(zhì)量有一定的效果.在今后的訓練中應將核心力量訓練作為運動員專項素質(zhì)訓練的重點內(nèi)容,針對不同的訓練內(nèi)容,發(fā)展運動員多方面的能力.