排球正面扣球訓練四種策略

覃吉

【摘 要】本文論述通過定型正確的動力訓練學生提高排球正面扣球技術(shù)的質(zhì)量，提出強化體驗、投擲壘球、準確判斷、調(diào)整網(wǎng)高等四種策略，激活學生各方面的力量，及時指正錯誤的動作，提升學生學習的自信與興趣，強化對正面扣球技術(shù)的掌握。

【關(guān)鍵詞】高中體育 排球運動 正面扣球 策略

【中圖分類號】G 【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2018）07B-0167-02

在高中體育排球運動中，正面扣球是一項基礎(chǔ)性技術(shù)，也是教師在扣球?qū)ｍ椊虒W中的重點內(nèi)容。由于正面扣球相對于其他動作技術(shù)略為復雜，學生缺乏正確的發(fā)力意識，盲目地用力扣球，導致失敗甚至身體受傷。本文論述通過定型正確的動力訓練學生提高正面扣球技術(shù)。

一、強化體驗，揮臂擊球

揮臂擊球是正面扣球技術(shù)的核心動作，在這個過程中，身體的各個部位進行著力量傳導。可以對墻連續(xù)扣球，體會接觸點、擊球手形以及揮臂動作；扣擊活動的目標，提升反應速度，誘導迅速擊球。在強化體驗的過程中，掌握揮臂擊球動作的精髓。

（一）對墻連續(xù)扣球，體會動作。對墻連續(xù)扣球練習的具體做法是，人在距墻面 5-6 米的地方面對著墻，自己將球拋出后再擊扣，盡量擊向自己既定的目標位置，在球落地的瞬間又反彈撞到墻面上，再經(jīng)墻面又向人反彈，人再次扣擊來球，往復進行練習。通過這樣連續(xù)不斷地擊球，體會正面扣球的基本動作。起跳瞬間，左肩膀助力右手臂向上抬高，眼睛持續(xù)關(guān)注著球，此時，上半身昂首挺胸、擴展腹部，使背部成弓形，蹬地與腹部力量順勢傳遞給右手臂，右手掌掌心為擊球的接觸點，手掌要落在排球的后中上部并包住球面，五指彎曲向下壓球，手臂與手腕迅速揮動，完成球的擊扣。落地后要注意先使雙腳的前腳掌著地，再逐漸落下全腳掌，收腹屈膝，保持自身平衡，避免出現(xiàn)身體損傷問題?？傊?，在對墻反復扣球的練習過程中，要注重準確發(fā)力，找準觸球點，體會動作的連貫性與統(tǒng)一性，以及每一步特點、要素的嚴謹性，最終達到熟練運用手腕、手掌來控制擊球的球路以及最終落點的目的。

（二）扣擊活動目標，誘導練習。在練習正面扣球時，學生常常會出現(xiàn)擊球力量小、揮臂速度慢，導致出球攻擊性弱，落地遲緩，進而失去得分機會。在實際教學中，教師應該適當引領(lǐng)學生做一些誘導性質(zhì)的訓練，增強互動性與針對性，而對于初級水平的高中生來說，較好的教學手段就是低網(wǎng)扣擊活動目標。其中，通過對出球的弧線與高度的把控，來透視學生力量的使用及擊球速度的快慢。由體育教師親自或是挑選出排球水平較高的學生并分組，為其余學生進行誘導性發(fā)球，教師對出現(xiàn)問題的扣球動作進行一一指導、糾正。對于腰、腹部不會發(fā)力的學生，在向他發(fā)球時提升出球高度，加強鍛煉其跳躍能力，并在日常的素質(zhì)訓練中強化激發(fā)腹部力量；對于臂力不足的學生，適當?shù)刂鸩皆黾悠渑c低網(wǎng)的距離，注重上肢的運動速度，強化揮臂擊球動作的掌握程度；對于指腕控制不好的學生，從緩慢的發(fā)球逐漸提升速度，從意識中形成屈指壓腕的動作要領(lǐng)，內(nèi)化于心，從一次次的練習中將其外化于行。

學生在不斷的體驗與鍛煉之中，將規(guī)范的揮臂擊球動作熟練掌握與運用，再結(jié)合自身的情況練就屬于自己獨特的球路。

二、投擲壘球，嘗試起跳

壘球的體積小、質(zhì)量輕，方便手持，減少大量練習的上肢損傷。以模擬正面扣球的起跳動作為前提，進行原地、助跑形式的投擲壘球練習，有利于嘗試起跳、規(guī)范起跳，將起跳的動力準確定型。

（一）原地起跳，投擲壘球。原地起跳時，下肢兩膝蓋彎曲，并向中間稍作內(nèi)扣，上半身微前傾，雙腳用力蹬地備跳，手臂由后方快速揮向前上方，同時挺胸展腹，雙腿蹬伸，瞬間起跳，在最高點處將壘球投擲出手。練習原地起跳是為了強化身體與大腦對規(guī)范起跳動作的記憶，定型這種用力方式，將其熟練運用到無須思考，形成慣性。在練習過程中，教師需要及時給予正確指導，歸納若干注意事項讓學生循序漸進地琢磨與練習。例如，為提高個人跳躍高度，起跳瞬間，雙腳要快、穩(wěn)、有力地向下蹬地，可做一些原地迅速用力的踏跳動作；在起跳過程中，下肢蹬伸、向上揮臂、上身擴展等動作要協(xié)同表達，連貫地傳導力量，彼此配合為彈跳共同發(fā)揮出最大的力量；雙腳落地時，屈膝緩沖力量，并且應立刻為下一次彈跳做好準備。

（二）多步助跑，投擲壘球。在正面扣球中，起跳不僅僅注重高度，選擇一個好的起跳點，找到扣球位置，抓準起跳時間更是重中之重，而助跑則是為了移動到更加靠近球的位置，選擇恰當?shù)钠鹛鴷r間、地點，當自身獲得了一定的助跑速度后會進一步增加跳躍高度，強化揮臂擊球的力量與速度?；厍驎r的助跑形式有很多，有一、二、多步等，其中，兩步助跑法是排球教學的基礎(chǔ)內(nèi)容，在了解兩步助跑動作的基礎(chǔ)上，學習多步助跑。由教師或?qū)W生互相指定起跳點，在指定瞬間，練習學生以兩步甚至多步助跑形式迅速向改點靠近，其中最后一步助跑的跨度應最大，并且其助跑速度由稍慢到迅速，步伐幅度由小到大，而又連貫、統(tǒng)一、富有節(jié)奏感。隨后另一只腳立即并到與跨步腳相距大約為肩寬之處，雙膝彎曲，同時手臂上揚，將壘球扣擊出手后，盡量做到雙腳前腳掌優(yōu)先落地，保護膝蓋等各個關(guān)節(jié)。

利用小而輕便的壘球代替排球訓練四肢的反應速度，不但直接提升了排球技能，更是對身體素質(zhì)的綜合鍛煉。

三、準確判斷，學會控球

準確判斷能力是每個排球運動員的基本素養(yǎng)。在賽場上，不僅要判斷對方出球的落點方向以及球路的發(fā)展，而且也要觀察判斷隊友的表現(xiàn)。在正面控球?qū)ｍ椊虒W中，通過準確的判斷，鍛煉快速、穩(wěn)健控球的能力。

（一）時間判斷，有效發(fā)力。培養(yǎng)時間判斷能力是教學中的難點，需要學生隨時觀察、全神貫注地判斷來球的情況、對手防守情況，去判斷起跳點以及扣擊方向。在這個環(huán)節(jié)中，教師可將學生分組進行正面扣球的攻、守對抗小組賽。教師可先做其中的一員進行示范，首先，對場上一傳的傳向、速度、球路、落點等因素做出判斷。持續(xù)觀察球的傳達狀況，做好助跑、起跳、扣球的準備，與上相同，判斷二傳結(jié)果。然后迅速做出反應，啟動神經(jīng)與肢體的調(diào)配，開始助跑，一邊跑，一邊判斷球向與上步的時間，不斷調(diào)整自己的節(jié)奏，最終抓住合適的時機，起跳將球扣擊至預判為防守漏洞的方向。其中，助跑上步的時間要把控恰當，當注意到二傳后球的位置較低時，上步要快一些，相反，球的位置較高時，上步就要較晚一點。學生只有不斷地練習，與隊友互相磨合、協(xié)調(diào)，才能將排球預判技術(shù)發(fā)揮得更好。

（二）空間判斷，把握落點?？臻g判斷即通過眼睛觀察、經(jīng)驗判斷球的來向，隨時準備著向各個方向的助跑。在傳球過程中，站立在與球網(wǎng) 3 m 左右的距離處，雙腳自然開立，平、斜步均可。雙膝稍稍彎曲，成下蹲姿勢，身體重心也隨之有所下降，上半身保持自然向前傾斜，含胸抬頭，聚精會神地關(guān)注著二傳球向，手臂自然下捶即可，做好隨時向各個方向移步助跑的準備。在課堂上，教師可模仿助跑起跳動作，邊運動著邊講述出自己的判斷與走向，讓學生在球網(wǎng)周邊練習助跑、起跳，尋找自己的節(jié)奏，感受球網(wǎng)與自己的遠近關(guān)系，數(shù)落場地的空間感覺，打下扣球的基石。在尋找扣球時機的同時，找尋對方防守弱點，判斷理想落點，起跳瞬間，力量導向手部，通過手掌與手腕的協(xié)作將球向目標落點擊去。

想要掌握排球技術(shù)，勢必要優(yōu)化自己的反應速度，判斷準確度，切忌盲目觀察與推算，找準“二傳”，盯緊球路，邊思考邊助跑，騰起、扣擊一氣呵成。

四、調(diào)整網(wǎng)高，擊拋傳球

對于排球運動的初學者來講，適當調(diào)整球網(wǎng)的高低，調(diào)整技術(shù)難度，有助于扣擊拋傳球的教學。在降低網(wǎng)高的訓練中，應增強自信，熟悉動作要領(lǐng)；逐漸增加網(wǎng)高，防止進入誤區(qū)，提高扣球高度，將力量定型，塑造規(guī)范的正面扣球姿態(tài)。

（一）降低網(wǎng)高，強化基礎(chǔ)動作。學生在進行對墻擊球、對活動目標擊球后，要加上球網(wǎng)來進一步內(nèi)化扣球動作。結(jié)合目前高中生的身體條件與排球素養(yǎng)，應在開始階段降低球網(wǎng)高度，避免學生由于網(wǎng)太高，無法扣球過網(wǎng)而喪失對排球?qū)W習的興趣和信心。教師帶領(lǐng)著基礎(chǔ)較好的學生組成二傳手組，在球網(wǎng)前側(cè)拋出球，注重強調(diào)正面扣球的每個細節(jié)動作，命中率較正常高度球網(wǎng)來說大大提升了。正因為網(wǎng)高降低了一些，使得學生較輕易地掌握基礎(chǔ)動作，也能糾正一些平時產(chǎn)生的錯誤，如會出現(xiàn)在胸前去擊球或者持球的錯誤；尤其對于女學生來說，彈跳能力較差而身高偏低，只能迫使學生用手將球拍打過網(wǎng)，而無法將助跑、起跳、揮臂擊球的動作運用自如。降低網(wǎng)高，首先消除了學生的心理障礙，更容易發(fā)揮出揮臂、壓腕、指推的力量，進而有效建立準確的動力定型。

（二）調(diào)高網(wǎng)高，提高擊球高度。想要真正領(lǐng)悟排球精神，強化正面扣球的核心技術(shù)，也要逐漸將球網(wǎng)抬升，不能長時間安逸于低網(wǎng)前運動、安逸于騰起至較低的扣球點，致使學生逐漸出現(xiàn)惰性，放棄壓腕，直接利用手臂擺動向下?lián)羟?，因此，降低網(wǎng)高是扣球的入門，而不斷訓練學生的彈跳高度才是解決問題的關(guān)鍵。提升彈跳高度要注意多方面的力量運用，在逐步提升網(wǎng)高的同時，教師必須指導學生嚴格把握雙腳蹬地的力度，小腿、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的伸展，挺胸、展腹、弓背以及揮臂的尺度，才能真正達到目的。在此期間，教師需注意的是，球網(wǎng)高度要提升至略高于標準高度，適當增加一點難度，再在大部分學生都能適應的基礎(chǔ)上，恢復到標準網(wǎng)高。這種訓練手段，良好地過渡了初學時期的難點，也間接使學生的彈跳素質(zhì)日益提高。

調(diào)節(jié)網(wǎng)高，是筆者在教學過程中嘗試運用的有效手段，不僅整體提升了學生的正面扣球水平，更是極大地激活了學生對參與體育運動的積極性。

排球作為高中階段設立的一門課程，掌握正面扣球技術(shù)是教學大綱的基本要求，教師應以學習此項基礎(chǔ)技術(shù)做切入，全面提升學生排球運動的整體水平。

【參考文獻】

[1]鄔燕紅.排球正面扣球技術(shù)教學的球感練習法[J].武漢體育學院學報，2001（4）

[2]王鳳來.正面扣球教學方法的探討[J].西安航空技術(shù)高等?？茖W校學報，2004（1）

[3]楊秀霞.淺論排球正面扣球的基礎(chǔ)訓練教學[J].漳州職業(yè)技術(shù)學院學報，2006（1）

（責編 江月陽）