青少年乒乓球多球訓練法效果定量診斷研究

□ 沈博林（武漢市江漢二橋體育訓練基地 湖北 武漢 430051）

前言

多球訓練是青少年乒乓球技術訓練中最常用的訓練方法，由于半專業(yè)學員訓練時間短，內容繁多及目的性不明確等原因，在訓練中出現(xiàn)了單一線路訓練過多，盲目安排組合練習和無序組合練習等現(xiàn)象，以致訓練方法單一無味，訓練氣氛沉悶枯燥，大部分學員出現(xiàn)了步法移動不合理、沒有盯球預判的意識、實戰(zhàn)變化能力差等問題。本文對多球訓練方法的運用進行實驗和分析，為青少年乒乓球的科學訓練提供參考依據(jù)。

1、研究對象和研究方法

1.1、研究對象

武漢市江漢二橋體育訓練基地中選取乒乓球學員16名，男女學員各8人，均為有4-5年的乒乓球訓練經(jīng)歷。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法：通過查閱運動訓練學、乒兵球教學與訓練等多種書籍，了解高水平運動員的訓練情況，掌握與本論文研究方向有關的資料和理論性的論述；

（2）實驗法：實驗選取了乒乓球兩項基本內容進行多球練習為技術指標，即全臺正手兩點移動攻球，左推右攻。每項練習一周安排3次，其中有序練習和無序練習各半，時間為3個月；

（3）數(shù)據(jù)統(tǒng)計法：對以上兩項訓練內容數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理，作為分析的依據(jù)。

2、實驗結果

上述兩項技術指標的測試分別安排在實驗開始和結束時進行，毎項每次1min，均由本人供球，供球時近臺站位，擊球落點均有標志物擺放，測試內容包括有序練習的完成數(shù)量和無序練習的完成數(shù)量。

3、分析與討論

3.1、完成多球有序練習和無序練習擊球數(shù)量的情況

（1）完成多球有序練習擊球數(shù)量的情況。

乒乓球多球訓練是提高學員技術動作組合最有效的訓練方法，經(jīng)有序練習的 測試（表1）發(fā)現(xiàn)，實驗前學生在兩項技術的測定中平均毎分鐘分別為59、27次，說明他們的技術在數(shù)量上還處于較低水平，動作自動化程度還不高，擊球過程中重心轉換不夠緊湊，手臂動作與腰、配合顯得不夠協(xié)調，多余動作較明顯。訓練結東時，學生完成有序練習數(shù)量每分鐘達到71、35次，兩次技術指標的測試數(shù)據(jù)分別增加了12、8次就像巴浦洛夫的條件反射理論中所強調的，有規(guī)律地給予學員相同的刺激，較其他方法能更好地形成動力定型，通過3個月有規(guī)律的訓練使學員對節(jié)奏和落點的控制能力都有了較大的提高。

表1 多球有序練習擊球數(shù)量的測試結果

（2）完成多球無序練習擊球數(shù)量的情況。

表2 多球無序練習落點數(shù)量的測試結果

多球無序練習是提高學員實戰(zhàn)能力的訓練方法?訓練中要求學員在供球落點無規(guī)律的條件下將球回擊至規(guī)定的區(qū)域內。測試數(shù)據(jù)表明（表2）實驗前學生在兩項技術的測定中平均每分鐘分別為46、20次，說明學員對來球的判斷和反應還較為遲鈍。訓練結束時，學生完成無序練習數(shù)量毎分鐘達到54、27次，兩次技術指標的測試數(shù)據(jù)分別增加了8、7次。這表明經(jīng)過3個月的多球無序訓練學員在對來球的判斷，腳步移動的主動性及上下肢協(xié)調配合方面都有了較明顯的提高。

3.2、多球訓練需要注意的幾個因素

（1）多球訓練中對節(jié)奏的掌握。

訓練初期應該將側重點放在技術動作的質量是否能達到預期的要求上，所以供球的節(jié)奏應根據(jù)學員不同的技術和身體條件由慢到快，循序漸進。否則一旦形成錯誤的技術動作定型，會對今后的訓練產(chǎn)生更大的負面影響。因此，多球訓練中快與慢的關系應當建立在完成技術動作質量的基礎上。在初學水平階段，供球首先從慢開始，這種慢是相對比賽中球速實際的運行狀態(tài)而言。對初學者的供球，從球速上和節(jié)奏上都比比賽時要慢，以便于他們領會掌握動作要點，改進技術動作，這種慢是為了更快熟練掌握技術動作，也是為了今后的快。隨著技術掌捏不斷熟練，供球的速度也不斷地加快。后期的訓練對供球者的專業(yè)訓練水平有較高的要求，必須遵循乒乓球運動的基本規(guī)律，注意多球訓練中速度與節(jié)奏的調整，而不是無限制地快。在一堂訓練課中，不要以一種速度或節(jié)奏來安排訓練，以避免練習者形成單一的擊球速度與節(jié)奏，如在安排正手連續(xù)攻練習時，穿插進行一些與正手連續(xù)攻練習速度與節(jié)奏不同的練習等。

（2）多球訓練中對難易的掌握。

多球訓練應該從最基本的進攻性技術動作開始，所以選擇的兩項技術指標分別是：全臺正手兩點移動攻球和左推右攻。首先進行單一動作組合訓練，使學員體會正確技術動作的準確協(xié)調的擊球動作（如正手轉腰與收小臂的協(xié)調配合），然后完成熟練的組合框架，在形成基本的動力定型后，再對手腕、手指的動作運用提出更高的要求，這個過程對多球訓練中技術組合是必不可少的。多球訓練中難與易的關系除了表現(xiàn)在單一動作組合訓練，還表現(xiàn)在多個動作組合訓練，沒有單一動作組合技術作為基礎，多個動作組合技術就成為無本之木，無源之水。以組合技術為基礎才能培養(yǎng)戰(zhàn)術意識，這就形成了更高層次上由易到難的輪回。如此反復，學員的技術水平便會逐漸提高。

（3）多球訓練中質與量的掌握。

從基本的技術訓練到實戰(zhàn)中的實用技術及得分技術運用，是由量的積累到質的改變的過程。對質的要求，不同的訓練階段標準也不一樣。在初級階段，質的標準就是規(guī)范的技術動作，標準明確了，訓練才會有的放矢。技術動作形成之后，質的標準就有了新的要求求，也就是實戰(zhàn)中實用技術、得分技術的運用。想要達到新標準，就需要在實踐中反復練習，這又是一個量的積累過程，生硬的技術動作通過反復的練習，變得熟練，甚至成為本能的反應，就這樣又產(chǎn)生質的飛躍。這種反復練習就是量的積累，而技術的自如運用就是質的改變。實現(xiàn)這種轉變的根本途徑就是實踐，也就是量的因素。我們通常說的對技術“精益求精”，主要是針對質而言的。在“三從一大”的訓練原則中，三從主要也是多指質方面的要求，一大則是對量的強調。多球訓練中的量主要體現(xiàn)在運動密度與強度上，包括次訓練總的練習時間、每次練習所持續(xù)的時間、一次訓練中的練習次數(shù)以及訓練中所采用的主要運動方式、對抗的強度、技術動作的難易程度等。這里值得注意的是，訓練中運動密度和強度并不是越大越好，對量的控制，是在對學員基本情況充分掌握的前提下來確定的。根據(jù)不同學員的體質、技術差異，練習時間和技術的難易也要適度，這樣才能既收到超量恢復的訓練效果，又不會使學員過度疲勞。

4、結論與建議

4.1、結論

多球訓練在青少年乒乓球訓練中起著極其重要的作用，并貫穿青少年訓練的各個階段。對多球訓練方法的研究，有助于青少年乒兵球技術的提高。以上提到的有助于提高多球訓練效果的因素只是有限的一部分，要使多球訓練在高運動技術水平方面發(fā)揮更大的作用，則需要多球訓練的過程中更多數(shù)據(jù)和資料，不斷總結多球訓練的實際效果。如學員技術水平進步的幅度與訓練內容、技術之間的組合變化等關系，也可以以實戰(zhàn)中技戰(zhàn)術的運用情況為參照，隨著對多球訓練認識的不斷加深，更好地改進多球訓練的方法，使多球訓練在青少年乒乓球訓練中發(fā)揮更大的作用。

4.2、建議

（1）合理地安排多球訓練有序練習與無序練習的比例。

從表1、表2對比結果可見，長期大量的多球訓練猶如一把雙刃劍，在使學員熟練掌握技術動作，形成動力定型的同時也降低了盯球的興奮性與主動性，這對于培養(yǎng)和提高青少年乒乓球學員的移動、判斷及反應能力都有著負面的影響。因此，建議訓練時應該注意控制好多球練習時有序組合練習與無序組合練習的結合，對于有序組合技術掌握到一定程度的學員，每節(jié)訓練課應穿插無序組合訓練如2/3臺正手兩點移動攻球有序組合練習完成30板/3組之后，至少安排2-3組正手連續(xù)移動無序組合練習，培養(yǎng)學員判斷來球的反應能力，提高步伐的啟動速度。

（2）嚴格要求多球訓練中技術動作質量的完成。

要根據(jù)學員實際情況來提出具體而明確的要求，比如本實驗中對落點“標明臺區(qū)”的方法，也就是標有醒目的區(qū)位，就可以有效地提高學生對球的控制能力，而不是片面追求數(shù)量指標。技術動作的練習只有數(shù)字上的積累，而達不到實際的訓練效果，如左推右攻沒有質的要求只是追求數(shù)量就會成為兩面擋球，所以，建議訓練時在標明臺區(qū)的位置擺放標志物，要求學員在保證質量的前提下完成訓練任務。例如在球臺上扣放一個直徑15cm重量120g左右（可根據(jù)學員情況調節(jié)重量）的小塑料框，左推右攻練習時要求學員在規(guī)定的時間內把小框從球臺邊緣擊落到地上，這樣可以同時從落點和擊球力度上保證學員的練習質量。