與壓力共舞

鄧璐

〔關(guān)鍵詞〕高考；考前壓力；考前心理輔導(dǎo)；活動設(shè)計

〔中圖分類號〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識碼〕B

〔文章編號〕1671-2684（2018）25-0056-03

【活動背景】

在距離高考還有30天的時候，一直奮斗在高考復(fù)習(xí)中的高三學(xué)生多數(shù)已經(jīng)非常疲憊，他們有些開始焦慮、有些開始倦怠、有些開始松懈、有些甚至想要放棄。

在這個關(guān)鍵的時間點進(jìn)行高考備考心理輔導(dǎo)，無論對教師還是對學(xué)生來說都是非常必要的。對學(xué)生進(jìn)行備考心理輔導(dǎo)，旨在幫助他們樹立信心，使他們看到希望，發(fā)掘潛能，從而在最后的奮斗和堅持中實現(xiàn)自我突破。

【設(shè)計思路】

高三學(xué)生面對壓力已是常態(tài)，如何更好地與壓力相處則成為我要幫助高三學(xué)生解決的一個重要問題。介于壓力的抽象性，學(xué)生很難將其直接表達(dá)出來，所以我借助心理劇中“塑像”“定格”等表演技術(shù)讓學(xué)生將自己的壓力具體化地呈現(xiàn)出來，從而更好地認(rèn)清自身的壓力狀況。“創(chuàng)作壓力塑像→現(xiàn)場表演展示→調(diào)整反饋分享”這種方式不僅能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓他們積極主動地投入到課堂學(xué)習(xí)，還能夠?qū)崿F(xiàn)課堂的“全員參與”，充分發(fā)掘?qū)W生的自我潛能，讓每一個學(xué)生都“動起來”，去思考自身的壓力狀況和應(yīng)對策略。整節(jié)課以“壓力”為主題，通過心理劇的片段表演和畫面定格貫穿始終。學(xué)生在討論中思考、在思考中演繹、在演繹中剖析、在剖析中調(diào)整、在調(diào)整中成長。這樣不僅為學(xué)生搭建了一個展現(xiàn)自我的舞臺，還充分調(diào)動了學(xué)生學(xué)習(xí)的主觀能動性，真正實現(xiàn)“自主學(xué)習(xí)、自助成長”。

【活動目標(biāo)】

1.認(rèn)知層面：引導(dǎo)學(xué)生將壓力具體化地呈現(xiàn)出來，然后對其進(jìn)行分析和調(diào)整，從中找到適應(yīng)壓力的方式和心理調(diào)整的方法。

2.情感層面：通過壓力塑像的創(chuàng)作釋放壓力，在壓力調(diào)整的過程中收獲積極力量。

3.行為層面：適應(yīng)壓力、得到激勵、突破自我，能夠堅持奮斗最后30天。

【活動重難點】

重點：引導(dǎo)學(xué)生將現(xiàn)階段的壓力通過塑像呈現(xiàn)出來。（呈現(xiàn)問題）

難點：引導(dǎo)學(xué)生思考現(xiàn)階段壓力適應(yīng)和心態(tài)調(diào)整的方法并對壓力塑像進(jìn)行調(diào)整。（解決問題）

【課前準(zhǔn)備】

1.教具：區(qū)域標(biāo)志牌、磁鐵、彩色紙條。

2.資料：PPT、小組討論單。

3.場地：心理活動室。

【活動方法】

團(tuán)體心理輔導(dǎo)技術(shù)、心理劇技術(shù)、體驗式活動教學(xué)法

【活動過程】

一、設(shè)置情境，導(dǎo)入主題

（一）觀看高考倒計時動畫

師：大家好，上課之前我們先看大屏幕。

PPT展示高考倒計時。

師：看完之后，現(xiàn)在你的心情如何？

學(xué)生回答。（略）

設(shè)計意圖：動態(tài)的高考倒計時營造了與現(xiàn)實相近的備考氛圍，讓學(xué)生能夠帶著真實的備考心情投入到課堂學(xué)習(xí)中。

（二）壓力源分組

師：看著高考倒計時牌上的時間一天天變少，同學(xué)們有的緊張、有的不知所措、還有的有些小興奮，這其實都是考前壓力的表現(xiàn)。在距高考還有30天的時候感受到中等程度的壓力其實是最好的狀態(tài)，這樣的狀態(tài)保持下去，我們在高考中就一定能發(fā)揮出色。

1.詢問壓力源

師：同學(xué)們的備考壓力都來自哪些方面呢？

（1）學(xué)生回答老師問題，分析自己的壓力源。（略）

（2）教師傾聽學(xué)生回答，并拿紙筆做記錄。

生：我感覺時間不夠用，作業(yè)都寫不完。

師：壓力源于學(xué)習(xí)本身。

生：我怕自己最后達(dá)不到父母的要求。

師：壓力源于家庭。

生：我現(xiàn)在的分?jǐn)?shù)離我想去的大學(xué)還有很大距離。

師：壓力源于自我要求。

生：坐在我旁邊的學(xué)霸每天都能寫完作業(yè)，這讓我壓力很大。

師：壓力源于同伴競爭。

師：根據(jù)大家的回答，我們會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)階段的壓力主要源于學(xué)習(xí)本身、自我要求、同伴競爭和家庭這四個方面。那么，我們就根據(jù)這四個壓力源進(jìn)行分組，請同學(xué)們找到你對應(yīng)壓力源的區(qū)域就座。

2.根據(jù)壓力源分組

學(xué)生按照壓力源的不同分組就座。

師：同學(xué)們坐下之后會發(fā)現(xiàn)，原來還有很多小伙伴跟自己有一樣的壓力源，在各種各樣的備考壓力之下，我們從來都不是一個人。壓力會伴隨我們走過高三，我們只有和壓力共舞，才能在最后的高考中大放異彩。今天我們上課的主題就是“與壓力共舞”。

設(shè)計意圖：學(xué)生通過分析自己的壓力源，能夠?qū)ψ约旱膲毫顩r有進(jìn)一步的認(rèn)識。在壓力源分組之后，學(xué)生也能找到與自己有同質(zhì)壓力的伙伴，從而消除備考壓力下的孤獨感，收獲團(tuán)體認(rèn)同的力量。

二、畫面定格，呈現(xiàn)壓力

師：如何舞呢？接下來我們就用舞臺上畫面定格的方式來呈現(xiàn)這些壓力。

（一）創(chuàng)作壓力塑像，呈現(xiàn)壓力狀態(tài)

1.說明活動規(guī)則：每個組將本組的壓力源以一種畫面定格的方式呈現(xiàn)。

（1）一人扮演受壓者，多人扮演壓力；

（2）一人做解說員進(jìn)行簡單介紹；

（3）每組扮演者擺好塑像后，請保持定格、不能講話，體會當(dāng)下的感受。

2.學(xué)生根據(jù)活動要求進(jìn)行小組討論，并在組內(nèi)進(jìn)行壓力塑像的創(chuàng)作。

（二）展示壓力塑像，分析壓力狀態(tài)

1.各小組依次展示本組壓力源的壓力塑像。

2.每個組進(jìn)行壓力呈現(xiàn)的過程中，教師要詢問感受并初步引導(dǎo)調(diào)整。

（1）采訪旁觀者：如果你是那個遭受壓力的同學(xué)，你的感受是怎樣的，請用“我覺得……”回答。

（2）采訪扮演者：在這樣的狀態(tài)下，你自己的感覺如何？（學(xué)生回答）現(xiàn)在給你一個機(jī)會，你可以與你的伙伴配合調(diào)整到你理想的、舒服的狀態(tài)。

3.扮演者和觀察者分別分享自己的感受。

4.扮演者進(jìn)行調(diào)整，調(diào)整到自己理想的狀態(tài)。

5.每組展示和分享結(jié)束，大家給予掌聲鼓勵。

設(shè)計意圖：這個環(huán)節(jié)是本課的教學(xué)重點。學(xué)生在創(chuàng)作壓力塑像的過程中，其實是將塑像與現(xiàn)實相連接。學(xué)生通過這些帶有軀體變化的活動，能夠引發(fā)他們對現(xiàn)階段自身備考壓力的思考，幫助他們將壓力具體化、宣泄當(dāng)下的壓抑情緒，為壓力適應(yīng)與心態(tài)調(diào)整奠定基礎(chǔ)。

在討論分享的過程中，學(xué)生能夠傾吐自己的感受，這既是對現(xiàn)狀的澄清，也是對壓力的疏解。這個環(huán)節(jié)為學(xué)生創(chuàng)造了一個傾吐情緒、釋放壓力的舞臺，使他們認(rèn)清壓力，并在此基礎(chǔ)上啟發(fā)他們對壓力適應(yīng)的思考，從而完成本課的重點教學(xué)任務(wù)。

三、塑像調(diào)整，適應(yīng)壓力

師：剛剛每個組的呈現(xiàn)都非常精彩，各組都呈現(xiàn)了對應(yīng)壓力源下自己的受壓狀態(tài)和希望調(diào)整到的理想狀態(tài)。在距高考剩下的30天里，如果外在的壓力源不能改變，我們要如何從自己當(dāng)下的不良狀態(tài)一步一步走到自己希望的理想狀態(tài)呢？請每個組討論交流，總結(jié)出具體可行、可操作性強(qiáng)的方法步驟。

（一）小組討論：思考壓力適應(yīng)和心態(tài)調(diào)整的方法

1.說明活動規(guī)則：

（1）一張紙條寫一個步驟，步驟要具體可行，不能是喊口號。

（2）展示環(huán)節(jié)要重新呈現(xiàn)之前的壓力塑像。

（3）解說員一邊念步驟，一邊將紙條貼上黑板，同時扮演者要按照本組總結(jié)的步驟進(jìn)行畫面調(diào)整，最終調(diào)整到理想狀態(tài)。

2. 學(xué)生根據(jù)活動要求進(jìn)行小組討論，并將小組討論結(jié)果總結(jié)成具體步驟寫在紙條上。

3.教師指導(dǎo)學(xué)生討論。

（二）分組展示：壓力適應(yīng)和心態(tài)調(diào)整的方法。

1.教師組織學(xué)生進(jìn)行壓力塑像調(diào)整。

2.學(xué)生按要求進(jìn)行壓力塑像調(diào)整。

（1）呈現(xiàn)原始的壓力畫面；

（2）解說員講解調(diào)整步驟并貼上黑板，同時扮演者根據(jù)調(diào)整步驟進(jìn)行畫面調(diào)整；

（3）最終調(diào)整到理想狀態(tài)定格。

3.教師根據(jù)學(xué)生的展示結(jié)果進(jìn)行總結(jié)。

以下為考前壓力適應(yīng)的心理調(diào)整策略（根據(jù)學(xué)生的討論結(jié)果總結(jié)）。

（1）對于學(xué)習(xí)本身帶來的壓力：我們要分析自己各科的強(qiáng)弱，積極向?qū)W科老師求助，找到各科復(fù)習(xí)的訣竅，對難度較大的學(xué)科內(nèi)容適當(dāng)做些舍棄。

（2）對于自我要求帶來的壓力：我們可以適當(dāng)調(diào)低自己的目標(biāo)，讓自己輕裝上陣，這樣我們在最后的考試中或許能超水平發(fā)揮。

（3）對于同伴競爭帶來的壓力：我們要相信競爭能促使進(jìn)步，我們通過合作學(xué)習(xí)、互相幫助、共同努力才能實現(xiàn)共同進(jìn)步。

（4）對于家庭帶來的壓力：我們要積極與父母溝通自己的真實想法，在家庭里營造一個輕松備考的環(huán)境。

設(shè)計意圖：壓力塑像調(diào)整這個環(huán)節(jié)是希望學(xué)生在上個環(huán)節(jié)認(rèn)清自己壓力狀況的基礎(chǔ)上通過更深層次的討論交流，總結(jié)出符合自身實際、具體可行的壓力適應(yīng)方案或心態(tài)調(diào)整方案。調(diào)整方案由學(xué)生提出，并且服務(wù)于其他學(xué)生，這對所有高三學(xué)生都有很大的指導(dǎo)意義。

如此一來，學(xué)生現(xiàn)階段的備考壓力問題不僅得到了詳細(xì)的呈現(xiàn)，而且問題解決方案也得到了很好地生成，真正做到問題有呈現(xiàn)、解決有方案。這既達(dá)成了本課的教學(xué)目標(biāo)，又解決了本課的教學(xué)難點任務(wù)。

四、掌聲響起，樹立信心

（一）組織第一次鼓掌

師：在剛剛的壓力調(diào)整環(huán)節(jié)中，每個組的展示都非常精彩，現(xiàn)在給大家10秒的時間，為自己剛才的精彩表現(xiàn)鼓掌并記錄自己的拍手次數(shù)。

學(xué)生參與第一次鼓掌并記錄次數(shù)。

（二）組織第二次鼓掌

師：現(xiàn)在我們以小組為單位進(jìn)行PK，10秒時間內(nèi)每個人記錄自己的鼓掌次數(shù)，小組算出平均次數(shù)，看看哪個小組的鼓掌次數(shù)最多。請大家全體起立，伸出雙手，為自己小組鼓掌！

學(xué)生參與第二次鼓掌并記錄次數(shù)。

（三）交流分享

師：第二次鼓掌比第一次要多的同學(xué)請舉手。

學(xué)生比較自己兩次的鼓掌次數(shù)并舉手。

師：看著大家驚人的鼓掌次數(shù)，而且一次比一次多，你感悟到了什么？

學(xué)生分享自己的活動感悟。

（四）教師總結(jié)

師：我們會發(fā)現(xiàn)我們的能力超乎自己的想象，我們每一個人都潛能無限，希望大家?guī)е约耗芰康男∮钪嬖谧詈?0天朝著高考沖刺吧！

設(shè)計意圖：學(xué)生通過兩次不同階段的鼓掌，會發(fā)現(xiàn)自己的鼓掌次數(shù)一次比一次多，而且有很大程度的提升，從而引導(dǎo)學(xué)生樹立信心、發(fā)現(xiàn)自身潛能，激勵他們最后30天努力拼搏、突破極限、超越自我。

【專家點評】

這節(jié)課主要針對高三學(xué)生，旨在幫助高三學(xué)生緩解考前壓力。該課教學(xué)目標(biāo)明確，活動設(shè)計新穎，學(xué)生課堂參與度高、情感體驗深刻，課堂生成豐富，輔導(dǎo)效果顯著，很好地達(dá)成了教學(xué)目標(biāo)，在指導(dǎo)師生高考心理備考中能較好發(fā)揮示范作用。課中，教師只是作為一個引導(dǎo)者，學(xué)生已然成為課堂的主人。學(xué)生在課堂中生成的方法策略也將服務(wù)于其他學(xué)生，實現(xiàn)“學(xué)生服務(wù)學(xué)生”，真正體現(xiàn)“以生為本”的教學(xué)思想。

這節(jié)心理課在柳州市2018年高考心理學(xué)科備課會議上作為考前心理輔導(dǎo)示范課面向全市心理教師及學(xué)校班主任進(jìn)行展示，并且作為柳州市2018年備考心理輔導(dǎo)的示范課例進(jìn)行區(qū)域推廣，柳州市所有高中都用這節(jié)課對高三學(xué)生進(jìn)行高考考前心理輔導(dǎo)，各城區(qū)的初中也用這節(jié)課對初三學(xué)生進(jìn)行中考考前心理輔導(dǎo)。

點評者：韋獻(xiàn)華，廣西壯族自治區(qū)柳州市教育科學(xué)研究所心理德育室主任。

（作者單位：廣西壯族自治區(qū)柳州市第一中學(xué)，柳州，545005）

編輯/劉 芳 終校/于 洪