盤(pán)腿坐提升柔韌性

俗話(huà)說(shuō)，筋長(zhǎng)則壽命長(zhǎng)。身體的柔韌性確實(shí)關(guān)系到人的健康長(zhǎng)壽問(wèn)題，中老年朋友不妨試試自己盤(pán)腿坐能堅(jiān)持多久。盤(pán)腿而坐時(shí)，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，向前俯身，保持這個(gè)姿勢(shì)。如果連10 分鐘都堅(jiān)持不了，那就說(shuō)明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習(xí)，說(shuō)明你的機(jī)體已經(jīng)衰老了。

下面給大家介紹兩種盤(pán)腿坐的具體動(dòng)作：

坐姿前屈：坐在墊子或床上，雙腿并攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺(jué)到大腿后側(cè)被拉緊時(shí)，保持15～30 秒鐘。休息半分鐘，再做一組。每次練習(xí)都盡可能使雙手比上一次往前挪點(diǎn)，直到雙手超過(guò)腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。

跪姿伸展：跪在墊子上，雙膝并攏，腳踝背伸，使兩個(gè)腳面都貼在墊上。然后雙手后撐，盡可能后仰上身，感覺(jué)到大腿前部被拉緊時(shí)，保持15～30 秒鐘。休息半分鐘，再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強(qiáng)，你將能夠使上半身躺在墊子上。

練習(xí)一段時(shí)間后，你的柔韌性將大幅度提升。一般健身者，可以從單盤(pán)（一側(cè)小腿貼地，另一側(cè)小腿架在其上）開(kāi)始。在此基礎(chǔ)上，墊個(gè)坐墊，雙腿盤(pán)坐，即兩只腳都架在對(duì)側(cè)腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在肚臍處，沉心靜氣、排除雜念，打坐20～30分鐘即可。