淺談體育習(xí)慣及其培養(yǎng)

李艷玲　滕飛

【摘要】習(xí)慣是由重復(fù)練習(xí)而鞏固下來的成為需要的自動(dòng)化的行為方式。體育習(xí)慣是特定的情境刺激（場(chǎng)地、時(shí)間、器械、指導(dǎo)者等）和個(gè)體參與體育活動(dòng)之間經(jīng)練習(xí)和重復(fù)而形成的穩(wěn)固聯(lián)系。因此體育習(xí)慣是體育鍛煉的需要與行為的直接聯(lián)系，是不需外在監(jiān)督和個(gè)人意志努力即可實(shí)現(xiàn)的活動(dòng)傾向。培養(yǎng)學(xué)生的體育習(xí)慣，是學(xué)校體育所要追求的目標(biāo)之一。

【關(guān)鍵詞】體育習(xí)慣 特點(diǎn) 培養(yǎng)

一、體育習(xí)慣的特點(diǎn)

1.后天性

體育習(xí)慣是通過后天習(xí)得而成的。在一貫的教育要求之下，使個(gè)體行為具有方向性和堅(jiān)持性。參與體育活動(dòng)的經(jīng)常化和運(yùn)動(dòng)技能達(dá)到熟練化有助于體育習(xí)慣的養(yǎng)成。體育習(xí)慣的養(yǎng)成要靠家庭和學(xué)校教育的力量。著名教育家葉圣陶曾強(qiáng)調(diào)指出，“什么是教育，簡(jiǎn)單一句話，就是要養(yǎng)成良好習(xí)慣?！?/p>

2.穩(wěn)固性

從體育習(xí)慣養(yǎng)成過程可看到它源于在某種時(shí)間、情境下的練習(xí)和重復(fù)，痕跡的加強(qiáng)使行為傾向明顯。實(shí)踐證明，凡有體育習(xí)慣的人，條件具備了會(huì)積極鍛煉，條件不具備（如天氣變化，環(huán)境變遷等）仍要?jiǎng)?chuàng)造條件去鍛煉，他的體育行為已經(jīng)從“必須遵守變?yōu)榱?xí)慣了遵守”。

3.指向性

體育習(xí)慣與體育需要緊密相連。因此，它具有明確的指向性。首先指向于自身的心理過程，把體育需要轉(zhuǎn)化為鍛煉動(dòng)機(jī)，再把動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)化為行為。例如，有晨練習(xí)慣的人，一覺醒來就會(huì)提醒自己，“快起床，該去鍛煉了”。其次它指向于滿足習(xí)慣要求的外部條件，如服裝、器材、場(chǎng)地、活動(dòng)內(nèi)容等。具有指向性才能保證習(xí)慣轉(zhuǎn)化為行為過程，并使行為過程始終圍繞習(xí)慣所指向的內(nèi)容展開。

4.省力性

體育習(xí)慣一經(jīng)形成就可以成為體育鍛煉行為的內(nèi)部動(dòng)力。此時(shí)有鍛煉，卻堅(jiān)持主體的行為是靠?jī)?nèi)心驅(qū)使的，而不靠外來的約束或強(qiáng)制。由于體育那些經(jīng)常性參與的需要而順暢地轉(zhuǎn)化為體育行為，無需內(nèi)心斗爭(zhēng)或意志努力。借以滿足習(xí)慣要求的動(dòng)作技能也在不斷練習(xí)中更加熟練，它的自動(dòng)化系列程序?qū)α?xí)慣展現(xiàn)為行為也起著省時(shí)省力的作用，使體育的效果大大提高，并獲得心理上的滿足。與此相反，如果養(yǎng)成了不良習(xí)慣，如愛睡懶覺，那么要參加晨練就很困難，必須付出意志努力，而且在情感上感到不悅甚至痛苦。所以，從小培養(yǎng)學(xué)生良好的體育習(xí)慣是非常重要的。

二、體育習(xí)慣的培養(yǎng)

1.從小培養(yǎng)

古語(yǔ)說“養(yǎng)其習(xí)于童蒙”。從小培養(yǎng)可以事半功倍?！稘h書·賈誼傳》中寫道，“少成若天性，習(xí)慣成自然”就是這個(gè)意思。喜愛身體活動(dòng)是兒童的天性，特別是9～11歲的兒童最需要身體活動(dòng)。因此，積極引導(dǎo)中小學(xué)生特別是小學(xué)生經(jīng)常參加體有活動(dòng)，既符合他們的需要，也容易養(yǎng)成他們的體育習(xí)慣。

2.技能指導(dǎo)

體育習(xí)慣是一定條件與一定運(yùn)動(dòng)技能自動(dòng)化行為方式的連接。所以，運(yùn)動(dòng)技能是體育習(xí)慣的表現(xiàn)方式。為此，在中小學(xué)體育中把鍛煉身體，掌握技能與習(xí)慣培養(yǎng)統(tǒng)一起來是是可行的和有效的。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)技能掌握較好的學(xué)生，體育興趣就強(qiáng)烈，表現(xiàn)出更大的活動(dòng)欲望，體育習(xí)慣也易于形成。因此，通過技能指導(dǎo)的途徑來培養(yǎng)體育習(xí)慣，比培養(yǎng)了體育習(xí)慣再去提高運(yùn)動(dòng)技能更現(xiàn)實(shí)、更有效。

3.堅(jiān)持實(shí)踐

練習(xí)是形成習(xí)慣的必要條件。任何習(xí)慣的養(yǎng)成都必須付諸實(shí)踐，只有堅(jiān)持反復(fù)的實(shí)踐，才能養(yǎng)成行為習(xí)慣。為此，必須為學(xué)生創(chuàng)造良好的體育環(huán)境，提供具體的學(xué)習(xí)榜樣，激勵(lì)其參與行為，方能使過他們的體育習(xí)慣在實(shí)踐中得到培養(yǎng)。

4.不斷強(qiáng)化

養(yǎng)成體育習(xí)慣要經(jīng)過漫長(zhǎng)的過程。不少學(xué)生經(jīng)常下決心進(jìn)行體育鍛煉，卻堅(jiān)持不下來，其中重要原因是缺乏外部和內(nèi)部的強(qiáng)化。對(duì)那些經(jīng)常性的體育鍛煉行為要給予積極的強(qiáng)化，對(duì)那些體育鍛煉的中斷行為要給予提醒和引導(dǎo)。外部強(qiáng)化的手段包括教師評(píng)價(jià)、家長(zhǎng)褒貶、集體輿論、批評(píng)獎(jiǎng)勵(lì)等。然而，內(nèi)部強(qiáng)化較之外部強(qiáng)化更為有的效。因此，體育教師應(yīng)幫助學(xué)生尋求參與活動(dòng)的“能源”，不斷豐富他們的體育知識(shí)，加深對(duì)體育鍛煉價(jià)值的理解，特別是要讓學(xué)生真正體驗(yàn)到體育鍛煉給他們的身心帶來的好處。

5.外部條件

從社會(huì)因素看，全社會(huì)宣傳體育鍛煉的意義和價(jià)值，鼓勵(lì)參與多種形式的體育活動(dòng)，積極落實(shí)《全民健身計(jì)劃綱要》，組織多種形式的體育活動(dòng)，營(yíng)造一個(gè)人人都鍛煉，以鍛煉為時(shí)尚的社會(huì)體育鍛煉氛圍，這對(duì)個(gè)體體育習(xí)慣的形成將起到巨大的作用。

從學(xué)校因素看，全面貫徹教育方針，樹立“健康第一”的教育指導(dǎo)思想，為學(xué)生提供體育鍛煉的必要的場(chǎng)地，器材與時(shí)間，體育教師上好體育課，組織開展好生動(dòng)活潑的課外活動(dòng)與群體競(jìng)賽等，對(duì)學(xué)生體育習(xí)慣的養(yǎng)成具有直接有效的作用，甚至將對(duì)他們一生的體育鍛煉，都將產(chǎn)生積極的影響。