羽毛球體能訓練的有效性策略探究

摘要：羽毛球運動在體育運動項目目中占有較為重要地位，能夠鍛煉運動員體能，還能夠提升運動員體育精神。但目前，我國大部分羽毛球運動訓練中關(guān)于體能訓練研究較少，在訓練中未曾正確認識到羽毛球運動的體能特征，并且，訓練方式較為落后，導致我國羽毛球運動員難以發(fā)揮正常水平，不利于我國羽毛球運動發(fā)展。針對此種訓練現(xiàn)狀，我國體育相關(guān)部門提出羽毛球體能訓練策略，幫助運動員在運動中認識到羽毛球體能訓練的重要性，并將羽毛球運動員專項體能轉(zhuǎn)化為競技能力，促進我國羽毛球事業(yè)快速發(fā)展。

關(guān)鍵詞：羽毛球；體能訓練；有效性策略

引言：

體能主要是指人體各器官系統(tǒng)的機能，包括人體的速度、耐力、力量、靈敏度以及柔韌度，通過體能訓練能夠提升人體基本素質(zhì)，從而在運動中更加出色的發(fā)揮。在羽毛球運動中，對于運動員身體素質(zhì)要求較高，要求運動員不僅速度快，還有擁有一定力量，并具有較強的耐力，以此戰(zhàn)勝對手獲得勝利。羽毛球運動與其他體育項目不同，其具有動作精細、技術(shù)靈活等特點。因此，在羽毛球運動中體能是勝利的保證，只有擁有良好的體能素質(zhì)，才能夠獲得最終的勝利。但目前我國大部分羽毛球訓練中忽略體能訓練的重要性，本文基于此進行分析，并提出羽毛球體能訓練有效性策略，以此提升羽毛球運動員體能素質(zhì)。

一、羽毛球運動特點

羽毛球運動與其他體育運動項目不同，羽毛球運動存在攻守回合制度，攻守在瞬間進行轉(zhuǎn)換，對運動員身體素質(zhì)要求較高。羽毛球運動項目運動員的能量代謝主要是由磷酸原系統(tǒng)、乳酸能系統(tǒng)以及有氧供能系統(tǒng)提供能量。每個功能系統(tǒng)提供能量的比例不同，在進行羽毛球運動過程中，運動員的體能素質(zhì)成為羽毛球運動輸贏的決定性因素之一。羽毛球運動的特點，在運動中將體能分為力量、速度以及耐力三方面，其中力量是基礎(chǔ)，速度是核心而耐力是保障。因此，在羽毛球運動中運動員擁有良好的體能十分重要。

二、羽毛球運動體能運動訓練存在的問題

（一）過于重視技術(shù)訓練

羽毛球運動訓練中大部分訓練員受到傳統(tǒng)訓練思想的影響，將羽毛球運動歸納為技能主導的運動類型，在訓練中注重對運動員進行技術(shù)訓練，忽略鍛煉運動員的體能素質(zhì)。在實踐訓練中大部分訓練者存在兩種錯誤，一種在對運動員進行技術(shù)訓練時，將體能訓練放在次要位置，忽略體能訓練的重要性。第二種為將體能訓練與技能訓練隔離，導致運動員難以將兩種能力進行結(jié)合，從而導致運動員難以提升羽毛球運動能力，不利于我國羽毛球事業(yè)的發(fā)展。

（二）體能訓練認知不足

傳統(tǒng)羽毛球訓練中訓練者過于追求肌肉的力量，在訓練中分為最大力量、快速力量以及力量耐力。在力量的訓練中集中訓練最大力量，對快速力量發(fā)展認知不足。同時，在最大力量訓練中重視大肌肉群力量的訓練，忽略肢體肌肉的訓練，導致羽毛球運動員難以發(fā)揮最大實力。并且，在常規(guī)羽毛球運動訓練中，訓練者對體能訓練認知不足，忽略忍耐力、速度以及柔韌度的訓練，不利于羽毛球運動員正確利用自身力量，在羽毛球比賽中難以獲得優(yōu)異成績。

（三）速度訓練認知狹隘

人體肌肉快速收縮能力為速度訓練，將其分為反應速度、動作速度以及位移速度。傳統(tǒng)羽毛球運動訓練中訓練者過于重視運動員技術(shù)動作速度，強調(diào)運動員技術(shù)的標準性以及完成速度。位移速度主要表現(xiàn)為在運動場地快速移動中手臂進行快速的啟動與回動。反應速度主要是指運動員視覺聽覺在接受運動信息后，能夠做出正確的反應。傳統(tǒng)訓練中忽略技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)結(jié)合對速度的要求，導致運動員難以利用自身速度優(yōu)勢，無法發(fā)揮出真正的實力。

三、羽毛球運動有效性體能訓練策略

（一）力量訓練

羽毛球運動員的體能訓練中力量訓練較為重要。首先上肢力量訓練應采用以下訓練方式，如啞鈴運動訓練、揮拍練習以及俯臥撐訓練。其次，進行軀干力量運動訓練，如屈伸練習、仰臥起坐、俯臥挺身以及平板支撐練習。最后，應進行下肢力量運動訓練，如負重深蹲、跳繩練習以及原地縱跳等方式。通過以上方式鍛煉羽毛球運動員體能素質(zhì)。并在運動訓練過程中重視體能訓練，將技術(shù)訓練進行結(jié)合，以此提升羽毛球運動員綜合能力，使其能夠在羽毛球比賽中獲得勝利。

（二）速度訓練

羽毛球運動員體能訓練中，對運動員的反應速度訓練時，應采用以下訓練方式。如看信號快速移動步伐，訓練者指定動作，并指明方向，運動員快速做出反應，以此提升自身的反應速度。在進行動作速度訓練時，可以采用高頻率跨越障礙物方式提升動作速度。進行移動速度練習時，應進行短距離的快速跑步訓練，以此提升運動員的身體速度。通過以上訓練方式，提升羽毛球運動員的體能速度，從而提升身體素質(zhì)，最終提升羽毛球體能訓練有效性。

（三）耐力訓練

羽毛球運動員的體能訓練應進行耐力訓練，以此作為獲得比賽勝利的保障。運動員訓練者能夠要求運動員進行無氧代謝能力訓練，采用多球訓練方式，嚴格控制訓練時間。并且，根據(jù)羽毛球比賽場地進行耐力跑步訓練，發(fā)展羽毛球運動員的有氧能力。以此對運動員進行有氧代謝訓練，從而使其提升自身耐力。在進行羽毛球比賽時，不會出現(xiàn)體力不支影響自身實力發(fā)揮的問題。

（四）柔韌訓練

羽毛球運動員的體能訓練還應進行柔韌度訓練，以此保證在球場中能夠做出較為高難度的技術(shù)動作。首先進行手指柔韌訓練，兩手交叉進行直臂翻轉(zhuǎn)，并用掌心互相按壓手指，做連續(xù)推壓動作。其次，進行肩關(guān)節(jié)柔韌度訓練，雙人背對對方，并作出弓箭步向前拉。最后，進行踝關(guān)節(jié)柔韌度訓練，腳掌全部著地進行跳繩訓練。通過以上方式訓練羽毛球運動員身體柔韌性，從而提升羽毛球運動員體能訓練有效性，促進我國羽毛球運動發(fā)展。

結(jié)語：

綜上所述，羽毛球運動員進行體能訓練不僅提升自身身體素質(zhì)，還能夠有效提升羽毛球運動員勝利幾率。傳統(tǒng)羽毛球訓練中，忽略體能訓練的重要性，在訓練過程中過于注重靈活度以及技巧的訓練，導致運動員體能素質(zhì)較差，在進行移動過程中感覺疲憊不堪。因此，針對此種訓練現(xiàn)狀，應對運動員進行專業(yè)體能訓練，合理制定訓練周期，并制定科學訓練方式，為羽毛球運動員的綜合發(fā)展打下堅持基礎(chǔ)，為我國羽毛球運動事業(yè)的發(fā)展做出杰出貢獻。

參考文獻：

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作者簡介：申永記（1981.7），男，職稱：講師，學歷：本科，單位：三亞航空旅游職業(yè)學院，研究方向：高校羽毛去教學改革研究。