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    養(yǎng)骨秘籍大公開

    2018-09-27 20:33:44
    家庭醫(yī)藥 2018年9期
    關鍵詞:岡上關元穴單肩

    健康飲食

    骨骼中22%的成分是蛋白質(zhì),多吃蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀對骨骼生長代謝也必不可少,可從香蕉、橙子、李子等水果中補充。骨骼所需的維生素D10%通過食物攝取,主要存在于深海魚、動物肝臟和瘦肉。

    適當運動

    保證骨骼健康,除了補,還應練。建議每天戶外鍛煉1~2次,每次1小時左右,以輕微出汗為宜。有關節(jié)問題的老人可進行適當?shù)募∪忮憻?,如騎車、游泳或散步。需要注意,老年人要量力而行,少量多次。

    曬太陽

    陽光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D,促進鈣的吸收,延緩骨質(zhì)疏松、強壯骨骼。一般情況下,春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季5~10分鐘、冬季30~60分鐘。

    避免傷骨壞習慣

    1.背單肩包。岡上肌被單肩包包帶壓著,時間長了會肌肉缺血,肩膀發(fā)酸,久而久之,岡上肌受磨損,對肩關節(jié)不利。相較于單肩包來說,雙肩包比較好。

    2.低頭玩手機。低頭看手機時,頸椎承受更重的頭部重量,同時頸肩過度緊張,腰椎負擔也加大了。低頭看手機不應超過15分鐘,最好保持手機與視線平齊,不要含胸駝背。

    3.久坐不動。建議大家不要久坐,尤其是在松軟的沙發(fā)上。如果腰有問題,最舒服的坐姿角度是腰椎后仰120~140度,必要時在腰后墊一個靠墊。

    (摘自人民網(wǎng) 文/王振虎)

    艾灸補陽氣

    艾灸可祛除體內(nèi)陰寒病邪,恢復陽氣。具體可艾灸3個穴位:

    一是大椎穴,位于第七頸椎棘突下凹陷處,艾灸該穴位可增強陽氣,驅(qū)散寒濕,提高機體免疫力。

    二是足三里,位于小腿上,當腿彎曲時可看到膝關節(jié)外側(cè)有一塊高出皮膚的小骨頭,這就是外膝眼,從外膝眼直下四橫指處便是足三里。足三里為養(yǎng)生保健第一要穴,民間有“艾灸足三里,勝吃老母雞”的說法。艾灸該穴有溫中散寒、健運脾陽、補中益氣的作用。

    三是關元穴,在肚臍下四橫指處。艾灸關元穴可治療一切陽虛證,對畏寒怕冷效果尤佳。

    (摘自《羊城晚報》文/佚名)

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