俯仰呼吸，利膽消炎

佚名

患有慢性膽囊炎的人吃得稍不注意，就會(huì)使膽囊炎復(fù)發(fā)，出現(xiàn)腹脹或右上腹不適、胃灼熱、噯氣、吞酸等一系列消化不良的癥狀。如不及時(shí)治療，不僅會(huì)導(dǎo)致膽囊功能減退，還會(huì)引發(fā)胰腺炎、肝炎等。因此，慢性膽囊炎患者最好常做下列運(yùn)動(dòng)以利膽消炎。

1.端坐床沿或椅子上，臀部著座一半，兩腿分開(kāi)，雙手按揉腹部，順時(shí)針、逆時(shí)針各25圈。

2.做深呼吸1次，呼吸結(jié)束時(shí)，上身前俯，頭部低于雙膝，同時(shí)雙手緊按小腹，使橫膈膜上升，將肺內(nèi)余氣盡量排出。雙手放松，頭引頸向前伸，緩緩做深呼吸，并慢慢將上身抬起，恢復(fù)原坐姿。慢慢呼氣，同時(shí)頭及上身再緩慢下俯，盡量將余氣排出，如此反復(fù)做8～16次。

3.動(dòng)作結(jié)束后，站立，雙腿交替抬高10～20次，再進(jìn)行7～8次下蹲運(yùn)動(dòng)。