做好3點(diǎn)，拒絕頸椎病復(fù)發(fā)

李國(guó)民

很多人來(lái)咨詢頸椎病的時(shí)候，都存在這樣的一個(gè)問(wèn)題，就是說(shuō)特別容易反復(fù)，為什么頸椎病容易反復(fù)呢？

筆者詢問(wèn)發(fā)現(xiàn)，很多患者可能忽略了一點(diǎn)，就是頸椎病的治療，不僅僅是當(dāng)時(shí)，重要的是康復(fù)后要避免異常的姿勢(shì)。舉個(gè)很簡(jiǎn)單的例子，你頸椎疼痛，今天通過(guò)保守治療好后，第二天如果還是長(zhǎng)期低頭，還是長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，那么你這個(gè)頸椎病肯定會(huì)復(fù)發(fā)，這樣最終的結(jié)果有可能就是手術(shù)。

4大復(fù)發(fā)因素

1.缺乏頸椎訓(xùn)練

這里說(shuō)的訓(xùn)練，并不是說(shuō)去跑步等鍛煉身體，是指頸椎的康復(fù)訓(xùn)練，更多的是頸椎深層肌肉的訓(xùn)練。頸椎病治好之后，如果頸部深層的肌肉沒(méi)有力，無(wú)法穩(wěn)固頸椎，頸椎病也容易復(fù)發(fā)。

2.過(guò)多吃藥

現(xiàn)在很多藥物屬于松解肌肉的藥，而這種藥大多是通過(guò)大腦來(lái)調(diào)控的，會(huì)導(dǎo)致全身都無(wú)力。出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，最好的措施就是立即停藥。

3.不良的姿勢(shì)

不良的姿勢(shì)，是引起頸椎病疼痛及復(fù)發(fā)的一個(gè)誘因。最常見(jiàn)的就是低頭看手機(jī)。

4.用錯(cuò)枕頭

枕的位置不對(duì)，可能枕到后腦勺去了。正確的枕頭放置方法，是放在頸椎彎曲的地方，也就是脖子的后面。

防復(fù)發(fā)用3招

1.頸椎對(duì)抗訓(xùn)練

雙手交叉放置于后腦勺，頭部始終保持正中的位置。雙手向前用力，同時(shí)頭部向后用力頂手。

注意：手和頭部的用力方向都是水平方向，同時(shí)雖然都在用力，頭部和手的位置不發(fā)生改變。也就是說(shuō)手和頭都在用力，但是看不到他們?cè)趧?dòng)。就好比我們用手推墻壁一樣，2個(gè)手都不會(huì)動(dòng)。

2.靠墻站立

第1步：雙腳靠墻站立，距離墻根10～20厘米，身體靠著墻上。

第2步：兩個(gè)肩部及后腦勺貼近墻壁，找到雙肩及后腦勺貼到墻壁的感覺(jué)。

第3步：下巴和額頭呈一直線垂直地面，也就是下巴不能翹起，也不能太往下低，同時(shí)想象有一根繩子拉著你的頭頂往上。

3.米字操

用頭頸做米字操，還可以結(jié)合游泳或者跑步，如果是散步需堅(jiān)持每天8000步以上。

無(wú)論哪種訓(xùn)練方式，都應(yīng)該堅(jiān)持，只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能達(dá)到治療效果，三天打魚兩天曬網(wǎng)的訓(xùn)練方式依然無(wú)法阻止頸椎病復(fù)發(fā)。