養(yǎng)生最相宜的“豆中之王”

陳日益

黑豆，又名烏豆、櫓豆、料豆，為豆科植物大豆的黑色種子，是大豆的一種，我國(guó)各地均有種植。黑豆是植物中營(yíng)養(yǎng)最豐富的一種飲食養(yǎng)生佳品，民間對(duì)它自古以來就有“豆中之王”的美譽(yù)，深受廣大消費(fèi)者的青睞。

黑豆具有高蛋白、低熱量特性，蛋白質(zhì)含量高達(dá)45%以上，其中優(yōu)質(zhì)蛋白（人體8種必需氨基酸齊全）比黃豆還高，居各種豆類之首，相當(dāng)于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍，有“植物蛋白肉”之稱。黑豆油脂約占15%，主要為不飽和脂肪酸，既可促進(jìn)膽固醇代謝、降低血脂、改善微循環(huán)而預(yù)防心血管疾病，又能提高腦細(xì)胞活性、增強(qiáng)記憶和思維能力而健腦益智。黑豆所含多量的鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，具有保護(hù)骨骼、心肌和神經(jīng)肌肉功能，防止腿腳抽筋、骨質(zhì)增生及調(diào)節(jié)血液酸堿平衡等作用。黑豆中含有比肉類高5～7倍的維生素E和花青素，它們是很好的抗氧化劑，能清除體內(nèi)自由基，有養(yǎng)顏美容與延緩衰老作用。黑豆所含異黃酮是一種植物性雌激素，可抑制乳腺癌、前列腺癌和結(jié)腸癌，對(duì)防治骨質(zhì)疏松也有利。黑豆纖維質(zhì)含量高，能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化與預(yù)防便秘，并有不錯(cuò)的減肥作用。值得指出的是：黑豆血糖生成指數(shù)很低，只有國(guó)人主食米飯和小麥饅頭的五分之一，適合糖尿病、糖耐量異常和希望控制血糖者食用。此外，黑豆還含有維生素和卵磷脂等多種有益成分及黑豆色素、黑豆多糖等生物活性物質(zhì)。

黑豆用藥價(jià)值也很高。中醫(yī)認(rèn)為：黑豆味甘、性平，入脾經(jīng)、腎經(jīng)；具有消腫下氣、潤(rùn)肺燥熱、活血利水、祛風(fēng)除痹、補(bǔ)血安神、明目健脾、補(bǔ)腎益陰、解毒的作用，可治療水腫脹滿、風(fēng)毒腳氣、黃疸浮腫、風(fēng)痹痙攣、產(chǎn)后風(fēng)痛（頭風(fēng)）、癰腫瘡毒等癥。《本草綱目》中說：“黑豆入腎功多，故能治水、消腫、下氣，制風(fēng)熱而活血解毒；常食用黑豆，可百病不生”?！侗静菔斑z》記載：黑豆“能益精補(bǔ)髓，壯力潤(rùn)肌，發(fā)白后黑，久則轉(zhuǎn)老為少，終其身無病”。黑豆還可解百毒、下熱氣，尤其善解五金（即金、銀、銅、鐵、錫）、八石（一般指朱砂、雄黃、云母、空青、硫黃、戎鹽、硝石、雌黃八種礦物）、百草諸毒及蟲毒。將黑豆用水浸泡，搗碎成糊狀，沖湯調(diào)服可解毒，外敷可散癰腫。黑豆衣能養(yǎng)血疏風(fēng)，有解毒利尿、明目益精功效，可治療陰虛煩熱、盜汗、眩暈、頭痛、風(fēng)痹等癥。據(jù)我國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：黑豆皮提取物能夠提高機(jī)體對(duì)鐵元素的吸收，帶皮食用黑豆能夠改善貧血癥狀。

黑豆因栽培品種、氣候、土質(zhì)的不同，品質(zhì)也存在著一定差異，以色黑、光亮者為佳。黑豆吃法很多：煮熟可作涼拌菜；炒熟可當(dāng)零食小吃；打豆?jié){可作飲料；生芽可作蔬菜；磨成豆泥可制點(diǎn)心，并能制成豆腐及各種豆制品。還可用來煮湯、燉食、熬粥、浸酒等。但要注意：黑豆屬高嘌呤食物，故尿酸（為嘌呤代謝最終產(chǎn)物）高者不宜食用過多。