鍛煉心理學(xué)研究進(jìn)展分析

郜琦

【摘 要】運(yùn)動(dòng)心理學(xué)是一門研究人在體育運(yùn)動(dòng)中的心理現(xiàn)象及其活動(dòng)規(guī)律的科學(xué)。它既是心理學(xué)的一個(gè)分支，也是體育科學(xué)的一門應(yīng)用科學(xué)。近年來，大眾體育迅速發(fā)展，鍛煉心理學(xué)在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的三大領(lǐng)域中重要性更顯突出，本文分別概述鍛煉心理學(xué)的研究發(fā)展概況、研究進(jìn)展進(jìn)行分析。

【關(guān)鍵詞】鍛煉心理學(xué)；進(jìn)展

一、鍛煉心理學(xué)的發(fā)展概況

鍛煉心理學(xué)是運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的教育、科學(xué)和職業(yè)功能來促進(jìn)、解釋、保持和提高身體健康指標(biāo)的一門學(xué)科。研究的主要目的是促進(jìn)身心健康，形成良好的身心狀態(tài)。目前來看中國(guó)鍛煉心理學(xué)的規(guī)模有了明顯的進(jìn)步。在2000年第6屆全國(guó)體育科學(xué)大會(huì)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專題會(huì)場(chǎng)、2001年第9屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專題會(huì)場(chǎng)、2002年第7屆全國(guó)心理學(xué)大會(huì)收錄論文、2013年世界運(yùn)動(dòng)心理學(xué)大會(huì)四次運(yùn)動(dòng)心理學(xué)學(xué)術(shù)會(huì)議上，文章分別占比12.7%、15%、29.8%[1]和22.1%，這一領(lǐng)域的研究在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究中呈上升趨勢(shì)，在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究趨勢(shì)下逐漸占據(jù)了重要的比例。

二、鍛煉心理學(xué)的研究進(jìn)展

Smith曾于1996年提出，身體活動(dòng)或者鍛煉的心理效益不低于其身體效益。身體鍛煉在與積極心境、自尊和認(rèn)知功能的關(guān)系上效果量為正值，他們呈正相關(guān)關(guān)系，而對(duì)于焦慮、應(yīng)激、抑郁反應(yīng)來說，效果量呈負(fù)值，他們呈負(fù)相關(guān)關(guān)系。研究表明短期身體鍛煉的心理效應(yīng)有如下特點(diǎn)：可以提高人的健康幸福感，同時(shí)對(duì)抑郁、焦慮情緒有一定的治療作用，并且，短期鍛煉中情緒效益的維持時(shí)間長(zhǎng)于身體效益的維持時(shí)間。長(zhǎng)期的身體鍛煉可以產(chǎn)生許多良好的情緒體驗(yàn)，如“高峰體驗(yàn)”“最佳表現(xiàn)”等。同時(shí)，身體鍛煉與人格的完善、認(rèn)知功能的提高甚至減緩艾滋病毒在體內(nèi)的發(fā)展有一定的關(guān)系，也對(duì)中老年人保持認(rèn)知功能具有重要的意義。[2]

（一）身體活動(dòng)或鍛煉的心理效益

1.身體鍛煉與心境狀態(tài)

近年來身體鍛煉與心境狀態(tài)的研究主要探索焦慮、抑郁、壓力和積極情緒和身體活動(dòng)之間的關(guān)系，并有以下進(jìn)展：身體鍛煉對(duì)狀態(tài)焦慮與特質(zhì)焦慮的緩解效應(yīng)，效果量從小到中不等。同時(shí)有研究還發(fā)現(xiàn)，短期身體鍛煉后面臨短暫的消極或積極的應(yīng)激刺激時(shí)，人的應(yīng)激反應(yīng)減少。一系列敘事性綜述表明，身體鍛煉可以降低患有臨床抑郁癥的人的抑郁水平。同時(shí)有研究表明長(zhǎng)時(shí)間的身體活動(dòng)（至少92min一天）對(duì)男性有抗焦慮作用，但對(duì)于女性來說，沒有發(fā)現(xiàn)有顯著影響。還有研究證明身體鍛煉改善老年人心理壓力并影響其應(yīng)急能力。但目前沒有發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練之間，不同強(qiáng)度與頻率有顯著差異。[3]

2.身體鍛煉與自尊

在大眾體育的心理學(xué)領(lǐng)域，身體鍛煉可提高身體自尊。受試者身體自尊的變化受到身體吸引力和身體狀況的調(diào)節(jié)性影響。

3.身體鍛煉與認(rèn)知功能

在目前運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中，身體鍛煉與認(rèn)知功能的關(guān)系主要有如下成果，身體鍛煉可以防止認(rèn)知功能的下降，而且鍛煉量與認(rèn)知功能的下降呈負(fù)相關(guān)。同時(shí)鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度的降低會(huì)加劇認(rèn)知功能的衰退。

4.身體鍛煉與生活滿意感

近年來，生活滿意感作為衡量人們生活質(zhì)量的重要標(biāo)志引起了越來越多運(yùn)動(dòng)心理學(xué)學(xué)者的關(guān)注[4]。當(dāng)前研究表明，身體鍛煉對(duì)老年人的幸福感有積極作用，身體鍛煉有對(duì)身心健康與生活質(zhì)量的促進(jìn)的作用。

（二）促進(jìn)心理健康的運(yùn)動(dòng)處方

迄今為止，對(duì)促進(jìn)心理健康的運(yùn)動(dòng)處方研究已經(jīng)有相當(dāng)數(shù)量，但確切的結(jié)論卻不多。

關(guān)于鍛煉的方式，資料顯示，有氧運(yùn)動(dòng)比無氧運(yùn)動(dòng)能更好地促進(jìn)鍛煉者的主觀幸福感，這在很多研究中都得到了驗(yàn)證。有資料進(jìn)一步顯示，有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生心理效益，其真正原因是鍛煉中有規(guī)律的腹式呼吸引起的。

關(guān)于鍛煉的強(qiáng)度和頻率，有資料提示，每周3次中等強(qiáng)度的鍛煉 不會(huì)影響鍛煉者的積極性而且不易產(chǎn)生傷病，更有利于促進(jìn)心理健康。另外資料顯示，中等強(qiáng)度的有氧鍛煉更有利于促進(jìn)鍛煉者的主觀幸福感。

關(guān)于鍛煉的持續(xù)時(shí)間，資料顯示，不同的時(shí)間對(duì)鍛煉者幸福感產(chǎn)生的效果不同。如10min的鍛煉能降低鍛煉者的緊張感，120min的鍛煉則會(huì)使鍛煉者產(chǎn)生心理上的欣快體驗(yàn)等。另有學(xué)者研究顯示，在定運(yùn)動(dòng)量條件下，間歇運(yùn)動(dòng)和持續(xù)運(yùn)動(dòng)對(duì)幸福感的產(chǎn)生并沒有差異。

（三）身體活動(dòng)或鍛煉作為輔助治療與康復(fù)手段的效果

在當(dāng)今，身體鍛煉常用作身心康復(fù)的輔助治療手段，主要原因是因其經(jīng)濟(jì)成本低廉且副作用小。因此，許多研究探討了臨床疾病患者或心理失調(diào)者鍛煉治療的效果。目前研究顯示，身體鍛煉作為輔助治療和康復(fù)手段有著不錯(cuò)的效果。

（四）身體活動(dòng)或鍛煉的動(dòng)機(jī)與干預(yù)

眾所周知，動(dòng)機(jī)是行為的直接影響因素。一般對(duì)這類的研究分為兩種類型，一是參與特定身體活動(dòng)或鍛煉的動(dòng)機(jī)分析，二是對(duì)身體活動(dòng)或鍛煉行為的影響因素進(jìn)行分析，以期預(yù)測(cè)和干預(yù)身體活動(dòng)和鍛煉行為。一般研究方法有通過橫斷設(shè)計(jì)問卷調(diào)查與心理測(cè)驗(yàn)，來檢驗(yàn)?zāi)硞€(gè)理論模型的假設(shè)，來為鍛煉者的鍛煉行為干預(yù)提供依據(jù)。另一種是采用實(shí)驗(yàn)法，使用理論指導(dǎo)來干預(yù)，達(dá)到促進(jìn)身體鍛煉的目的。[5]身體活動(dòng)或鍛煉行為的影響因素的理論依據(jù)有，健康行為理論（如健康信念模型（HBM）、合理行動(dòng)和計(jì)劃行為理論（TRA&TPB;）、轉(zhuǎn)換理論模型（TTM）和健康行動(dòng)過程取向理論（HAPA）等）和社會(huì)認(rèn)知理論（如自我效能理論（SET）和自我決定理論（SDT）等），一種研究這些理論中各項(xiàng)因素與身體活動(dòng)或鍛煉的動(dòng)機(jī)或行為的關(guān)系，另種通過實(shí)際運(yùn)動(dòng)干預(yù)檢驗(yàn)身體活動(dòng)或鍛煉的促進(jìn)效果。

（五）鍛煉心理學(xué)的理論與思考

近年來，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)學(xué)者們就鍛煉心理學(xué)的理論問題，以及實(shí)踐應(yīng)用問題進(jìn)行了五個(gè)方面的研討。一方面是關(guān)于學(xué)科的歸屬問題，即鍛煉心理學(xué)是否要和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)心理學(xué)合在一起，合稱“運(yùn)動(dòng)和鍛煉心理學(xué)”。其中一種觀點(diǎn)認(rèn)為鍛煉心理學(xué)為“健康心理學(xué)”的分支，應(yīng)從屬這個(gè)更廣闊的領(lǐng)域。第二方面是身體活動(dòng)干預(yù)理論的整合，其重要意義是能夠產(chǎn)生一些細(xì)致入微的、收窄壓縮的心理學(xué)構(gòu)念來克服鴻溝和冗余，從而有效地預(yù)測(cè)、解釋參與或堅(jiān)持身體活動(dòng)的動(dòng)機(jī)、行為，并發(fā)展出干預(yù)行為的方法。第三方面學(xué)者Biddle提出“久坐少動(dòng)行為”并不是“身體活動(dòng)”的對(duì)立概念，他的論據(jù)是有些人會(huì)通過鍛煉處于高度的活動(dòng)狀態(tài)，又在全天別的時(shí)間長(zhǎng)久地坐著，因此需精確測(cè)量“坐著的時(shí)間”，才能對(duì)“久坐少動(dòng)行為”深入理解。第四方面對(duì)于身體活動(dòng)干預(yù)策略的有效性標(biāo)準(zhǔn)，有學(xué)者指出在理論整合時(shí)，應(yīng)該考慮三條標(biāo)準(zhǔn)，通過實(shí)驗(yàn)手段檢驗(yàn)不同模型、理論的區(qū)分效度；鑒別不同模型提出的獨(dú)特的干預(yù)進(jìn)程；測(cè)定不同干預(yù)模型在干預(yù)時(shí)所用的時(shí)間。第五方面對(duì)于鍛煉行為的理論與情感驅(qū)動(dòng)，我國(guó)學(xué)者在熟慮-沖動(dòng)模型的基礎(chǔ)上提出了身體活動(dòng)的熟慮-沖動(dòng)模型（RIM-PA），該模型假設(shè)，身體活動(dòng)或鍛煉的行為是“熟慮”和“沖動(dòng)”的共同作用產(chǎn)物，而不是純粹的認(rèn)知產(chǎn)物，是由認(rèn)知評(píng)價(jià)和情感聯(lián)結(jié)決定的。這個(gè)模型有利于深入探索身體活動(dòng)或鍛煉行為產(chǎn)生的原因，擴(kuò)展了我們對(duì)行為干預(yù)思路。

三、研究進(jìn)展總結(jié)

鍛煉心理學(xué)的整體進(jìn)展，可從多個(gè)方面去分析。研究量較往年不斷增多，重視程度不斷提高。研究?jī)?nèi)容較傳統(tǒng)格局，研究從傳統(tǒng)的身體活動(dòng)或鍛煉的心理健康效益、治療效益、動(dòng)機(jī)等，研究范圍更加全面，增加了運(yùn)動(dòng)處方、心理效益、理論構(gòu)建方面的研究。在大眾體育快速發(fā)展的今天，研究者對(duì)鍛煉心理學(xué)的研究還需更進(jìn)一步，使鍛煉心理學(xué)學(xué)科更加完善、科學(xué)、合理。

參考文獻(xiàn)：

[1]姚家新，徐霞.中國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究現(xiàn)狀與展望[J].體育科學(xué)，2004.

[2]姚家新.我國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究進(jìn)展[A]. 中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì).第八屆全國(guó)體育科學(xué)大會(huì)論文摘要匯編（一）[C].中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)：，2007.

[3]姚家新，張力為，李京誠(chéng)，梁承謀，劉淑慧，毛志雄，任未多，姒剛彥，張忠秋.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究進(jìn)展[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008.

[4]毛志雄.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究進(jìn)展[A]. .2006-2007體育科學(xué)學(xué)科發(fā)展報(bào)告[C].2007.

[5]毛志雄，郭璐.當(dāng)代運(yùn)動(dòng)心理學(xué)進(jìn)展：鍛煉心理[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2013.