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    避開誤區(qū),科學(xué)減肥

    2018-09-22 00:00:00顏紅梅
    家庭用藥 2018年8期
    關(guān)鍵詞:減肥茶代餐誤區(qū)

    顏紅梅

    減肥,是很多女性一生的“必修課”,也是許多超重人士需要重視的一門“課程”,然而在這個(gè)路途中,諸多出現(xiàn)的錯(cuò)誤認(rèn)識,都會(huì)成為減肥道路上的“攔路虎”。

    避免這些減肥誤區(qū)

    選擇所謂的“減肥產(chǎn)品”

    針對眾多減肥人士的需求:要吃不要餓,要瘦不要?jiǎng)樱袌鲆渤霈F(xiàn)了相關(guān)的“減肥產(chǎn)品”,如可以吃的各種代餐食品,抑或甩脂機(jī)、減肥精油等產(chǎn)品層出不窮。

    代餐食品,通常具有高纖維素、低熱量、易飽腹等特點(diǎn),代替三餐中的一餐,以控制進(jìn)食的總熱量,從而達(dá)到減肥的目的。而現(xiàn)實(shí)中的很多案例體現(xiàn)在,雖然選擇了代餐食品,但在代餐之外,還會(huì)吃其他食品或飲料,造成能量攝入超標(biāo),同樣達(dá)不到減肥的目的。

    甩脂機(jī),宣稱是燃燒脂肪的“利器”。實(shí)際上,站在甩脂機(jī)上是一種被動(dòng)運(yùn)動(dòng),對減肥并沒有多大幫助。甩脂機(jī)只能對腰部、臀部和大腿等部位進(jìn)行按摩放松,促進(jìn)血液循環(huán),并沒有主動(dòng)運(yùn)動(dòng),不會(huì)使心率增加,因此也不能消耗能量。同理,減肥精油等減肥產(chǎn)品,是否具有減肥作用,目前醫(yī)學(xué)界尚無確鑿證據(jù)。

    依靠減肥茶

    通過喝減肥茶來減肥,相信大家聽說的不少,特別是電視上的廣告“輕松刮掉腸道內(nèi)油脂,減少脂肪吸收等”,讓人異常期待。從有關(guān)報(bào)道來看,減肥茶通常含有幾種中藥成分,如大黃、番瀉葉等,這些都具有利尿、通便作用,甚至具有致瀉作用,當(dāng)喝了減肥茶腹瀉后,減掉的體重實(shí)則是水分。更有甚者,長期服用這類減肥茶會(huì)對身體造成一定傷害,如胃腸道功能紊亂、厭食等。

    盲目選擇減肥藥

    使用減肥藥物減肥是很多人夢寐以求的減肥方法,試圖通過服用藥物而達(dá)到輕松減肥目的。實(shí)際上,減肥藥物不能替代飲食和運(yùn)動(dòng),即便選擇藥物,也要同時(shí)進(jìn)行飲食的控制和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。再者,并不是每個(gè)超重者都能選擇減肥藥物,它具有一定的服用指征,一般來說,只有當(dāng)個(gè)體的體重指數(shù)高于30千克/米2或在27~30千克/米2且有健康異常,如糖尿病、心臟病、高血壓等時(shí),才能在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物減肥。目前我國唯一批準(zhǔn)的西藥減肥藥物是奧利司他,其作為非處方藥,也方便患者購買。奧利司他主要是通過減少人體對脂肪的吸收發(fā)揮作用,但有輕度的通便作用,也會(huì)偶見胃腸道不適。此外,因其在減少脂肪吸收的同時(shí)會(huì)降低人體對脂溶性維生素的吸收,因而需要額外補(bǔ)充維生素A、D、E。但這里需要說明的是,其他具有減肥作用的藥品,如二甲雙胍、利拉魯肽等,為臨床處方藥,通常應(yīng)用于肥胖的糖尿病患者,需醫(yī)生開具處方。減肥藥品的使用,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的身體狀況、肥胖程度,給予不同的減重方案,需要飲食、運(yùn)動(dòng)和(或)藥物的結(jié)合,特別要指出的是,不是單純依靠藥物就能達(dá)到減重目的的。

    把握減肥原則

    通過以上誤區(qū)的表述應(yīng)該了解,所謂減肥,其原則就是要使攝入的能量小于消耗的能量,使其能量負(fù)平衡,而又要保證身體營養(yǎng)均衡供應(yīng)。那么,健康的減肥方法即:三餐都要吃,每餐七八分飽,少食多餐,吃健康的脂肪(即含不飽和脂肪酸的食物,如深海魚類、堅(jiān)果等)。雖然有不同的控制飲食方式,如少吃碳水化合物或多吃高蛋白食物等,但沒有研究顯示出哪一種飲食模式更好,只要減少了總熱量的攝入,并能長期堅(jiān)持,就能夠減輕體重。此外,還要配合適量運(yùn)動(dòng)。每周3~4次的有氧運(yùn)動(dòng),有助消耗能量,提高機(jī)體新陳代謝率,可以選擇走路、跳舞,如果是腿腳不好的人,哪怕坐著揮動(dòng)手臂都可以。至于是否選擇吃藥,請?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

    (作者每周一、四下午,周三上午有專家門診)

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