“代餐”減肥真的靠譜嗎

王俏瑜

不用運(yùn)動(dòng)、不用挨餓就可以減肥，這是很多肥胖人士的愿望。近年來，隨著減肥市場(chǎng)需求旺盛，打著“天然、營養(yǎng)、低熱量”旗號(hào)的“代餐”產(chǎn)品，吸引了許多肥胖人群。

據(jù)了解，“代餐”即取代部分或全部正餐的食物。目前常見的“代餐”產(chǎn)品有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔等。

業(yè)內(nèi)人士表示，許多人減肥失敗是因?yàn)殡y以忍受饑餓感，而“代餐”產(chǎn)品纖維素含量高，人體消化吸收困難，可以讓減肥者感覺“不用挨餓”就能減肥，這是“代餐”受歡迎的主要原因之一。

“我吃的‘代餐粉，減肥效果不錯(cuò)。”崔女士說，她身邊有不少朋友吃“代餐粉”后，體重明顯下降了。“那時(shí)候，我吃了一個(gè)多月后，體重開始下降，半年內(nèi)減了10多斤，一年內(nèi)減了20斤?！贝夼空J(rèn)為，不論用什么減肥方式，都不能操之過急，而且要堅(jiān)持。她覺得，如果只是服用“代餐粉”可能會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡，所以，她在營養(yǎng)師的指導(dǎo)之下，添加了營養(yǎng)粉。

去年，李小姐在朋友的推薦下也嘗試了“代餐”減肥。“我吃了幾個(gè)月代餐粉，在服用期間體重確實(shí)下降了，但是停用后，體重又有所增加?！崩钚〗阏J(rèn)為，“代餐”減肥的原理就是減少能量的攝入。據(jù)她介紹，一包“代餐粉”的熱量通常為200千卡以下，而吃一餐正常的飯，攝入的熱量大約為500～1000千卡。吃“代餐粉”就是通過減少熱量攝入，達(dá)到減肥的效果?！盎謴?fù)正常飲食的話，體重就會(huì)隨著回升?！崩钚〗阏f。

代餐方便、快捷，具有減肥功效，但長(zhǎng)期完全“代餐”并非健康減肥之道。醫(yī)生表示，長(zhǎng)期完全“代餐”，容易出現(xiàn)低血糖癥狀，甚至可能引起內(nèi)分泌紊亂、胃腸炎癥等疾病。

醫(yī)生建議，如果確實(shí)想用“代餐”減肥，需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，并選擇在晚餐時(shí)用“代餐”。因?yàn)樵绮秃椭胁湍鼙ＷC每日2/3的營養(yǎng)攝取，其余部分使用“代餐”等半饑餓療法，能一定程度上減少完全“代餐”引發(fā)的不良反應(yīng)。

此外，在購買“代餐”產(chǎn)品時(shí)，要留意產(chǎn)品的質(zhì)量。應(yīng)該通過正規(guī)渠道，在正規(guī)平臺(tái)購買產(chǎn)品。

（若若摘自《番禺日?qǐng)?bào)》2019年12月18日）