青少年柔道運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的基本原則及訓(xùn)練方法淺談

郎麗軍

摘 要 柔道是奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目，近些年我國(guó)柔道青少年運(yùn)動(dòng)員的數(shù)量也不斷增加，如何通過(guò)合理的技術(shù)訓(xùn)練方法提升青少年運(yùn)動(dòng)員的柔道技術(shù)水平，是我國(guó)柔道界關(guān)注的焦點(diǎn)問(wèn)題。本文主要針對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的基本原則以及訓(xùn)練方法進(jìn)行分析和闡述，希望給予我國(guó)柔道運(yùn)動(dòng)以參考和借鑒。

關(guān)鍵詞 青少年 柔道運(yùn)動(dòng)員 技術(shù)訓(xùn)練原則 訓(xùn)練方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G886.4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

柔道運(yùn)動(dòng)屬于徒手對(duì)抗、身體接觸性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，選手需要在不借助外力的基礎(chǔ)上，靈活運(yùn)用自身的靈敏性、耐力、速度、力量和戰(zhàn)術(shù)能力，在規(guī)定的時(shí)間和范圍內(nèi)戰(zhàn)勝對(duì)手獲取比賽勝利。與其他運(yùn)動(dòng)存在明顯區(qū)別，柔道運(yùn)動(dòng)是智慧、技術(shù)與身體的綜合比拼，在所有致勝因素中，選手的技術(shù)能力是影響比賽結(jié)果的最關(guān)鍵因素。同時(shí)，柔道運(yùn)動(dòng)技術(shù)難度較大、戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜性較高，需要選手結(jié)合比賽實(shí)際情況靈活使用戰(zhàn)術(shù)，而想要在國(guó)際比賽中獲取勝利，運(yùn)動(dòng)員要從青少年時(shí)期接受長(zhǎng)期而系統(tǒng)的技術(shù)訓(xùn)練。因此，想要切實(shí)提升我國(guó)柔道運(yùn)動(dòng)的整體水平，需要給予青少年培養(yǎng)以高度重視，按照技術(shù)訓(xùn)練的原則不斷優(yōu)化和創(chuàng)新訓(xùn)練方法，促進(jìn)我國(guó)柔道運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展。

1青少年運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的基本原則

1.1因材施教

每名柔道青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能、理解能力、身體素質(zhì)以及意志品質(zhì)都存在一定的差異，在開(kāi)展技術(shù)訓(xùn)練中，要按照因材施教的訓(xùn)練原則，結(jié)合青少年的心理特點(diǎn)、身體能力以及發(fā)展規(guī)律制定訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容，做到因人而異、區(qū)別對(duì)待、針對(duì)性強(qiáng)。例如針對(duì)身體薄弱、重心較高的運(yùn)動(dòng)員，教練員要充分發(fā)揮其腿長(zhǎng)和手長(zhǎng)的優(yōu)勢(shì)，重點(diǎn)訓(xùn)練大外刈、大內(nèi)刈、掃腰以及內(nèi)股等技術(shù)動(dòng)作；又例如針對(duì)身材矮小、重心較低的運(yùn)動(dòng)員，其身體比較靈活，在對(duì)抗中更加容易接近對(duì)手，教練員要重點(diǎn)訓(xùn)練抱腿、躺刀、負(fù)投和背負(fù)等技戰(zhàn)術(shù)。只有做到因材施教，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)制定具有差異性和針對(duì)性的訓(xùn)練方法，才能提升訓(xùn)練效果，為運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)發(fā)展夯實(shí)基礎(chǔ)。

1.2循序漸進(jìn)

青少年依然處于身體發(fā)育的重要階段，這一階段的技術(shù)訓(xùn)練主要以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主，在訓(xùn)練中不僅要關(guān)注技戰(zhàn)術(shù)水平的提升，同時(shí)還要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)實(shí)際和身體情況，按照循序漸進(jìn)的原則開(kāi)展訓(xùn)練。同時(shí)，教練員不能盲目開(kāi)展訓(xùn)練，要保證訓(xùn)練強(qiáng)度的合理性以及科學(xué)性，把握青少年身體發(fā)育規(guī)律，貫徹循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。

1.3專(zhuān)項(xiàng)結(jié)合

柔道運(yùn)動(dòng)不僅是身體素質(zhì)的比拼，更是技術(shù)與智慧的較量，在技術(shù)訓(xùn)練中，教練員要按照專(zhuān)項(xiàng)結(jié)合的訓(xùn)練原則，在重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)單項(xiàng)訓(xùn)練的同時(shí)，將專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練與單項(xiàng)訓(xùn)練充分結(jié)合，實(shí)現(xiàn)青少年在身體柔韌度、持久力、耐力、速度、力量和技術(shù)能力的全面提升，實(shí)現(xiàn)其柔道綜合技術(shù)素質(zhì)的均衡發(fā)展，提升其專(zhuān)項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)技術(shù)水平和身體綜合素質(zhì)。

2青少年運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的主要方法

2.1基礎(chǔ)技術(shù)

基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練是青少年成長(zhǎng)為一名優(yōu)秀柔道運(yùn)動(dòng)員的必經(jīng)過(guò)程，在此階段中，青少年開(kāi)始接觸和掌握入柔道基本技術(shù)，并且在訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，對(duì)其未來(lái)職業(yè)發(fā)展起到奠基作用。因此，教練員需要根據(jù)青少年的身心實(shí)際情況和發(fā)展規(guī)律，有目的、有針對(duì)性、系統(tǒng)的開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)?；A(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容是柔道基本的戰(zhàn)術(shù)和動(dòng)作，訓(xùn)練目的是促使青少年在思想和身體上建立完善的柔道技術(shù)系統(tǒng)，掌握柔道技術(shù)動(dòng)作的基本要領(lǐng)。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要將每個(gè)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)和特點(diǎn)，以分解示范的方式展示給運(yùn)動(dòng)員。通常情況下，柔道技術(shù)動(dòng)作是由腳下、上肢和軀體的共同配合而完成，例如在柔道基本站立姿勢(shì)教學(xué)中，其姿勢(shì)主要分為自護(hù)體和自然體兩種，教練員要注重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員不同站立姿勢(shì)的手段和方法，傳授給其軀干發(fā)力、上肢發(fā)力和腳步移動(dòng)的方法，進(jìn)而在反復(fù)練習(xí)中掌握技術(shù)動(dòng)作。

首先，教練員要靈活采用各種訓(xùn)練手段，重視強(qiáng)調(diào)重復(fù)訓(xùn)練，通過(guò)重復(fù)訓(xùn)練加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)的理解。例如在打入練習(xí)中，教練員要組織運(yùn)動(dòng)員對(duì)一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的軀干發(fā)力方法、上肢運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)以及腳步移動(dòng)方法進(jìn)行重復(fù)、固定的訓(xùn)練，通過(guò)大量的重復(fù)訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員掌握基本要領(lǐng)，為后續(xù)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，同時(shí)也避免運(yùn)動(dòng)員由于基礎(chǔ)動(dòng)作不扎實(shí)，而在后期的訓(xùn)練中出現(xiàn)動(dòng)作變形的情況；其次，教練員要根據(jù)青少年的心理特點(diǎn)、身體特點(diǎn)、學(xué)習(xí)特點(diǎn)以及發(fā)展規(guī)律，利用多媒體展示、示范教學(xué)和理論講解等方式開(kāi)展教學(xué)，將一些復(fù)雜、難懂的技術(shù)動(dòng)作直觀(guān)而形象的展示給運(yùn)動(dòng)員，幫助其更好的掌握技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)和結(jié)構(gòu)，建立完整而正確的動(dòng)作印象，例如在講述臥姿倒法的時(shí)候，教師要要求運(yùn)動(dòng)員身體仰臥在地面上，下顎收齊、雙臂上局，后腦不能觸碰到地面，身體與雙臂要形成40度，手心向下、五指并攏，通過(guò)反復(fù)的練習(xí)，促使運(yùn)動(dòng)員掌握這一技術(shù)動(dòng)作；最后，隨著我國(guó)信息技術(shù)的蓬勃發(fā)展，其在體育訓(xùn)練中的作用也更加明顯，教練員要訓(xùn)練中積極應(yīng)用信息技術(shù)以及多媒體技術(shù)，將復(fù)雜的動(dòng)作以分解視頻的形式展示給運(yùn)動(dòng)員，幫助運(yùn)動(dòng)員快速掌握技術(shù)動(dòng)作，例如在教學(xué)單手背負(fù)投這一技術(shù)動(dòng)作的時(shí)候，其動(dòng)作要領(lǐng)為施技者要抓住對(duì)手的小袖，抬起左手牽拉對(duì)方的右臂，以腳前掌為為支撐點(diǎn)，膝蓋下彎，以雙腳掌為軸心，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)身軀，背部貼近對(duì)方腹部，將對(duì)方投摔出去，這一技術(shù)動(dòng)作如果依靠教練的示范和講解，運(yùn)動(dòng)員難以完全掌握，需要借助多媒體設(shè)備為運(yùn)動(dòng)員展示動(dòng)作的詳盡解析。

2.2專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)

首先，教練員要重視強(qiáng)化基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練，在青少年完成基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練、步入專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練之后，雖然其已經(jīng)掌握了基本戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)動(dòng)作，但是柔道技術(shù)水平依然處于初級(jí)階段，技術(shù)能力不足、技術(shù)動(dòng)作粗糙，難以將基礎(chǔ)技術(shù)轉(zhuǎn)變?yōu)閼?yīng)用能力。因此，教練員在開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中，依然要重視強(qiáng)化基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作進(jìn)行完善和雕琢，以競(jìng)技實(shí)戰(zhàn)為立足點(diǎn)，以規(guī)范性和細(xì)節(jié)化為出發(fā)點(diǎn)，通過(guò)大量的重復(fù)訓(xùn)練糾正運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作中不規(guī)范以及錯(cuò)誤的地方，重視引導(dǎo)遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立競(jìng)技意識(shí)，形成正確而系統(tǒng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，嘗試將技術(shù)動(dòng)作與競(jìng)技實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合。例如在體落這一技術(shù)動(dòng)作教學(xué)，教練需要將強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的要點(diǎn)：保持自然站立的姿勢(shì)，施技者要抓住對(duì)手直門(mén)，以腳前掌為立足點(diǎn)，以雙腳為支撐旋轉(zhuǎn)身體，同面對(duì)面的狀態(tài)變?yōu)橥较驙顟B(tài)，臀部要貼近對(duì)手小腹。在運(yùn)動(dòng)員掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，教練要鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技實(shí)戰(zhàn)中不斷雕琢動(dòng)作，進(jìn)而做到靈活運(yùn)用。

其次，柔道運(yùn)動(dòng)屬于身體接觸性競(jìng)技項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)水平和技術(shù)能力具有很高的要求，身體素質(zhì)是提升運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的關(guān)鍵因素，如果沒(méi)有身體素質(zhì)作保證，任何戰(zhàn)術(shù)技術(shù)都是空中樓閣，因此，教練員要重視專(zhuān)項(xiàng)速度和專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練。在速度訓(xùn)練中，教練員要從移動(dòng)速度、動(dòng)作速度和反應(yīng)速度三方面進(jìn)行訓(xùn)練，將速度訓(xùn)練與把握戰(zhàn)機(jī)、動(dòng)作訓(xùn)練以及戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)等訓(xùn)練充分融合。在力量訓(xùn)練中，教練員要加強(qiáng)抗阻投入和抗阻打入訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量，同時(shí)，教練員還要注重鍛煉其基礎(chǔ)力量，為運(yùn)動(dòng)員制定科學(xué)的訓(xùn)練方案。

最后，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的目的是為運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)做準(zhǔn)備，因此，教練員要在平時(shí)訓(xùn)練中，注重引入實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練，通過(guò)模擬比賽的方式，促使運(yùn)動(dòng)員積累賽場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)、體驗(yàn)實(shí)戰(zhàn)技巧。在應(yīng)用模擬訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員要為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)設(shè)模擬比賽的氣氛，技術(shù)訓(xùn)練盡量在近似比賽的條件和環(huán)境下進(jìn)行，通過(guò)訓(xùn)練幫助青少年熟悉賽場(chǎng)氣氛。同時(shí)，教練員還要在隊(duì)內(nèi)有計(jì)劃的組織一些小規(guī)模的柔道比賽，為每個(gè)青少年運(yùn)動(dòng)員提供實(shí)戰(zhàn)的機(jī)會(huì)和空間，促使運(yùn)動(dòng)員將掌握的技術(shù)動(dòng)作應(yīng)用于實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中，通過(guò)實(shí)戰(zhàn)鞏固和檢驗(yàn)其技術(shù)能力。

3結(jié)語(yǔ)

總而言之，柔道技術(shù)靈活多變、復(fù)雜全面，運(yùn)動(dòng)員想要獲得比賽勝利，需要具備較高的技術(shù)水平和良好的身體素質(zhì)。因此，我國(guó)社會(huì)各界要給予柔道青少年運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)以高度重視，按照合理的技術(shù)訓(xùn)練原則，在實(shí)踐中不斷優(yōu)化訓(xùn)練方法，為我國(guó)柔道運(yùn)動(dòng)的發(fā)展奠定人才基礎(chǔ)。

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