中職技能大賽訓(xùn)練中學(xué)生緊張情緒控制方法實(shí)踐與探究

唐一村

一、學(xué)生產(chǎn)生緊張情緒的原因

情緒是人的天性，是由刺激引起的。引起情緒的刺激，可以是外在環(huán)境因素，也可以是內(nèi)在因素，可以是表象因素，也可以是隱藏因素。情緒的主要功能包括：適應(yīng)功能、動機(jī)功能、信號功能和健康功能。適度的情緒興奮可以使人的生理水平達(dá)到最佳狀態(tài)?？鞓贰⒆孕诺确e極的情緒會提高學(xué)生的競技水平，而恐懼、痛苦、自卑、過度緊張等消極的情緒會降低學(xué)生的積極性。

中職技能大賽訓(xùn)練有別于一般的課堂教學(xué)，參加訓(xùn)練的學(xué)生將停止課程學(xué)習(xí)，在訓(xùn)練室根據(jù)指導(dǎo)教師制訂的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、比賽、淘汰，所處的訓(xùn)練環(huán)境相對于課堂學(xué)習(xí)的學(xué)生而言要緊張、壓抑得多，訓(xùn)練的內(nèi)容很多時(shí)候就是圍繞一兩個(gè)技術(shù)動作，簡單地重復(fù)，以訓(xùn)練量的積累來達(dá)到技術(shù)質(zhì)的變化，訓(xùn)練強(qiáng)度要比課堂學(xué)習(xí)的學(xué)生高幾倍，壓力更大的是能參加市級選拔、省級選拔最后進(jìn)軍國賽的隊(duì)伍只有一人。所以，在訓(xùn)練到一定階段會進(jìn)行淘汰，淘汰的方式就是對抗賽，這不單單是考量學(xué)生的技術(shù)，更要求學(xué)生在緊張的氛圍下能正常乃至超常發(fā)揮。但參加訓(xùn)練的學(xué)生正處于青春期，人生觀、世界觀、價(jià)值觀尚未完全形成，心智尚未完全成熟，絕大部分學(xué)生對調(diào)整控制情緒，尤其是面對緊張情緒時(shí)難以游刃有余。本文以中職技能大賽的建筑設(shè)備安裝與調(diào)試賽項(xiàng)（給排水賽項(xiàng)）為例，對處理學(xué)生緊張情緒問題進(jìn)行分析探究。

對中職技能大賽參訓(xùn)學(xué)生的情緒而言，外在環(huán)境因素主要有指導(dǎo)教師、隊(duì)員、同學(xué)、班主任、家長等人的因素和比賽環(huán)境，熟悉或陌生的工具、設(shè)備等物的因素。有時(shí)同樣的比賽環(huán)境，同樣的設(shè)備、工具，當(dāng)告知第二天要進(jìn)行淘汰賽時(shí)，有些學(xué)生當(dāng)晚就會睡不著，臨上場還要上幾次廁所，這都是緊張情緒在作怪。毋庸置疑，在如此消極情緒的影響下，成績大多不理想。

同樣的個(gè)體內(nèi)在因素及其變化也可以誘發(fā)不同的情緒狀態(tài)。內(nèi)在因素包括生理因素和心理因素，生理因素是指疾病、激素改變等。而心理因素包括記憶、回憶、聯(lián)想、想象等心理活動。這次比賽由于緊張沒發(fā)揮好會被大腦記憶，誘發(fā)下一次比賽產(chǎn)生緊張情緒。

二、針對學(xué)生過度緊張的專項(xiàng)訓(xùn)練

1.研究背景

技能大賽需要學(xué)生具備強(qiáng)大的抗壓力，以及面對不同情境調(diào)整情緒的能力，尤其是因賽場突發(fā)狀況產(chǎn)生消極情緒時(shí)能調(diào)整好心態(tài)。因此，在賽項(xiàng)訓(xùn)練過程中，雖然參訓(xùn)學(xué)生年齡相差不過一兩歲，屬于同齡人，但每個(gè)人的性格、成長環(huán)境、情商等都存在較大差異，同樣的逆境，不同的學(xué)生表現(xiàn)差別很大。其中，最困擾筆者的是因?yàn)榻佑|時(shí)間短（一般在有比賽的學(xué)期初開始招募訓(xùn)練隊(duì)員），很多學(xué)生可能因?yàn)樽员盎蜻€沒完全信任指導(dǎo)教師，不愿意將內(nèi)心想法或情緒表達(dá)出來，以致怕被淘汰故意隱藏對對手的恐懼。指導(dǎo)教師雖然學(xué)過心理學(xué)、教育學(xué)，也培訓(xùn)過如何控制學(xué)生的情緒，但大多都是針對課堂教學(xué)和班主任工作，這些和訓(xùn)練隊(duì)的訓(xùn)練差別甚大。對于賽項(xiàng)指導(dǎo)教師的選擇，首要考慮的是教師本身的技術(shù)水平，這對于賽項(xiàng)成績是很重要的。而指導(dǎo)教師往往也把重心放在如何提高學(xué)生技術(shù)水平，怎樣能又快又好地完成比賽任務(wù)，比較容易忽視學(xué)生在訓(xùn)練比賽時(shí)的情緒變化。在該賽項(xiàng)以往的訓(xùn)練時(shí)，也是在學(xué)生出現(xiàn)情緒崩潰、競技水平突然下滑等現(xiàn)象時(shí)，指導(dǎo)教師才會注意到，而調(diào)整的方式方法則更多的是依靠以往在班級教學(xué)時(shí)積累的經(jīng)驗(yàn)，缺乏針對性，對于剛開始帶比賽的教師而言，更是手足無措。

這些因素的出現(xiàn)既有特殊性又有普遍性，特殊在高壓、高強(qiáng)度、無數(shù)次重復(fù)枯燥的集訓(xùn)環(huán)境，普遍在處于青春期的學(xué)生大多心智未成熟，在沒有教師幫助指導(dǎo)下難以很好地調(diào)節(jié)控制情緒。情緒管理的核心是指導(dǎo)教師要對每位學(xué)生的成長環(huán)境，以及不同階段的情緒變化，進(jìn)行相應(yīng)的分析，有針對性地進(jìn)行激勵，才能使學(xué)生完成訓(xùn)練，發(fā)揮正常水平。

2.相關(guān)策略

適度的緊張對比賽有積極作用，避免學(xué)生因輕敵、重視程度不夠?qū)е碌牡图夊e誤或失誤。而過度緊張則會使學(xué)生進(jìn)入比賽狀態(tài)慢，動作變形，手足無措，浪費(fèi)時(shí)間，進(jìn)而影響比賽后期任務(wù)的完成。過度緊張出現(xiàn)的時(shí)間主要是在比賽初期、后期及遇到突發(fā)狀況時(shí)（工具損壞、訓(xùn)練時(shí)未出現(xiàn)的情況、新的任務(wù)等），產(chǎn)生的直接原因是陌生的比賽設(shè)備、工具和場地、強(qiáng)大的對手、嚴(yán)肅的比賽氣氛、自身背負(fù)的“金牌包袱”等造成的壓力。所謂“金牌包袱”就是選手在比賽前對比賽成績看得太重，目標(biāo)性太強(qiáng)，這也是指導(dǎo)教師在平時(shí)訓(xùn)練中潛移默化給學(xué)生造成的影響。所以，訓(xùn)練重點(diǎn)在于抗壓，《抗壓力一逆境重生法則》中將抗壓力分為三個(gè)階段。

第一階段就是從精神低谷中擺脫出來，讓情緒停止低落的階段。這部分訓(xùn)練是讓學(xué)生設(shè)想自己被浪卷入海里，幾乎溺水的情境，再不采取行動就會被大海吞沒，利用各種方法讓自己脫身。結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行一定的修改，稱為“當(dāng)機(jī)立斷式”訓(xùn)練，即模擬選手在比賽后期無法把所有的任務(wù)都完成時(shí)，選手這里也想做，那里也想做，難以選擇，越來越緊張，越緊張?jiān)匠鲥e，覺得比賽完了，情緒緊張導(dǎo)致失落放棄，把幾項(xiàng)在規(guī)定時(shí)間內(nèi)無法全部完成的內(nèi)容單獨(dú)拿出來，一是讓隊(duì)員習(xí)慣這樣的氣氛，降低敏感度，二是迫使其停止情緒低落，盡快擺脫消極情緒的惡性循環(huán)。

第二階段就是當(dāng)情緒停止滑落后，向上攀爬的階段。這個(gè)階段要趁熱打鐵，一鼓作氣。這個(gè)階段的訓(xùn)練方法是，指導(dǎo)教師在隊(duì)員做出選擇時(shí)，即使選擇不明智，沒選把握最大、最容易拿分的內(nèi)容也不要干涉，并且提醒隊(duì)友要支持，即建立“支持系統(tǒng)”，賽后待隊(duì)員平復(fù)心情后，再分析對錯。

第三階段是科學(xué)培養(yǎng)“我能行”的自我效能感，建立心靈后盾，發(fā)揮自我優(yōu)勢，靈活運(yùn)用。這個(gè)階段比較考驗(yàn)指導(dǎo)教師的經(jīng)驗(yàn)和能力，過度則會從緊張變成盲目自信。所以，要結(jié)合選手當(dāng)時(shí)的情緒變化適時(shí)地進(jìn)行，而且是單獨(dú)進(jìn)行。全體性的“你們是最棒的”起不了任何作用，需結(jié)合隊(duì)員的優(yōu)點(diǎn)，比如該隊(duì)員基本功扎實(shí)，但臨場應(yīng)變比較差，則需凸顯其基礎(chǔ)扎實(shí)，允許其稍微多花點(diǎn)時(shí)間去變通。并且，在下一次比賽之前，要防止隊(duì)員上一場比賽的緊張情緒影響本場比賽。因?yàn)楫?dāng)消極情緒來襲時(shí)，呼吸量、呼吸節(jié)奏、呼吸時(shí)間都會縮短，所以在開賽之前，要求選手利用上廁所的機(jī)會進(jìn)行腹式呼吸，增大呼吸量，增長呼吸時(shí)間，減緩呼吸節(jié)奏，腦海中拋開比賽的一切，專注在每一次吸氣和呼氣。

三、打造一體化團(tuán)隊(duì)，強(qiáng)化選手情緒管理

處理訓(xùn)練隊(duì)的學(xué)生和指導(dǎo)教師之間的關(guān)系，同處理普通班的學(xué)生與任課教師之間的關(guān)系不一樣。訓(xùn)練隊(duì)的學(xué)生與指導(dǎo)教師可以說除了吃飯睡覺，幾乎都在一起，接觸時(shí)間長，比班主任與學(xué)生接觸的時(shí)間還要長。首先，長時(shí)間的接觸使二者之間不簡單地以教授和學(xué)習(xí)的關(guān)系進(jìn)行處理。其次，訓(xùn)練隊(duì)的學(xué)生壓力要遠(yuǎn)大于在班級上課的學(xué)生，身心疲勞程度也愈大，對于指導(dǎo)教師而言，如果師生之間關(guān)系處理不當(dāng)，沒有培養(yǎng)起足夠的信任感，讓學(xué)生把問題藏在心里，對于訓(xùn)練而言只能是事倍功半。因此，指導(dǎo)教師要在技能上給予學(xué)生充分信任，讓其相信教師的指導(dǎo)方式。這個(gè)問題在學(xué)生訓(xùn)練到一定水平后會產(chǎn)生，而且在肯動腦的學(xué)生中表現(xiàn)更加強(qiáng)烈，會摸索鉆研，是不是有更加簡單高效的技巧，此時(shí)指導(dǎo)教師要放下架子，學(xué)會傾聽和自己動手實(shí)踐，是不是學(xué)生真的會想到比教師更好的、更適合自己的訓(xùn)練方法。學(xué)生也會觀察，在看到教師在嘗試自己想的方法時(shí)，無論結(jié)果如何，對其自信心的提升無疑有很大幫助。在學(xué)生訓(xùn)練到了瓶頸期時(shí)，教師要轉(zhuǎn)換角色，成為學(xué)生的朋友，不能一味地指責(zé)批評，可以適當(dāng)?shù)亟档陀?xùn)練強(qiáng)度和要求，給予一定的緩沖和空間。這樣學(xué)生會覺得教師是理解自己、懂自己的，減少或避免抵觸情緒。

四、研究成效

通過本次探究發(fā)現(xiàn)，以往對技能隊(duì)訓(xùn)練的理解只停留在技術(shù)的提高、訓(xùn)練次數(shù)和時(shí)間的增加必定能提高比賽成績，是不全面的，忽視了訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生本身處于青春期，情緒較容易波動，存在對自己的情緒有所認(rèn)知，但與此同時(shí)又無法合理、科學(xué)地調(diào)整管理，更有部分學(xué)生擔(dān)心被教師發(fā)現(xiàn)消極情緒，故意隱瞞多種矛盾并存的現(xiàn)象。對于指導(dǎo)教師而言，處理集訓(xùn)隊(duì)學(xué)生的方式方法更多的是依靠以往課堂教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，缺乏針對性，情緒管理理論知識相對薄弱，但又急需幫助學(xué)生快速、徹底解決負(fù)面消極情緒對比賽發(fā)揮的影響。

訓(xùn)練過程中，針對學(xué)生的緊張情緒，進(jìn)行“三階段抗壓消除緊張訓(xùn)練”的專門化訓(xùn)練，學(xué)生的緊張情緒出現(xiàn)的頻率和持續(xù)時(shí)間都大幅度減少，訓(xùn)練水平也相應(yīng)提高，學(xué)生也認(rèn)識到調(diào)節(jié)好自己情緒的重要性，在指導(dǎo)教師的幫助下也掌握了調(diào)節(jié)方法，具備了一定情緒管理能力，這更堅(jiān)定了教師的信心。

本課題研究雖然具有一定的特殊性，但根據(jù)不同學(xué)生稍加改變，對本賽項(xiàng)訓(xùn)練隊(duì)以后入隊(duì)的學(xué)生的緊張情緒管理，以及同類賽項(xiàng)訓(xùn)練隊(duì)處理學(xué)生類似問題，都具有一定的借鑒性和可操作性。但有關(guān)情緒調(diào)節(jié)的方式方法，雖然有一定的效果，但仍需在實(shí)踐過程中不斷地逐步優(yōu)化。

在本課題的結(jié)題過程中，筆者將通過總結(jié)和反思，對存在的問題和不足，在今后的訓(xùn)練教學(xué)實(shí)踐中不斷探究而加以完善。筆者將更加努力學(xué)習(xí)各種先進(jìn)、實(shí)用的理論知識，武裝自己的頭腦，提高自身的業(yè)務(wù)素質(zhì)和水平，用全新的理念和方法投入到訓(xùn)練指導(dǎo)教學(xué)中。

（作者單位：嘉興市建筑工業(yè)學(xué)校）