關(guān)于自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練的研究

楊解放

中圖分類(lèi)號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2018）06-125-02

摘要 在激烈的自行車(chē)競(jìng)技比賽中，運(yùn)動(dòng)員要想取得優(yōu)異的成績(jī)，一方面需要具備良好的體能和掌握熟練的技巧，另一方面也必須具備強(qiáng)大的心理素質(zhì)，能夠克服賽場(chǎng)上的各種困難。因此，在日常的賽前訓(xùn)練中，教練要平衡好技能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練的關(guān)系，只有這樣才能幫助自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員提高比賽成績(jī)。本文從賽前心理訓(xùn)練方面，就具體的訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析。

關(guān)鍵詞 自行車(chē)運(yùn)動(dòng) 賽前訓(xùn)練 心理準(zhǔn)備 自信心

一、引言

在自行車(chē)比賽中經(jīng)常會(huì)發(fā)生這樣一種情況，某些運(yùn)動(dòng)員在賽前模擬訓(xùn)練中成績(jī)優(yōu)異，但是真正到了比賽中，由于缺乏大賽經(jīng)驗(yàn)，出現(xiàn)過(guò)度緊張、缺乏自信的心理狀態(tài)，比賽中發(fā)揮失常，成績(jī)很不理想。這種情況的頻繁發(fā)生，需要引起教練員的高度重視，在賽前訓(xùn)練中不能忽視運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練，并且需要結(jié)合每位自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)、性格特點(diǎn)，使用針對(duì)性的心理訓(xùn)練方法，全面提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，為他們?cè)谧孕熊?chē)競(jìng)技比賽中取得理想成績(jī)提供必要的幫助。

二、賽前心理準(zhǔn)備

（一）合理確定比賽目標(biāo)，保持賽前情緒穩(wěn)定

在自行車(chē)比賽中，運(yùn)動(dòng)員之間的成績(jī)差異是客觀存在的，如果教練給運(yùn)動(dòng)員定一個(gè)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其自身實(shí)力的目標(biāo)，就會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)較大的心理壓力。運(yùn)動(dòng)員無(wú)論是在日常訓(xùn)練還是實(shí)際比賽中，即便是付出最大努力也無(wú)法完成這一目標(biāo)，久而久之容易產(chǎn)生挫敗感，反而不利于比賽成績(jī)的提升。結(jié)合這一情況，需要教練員在制定比賽目標(biāo)時(shí)，必須立足于實(shí)際，結(jié)合每位運(yùn)動(dòng)員以往比賽的成績(jī)、日常訓(xùn)練的表現(xiàn)等，為其制定一個(gè)恰當(dāng)?shù)谋荣惸繕?biāo)。這一目標(biāo)應(yīng)當(dāng)稍微高于運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前的最佳水平，這樣就可以起到一定的刺激作用，讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)刻苦訓(xùn)練、學(xué)習(xí)技巧等途徑，不斷達(dá)成目標(biāo)；此外，在賽前的一段時(shí)間里，教練員要增加與運(yùn)動(dòng)員交流和溝通的頻率，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練任務(wù)，讓運(yùn)動(dòng)員在賽前保持穩(wěn)定的情緒，從而以最佳狀態(tài)迎接比賽。

（二）必勝的信念

自信心可以使運(yùn)動(dòng)員克服自行車(chē)比賽中的困難，激發(fā)個(gè)人的潛力，在比賽中實(shí)現(xiàn)超常發(fā)揮。必勝的信念需要在賽前訓(xùn)練中不斷積累，同時(shí)也離不開(kāi)教練員的心理暗示和鼓勵(lì)。無(wú)論是在賽前訓(xùn)練還是實(shí)際比賽中，影響運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的因素多種多樣，例如賽場(chǎng)環(huán)境、心理狀態(tài)等等。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)出現(xiàn)波動(dòng)，或是暫時(shí)落后于其他運(yùn)動(dòng)員時(shí)，運(yùn)動(dòng)員激發(fā)起“永不言棄”的堅(jiān)定信念，支撐他們以最佳狀態(tài)完成比賽。在賽前心理訓(xùn)練時(shí)，教練員可以通過(guò)兩種方式，循序漸進(jìn)的培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的必勝信念：一種是心理暗示，在賽前訓(xùn)練的休息時(shí)間，教練員可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員近段時(shí)間以來(lái)付出的努力和取得的進(jìn)步進(jìn)行充分肯定，這樣就可以讓運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立自信心；另一種是鼓勵(lì)與贊揚(yáng)，教練員對(duì)于訓(xùn)練中表現(xiàn)良好的運(yùn)動(dòng)員，要不吝贊揚(yáng)，讓運(yùn)動(dòng)員能夠看到自己的進(jìn)步和提升。

三、自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練的主要方法

（一）消除緊張情緒的心理訓(xùn)練方法

1.注意力轉(zhuǎn)移訓(xùn)練。緊張情緒的轉(zhuǎn)移是讓運(yùn)動(dòng)員的注意力暫時(shí)離開(kāi)過(guò)分緊張的競(jìng)賽環(huán)境，誘導(dǎo)其想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場(chǎng)的競(jìng)賽中去。其訓(xùn)練方法是：在緊張的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽現(xiàn)場(chǎng)，利用賽前或賽中的間隙采取語(yǔ)言暗示，誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員將注意力轉(zhuǎn)移到與當(dāng)前運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽無(wú)直接關(guān)系的事情或完成技術(shù)動(dòng)作上來(lái)。具體手段要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員情緒緊張的特點(diǎn)和原因來(lái)確定。如教練員和隊(duì)員談話、替換隊(duì)員下場(chǎng)休息、轉(zhuǎn)告一些現(xiàn)場(chǎng)信息、降低競(jìng)賽成績(jī)的要求、看看書(shū)報(bào)或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等?？傊?，要因人而異，采取具體靈活的手段來(lái)轉(zhuǎn)移緊張情緒；另外這種心理訓(xùn)練方法也應(yīng)貫徹在平時(shí)的心理訓(xùn)練之中，使運(yùn)動(dòng)員具有自我控制緊張情緒的能力。

2.模擬比賽訓(xùn)練。在緊張激烈的自行車(chē)比賽中，運(yùn)動(dòng)員只有熟練的技巧和良好的體能是不夠的，還要通過(guò)大量的模擬訓(xùn)練，提高賽場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)賽場(chǎng)上各類(lèi)突發(fā)狀況做到靈活應(yīng)對(duì)，從而始終保持最佳的心態(tài)參與到剩余的比賽中。例如，在以往的比賽中，部分自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員本來(lái)保持領(lǐng)先地位，但是在彎道時(shí)由于與其他運(yùn)動(dòng)員碰撞導(dǎo)致跌倒，瞬間被后面的運(yùn)動(dòng)員超越。這種情況下，如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有接受模擬訓(xùn)練，就容易產(chǎn)生自暴自棄的想法，自然也就無(wú)法取得理想成績(jī)。而對(duì)于那些通過(guò)大量模擬訓(xùn)練，具備了良好心理素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員，則能夠以平常心處理這一問(wèn)題，重新投入到比賽中，繼續(xù)追趕其他對(duì)手。

賽前模擬訓(xùn)練可以通過(guò)兩種形式來(lái)開(kāi)展：第一種是語(yǔ)言圖像模擬，通過(guò)在賽道兩旁大聲呼喊或干擾圖像的方式，模擬賽場(chǎng)情境。在這種環(huán)境下，提升運(yùn)動(dòng)員的心理抗干擾能力，始終高度集中注意力完成比賽；第二種是實(shí)景模擬，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練賽道上進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練，同時(shí)由教練員制造一些突發(fā)情況，以提升運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)急應(yīng)變能力和心理承受能力。

3.情緒對(duì)比訓(xùn)練。對(duì)于那些有過(guò)正規(guī)比賽經(jīng)驗(yàn)的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員，可以在賽前訓(xùn)練中開(kāi)展情緒對(duì)比訓(xùn)練，對(duì)臨時(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)可以起到顯著效果。情緒對(duì)比訓(xùn)練的方法，就是讓運(yùn)動(dòng)員回憶以往自己參加一些大型、正規(guī)自行車(chē)比賽的場(chǎng)景畫(huà)面，重復(fù)感受在賽場(chǎng)上的那種緊張情緒，在不斷的刺激中達(dá)到強(qiáng)化、提升的目的。對(duì)于那些以往比賽中取得優(yōu)異成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員，通過(guò)賽前情緒對(duì)比訓(xùn)練，可以讓他們?cè)诟惺芫o張情緒之余，還能夠獲得自信，從而激發(fā)了比賽潛能；對(duì)于那些以往比賽中失利的運(yùn)動(dòng)員，也可以在回憶中不斷反思自己存在的問(wèn)題，在比賽中加以避免、克服，同時(shí)還可以化“悲憤”為力量，激發(fā)起他們的求勝欲望，也可以起到提升比賽成績(jī)的效果。

（二）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自信心的心理訓(xùn)練方法

1.賽前動(dòng)員。在比賽開(kāi)始之前，無(wú)論是久經(jīng)“戰(zhàn)場(chǎng)”的老將，還是初次參賽的小將，都不可避免會(huì)存在緊張的心理。賽前動(dòng)員可以說(shuō)是一種最直接、最有效的心理訓(xùn)練方法。對(duì)于教練員來(lái)說(shuō)，賽前動(dòng)員也要講求方法，才能起到預(yù)期的心理激勵(lì)效果。常用的賽前動(dòng)員方法有物質(zhì)激勵(lì)法、精神激勵(lì)法，通過(guò)設(shè)置一定的獎(jiǎng)勵(lì)，可以起到調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員比賽的積極性；還有直接激勵(lì)法、間接激勵(lì)法。直接激勵(lì)法就是以運(yùn)動(dòng)員作為主體，教練員通過(guò)給運(yùn)動(dòng)員打氣、提升自信心的方式，讓運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立比賽自信心；間接激勵(lì)法則是以競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手為主體，幫助運(yùn)動(dòng)員分析對(duì)手的弱點(diǎn)、比賽中突破的方向等，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得優(yōu)勢(shì)。另外，賽前動(dòng)員也要因人而宜，教練員需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的性格特點(diǎn)等，以提高動(dòng)員效果。

2.自我激勵(lì)。自我激勵(lì)是賽前心理訓(xùn)練中—種常態(tài)化的訓(xùn)練方式，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)頻繁的心理暗示和自我激勵(lì)，一方面可以提升自己對(duì)比賽或訓(xùn)練中困難的應(yīng)對(duì)能力，順利完成比賽；另—方面又能夠?qū)?nèi)心的潛力激發(fā)出來(lái)。尤其是在運(yùn)動(dòng)員處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的“低谷期”，會(huì)導(dǎo)致個(gè)人在訓(xùn)練中無(wú)法集中精力，訓(xùn)練效果也會(huì)大打折扣。通過(guò)調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員處于“低谷期”時(shí)，由于自身的心情煩悶，也會(huì)對(duì)教練員產(chǎn)生一定的抵觸心理。這種情況下如果教練員一味進(jìn)行說(shuō)教，往往會(huì)取得適得其反的效果。而自我激勵(lì)則能夠給運(yùn)動(dòng)員留出_定的獨(dú)處時(shí)間，讓他們能夠靜下心來(lái)反思自己的不足，在不斷的自我反省、自我激烈的狀態(tài)下，逐漸重拾自信心。

（三）回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)技能的掌握過(guò)程，不僅是對(duì)肌肉骨骼動(dòng)作的訓(xùn)練過(guò)程，而且還是智力的訓(xùn)練過(guò)程。為了提高運(yùn)動(dòng)員的智力水平，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)知覺(jué)、表象和思維在運(yùn)動(dòng)技能形成中的作用，可采用回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練方法，即念動(dòng)訓(xùn)練或表象訓(xùn)練。其主要特點(diǎn)是：回憶學(xué)過(guò)的技術(shù)動(dòng)作，形成清晰的動(dòng)作表象和概念，加深對(duì)關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作的理解和掌握，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)技能的目的。這種訓(xùn)練方法一般在技術(shù)訓(xùn)練前后進(jìn)行，也可在技術(shù)訓(xùn)練間隙進(jìn)行。具體做法是：靜坐下來(lái)，閉上雙眼，進(jìn)行肌肉和神經(jīng)放松的心理訓(xùn)練后，再系統(tǒng)地回憶所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作，其目的是掌握動(dòng)作要領(lǐng)，形成正確的肌肉感知，促進(jìn)動(dòng)力定型的形成。在回憶中還需喚起相應(yīng)的肌肉以及關(guān)節(jié)系統(tǒng)的興奮性，從而強(qiáng)化動(dòng)力定型。

四、結(jié)語(yǔ)

在自行車(chē)比賽中，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)與體能、技術(shù)同等重要。針對(duì)以往教練員側(cè)重于體能訓(xùn)練和技術(shù)教授的情況，在今后的日常訓(xùn)練中需要加大對(duì)心理訓(xùn)練的關(guān)注程度。同時(shí)，為了提高心理訓(xùn)練成果，還要求教練員增加與運(yùn)動(dòng)員的交流和溝通，在掌握運(yùn)動(dòng)員心理特點(diǎn)、性格愛(ài)好的基礎(chǔ)上，采用科學(xué)的賽前心理訓(xùn)練方法，讓運(yùn)動(dòng)員提升心理承受能力，從而以最佳狀態(tài)參加到比賽中，這對(duì)于幫助運(yùn)動(dòng)員在自行車(chē)比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)也有積極幫助。