中學(xué)生籃球靈活性初探

張恒輝 江蘇省無錫市新區(qū)第一實(shí)驗(yàn)學(xué)校

一、中學(xué)生哪些籃球技術(shù)環(huán)節(jié)出現(xiàn)靈活性問題

(一)移動技術(shù)慢

中學(xué)生籃球場上進(jìn)行攻守對抗時(shí)，由于實(shí)施大量的貼身防守，彼此之間的距離越來越近，身體發(fā)生對抗的過程開始進(jìn)行位置的變化，如何擺脫防守，我們很多學(xué)生這個(gè)時(shí)候往往不知所措。很多人在同伴拿到球以后還在自己的半場慢慢走動，沒有快速移動到有利位置。

(二)傳接球技術(shù)慢

在籃球比賽中，接到球到發(fā)現(xiàn)空檔要必須快速的完成，很多學(xué)生拿到球以后不知道怎么傳球，要傳球的時(shí)候同伴已經(jīng)被防守住了，第一時(shí)間我們很多的學(xué)生都不會把球傳到空檔。有的時(shí)候等球傳給同伴了，同伴也被防守者防守了，失去了投籃機(jī)會。

(三)運(yùn)球與突破技術(shù)慢

很多學(xué)生拿到球經(jīng)常出現(xiàn)一種現(xiàn)象就是不知道運(yùn)球或者突破，很多的防守者全部上去，讓持球者不知道怎么辦？全亂套，籃球場地上我們教師往往是要求學(xué)生你拿到球以后要會選擇運(yùn)球或者突破，這樣才可以為同伴創(chuàng)造更好的機(jī)會拿到球快速移動到對方籃下加強(qiáng)對對手的威脅。

(四)投籃技術(shù)慢

持球者特別是在籃筐下面經(jīng)常會出現(xiàn)把球舉起來不知道怎么辦，投球動作如同慢節(jié)奏一般，這樣往往被防守者防守。還有就是原本一個(gè)進(jìn)攻機(jī)會很好的行進(jìn)間的投籃，我們的學(xué)生由于同伴的喊叫受到干擾，把節(jié)奏放慢。

(五)綜合技術(shù)處置過程(籃球意識)

籃球意識就是學(xué)生在籃球場地上通過感知發(fā)現(xiàn)機(jī)會所在，當(dāng)同伴給出機(jī)會時(shí)，你已經(jīng)知道在哪里了。例如我們經(jīng)常說的人不要往一起跑，跑到無人防守的地方，這就是場地空間概念的展示。運(yùn)動中，學(xué)生需要將他們看到的球、人通過不斷的思考快速做出決斷，從而形成一個(gè)有效的節(jié)奏變化。

二、在中學(xué)日常訓(xùn)練中如何解決靈活性問題

從籃球運(yùn)動靈活性的特點(diǎn)出發(fā)，結(jié)合中學(xué)生籃球場上的各種表現(xiàn)。中學(xué)籃球靈活性從以下幾個(gè)方面來看：一是在各種情況下及時(shí)合理地運(yùn)用各種急停和急起動作，二是結(jié)合球的各種改變方向移動，三是跳起來以后的變化和平衡能力。我在平時(shí)學(xué)校籃球課堂中，采用“變向跑、左右快速跳、立臥撐加快速跑”3項(xiàng)內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)，發(fā)現(xiàn)其中變向跑和左右快速跳能夠較好地反映學(xué)生身體素質(zhì)的靈活性。因此，我們在進(jìn)行學(xué)生靈活性訓(xùn)練的時(shí)候我們不能單一的進(jìn)行練習(xí)，必須要將它與幾種主要素質(zhì)的訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行。

(一)結(jié)合柔韌性，協(xié)調(diào)性的練習(xí)

對籃球的感覺可以讓我們更好的在場上處理各個(gè)突發(fā)事情，保持良好的手感會讓你在籃球比賽中取得事半功倍的效果，我們在練習(xí)中采取低運(yùn)球可以更好的培養(yǎng)學(xué)生的球性，并且在練習(xí)中一定要加強(qiáng)弱側(cè)手的訓(xùn)練，最好就是讓學(xué)生經(jīng)常性的用弱側(cè)手進(jìn)行各種變化的運(yùn)球練習(xí)，加強(qiáng)對球的控制。練習(xí)過程中可以增加變化包括變換移動重心的上肢與下肢，徒手或持球完成不同方向，軀體與肢體協(xié)調(diào)配合的練習(xí)。

(二)結(jié)合速度、反應(yīng)能力的練習(xí)

我們在籃球練習(xí)中首先要對學(xué)生進(jìn)行的是場地沖刺的練習(xí)，很多學(xué)校在對籃球隊(duì)員選拔的時(shí)候往往都是從學(xué)校田徑隊(duì)選拔，因?yàn)榕艿目欤磻?yīng)快。由此可見我們在平時(shí)的籃球練習(xí)中球性的練習(xí)很重要但是速度的忽視也不行的。在籃球練習(xí)中，25米的徒手或持球沖刺與折返跑是最有效的訓(xùn)練?；@球場地的長度就是30米，我們要讓學(xué)生在20米左右把速度提升到最大，折返跑是將速度與耐力結(jié)合起來的靈活訓(xùn)練。

(三)結(jié)合腰腹肌力量，彈跳爆發(fā)力的練習(xí)

發(fā)展腰腹核心力量讓學(xué)生增強(qiáng)在身體的對抗能力，以防止在對抗中失去位置，當(dāng)學(xué)生力量增強(qiáng)的同時(shí)可以增加他們身體啟動的平穩(wěn)性。我們練習(xí)往往要采取持球進(jìn)行平板支撐來加強(qiáng)腰腹核心力量。彈跳爆發(fā)力是為了讓學(xué)生在增強(qiáng)籃板球爭奪時(shí)候彈速更快，通過訓(xùn)練可以彌補(bǔ)很多學(xué)生爭搶球時(shí)力量弱的缺點(diǎn)。平時(shí)在課堂中多以快速的前后、左右小跳，蛙跳等跳躍練習(xí)為主。

(四)結(jié)合比賽磨合綜合技術(shù)

在練習(xí)過程中，我們將各個(gè)技術(shù)都對學(xué)生進(jìn)行了練習(xí)，將球從拿球開始到進(jìn)球結(jié)束的過程中，不是我們所想的拿到到投進(jìn)這么簡單，我們很多學(xué)生如果用一個(gè)單一的技術(shù)展示，他們都展示的非常好，但是當(dāng)組合起來就會出現(xiàn)脫節(jié)，這個(gè)時(shí)候我們就需要通過不斷的比賽讓學(xué)生進(jìn)行各個(gè)環(huán)節(jié)的檢驗(yàn)銜接，這一個(gè)過程中，教師的作用是非常重要的，需要將學(xué)生出現(xiàn)的問題大腦還沒有形成動作定型前糾正，學(xué)生在這個(gè)時(shí)候最容易出現(xiàn)的就是移動問題，我們要不斷的強(qiáng)調(diào)學(xué)生移動。

三、結(jié)論

通過練習(xí)學(xué)生對于自身靈活性有了一定的提高，可以幫助他們在籃球場上更早去做出技術(shù)動作判斷，避免危險(xiǎn)動作的出現(xiàn)，可以極大的減少受傷。

學(xué)生通過練習(xí)加強(qiáng)了自身的靈活性，為整體籃球綜合技術(shù)也下來堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。中學(xué)階段學(xué)生由于身體的發(fā)育等原因，還不具備成年人的素質(zhì)。但是由于靈活性的練習(xí)過早啟蒙，對籃球的興趣程度極大的加深，為我們的終身體育創(chuàng)造條件。