帆板運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練研究

江立雄

摘要：由于帆板運(yùn)動(dòng)需要在不同的環(huán)境之內(nèi)進(jìn)行，其中包括：強(qiáng)風(fēng)天氣、高溫天氣以及雷雨天氣，所以就對(duì)于帆板運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)有著很高的要求。在本篇文章中，將根據(jù)對(duì)專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)的分析以及專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)的作用來(lái)對(duì)帆板運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練進(jìn)行了全面的研究與分析，并且將其中的有氧素質(zhì)訓(xùn)練及無(wú)氧素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行了多方面的研究希望能夠給予帆板運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練上些許的幫助，同時(shí)希望可以為帆板運(yùn)動(dòng)今后的發(fā)展提供些許的幫助，從而能夠提高帆板運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)，并且能夠在帆板運(yùn)動(dòng)的比賽中取得較為優(yōu)異的成績(jī)。

關(guān)鍵詞：帆板運(yùn)動(dòng)員;專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì);訓(xùn)練研究

伴隨著體育事業(yè)的不斷發(fā)展，體育賽事不斷走入人們的眼中，競(jìng)技類(lèi)運(yùn)動(dòng)的比賽過(guò)程越發(fā)的激烈，所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)要求也越來(lái)越高，運(yùn)動(dòng)員擁有良好的耐力素質(zhì)在比賽中起到了良好的保障作用。帆板運(yùn)動(dòng)主要是借助風(fēng)力以及海浪的波動(dòng)，再加上運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)于核心力量的掌控而進(jìn)行，在保證帆板的風(fēng)帆能夠處在最佳的受風(fēng)位置，以便能夠用較短的時(shí)間完成比賽。與此同時(shí)，由于帆板運(yùn)動(dòng)比賽在進(jìn)行的過(guò)程中需要在海里，所以對(duì)于帆板運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)的要求較高，所以就需要制定出合理的專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃，以便可以為帆板運(yùn)動(dòng)員在比賽中提供相應(yīng)的保障。

一、帆板運(yùn)動(dòng)中專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)的分析

由于帆板運(yùn)動(dòng)需要以風(fēng)力來(lái)作為動(dòng)力，同時(shí)需要運(yùn)動(dòng)員在板上不斷的調(diào)整身體以便能夠保持帆板的平衡，在保持帆板平衡的過(guò)程中就需要帆板運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的核心力量以及專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)，以便能夠在帆板比賽中可以取得較好的成績(jī)。帆板運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以耐力以及核心力量為主的有氧運(yùn)動(dòng)。由于帆板運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練環(huán)境較為艱苦，同時(shí)在比賽的過(guò)程中所需要的比賽時(shí)長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)一天或幾天的情況，所以對(duì)于帆板運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能來(lái)說(shuō)也是一種考驗(yàn)，帆板運(yùn)動(dòng)員需要具備較強(qiáng)的耐力素質(zhì)。除此之外，帆板運(yùn)動(dòng)員的攝氧量、血紅蛋白、線粒體的數(shù)量都與其耐力素質(zhì)息息相關(guān)。攝氧量主要是指運(yùn)動(dòng)員的身體在經(jīng)過(guò)超強(qiáng)度的訓(xùn)練后，所攝入的氧氣含量，其作為運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)程度的主要方式之一，能夠有效的反應(yīng)出運(yùn)動(dòng)員對(duì)于帆板運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況，攝氧量同時(shí)也是決定運(yùn)動(dòng)員是否具備帆板之類(lèi)有氧運(yùn)動(dòng)的能力。不同的運(yùn)動(dòng)員的攝氧量也不同，而帆板運(yùn)動(dòng)對(duì)于耐力素質(zhì)的要求較高，根據(jù)調(diào)查帆板運(yùn)動(dòng)的主要特征表示，帆板運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際攝氧量決定了帆板運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)[1]。

二、專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)的作用

耐力素質(zhì)是人體的基本身體素質(zhì)之一。首先帆板運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)耐力素質(zhì)訓(xùn)練來(lái)提高自身的呼吸系統(tǒng)及自身的血液循環(huán)功能從而全面的提高了運(yùn)動(dòng)員們自身的抗疲勞能力以及伴隨著這種能力的不斷增強(qiáng)，帆板運(yùn)動(dòng)員就可以保持良好的高水平運(yùn)動(dòng)的能力。其次是帆板運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)耐力素質(zhì)訓(xùn)練能夠促進(jìn)呼吸系統(tǒng)自己心血管系統(tǒng)的發(fā)展，從而保證血氧供應(yīng)能力可以正常運(yùn)轉(zhuǎn)，可以使帆板運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的能量物能量物質(zhì)儲(chǔ)存的越來(lái)越多，使其人員自身的生理及其功能全面的提高，這樣可以有效的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員們?cè)谶M(jìn)行訓(xùn)練后多導(dǎo)致的疲勞程度快速的進(jìn)行恢復(fù)，伴隨著體能的不斷增加教練可以進(jìn)行縮短間歇時(shí)間，增加訓(xùn)練次數(shù)這樣有利于運(yùn)動(dòng)員們完成超強(qiáng)度訓(xùn)練任務(wù)。最后是帆板運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)耐力素質(zhì)訓(xùn)練來(lái)增加自身對(duì)于抗疲勞以及身體對(duì)于疲勞的自動(dòng)快速恢復(fù)能力，使運(yùn)動(dòng)員們自身的大腦皮層中的興奮到抑制這一過(guò)程當(dāng)中能夠有節(jié)奏的進(jìn)行交替轉(zhuǎn)變也隨之不斷提高，再加上擁有著充足的能力供應(yīng)，這都成為運(yùn)動(dòng)員們自身素質(zhì)（速度、力量、敏捷）等因素的多方面提升與發(fā)展。除此之外，帆板運(yùn)動(dòng)員還可以通過(guò)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練來(lái)培養(yǎng)自身的堅(jiān)強(qiáng)、攻堅(jiān)克難、勇攀高峰的意志品質(zhì)，耐力素質(zhì)孫連對(duì)于運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)及技術(shù)的發(fā)揮來(lái)說(shuō)占據(jù)著較為重要的位置。隨著現(xiàn)代社會(huì)的不斷發(fā)展，體育事業(yè)中也是人才輩出，同時(shí)現(xiàn)代的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽也更加緊張激烈，運(yùn)動(dòng)員在體能方面的消耗與之前相比較也越來(lái)越大，所以比賽不僅僅是比技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，很大程度上也是比體力與意志力[2]。

三、帆板運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練

專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練主要包括兩種，一種是有氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練，另一種是無(wú)氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練。但是在針對(duì)帆板運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，就需要制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，并且需要根據(jù)帆板運(yùn)動(dòng)的特性來(lái)采取較為有效的措施，以便能夠提高帆板運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。

（一）有氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練

帆板運(yùn)動(dòng)員在行有氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)需要選在周邊環(huán)境相對(duì)平衡的環(huán)境中，采用訓(xùn)練過(guò)程較長(zhǎng)以及訓(xùn)練的強(qiáng)度較低的方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，其主要訓(xùn)練內(nèi)容包括：定距離耐力跑：1500米至3000米跑，一般心率控制在140～150次/分左右，不要低于120次/分，也不要高于170次/分;越野跑：在野外進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間（15～20分鐘）或較長(zhǎng)距離（3000米以上）的耐力跑。中間可穿插任意距離、次數(shù)的加速跑;還可選擇有各種地形的路段來(lái)練習(xí)，如平地上的快跑，上坡的慢跑，下坡的沖刺等。與此同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間的有氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練可以使帆板運(yùn)動(dòng)員能夠具有較強(qiáng)的耐力素質(zhì)，并且也能夠促進(jìn)帆板運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體機(jī)能可以正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。采用持續(xù)的有氧耐力訓(xùn)練可以帆板運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)的脂肪酸儲(chǔ)備能力大幅度提升，這樣就可以促進(jìn)帆板運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的新陳代謝能力得到提高，但是在進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練的過(guò)程中，持續(xù)訓(xùn)練的方式不能夠運(yùn)用在身體素質(zhì)的訓(xùn)練當(dāng)中，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的身體素質(zhì)訓(xùn)練會(huì)對(duì)帆板運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能造成損傷，并且在短時(shí)間內(nèi)對(duì)于耐力水平的提升也會(huì)特別緩慢，持續(xù)訓(xùn)練的方式需要運(yùn)用在大強(qiáng)度的訓(xùn)練當(dāng)中，例如：賽前訓(xùn)練以及備戰(zhàn)訓(xùn)練等等，并且需要將其分為階段性的訓(xùn)練，從而能夠促進(jìn)有氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練的作用可以發(fā)揮出其實(shí)際效果，并且能夠有效的提高帆板運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)。

（二）無(wú)氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練

無(wú)氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練需要采用負(fù)荷時(shí)間短、訓(xùn)練強(qiáng)度大、間歇時(shí)間短的訓(xùn)練方式來(lái)進(jìn)行，其主要訓(xùn)練內(nèi)容包括：30米、60米、100米沖刺跑;400米、800米變速跑以及跳木馬提膝—左、右側(cè)滑步扶地等等。無(wú)氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練主要包括以下兩種訓(xùn)練方法：第一種是不斷重復(fù)訓(xùn)練，在某種訓(xùn)練當(dāng)中的負(fù)荷時(shí)間約至為半分鐘至兩分鐘，其符合的強(qiáng)度較大（運(yùn)動(dòng)人員自身的心跳控制律動(dòng)大約為每分鐘一百八十以上），應(yīng)需要為運(yùn)動(dòng)員們?cè)O(shè)立充足的間歇時(shí)間。當(dāng)身體完全恢復(fù)之后就可以進(jìn)行下一組的訓(xùn)練。第二種是間歇訓(xùn)練法。在訓(xùn)練中一組的負(fù)荷時(shí)間為40～90秒，負(fù)荷強(qiáng)度大（且平均心率控制在180次/分），則不需要給予帆板運(yùn)動(dòng)員充分的間歇時(shí)間，當(dāng)心率下降至120次/分就可以進(jìn)行下一組的訓(xùn)練。在進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中可以結(jié)合帆板運(yùn)動(dòng)的技術(shù)以及帆板運(yùn)動(dòng)的基本功，這類(lèi)方法應(yīng)在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的耐力訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)氖褂?，從而能夠避免減少不規(guī)范技術(shù)動(dòng)作的出現(xiàn)，避免導(dǎo)致無(wú)氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練的實(shí)際應(yīng)用變得沒(méi)有價(jià)值[3]。

四、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，由于專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)在帆板運(yùn)動(dòng)員日常實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練以及比賽中起到了很關(guān)鍵的作用，所以就需要對(duì)帆板運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練。在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練或比賽的過(guò)程中帆板運(yùn)動(dòng)員需要具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)以及心肺工作，以便能夠在比賽當(dāng)中適應(yīng)各種天氣，從而能夠取得優(yōu)異的成績(jī)。采用有氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練以及無(wú)氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練可以有效的提高帆板運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，在訓(xùn)練的過(guò)程中加強(qiáng)對(duì)帆板運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練可以使其增加自身的呼吸系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)能夠正常的運(yùn)行，以便能夠在比賽的過(guò)程中可以運(yùn)用自身的核心力量以及耐力素質(zhì)完成比賽，并且促進(jìn)及加速訓(xùn)練后的消除疲勞過(guò)程身體可以快速恢復(fù)，從而可以為帆板運(yùn)動(dòng)員在未來(lái)中的發(fā)展提供良好的保障。

參考文獻(xiàn)：

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