蹦床運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練探究

張佳康

摘要：蹦床運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)力量與美的完美結(jié)合，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員具有較高的身體素質(zhì)要求。所以在蹦床運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，必須要強(qiáng)化體能訓(xùn)練，注重提升自己的體能狀況。本文對(duì)蹦床運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練進(jìn)行了相應(yīng)分析和探討，以期能為相關(guān)人員提供借鑒和參考，從而促進(jìn)訓(xùn)練效果的有效提升。

關(guān)鍵詞：蹦床運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練；探究

蹦床運(yùn)動(dòng)以運(yùn)動(dòng)員的力量為內(nèi)在基礎(chǔ)，以美為外在表現(xiàn)，是運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的一個(gè)重要體現(xiàn)。良好的體能狀況對(duì)于蹦床運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，是蹦床運(yùn)動(dòng)開展的基礎(chǔ)。所以必須要提高對(duì)蹦床運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的重視，采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，從而保障能夠更好地提升蹦床運(yùn)動(dòng)員的體能狀況。

一、蹦床運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性

蹦床運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)有所不同，不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有一定的耐力，還要求其具有速度以及協(xié)調(diào)能力，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能要求比較全面。在蹦床運(yùn)動(dòng)中，如果運(yùn)動(dòng)員的某一體能方面有所欠缺，都會(huì)影響到其運(yùn)動(dòng)效果的最終效果，導(dǎo)致其展現(xiàn)狀態(tài)與應(yīng)然狀態(tài)美感之間出現(xiàn)偏差。

體能是一種綜合運(yùn)動(dòng)能力，由力量、速度、以及耐力等多重要素構(gòu)成，這些運(yùn)動(dòng)要素功能支撐著蹦床運(yùn)動(dòng)的展開。蹦床運(yùn)動(dòng)員的體能狀況不合格，就會(huì)導(dǎo)致其整體運(yùn)動(dòng)效果受到了影響，或是缺少力量、或是缺少速度、或是缺少美感。所以蹦床運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練具有至關(guān)重要的作用，注重采取適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，進(jìn)一步強(qiáng)化體能訓(xùn)練練習(xí)。

二、蹦床運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法探究

（一）力量訓(xùn)練方法探究

蹦床運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的彈跳力要求較高，同時(shí)也是蹦床運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。彈跳力的適度影響著蹦床運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)及其彈跳高度，而如果運(yùn)動(dòng)員的彈跳高度不足，就會(huì)導(dǎo)致其在蹦床運(yùn)動(dòng)過(guò)程中難以完成規(guī)定的動(dòng)作。力量要素是影響運(yùn)動(dòng)員彈跳力的重要要素，必須要注重強(qiáng)化力量訓(xùn)練。對(duì)于蹦床運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練主要集中于腿部和腰部的訓(xùn)練，本文主要以這兩部分為例進(jìn)行主要探討[1]。

腿部力量訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)用力的能力，腿部力量訓(xùn)練主要采用蛙跳訓(xùn)練的方式，在進(jìn)行大腿力量訓(xùn)練時(shí)，可以采用蛙跳的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行15步連續(xù)蛙跳訓(xùn)練，每10次為一組，每次訓(xùn)練3到5組，具體按照運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況調(diào)整。此外，還可以通過(guò)杠鈴負(fù)重、深蹲等方式對(duì)遠(yuǎn)動(dòng)員進(jìn)行大腿力量訓(xùn)練。至于小腿訓(xùn)練方面，可以通過(guò)杠鈴負(fù)重提踵方式進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練時(shí)要注重強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)訓(xùn)練。

腰部力量訓(xùn)練是蹦床運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中必須要有意識(shí)地加強(qiáng)腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力。腹肌懸垂舉腿訓(xùn)練方式可以優(yōu)先鍛煉運(yùn)動(dòng)員的腹肌，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)以25次為一組，每次訓(xùn)練控制在3到5組。背肌訓(xùn)練可以采取俯臥背肌挺身起的訓(xùn)練方式，每組訓(xùn)練控制在30到50次之間，每次進(jìn)行3到5組的訓(xùn)練。此外，還可以采用腹肌兩頭起，來(lái)鍛煉腹部力量和腹肌控制力，杠鈴負(fù)重硬拉，來(lái)鍛煉下背部與腰部的力量。多樣化的訓(xùn)練能讓腰腹部與腿部力量，更全面的提高。

力量訓(xùn)練是為了使運(yùn)動(dòng)員能夠有足夠的力量和爆發(fā)力，使其彈跳力度和高度適中，從而保障蹦床運(yùn)動(dòng)員能夠更好地完成蹦床運(yùn)動(dòng)的相應(yīng)動(dòng)作。所以在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，還要對(duì)遠(yuǎn)動(dòng)員進(jìn)行有意識(shí)的力量控制訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能夠控制好自身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的力量大小和到位程度，提升整體運(yùn)動(dòng)效果。

（二）耐力訓(xùn)練方法探究

蹦床運(yùn)動(dòng)中，需要運(yùn)動(dòng)員消耗大量的體力，不僅要進(jìn)行施力蹦床，還要保障高質(zhì)量地完成規(guī)定的動(dòng)作，保障整體運(yùn)動(dòng)過(guò)程的規(guī)范。所以對(duì)于蹦床運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，不僅需要具有足夠的力量，同時(shí)還要具有強(qiáng)大的耐力。因此，強(qiáng)化蹦床運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練很有必要。長(zhǎng)跑與負(fù)重訓(xùn)練是蹦床運(yùn)動(dòng)員的常用訓(xùn)練方式，可以有效強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的耐力體能，在實(shí)際訓(xùn)練中，主要采取長(zhǎng)跑的方式進(jìn)行耐力訓(xùn)練。長(zhǎng)跑是鍛煉耐力的一種有效方式，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的肺活量要求也較高。對(duì)于蹦床運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，可以采取4000米長(zhǎng)跑的方式對(duì)其進(jìn)行耐力訓(xùn)練[2]。

（三）速度訓(xùn)練方法探究

速度也是蹦床運(yùn)動(dòng)員的重要因素，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的彈跳力表現(xiàn)具有一定的影響。速度快慢的控制會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的蹦床彈跳以及規(guī)定動(dòng)作的表現(xiàn)狀態(tài)，影響到運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。速度訓(xùn)練一般借助短跑的形式進(jìn)行，其中主要是100米和400米短跑訓(xùn)練。教練在訓(xùn)練過(guò)程中指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行反復(fù)的短跑沖刺，在重復(fù)的訓(xùn)練之中逐漸提高運(yùn)動(dòng)員的速度。一般來(lái)說(shuō)，在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)大都會(huì)以60次訓(xùn)練為一組，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度訓(xùn)練。此外，動(dòng)作速度是構(gòu)成練習(xí)強(qiáng)度的需要因素，所以在練習(xí)中常用改變動(dòng)作速度的方式來(lái)調(diào)節(jié)練習(xí)強(qiáng)度，進(jìn)而改變其對(duì)機(jī)體的影響。速度訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程中，需要蹦床運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)期的堅(jiān)持訓(xùn)練，在點(diǎn)滴的進(jìn)步之中逐步提高速度。同時(shí)速度的提升過(guò)程也是一個(gè)緩慢的過(guò)程，所以在訓(xùn)練時(shí)，一定要保障運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)期的堅(jiān)持訓(xùn)練[3]。

三、結(jié)束語(yǔ)

體能訓(xùn)練是蹦床運(yùn)動(dòng)員的重要日常訓(xùn)練內(nèi)容，在實(shí)際工作過(guò)程中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。同時(shí)還要選擇合理的訓(xùn)練方式，制定科學(xué)的訓(xùn)練機(jī)制，控制好運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)擔(dān)，逐步提高運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力和速度，使其能夠更好地完成蹦床運(yùn)動(dòng)。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊健，矯瑋，張喆安，等.蹦床運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（31）：24-25.

[2]曾媚嬌.蹦床運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的思考[J].課程教育研究：學(xué)法教法研究，2016（23）：209-210.

[3]安淑萍，曹東方.蹦床運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練探析——以江蘇省蹦床隊(duì)為例[J].山西大同大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2016，32（5）：68-70.