分析中職田徑短跑技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練

溫觀輝

摘要：在中職院校當(dāng)中，實施田徑跑步技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練，可促進(jìn)學(xué)生提升自身的鍛煉意識，養(yǎng)成良好的體育習(xí)慣，有益于提升學(xué)生的體育素養(yǎng)。所以，教師要改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練技術(shù)，應(yīng)用現(xiàn)代化的訓(xùn)練思想和方式，對學(xué)生實施良好訓(xùn)練方式。因此，本文針對中職田徑短跑技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練做出了進(jìn)一步探究，對田徑短跑運動的特征、中職田徑短跑技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練現(xiàn)狀、中職田徑短跑技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練給出了詳細(xì)的分析，有益于樹立終身體育的思想。

關(guān)鍵詞：中職；田徑短跑技術(shù)；教學(xué)與訓(xùn)練

短跑為田徑場上非常常見的一項運動，路程比較短，需要運動員用最快的速度沖刺，在學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練的過程中，為一種無氧代謝的方式。在對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，利用神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生的作用，使肌肉產(chǎn)生不斷的擴張和收縮，所以需要學(xué)生具備一定的跑步技巧和良好的身體素質(zhì)。因此，本文針對在中職教學(xué)中，田徑短跑技術(shù)的日常教學(xué)以及訓(xùn)練給出了如下分析。

一、田徑短跑運動的特征

短跑運動需要學(xué)生在最短的時間達(dá)到規(guī)定的運動距離，是中職學(xué)生非常喜歡的一種運動，有益于將自身的體育能力以及體育素養(yǎng)進(jìn)行提升[1]。短跑運動的本質(zhì)為以髖為軸實施高速擺動的一種平動運動。通常來說，在以前傳統(tǒng)的短跑運動中，對于學(xué)生的教育為將后蹬作為前進(jìn)的動力，學(xué)生的后蹬力越大，產(chǎn)生的加速度越大，這樣可提升跑步過程中的速度。但這種教育的方式，忽視了學(xué)生在高速跑步過程中需要的各運動環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)性以及系統(tǒng)性。學(xué)生短跑的最終成績是由步頻以及步長決定的，步長會受到學(xué)生肌肉大小以及關(guān)節(jié)柔韌性等條件的限制，步頻會受到各神經(jīng)中樞之間的協(xié)調(diào)和配合。因此，在中職的日常授課中，對于學(xué)生的訓(xùn)練要更加規(guī)范化，迎合運動解剖學(xué)和生物力學(xué)的原理，重點對擺動技術(shù)等，幫助學(xué)生做好協(xié)調(diào)和放松的工作等。

二、中職田徑短跑技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練現(xiàn)狀

在當(dāng)前的田徑運動訓(xùn)練當(dāng)中，教師會主要圍繞力量、速度、耐力、柔韌性以及協(xié)調(diào)等素質(zhì)進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練，但很多運動專家在多年的研究之后，提出了除了速度和耐力的訓(xùn)量以外，還要利用力量素質(zhì)以及柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練等，是對運動員速度進(jìn)行提升的重要條件[2]。結(jié)合教學(xué)的實際情況進(jìn)行分析，在當(dāng)前的教學(xué)工作中，很多教師對于學(xué)生的訓(xùn)練方式和理念比較傳統(tǒng)，過于注重訓(xùn)練學(xué)生的耐力素質(zhì)和速度素質(zhì)等，將訓(xùn)練的重點放在了專門動作結(jié)構(gòu)、動作用力特征以及動作幅度等，忽視了力量培養(yǎng)和柔韌性培養(yǎng)，與當(dāng)前的短跑訓(xùn)練理念存在一些差異。

中職教師在對學(xué)生的短跑能力進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，一方面要迎合當(dāng)前教學(xué)改革的相關(guān)要求，另一方面要應(yīng)用全新的訓(xùn)練方式和思想，以便將學(xué)會的體育能力和素養(yǎng)進(jìn)行提升。在授課中，教師要在傳統(tǒng)授課方式的基礎(chǔ)上，對訓(xùn)練的方式進(jìn)行合理的改革。例如：在對學(xué)生高抬腿以及小步跑的訓(xùn)練中，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式為應(yīng)用分解技術(shù)對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練方式不益于學(xué)生靈活性的提升，會產(chǎn)生技術(shù)脫節(jié)的情況。在對教學(xué)進(jìn)行創(chuàng)新和改革的過程中，要結(jié)合田徑運動的特征，將訓(xùn)練方式進(jìn)行改良，并堅持以人為本、因材施教的原則。

三、中職田徑短跑技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練分析

（一）下坡跑訓(xùn)練

在訓(xùn)練學(xué)生進(jìn)行下坡跑練習(xí)的過程中，有益于提升學(xué)生的速度。在實際訓(xùn)練時，學(xué)生會受到向前運動產(chǎn)生的重力作用。下坡與平坡進(jìn)行比較，學(xué)生在跑步的過程中，其速度會增加13%，利用這樣的訓(xùn)練形式，學(xué)生在之后的平跑道訓(xùn)練中，跑步的速度會有明顯的提升，大概會提升16%以上。

（二）牽拉跑訓(xùn)練

針對該項訓(xùn)練的方式，需要借助摩托車。通過摩托車牽引學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，學(xué)生會感受到向前的拉力，但要將訓(xùn)練的距離嚴(yán)格控制在50米以內(nèi)。在進(jìn)行該項訓(xùn)練之前，要做好各項準(zhǔn)備工作，如伸展運動、快跑運動等[3]。最初進(jìn)行訓(xùn)練的強度為5次左右，不可有高強度的練習(xí)，在訓(xùn)練4次到5次之后，可逐步增加訓(xùn)練的次數(shù)，每周進(jìn)行3次左右的訓(xùn)練會產(chǎn)生明顯的效果，但在訓(xùn)練的過程中一定要注意學(xué)生的安全問題。

（三）阻力牽引跑訓(xùn)練

對于阻力牽引跑的訓(xùn)練方式有很多，其中應(yīng)用最多的為拖輪胎。由于拖輪胎有著簡便并且異行的特征，所以在中職短跑教學(xué)中被廣泛應(yīng)用。在拖輪胎的過程中，需要用牽引栓系在學(xué)生的腰部，其中繩子的標(biāo)準(zhǔn)長度為7米左右，因為學(xué)生在跑步的過程中，繩子對輪胎平穩(wěn)的滑地性會產(chǎn)生一定的影響，所以教師可結(jié)合學(xué)生以往的訓(xùn)練情況和水平等，在輪胎當(dāng)中放置一些小杠鈴片，其原則為學(xué)生拖重物時不能對練習(xí)產(chǎn)生影響，將自己最快的跑速發(fā)揮出來。在使用站立式起跑25米之后，在最高速度時在保持最高速度向前跑40米。

（四）沙地跑訓(xùn)練

在沙地中對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，最大的優(yōu)勢在于學(xué)生不容易受傷，可進(jìn)行展髖練習(xí)以及屈髖練習(xí)，提升學(xué)生的肌肉力量，是踝關(guān)節(jié)更加靈活。

四、結(jié)束語

總之，短跑是中職學(xué)生非常喜愛的一項運動，教師在教學(xué)以及訓(xùn)練的過程中，要結(jié)合學(xué)生的特征，在傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的基礎(chǔ)上，應(yīng)用現(xiàn)代化的思想和理念對學(xué)生進(jìn)行創(chuàng)新訓(xùn)練。其中，可應(yīng)用下坡跑訓(xùn)練、牽拉跑訓(xùn)練、阻力牽引跑訓(xùn)練、沙地跑訓(xùn)練等，將學(xué)生訓(xùn)練的方式進(jìn)行改善，使訓(xùn)練的方式更能迎合學(xué)生的特征，促進(jìn)其體育能力的提升。

參考文獻(xiàn)：

[1]凌華.芻議田徑短跑能力培養(yǎng)及技術(shù)教學(xué)對策[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（13）：58+60.

[2]黃海，葛巖琦.高校田徑教學(xué)短跑訓(xùn)練探究[J].科技經(jīng)濟導(dǎo)刊，2016（32）：161.

[3]黎堯健.芻議田徑短跑能力培養(yǎng)及技術(shù)教學(xué)對策[J].當(dāng)代體育科技，2014，4（05）：68+70.

（作者單位：惠州工程技術(shù)學(xué)校）