中學(xué)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

張影星

摘要：乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)復(fù)雜多變、對(duì)抗性較強(qiáng)的項(xiàng)目，心理訓(xùn)練因素對(duì)比賽成績(jī)的影響比較大。為此，本文結(jié)合中學(xué)乒乓球運(yùn)動(dòng)員實(shí)際，分析如何提高其心理訓(xùn)練能力。

關(guān)鍵詞：中學(xué)；乒乓球運(yùn)動(dòng)員；心理訓(xùn)練

現(xiàn)階段，中學(xué)運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練中的心理表現(xiàn)和心理水平，還有一些亟待解決的問(wèn)題。下面結(jié)合中學(xué)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)及其表現(xiàn)，有效分析運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法。

一、中學(xué)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)及其表現(xiàn)

（一）中學(xué)運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)員處于中學(xué)時(shí)代，心理發(fā)育尚不成熟，在此年齡段的運(yùn)動(dòng)員卻有較好的知識(shí)儲(chǔ)備與思想認(rèn)知，因此其明確選擇的目的性、情緒具有穩(wěn)定性。其對(duì)未知事物充滿(mǎn)興趣、對(duì)新鮮事物充滿(mǎn)興趣，因此其在訓(xùn)練的過(guò)程中對(duì)新穎化、多樣化、獨(dú)特化的方法更感興趣，但易被新鮮事物吸引注意力。與此同時(shí)，此年齡段的運(yùn)動(dòng)員情感變化較多、情感豐富，往往會(huì)因比賽的輸贏(yíng)而影響訓(xùn)練進(jìn)展，會(huì)因輸贏(yíng)而有大喜大悲的情緒變動(dòng)，因此對(duì)其情感要多予以關(guān)注，要注意此階段的運(yùn)動(dòng)員有較弱的情感、神經(jīng)抑制力。

（二）中學(xué)運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的不良心理狀態(tài)

根據(jù)對(duì)實(shí)際訓(xùn)練的觀(guān)察及比賽經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，訓(xùn)練員往往缺乏對(duì)中學(xué)運(yùn)動(dòng)員心理的重視度，訓(xùn)練過(guò)程缺乏對(duì)心理訓(xùn)練的規(guī)劃與安排，往往是通過(guò)習(xí)慣與經(jīng)驗(yàn)對(duì)出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行臨時(shí)處置，這就導(dǎo)致中學(xué)運(yùn)動(dòng)員難以正確的對(duì)待自己的情緒，往往會(huì)因比賽而過(guò)渡興奮或緊張，也會(huì)因受到失敗的打擊一陣不起，難以實(shí)現(xiàn)良好的自我情緒調(diào)節(jié)與控制，難以以平靜的心態(tài)面對(duì)球賽，遇到挫折難以面對(duì)，因此常會(huì)因心理變化影響比賽成績(jī)。

二、運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法

（一）預(yù)見(jiàn)性訓(xùn)練

通過(guò)預(yù)見(jiàn)性訓(xùn)練，深入預(yù)測(cè)與分析比賽過(guò)程，同時(shí)結(jié)合反復(fù)的訓(xùn)練，提升中學(xué)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)靈活性，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員作戰(zhàn)過(guò)程中的應(yīng)變力。在一場(chǎng)比賽中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員存在諸多心理考驗(yàn)，如節(jié)奏混亂、出擊誤判、不公正判決等。在多種因素的影響下，運(yùn)動(dòng)員如何始終保持平和的心態(tài)，冷靜面對(duì)心理干擾都是在賽前需要考慮的內(nèi)容。針對(duì)此類(lèi)問(wèn)題，教練員要在日常訓(xùn)練中予以重視，進(jìn)行賽前的科學(xué)的訓(xùn)練，以此培養(yǎng)學(xué)生較好的比賽心態(tài)。在日常訓(xùn)練中，要注意利用混亂噪音進(jìn)行模擬訓(xùn)練，或是有意將分?jǐn)?shù)報(bào)錯(cuò)等方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行訓(xùn)練，通過(guò)此類(lèi)訓(xùn)練模式，提升運(yùn)動(dòng)的心理應(yīng)對(duì)能力，增強(qiáng)其抗壓力、強(qiáng)化其心理抗挫力。

（二）暗示訓(xùn)練

在激烈的賽場(chǎng)上，球員的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)可經(jīng)過(guò)積極的暗示被激發(fā)出來(lái)，進(jìn)而將運(yùn)動(dòng)員的主觀(guān)能動(dòng)性充分發(fā)揮出來(lái)。然而消極的心理暗示則會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)心理干擾，使其喪失信心、喪失氣勢(shì)，進(jìn)而缺乏戰(zhàn)斗力。因此，在日常訓(xùn)練的過(guò)程中教練員要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的具體狀態(tài)進(jìn)行合理的訓(xùn)練，制定目標(biāo)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行積極自我暗示的指導(dǎo)，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)“不要擔(dān)心，我是最棒的，下一個(gè)球挽救回來(lái)”“我一定可以贏(yíng)”等，通過(guò)此類(lèi)積極暗示，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員忽略干擾將注意力集中在比賽過(guò)程中并將集中思想思考戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作。

（三）提升乒乓球運(yùn)動(dòng)員的自我心理調(diào)整能力

運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)發(fā)揮能力的測(cè)試可通過(guò)其心理控制力進(jìn)行判斷。因此，為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)發(fā)揮能力可通過(guò)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)的心理控制力來(lái)實(shí)現(xiàn)，對(duì)此可在日常訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練使其在比賽競(jìng)爭(zhēng)中擁有穩(wěn)定的心態(tài)。對(duì)于心理強(qiáng)化訓(xùn)練，尤其要重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員消極心理狀態(tài)的指導(dǎo)。進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，教練員首先要對(duì)運(yùn)動(dòng)員闡述比賽的重要意義及價(jià)值，使運(yùn)動(dòng)員形成良性競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，正確對(duì)待比賽中的輸贏(yíng)，使其意識(shí)到比賽僅是檢測(cè)自己能力水平的平臺(tái)，雖輸也有重要性，但是通過(guò)比賽正式自己，發(fā)現(xiàn)自身的不足，進(jìn)而提升自己，才是最終目的。通過(guò)比賽，完善自己的訓(xùn)練計(jì)劃，提升自身的競(jìng)爭(zhēng)能力保證此類(lèi)問(wèn)題不再出現(xiàn)，才將比賽效果實(shí)現(xiàn)最大化的發(fā)揮。

（四）重點(diǎn)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在比賽競(jìng)技中的意志力

乒乓球運(yùn)動(dòng)中充滿(mǎn)策略的對(duì)弈與技巧的博弈，常常在快節(jié)奏的擊球回拍中，使得對(duì)抗氣氛充滿(mǎn)緊張感，因此便會(huì)存在契機(jī)使對(duì)手有可乘之機(jī)，壓制自己。由此可見(jiàn)，在乒乓球比賽中穩(wěn)定的意志力同出色的球技同等重要。教練員要在日常訓(xùn)練中重視對(duì)比賽氛圍的營(yíng)造，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行感官刺激，激發(fā)其產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)的情緒與意識(shí)，并在此過(guò)程中增加運(yùn)動(dòng)員的意志力。在比賽完成后，教練員還可組織運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽視頻進(jìn)行回看，集體分析，幫助運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的不足進(jìn)行改正，準(zhǔn)備充分面對(duì)下場(chǎng)比賽，通過(guò)制定合理的戰(zhàn)術(shù)策略、調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員心態(tài)、綜合自我暗示等方法增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的意志力。

（五）提高運(yùn)動(dòng)員在比賽競(jìng)技中心理把控能力

運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中應(yīng)掌握的基本技巧為將神狀態(tài)的控制力。在每場(chǎng)比賽中，運(yùn)動(dòng)員的自控力往往會(huì)直接影響比賽結(jié)果。乒乓球比賽過(guò)程，是運(yùn)動(dòng)員不斷的和枯燥訓(xùn)練、場(chǎng)上對(duì)手、場(chǎng)邊觀(guān)眾等進(jìn)行抗衡的過(guò)程，若運(yùn)動(dòng)員難以正確把握個(gè)人情緒、難以控制心理狀態(tài)其心理波動(dòng)狀況將干擾比賽結(jié)果。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練要通過(guò)模擬比賽環(huán)境等方式，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的自我控制力訓(xùn)練，通過(guò)教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理變化的觀(guān)察進(jìn)行及時(shí)評(píng)價(jià)，不斷的調(diào)整訓(xùn)練方案，進(jìn)而增強(qiáng)訓(xùn)練的有效性。

三、結(jié)束語(yǔ)

總之，在乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要加強(qiáng)對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，從而確保運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的穩(wěn)定性，幫助運(yùn)動(dòng)員克服心理障礙，從而進(jìn)一步提高乒乓球?qū)崙?zhàn)能力。

參考文獻(xiàn)：

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