探析如何抓好青少年籃球訓(xùn)練

李師蕾

摘要：青少年籃球訓(xùn)練的主要目的是培養(yǎng)籃球后備人才，使青少年能夠養(yǎng)成良好的終身體育習(xí)慣，對我國籃球運(yùn)動的可持續(xù)發(fā)展有著較大的影響作用。為確保青少年籃球訓(xùn)練的任務(wù)得以順利完成，本文就針對全面發(fā)展身體素質(zhì)和早期的專門化訓(xùn)練進(jìn)行深入分析，希望能為青少年籃球訓(xùn)練的進(jìn)步和發(fā)展提供有效參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：青少年；籃球訓(xùn)練

青少年籃球運(yùn)動員作為我國籃球運(yùn)動的重要后備力量，對我國籃球運(yùn)動的持續(xù)發(fā)展有著極大的影響作用，相關(guān)機(jī)構(gòu)必須要注重對青少年籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，使青少年籃球運(yùn)動員的體育素質(zhì)得到有效提高。由于青少年籃球運(yùn)動員處于重要的生理發(fā)育時期，在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的時候，必須要充分結(jié)合其生理特點(diǎn)選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法和手段，以此確?；@球訓(xùn)練的整體效果，為青少年籃球運(yùn)動員的未來發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。

一、科學(xué)全面的發(fā)展身體素質(zhì)

身體素質(zhì)的水平高低直接影響著青少年籃球運(yùn)動員的體育成績，對青少年籃球運(yùn)動員的持續(xù)發(fā)展有著極大的影響，必須要采取有效的訓(xùn)練方法，促進(jìn)其身體素質(zhì)的全面發(fā)展，其訓(xùn)練內(nèi)容主要包括了力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練及耐力訓(xùn)練等等。

（一）力量訓(xùn)練

力量作為身體素質(zhì)的基礎(chǔ)內(nèi)容之一，也是籃球運(yùn)動員必須具備的身體素質(zhì)之一。在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，可以利用負(fù)重練習(xí)等方式提高訓(xùn)練效果，整個訓(xùn)練過程要適時放松肌肉，與其他素質(zhì)訓(xùn)練方式進(jìn)行交替練習(xí)，以此確保肌肉的彈性能力[1]。同時，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，要控制好練習(xí)的頻率、組數(shù)、次數(shù)、重量及間隔時間，避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)肌肉損傷等不利情況，使青少年籃球運(yùn)動員的肌肉力量得到有效提升。

（二）速度訓(xùn)練

在進(jìn)行速度訓(xùn)練的時候，必須要準(zhǔn)確把握青少年籃球運(yùn)動員的生理特點(diǎn)，一般青少年籃球運(yùn)動員的年齡越小，其身體素質(zhì)的發(fā)展速度更快，需要在全面發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上突出速度訓(xùn)練，使青少年籃球運(yùn)動員的動作速度、反應(yīng)速度及移動速度得到有效提高[2]。常見的速度訓(xùn)練方法有原地或行進(jìn)間的奔跑、跳躍、高抬腿及后蹬跑等等，通過不同的速度訓(xùn)練方法使青少年籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)得到有效提高。

（三）耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練的主要目的就是提高籃球運(yùn)動員的抗疲勞能力，確?；@球運(yùn)動員在比賽的時候能夠一直保持最佳的身體狀態(tài)，使籃球運(yùn)動員能夠以高速度、高力量的身體狀態(tài)完成比賽，以此提高籃球運(yùn)動員的比賽成績。在進(jìn)行耐力訓(xùn)練的時候，可以選擇長距離的變速跑或均速跑等方法，對于籃球?qū)ｍ椖土Φ挠?xùn)練可以選擇一對一方法，進(jìn)行多次連續(xù)往返運(yùn)球，使青少年籃球運(yùn)動員的身體耐力得到有效增強(qiáng)。

二、早期的籃球知識培養(yǎng)

在進(jìn)行青少年籃球訓(xùn)練的時候，必須要不斷提高青少年的籃球知識水平，比如講述一些籃球巨星的成長史、籃球比賽的起源和商業(yè)價值等等，使青年少能夠真正認(rèn)識到籃球運(yùn)動的魅力，有效激發(fā)青少年的籃球興趣，為青少年籃球運(yùn)動員的未來發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。

（一）籃球技術(shù)的訓(xùn)練

籃球技術(shù)可以劃分為防守技術(shù)和進(jìn)攻技術(shù)，整個訓(xùn)練過程要以基本功作為起點(diǎn)，其主要就是球感和腳步動作，以此確?；@球技術(shù)訓(xùn)練的整體效果。其中球感方面的訓(xùn)練包括了體前左右拋接球、單手或雙手頭上拋接球等等，以此確保青少年籃球運(yùn)動員能夠靈活掌控籃球，使籃球運(yùn)動員的進(jìn)攻技術(shù)得以順利實(shí)施[3]。其中腳步動作的訓(xùn)練包括了跨步、滑步、跳步急停、跨步急停及后撤步等等，以此確保青少年籃球運(yùn)動員能夠及時做出進(jìn)攻和防守，使青少年籃球運(yùn)動員的籃球技術(shù)水平得到有效提高。

（二）籃球戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練

在進(jìn)行籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的時候，必須要堅持“從易到難”的基本原則，優(yōu)先選擇一些較簡單的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，比如在進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)方面可以傳授切、傳、掩護(hù)和突分，在防守方面可以傳授盯人防守等比較容易掌握的籃球戰(zhàn)術(shù)，避免青少年籃球運(yùn)動員的積極性受到影響。同時，在進(jìn)行籃球戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練時，也可以積極借鑒其他組織或機(jī)構(gòu)的訓(xùn)練方法，以此實(shí)現(xiàn)對籃球訓(xùn)練的改進(jìn)和創(chuàng)新，使籃球訓(xùn)練的效果得到有效提高。通過籃球戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練不僅能夠提高青少年的籃球素質(zhì)，也能夠?qū)崿F(xiàn)對青少年團(tuán)隊意識的培養(yǎng)，使青少年能夠充分認(rèn)識到集體力量的重要性，為青少年在籃球方面的發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。

三、結(jié)語

綜上所述，在進(jìn)行青少年籃球訓(xùn)練的時候，不僅要注重對青少年身體素質(zhì)的訓(xùn)練，也要不斷提高青少年的籃球知識水平，避免青少年成為只懂打球的文盲運(yùn)動員，使青少年能夠以更好的身體狀態(tài)進(jìn)行籃球運(yùn)動，使青少年能夠熟練運(yùn)用各種籃球技術(shù)和籃球戰(zhàn)術(shù)，繼而充分認(rèn)識到籃球運(yùn)動的特點(diǎn)和魅力，形成良好的籃球運(yùn)動精神，為我國籃球運(yùn)動的可持續(xù)發(fā)展培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的后備人才。

參考文獻(xiàn)：

[1]寧錄新.青少年籃球訓(xùn)練的影響因素及對策研究[J].教育觀察（下半月），2017，6（04）：138-139.

[2]文志峰.我國青少年籃球訓(xùn)練問題及策略淺析[J].青少年體育，2014（11）：125-126+95.

[3]侯少純.青少年籃球訓(xùn)練的不足和對策漫談[J].當(dāng)代體育科技，2013，3（16）：42+44.