試析跨欄項(xiàng)目與跳躍項(xiàng)目的節(jié)奏訓(xùn)練

孫國(guó)娜

摘要：跨欄項(xiàng)目以及跳躍項(xiàng)目都是田徑運(yùn)動(dòng)的一部分，而且是其中具有很高技術(shù)性的運(yùn)動(dòng)。要想在跳躍欄目中取得不錯(cuò)的成績(jī)是需要以良好的助跑節(jié)奏為基礎(chǔ)的，這樣才可以讓運(yùn)動(dòng)員將自身的速度與力量發(fā)揮出來(lái)，這樣就可以讓運(yùn)動(dòng)員處于良好的起跳狀態(tài)，并完成跳躍動(dòng)作。不僅是跳躍欄目需要注重節(jié)奏，跨欄運(yùn)動(dòng)同樣如此，其中也十分注重節(jié)奏感，這也是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮實(shí)力，取得良好成績(jī)的重要原因。具體來(lái)說，節(jié)奏感與運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、協(xié)調(diào)性等都有著關(guān)系。因此，要想讓運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮實(shí)力，在田徑運(yùn)動(dòng)中取得不錯(cuò)的成績(jī)，就需要加強(qiáng)兩個(gè)項(xiàng)目的節(jié)奏訓(xùn)練。本文對(duì)淺析跨欄項(xiàng)目與跳躍項(xiàng)目的節(jié)奏訓(xùn)練展開分析，并提出相關(guān)解決策略。

關(guān)鍵詞：跨欄項(xiàng)目；跳躍項(xiàng)目；節(jié)奏訓(xùn)練

跨欄項(xiàng)目以及跳躍項(xiàng)目這兩者都講究節(jié)奏，所謂的節(jié)奏就是為了幫助運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮自身速度與力量，從而在跳躍與跨欄運(yùn)動(dòng)取得優(yōu)異成績(jī)。由此可見，要想提升運(yùn)動(dòng)員這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就需要對(duì)其節(jié)奏加強(qiáng)訓(xùn)練，還需要結(jié)合實(shí)際上的項(xiàng)目情況，從而將跨欄項(xiàng)目以及跳躍項(xiàng)目的節(jié)奏訓(xùn)練在實(shí)際中有效展開。

一、跨欄項(xiàng)目及其節(jié)奏特點(diǎn)

（一）跨欄跑的特點(diǎn)

在田徑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，跨欄跑是十分復(fù)雜的，具有很強(qiáng)技術(shù)性的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)項(xiàng)目主要強(qiáng)調(diào)的就是運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及高強(qiáng)技術(shù)，在跨欄項(xiàng)目中，力量和速度是十分關(guān)鍵的兩個(gè)因素，尤其是速度可以說是跨欄跑的關(guān)鍵點(diǎn)。在整個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)中，主要是就是平跑和跨欄，這兩者的速度對(duì)于比賽有著很大的影響。要想提升運(yùn)動(dòng)員的跨欄速度，其關(guān)鍵就是要重視欄間節(jié)奏，具體來(lái)說就是動(dòng)作強(qiáng)弱與時(shí)間間隔的關(guān)系，在跨欄當(dāng)中還需要重視過欄和欄間跑步動(dòng)作的銜接[1]。

（二）欄間節(jié)奏的特點(diǎn)

在跨欄跑步中，節(jié)奏感是非常關(guān)鍵的，這也是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮實(shí)力，獲得不錯(cuò)成績(jī)的關(guān)鍵?？鐧谂艿墓?jié)奏具體來(lái)說欄間跑節(jié)奏，還有就是跨欄跑整體節(jié)奏。因?yàn)闄陂g跑的欄間距離是固定的，因此其跑步的步數(shù)都是確定的，這樣也就讓其有了自身的技術(shù)和節(jié)奏特點(diǎn)。對(duì)于欄間跑節(jié)奏而言，合適的騰空以及支撐時(shí)間是非常重要的決定性因素，欄間跑需要運(yùn)動(dòng)員把控重心，快速完成。

跨欄跑的整體節(jié)奏則需要考慮運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、靈活性以及快速連續(xù)跨欄的能力。而要想把握好跨欄跑的整體節(jié)奏，其關(guān)鍵就是要縮短騰空時(shí)間，換句話就是要加快騰空動(dòng)作的速度，盡量不要做出多余的動(dòng)作，不僅如此，還需要提高支撐階段的緩沖速度以及蹬伸力量[2]。

二、跳躍項(xiàng)目及其節(jié)奏特點(diǎn)

（一）跳躍項(xiàng)目的特點(diǎn)

跳躍運(yùn)動(dòng)具體來(lái)說就是運(yùn)動(dòng)員需要在很短的時(shí)間內(nèi)憑借很強(qiáng)的肌肉力量來(lái)克服張傲的一種運(yùn)動(dòng)，其需要克服的阻礙有很多，一方是地心引力，還有身體的不適應(yīng)，甚至還包括心理素質(zhì)問題等，在跳躍項(xiàng)目中，充分體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)了彈跳力、速度、靈活性等。跳躍運(yùn)動(dòng)其動(dòng)作技術(shù)都是由助跑、起跳、騰空以及落地等構(gòu)成的，每個(gè)環(huán)節(jié)都有著自身的特點(diǎn)，在跳躍運(yùn)動(dòng)中，騰躍而起的速度以及其角度對(duì)于跳躍運(yùn)動(dòng)的成績(jī)都有著比較大的影響。在跳躍運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)環(huán)節(jié)中，助跑是跳躍運(yùn)動(dòng)取得良好成績(jī)的重要前提，助跑目的就是把運(yùn)動(dòng)員的最快速度盡量展現(xiàn)出來(lái)。對(duì)于跳躍運(yùn)動(dòng)而言，速度是其核心，力量也是不可或缺的，這兩者都是跳躍項(xiàng)目的關(guān)鍵因素。

（二）助跑節(jié)奏的特點(diǎn)

助跑節(jié)奏具體來(lái)說就是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中其速度和力量的變化的節(jié)奏表現(xiàn)，換句話說，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，其肌肉以及身體都是存在一定運(yùn)動(dòng)規(guī)律的。在跳躍之前，運(yùn)動(dòng)員不僅要將自身的最佳速度發(fā)揮出來(lái)，還需要充分考慮踏跳動(dòng)作，這樣助跑節(jié)奏的效果才能真正體現(xiàn)出來(lái)。

三、跨欄項(xiàng)目與跳躍項(xiàng)目的節(jié)奏訓(xùn)練

跨欄項(xiàng)目和跳躍項(xiàng)目這兩者是存在不少共同點(diǎn)的，從技術(shù)環(huán)節(jié)來(lái)看，兩者都可以劃分為：助跑、起跳、騰空和落地這幾個(gè)環(huán)節(jié)。而從跑的節(jié)奏上來(lái)看，跨欄與跳躍項(xiàng)目的節(jié)奏共同點(diǎn)就是其都有著很高的穩(wěn)定性。

（一）跨欄與跳躍項(xiàng)目節(jié)奏的訓(xùn)練方法

因?yàn)樘S項(xiàng)目以及跨欄項(xiàng)目都是強(qiáng)調(diào)速度以及力量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，這兩者在節(jié)奏的訓(xùn)練方法上也存在不少的相似之處。在力量的訓(xùn)練上，主要是加強(qiáng)對(duì)速度力量或最大力量展開訓(xùn)練，可以通過深蹲等方式進(jìn)行訓(xùn)練，這類訓(xùn)練其就是針對(duì)力量的爆發(fā)展開的。而速度訓(xùn)練也與之類似，其主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員短距離的沖刺速度，這樣就需要很強(qiáng)的爆發(fā)速度。跨欄跑的訓(xùn)練檢測(cè)指標(biāo)：六十米加速跑、一百米跑以及后拋鉛球等。而跳躍的節(jié)奏訓(xùn)練檢測(cè)指標(biāo)也與之相似，具體有：一百米跑、六十米加速跑等，這些都是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員短距離沖刺速度的訓(xùn)練?？鐧陧?xiàng)目以及跳躍項(xiàng)目的速度訓(xùn)練都是非常關(guān)鍵的。運(yùn)動(dòng)員在遇到速度障礙時(shí)，可以通過下坡跑等方法解決。

（二）競(jìng)技能力的關(guān)鍵因素

跳躍項(xiàng)目以及跨欄項(xiàng)目?jī)烧叨己軓?qiáng)調(diào)快速力量。在田徑運(yùn)動(dòng)比賽當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員要想取得不錯(cuò)的成績(jī)，其速度的快慢就有著十分關(guān)鍵的影響?？鐧诤吞S這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度都提出了比較高的要求，兩者不同之處在于，跳躍項(xiàng)目是將水平速度運(yùn)用到極限，相對(duì)而言，跨欄項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員需要反復(fù)的進(jìn)行轉(zhuǎn)化，并且更為趨向向前性。

四、總結(jié)

總而言之，從上文的分析可以發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員要想讓自己的助跑節(jié)奏更強(qiáng)而且穩(wěn)定，可以不斷的進(jìn)行跨欄訓(xùn)練，不僅如此，通過跨欄訓(xùn)練，還可以讓運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)變得更加柔韌，讓身體更加敏捷，這樣運(yùn)動(dòng)員在跳躍的時(shí)候就可以充分發(fā)揮自己的力量，腿部的擺動(dòng)也會(huì)更為協(xié)調(diào)。在跨欄訓(xùn)練的時(shí)候，還需要格外注意訓(xùn)練的勞逸結(jié)合以及動(dòng)作的質(zhì)量，尤其要針對(duì)跳躍項(xiàng)目的特性進(jìn)行訓(xùn)練，那就是速度與力量。除此之外，可以發(fā)現(xiàn)，跳躍項(xiàng)目與跨欄項(xiàng)目這兩者都講究節(jié)奏訓(xùn)練，因此，兩者間是可以項(xiàng)目借鑒的，從跨欄和跳躍的相似處出發(fā)，對(duì)兩個(gè)項(xiàng)目展開基礎(chǔ)性的身體素質(zhì)訓(xùn)練，這樣就可以有效的提升運(yùn)動(dòng)員跳躍和跨欄的節(jié)奏感。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊凱.對(duì)跳遠(yuǎn)和110米跨欄運(yùn)動(dòng)員速度、力量訓(xùn)練手段使用頻度的研究[D].成都體育學(xué)院，2016.

[2]來(lái)勇，和平.淺析跨欄項(xiàng)目與跳躍項(xiàng)目的節(jié)奏訓(xùn)練[J].田徑，2014 （04）：19-21.