高校乒乓球訓(xùn)練方法探析

王玉瑋

摘要：當(dāng)代教育要求對學(xué)生的綜合素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)。為此，高校均積極開設(shè)體育教育課程，以此來提升學(xué)生的身體素質(zhì)。乒乓球運動是大學(xué)生喜愛的體育運動項目之一，它的訓(xùn)練方式有很多，本文挑選了幾種適用于高校乒乓球教學(xué)訓(xùn)練的模式進(jìn)行了闡述。

關(guān)鍵詞：高校；乒乓球；訓(xùn)練方法

高校乒乓球課程教學(xué)中部分學(xué)生對基本的乒乓球技戰(zhàn)術(shù)并不了解，為使其在短時間內(nèi)對技戰(zhàn)術(shù)有所掌握，教師需要制定出有效的訓(xùn)練方法將學(xué)生的乒乓球技戰(zhàn)術(shù)能力加以提升，促使其更加自由的開展乒乓球運動。

一、高校乒乓球的幾種訓(xùn)練方法

（一）多球訓(xùn)練法

多球訓(xùn)練法的特點為：（1）強(qiáng)度比較高，在乒乓球訓(xùn)練過程中，主要采用的技術(shù)手段就是多球訓(xùn)練法，這種訓(xùn)練手段能夠改變訓(xùn)練的難易程度，秉持著循序漸進(jìn)的原則，讓學(xué)生們擁有更加充足的訓(xùn)練空間；然而，該訓(xùn)練手段所具備的強(qiáng)度較高的特性，要求學(xué)生在一定時間之內(nèi)能夠加以反復(fù)訓(xùn)練，這就漸漸形成了相應(yīng)特性的動作模式，大大提升了學(xué)生乒乓球訓(xùn)練的效率；（2）密度比較高，在乒乓球訓(xùn)練過程中，多球訓(xùn)練法就是為學(xué)生持續(xù)供求，讓學(xué)生對打球中的步伐加以不斷練習(xí)，漸漸加快學(xué)生步伐移動的速度，以此來提升學(xué)生技能水平；同時，該種鍛煉方法中球拍需具有較大的揮擊密度，通過給予學(xué)生高負(fù)荷的訓(xùn)練，能夠?qū)⑵浼夹g(shù)加以提升，進(jìn)而提升高校乒乓球教學(xué)質(zhì)量。

多球訓(xùn)練法的具體運用：（1）單人練習(xí)，即借助乒乓球訓(xùn)練專用發(fā)球機(jī)進(jìn)行單人多球練習(xí)，這種訓(xùn)練方式能夠減輕體育教師的教學(xué)負(fù)擔(dān)，讓其可以更加細(xì)致且全面的指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練，進(jìn)而將乒乓球課堂教學(xué)的效率及質(zhì)量加以提升；（2）多人練習(xí)，即將所有學(xué)生劃分成二人一組或者三人一組或者多人一組進(jìn)行乒乓球練習(xí)，其中二人一組進(jìn)行練習(xí)就是一人充當(dāng)發(fā)球機(jī)輔助另一人練習(xí)；在推擋球訓(xùn)練中，要求學(xué)生站立于靠近球桌的位置，動作比較下?lián)]動拍子，并迅速的拍動，所以充當(dāng)發(fā)球機(jī)的成員應(yīng)站于球框旁，持續(xù)為另一成員供球；三人一組練習(xí)具有一定的難度，要求學(xué)生能夠?qū)ο鄳?yīng)的乒乓球技巧加以掌握，在練習(xí)過程中，負(fù)責(zé)供球的學(xué)生應(yīng)站于固定位置，另外兩名學(xué)生，一名負(fù)責(zé)將供球擊給另一名學(xué)生，這名接球者就是練習(xí)者，這種練習(xí)方式可大大提升訓(xùn)練效率；三人以上練習(xí)為多人訓(xùn)練方法，即兩隊學(xué)生之間互相開展多球訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中，為杜絕人多引發(fā)的混亂，可采用實戰(zhàn)單人打法開展訓(xùn)練，以此來調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)動力，有效的發(fā)揮高校乒乓球教學(xué)的功效。

多球訓(xùn)練法的效果：將多球訓(xùn)練法應(yīng)用于高校乒乓球訓(xùn)練中，可以調(diào)動學(xué)生乒乓球訓(xùn)練的積極性與熱情，在極大程度上提升教學(xué)效率，較為顯然的影響學(xué)生的乒乓球?qū)W習(xí)效果，并使學(xué)生在相應(yīng)時間內(nèi)開展多層次訓(xùn)練，使其對相關(guān)乒乓球技術(shù)加以更好的學(xué)習(xí)與掌握，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。乒乓球訓(xùn)練中的訓(xùn)練方法很多，但能夠?qū)Ω唠y度技術(shù)動作加以較好訓(xùn)練的方法只有多球訓(xùn)練法，通過固定的訓(xùn)練模式，促使學(xué)生能夠在較短的時間內(nèi)將自己的乒乓球技能加以提升；同時，該種訓(xùn)練方式能夠?qū)Σ椒ヅc手法進(jìn)行訓(xùn)練，有效的彌補(bǔ)了高校乒乓球訓(xùn)練中存在諸多缺點，讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中多更多的技術(shù)進(jìn)行掌握，包括：移動中的推動技術(shù)、移動的中攻擊旋球技術(shù)等。此外，在多球訓(xùn)練中能夠?qū)W(xué)生的精神意志加以有效訓(xùn)練，使學(xué)生在體育運動過程中逐漸形成良好的精神狀態(tài)，更加深入的了解乒乓球運動，更加喜愛乒乓球運動，進(jìn)而提高高校乒乓球教學(xué)質(zhì)量。

（二）步法訓(xùn)練法

在高校乒乓球訓(xùn)練中正式進(jìn)行步法練習(xí)前，教師需要結(jié)合視頻、圖片等方式，向?qū)W生講解并介紹步法練習(xí)，并步法練習(xí)過程中，教師需向?qū)W生正確的示范步法動作，在實戰(zhàn)的基礎(chǔ)上，讓學(xué)生體會到步法在乒乓球訓(xùn)練中的重要性，以此來調(diào)動學(xué)生步法練習(xí)的熱情及主動性。以下闡述三種步法訓(xùn)練方法：（1）碎步法，在乒乓球訓(xùn)練中，由于乒乓球的碎步法并不是固定的步法，教師往往會忽視這種訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練中教師僅重視對交叉步等步法的講解，對于碎步法練習(xí)只是順帶提一下，這就使得學(xué)生認(rèn)為碎步法不重要，造成高校乒乓球訓(xùn)練中缺失了碎步法的練習(xí)與應(yīng)用，對于這一情況，教師應(yīng)結(jié)合實戰(zhàn)訓(xùn)練，強(qiáng)化碎步法的練習(xí)與應(yīng)用，讓學(xué)生認(rèn)識到碎步法的重要性，以此來提升乒乓球教學(xué)的質(zhì)量；（2）單一步法，在乒乓球訓(xùn)練中，步法訓(xùn)練貫穿于乒乓球訓(xùn)練的始終，乒乓球訓(xùn)練的主要原則為：“循序漸進(jìn)”、“科學(xué)正確”、“從簡到難”；在乒乓球教學(xué)開始之初，教師應(yīng)側(cè)重于學(xué)生的基本功教學(xué)，學(xué)生只有擁有良好的基本功，才可以對其技戰(zhàn)術(shù)能力加以迅速的提高，所以在教學(xué)開始之初，教師應(yīng)依據(jù)乒乓球步伐的特點，強(qiáng)化反復(fù)訓(xùn)練并步、單步及交叉步等步法，讓學(xué)生能夠具備牢固的步法基礎(chǔ)；（3）復(fù)式步法，在乒乓球競賽中，需要綜合且系統(tǒng)的運用步法，并對多種步法加以有機(jī)結(jié)合，從而將乒乓球競賽過程中攻防質(zhì)量加以有效提升；在乒乓球訓(xùn)練過程中主要技術(shù)為擊球環(huán)節(jié)，所以教師應(yīng)重視步法訓(xùn)練和使用的綜合性與系統(tǒng)性，采用復(fù)式步法練習(xí)等方式，使得學(xué)生能夠更好的運用步法，促使其在乒乓球競賽中靈活運用多種步法。

在乒乓球技術(shù)中步法屬于重要的構(gòu)成內(nèi)容，要能夠?qū)崿F(xiàn)乒乓球攻防轉(zhuǎn)換，就必須能夠扎實且穩(wěn)定的運用步法。為此，在高校乒乓球訓(xùn)練中，必須重視乒乓球步法練習(xí)，有機(jī)結(jié)合乒乓球技術(shù)手法及步法，從而在極大程度上提升乒乓球運動水平。同時，為能夠有效提升學(xué)生的步法練習(xí)效果，教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生的實際情況采用合理的乒乓球練習(xí)方式，從而將乒乓球練習(xí)的趣味性加以有效提高，最終提升乒乓球步法訓(xùn)練的質(zhì)量。

（三）體能練習(xí)法

在高校乒乓球訓(xùn)練中，學(xué)生不僅需要對有關(guān)技術(shù)工作加以充分掌握，還應(yīng)在乒乓球練習(xí)過程中不斷提升自己的身體素質(zhì)，實現(xiàn)強(qiáng)身健體；為此，教師需要將學(xué)生體能練習(xí)融入到乒乓球訓(xùn)練中，其中體能練習(xí)具體指：（1）速度訓(xùn)練，由于乒乓球運功需要迅速的進(jìn)行節(jié)奏轉(zhuǎn)換，這就要求雙方在短時間內(nèi)對肌體反應(yīng)加以迅速做出，要做到這一點，學(xué)生必須擁有良好的反應(yīng)能力、判斷能力、迅速肌體反應(yīng)能力；在乒乓球訓(xùn)練中，教師可采取30米短跑等方式對學(xué)生反應(yīng)能力、判斷能力、迅速肌體反應(yīng)能力加以培養(yǎng)，并重視對學(xué)生爆發(fā)力的培養(yǎng)；（2）耐力訓(xùn)練，學(xué)生要能夠以最佳狀態(tài)參加乒乓球比賽，就必須擁有較強(qiáng)的耐力素質(zhì)及始終具備良好的運動心態(tài)，從而才能夠在比賽中勝出；教師可采用長距離跑練習(xí)這種簡單有效的方式，對學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練，從而有效提升學(xué)生的體能素質(zhì)；（3）力量訓(xùn)練，為能夠確保高質(zhì)量的回球，必須具備良好的力量素質(zhì)；在回?fù)羟蜻^程中肌體能夠全身協(xié)同發(fā)力，方能保證回球質(zhì)量；在乒乓球訓(xùn)練中可采用負(fù)重練習(xí)的手段加以上下肢力量練習(xí)，也可借助仰臥起坐等方式進(jìn)行腹部練習(xí)，從而對學(xué)生的身體力量素質(zhì)加以有效鍛煉。

（四）競賽法

當(dāng)學(xué)生能夠?qū)ο鄳?yīng)的基礎(chǔ)技術(shù)動作加以掌握后，就可組織學(xué)生進(jìn)行教學(xué)競賽，以此來將學(xué)生乒乓球技術(shù)動作的應(yīng)用能力加以提高，同時能夠調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的自主性和積極性。在乒乓球競賽中，學(xué)生通過參加一連串緊密而有節(jié)奏的內(nèi)容學(xué)習(xí)和競技比賽，既可以刺激神經(jīng)，使精神高度集中，又可以使學(xué)習(xí)的內(nèi)容更加深刻地印在腦海里，提高學(xué)習(xí)效率。在乒乓球教學(xué)與訓(xùn)練中融入競賽法，可使學(xué)生在比賽中獲得鍛煉，從而不斷提升自己的乒乓球技術(shù)。與傳統(tǒng)的教學(xué)方法相比，競賽法更能突出體育學(xué)科的競技性和娛樂性的特點，發(fā)揮學(xué)生的主體作用，是一種高效的教學(xué)方式。

二、高校乒乓球訓(xùn)練的要點

在訓(xùn)練過程中，應(yīng)注意兩點內(nèi)容：（1）秉持因材施教的原則：教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生的體質(zhì)差異，對相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容加以制定，做到區(qū)別對待及因材施教；有的學(xué)生并不具備良好的身體素質(zhì)，教師就需對其訓(xùn)練內(nèi)容適宜的減少，有的學(xué)生具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)及良好的乒乓球基礎(chǔ)，教師可在一定程度上增加其訓(xùn)練的難度，從而將學(xué)生個體的能力素質(zhì)加以不斷提升；（2）難易結(jié)合，逐步提升：對于學(xué)生乒乓球動作技能的形成，應(yīng)秉持循序漸進(jìn)、由難到易原則對學(xué)生的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行安排，逐步推進(jìn)，對質(zhì)和量之間的度有效把控，對不同層次學(xué)生的具體需求充分了解，在訓(xùn)練中做到難易結(jié)合與逐步提升。

三、結(jié)語

總之，在高校乒乓球教學(xué)中，教師應(yīng)對多球訓(xùn)練法、步法訓(xùn)練法、體能訓(xùn)練法、競賽法加以合理應(yīng)用，秉持因材施教、難易結(jié)合與逐步提升的原則開展乒乓球訓(xùn)練，從而有效提升學(xué)生的個體能力素質(zhì)、技能水平，并在極大程度上提升高校乒乓球訓(xùn)練的效果。

參考文獻(xiàn)：

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