試分析如何有效提升實(shí)心球的投擲距離

覃國良

摘 要：在體育教學(xué)中，投擲實(shí)心球運(yùn)動(dòng)是最普遍且最重要的項(xiàng)目，如何有效提升學(xué)生在此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的成績已經(jīng)成為當(dāng)下的教學(xué)任務(wù)核心。實(shí)心球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的綜合素質(zhì)及技巧運(yùn)用要求比較高，是一項(xiàng)需要自身肌肉爆發(fā)力與技巧合理運(yùn)用的體育活動(dòng)，要想在投擲實(shí)心球的測(cè)試中取得好成績，首先需要強(qiáng)化投擲各個(gè)環(huán)節(jié)的基本姿勢(shì)，掌握技術(shù)要領(lǐng)，增強(qiáng)肌肉爆發(fā)力，只有切實(shí)做好力量與技巧的完美融合，才能夠達(dá)到理想標(biāo)準(zhǔn)。本文主要闡述了實(shí)心球投擲時(shí)的技巧，旨在為廣大體育教師提供有價(jià)值的參考，優(yōu)化改進(jìn)投擲實(shí)心球的教學(xué)手段，創(chuàng)造佳績。

關(guān)鍵詞：實(shí)心球 投擲 距離

在日常的體育教學(xué)中，投擲實(shí)心球由于運(yùn)動(dòng)本身缺少趣味性，相比于其它項(xiàng)目更加枯燥乏味，并且其對(duì)技術(shù)和力量要求較高，所以通常學(xué)生對(duì)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的理解就是力氣大則投擲遠(yuǎn)，力氣小則無計(jì)可施，缺少娛樂性。久而久之，就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生更加不愿意接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，學(xué)生的實(shí)心球投擲測(cè)試結(jié)果不理想，訓(xùn)練過程缺乏積極主動(dòng)性，實(shí)際教學(xué)效果達(dá)不到預(yù)期水平，甚至在投擲過程中，由于體力的不合理分配縮短了投擲距離，因此，越發(fā)疏遠(yuǎn)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。為了解決這一實(shí)際問題，本文首先從實(shí)心球投擲的技巧剖析著手，創(chuàng)新訓(xùn)練模式，優(yōu)化教學(xué)手段，激發(fā)學(xué)生對(duì)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣，通過理論教學(xué)與課外實(shí)踐活動(dòng)，拉近與學(xué)生的距離，為推廣實(shí)心球投擲運(yùn)動(dòng)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，同時(shí)也能夠達(dá)到借助運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健學(xué)生體魄的目的。

一、運(yùn)動(dòng)的實(shí)際特點(diǎn)和要求

投擲實(shí)心球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)肌肉爆發(fā)力和技巧要求很高的綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，且要與速度實(shí)現(xiàn)完美的融合，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本要求是，在保證爆發(fā)力的基礎(chǔ)上增加身體的勢(shì)能，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)加快球速。影響投擲實(shí)心球成績的因素是多樣性的，主要有實(shí)心球出手時(shí)的速率、球與地面的角度及出手高度，在這三個(gè)因素中，出手時(shí)的速率直接影響了最終成績，換句話說就是出手速度決定了投擲的距離和球運(yùn)行的時(shí)間，如果在實(shí)心球投擲中作用力距離越大，所使用的時(shí)間越短，那么其出手速度就越快。提高投擲實(shí)心球的出手速度不是一蹴而就的，需要學(xué)生具備良好的身體素質(zhì)，掌握扎實(shí)的投球基礎(chǔ)，熟練運(yùn)用投球技巧。

在實(shí)心球的投擲過程中，出手角度問題同樣不容忽視，它也會(huì)直接影響最終的成績。而出手速度則決定了出手角度，二者直接是呈正比的關(guān)系，也就是說，投球速度越快，投球的最佳角度也隨之增大，所以，由于學(xué)生身體素質(zhì)的差異，出手角度有明顯的差距，通常情況下，男同學(xué)的力量要更大，最佳出手角度也就更大，因此實(shí)心球投擲成績要優(yōu)于女同學(xué)。投擲實(shí)心球的出手高度基本是恒定的，因?yàn)樗c學(xué)生的身高和臂長息息相關(guān)，即便由于投擲姿勢(shì)不同，但高度差異不會(huì)太大，但也有例外的情況，就是學(xué)生在投擲前，沒有做足充分的準(zhǔn)備，蹬地不實(shí)或手臂姿勢(shì)不對(duì)等，會(huì)影響出手高度。

二、運(yùn)動(dòng)技巧分析

（一）糾正姿勢(shì)準(zhǔn)確性

大部分人對(duì)投擲實(shí)心球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有理解誤區(qū)，認(rèn)為最終成績只受到手臂力量的影響，但這種片面性的理解顯然是不對(duì)的，實(shí)心球的投擲不能僅依靠手臂的力量，而是需要全身肌肉的爆發(fā)力，尤其是腰腹及腿部力量的共同支撐作為最后投擲的動(dòng)力來源，這也就是投擲實(shí)心球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員各種肢體動(dòng)作配合的原因。由于學(xué)生對(duì)基礎(chǔ)技巧的掌握程度有限，或?qū)φn程的興趣度不足，甚至是體育教師的教學(xué)方法不恰當(dāng)，導(dǎo)致學(xué)生在投擲實(shí)心球的過程中，只是用胳膊發(fā)力將球丟出。如果能夠深入的研究實(shí)心球投擲的各環(huán)節(jié)技術(shù)要領(lǐng)，并在學(xué)生中傳授，相信可以穩(wěn)固提升在此項(xiàng)目中的成績。

比如，為了更好的教導(dǎo)學(xué)生在投擲實(shí)心球時(shí)能夠合理分配體力，積極調(diào)動(dòng)全身肌肉的力量，可以先強(qiáng)化基本動(dòng)作的規(guī)范性，以類似教廣播體操的方式，分解動(dòng)作，講授每一個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵姿勢(shì)，讓學(xué)生逐步的去接受，并在此過程中，糾正學(xué)生的錯(cuò)誤，讓學(xué)生在做日常動(dòng)作模擬時(shí)了解動(dòng)作的基本規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，真正運(yùn)用到實(shí)心球的投擲過程中，引導(dǎo)正確的發(fā)力方式和身體部位的協(xié)調(diào)。

以投擲實(shí)心球的起始動(dòng)作原地背向?yàn)槔_的動(dòng)作是背向投擲方向，軀干和肩帶向右轉(zhuǎn)，上體前傾，將重心放在右腿，左臂和左肩前伸并稍向內(nèi)扣。當(dāng)學(xué)生反復(fù)練習(xí)姿勢(shì)，并得到準(zhǔn)確糾正后，教師要講解這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)和原因，學(xué)生的右腿是主要的發(fā)力點(diǎn)，以便為轉(zhuǎn)身提供加速度，并推動(dòng)身體向前，左臂和左肩的動(dòng)作則是為了協(xié)調(diào)身體的平衡性，并為背部的發(fā)力做足充分的準(zhǔn)備。當(dāng)學(xué)生掌握了動(dòng)作的要領(lǐng)，明確姿勢(shì)意圖后，在投擲實(shí)心球時(shí)，就不會(huì)過于隨意，甚至是敷衍了事，而是孰能生巧，細(xì)心地體會(huì)腿部和背部發(fā)力的感覺。在逐步強(qiáng)化動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)后，學(xué)生們的實(shí)心球投擲勢(shì)必會(huì)取得長足的進(jìn)步。對(duì)于學(xué)生來說，由于體育課時(shí)間有限，課業(yè)繁重，業(yè)余活動(dòng)不足，短時(shí)間內(nèi)無法達(dá)到提升肢體協(xié)調(diào)性，強(qiáng)化爆發(fā)力的目的，而教導(dǎo)學(xué)生如何運(yùn)用物理機(jī)械原理高效調(diào)動(dòng)身體各部位的力量，是為了讓學(xué)生的進(jìn)步更加明顯，讓其看到效果，激發(fā)對(duì)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣，同時(shí)也能夠避免學(xué)生因動(dòng)作不合理導(dǎo)致身體受傷。

（二）訓(xùn)練手臂速度

實(shí)心球投擲運(yùn)動(dòng)在保證身體爆發(fā)力的基礎(chǔ)上，還要注意出手速度。從物理學(xué)的角度分析，實(shí)心球投擲的距離等于實(shí)心球投出時(shí)的水平速度乘以從實(shí)心球投出到落地所經(jīng)歷的時(shí)間，因此，投擲速度是影響實(shí)心球投擲距離的關(guān)鍵因素之一。因此，為了穩(wěn)固提升學(xué)生在實(shí)心球投擲運(yùn)動(dòng)中的成績，應(yīng)當(dāng)強(qiáng)化手臂速度的訓(xùn)練，同時(shí)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，這也是開展體育課程的價(jià)值。通過高效的開展手臂速度訓(xùn)練活動(dòng)，既可以鍛煉學(xué)生的反應(yīng)靈敏度，也可以提升學(xué)生的手臂力量，加強(qiáng)身體素質(zhì)，其次，可以通過豐富多彩的訓(xùn)練活動(dòng)激發(fā)學(xué)生對(duì)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣和熱情，吸引學(xué)生主動(dòng)參與，形成內(nèi)部的良好風(fēng)氣。

結(jié)語

綜上所述，投擲實(shí)心球運(yùn)動(dòng)首先要保證學(xué)生具備優(yōu)良的身體素質(zhì)，且對(duì)肌肉爆發(fā)力和技巧的應(yīng)用有一定的要求，動(dòng)作的流暢性不是一蹴而就的，而是要通過反復(fù)訓(xùn)練才能達(dá)到的，故而就要對(duì)其中的動(dòng)作要領(lǐng)和技術(shù)難度進(jìn)行深入的剖析和研究，逐步的強(qiáng)化學(xué)生的訓(xùn)練，創(chuàng)新教學(xué)模式，提升學(xué)生投擲實(shí)心球的成績。

參考文獻(xiàn)

[1]宋證遠(yuǎn)，楊永芬.對(duì)影響鉛球投擲成績因素的靈敏度分析[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012（09）.