談?wù)勅绾巫岓w育高考生進(jìn)入考前最佳狀態(tài)

□ 何建勛（湖南省安化縣第一中學(xué) 湖南 安化 413500）

1、研究目的

本人多年從事普通高中的體育教學(xué)并多次擔(dān)任高中三年級(jí)體育高考專業(yè)生的帶隊(duì)工作，其中有不少帶隊(duì)訓(xùn)練的心得和體會(huì)，亦有不少困惑和疑問(wèn)，比如如何突破體育高考生的術(shù)科成績(jī)？如何讓體育高考尖子學(xué)生正常發(fā)揮？如何解決體育高考生專業(yè)訓(xùn)練和文化學(xué)習(xí)的矛盾，甚至是專業(yè)上與文化滯后的終極矛盾，等等，所以，帶著這些心得與困惑，此文的目的，旨在探索科學(xué)訓(xùn)練方法，提升學(xué)生專業(yè)與文化成績(jī)，為高校培養(yǎng)輸送優(yōu)秀體育人才。

2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：通過(guò)查閱相關(guān)的學(xué)術(shù)、文獻(xiàn)資料作為課題研究的基礎(chǔ)資料；

（2）調(diào)查訪問(wèn)法：調(diào)查訪問(wèn)在校高三學(xué)生及帶隊(duì)教練；

（3）問(wèn)卷調(diào)查法：根據(jù)本文研究的內(nèi)容和目的，向高三體育專業(yè)學(xué)生發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷一份，采用當(dāng)場(chǎng)發(fā)放，當(dāng)場(chǎng)完成問(wèn)卷，當(dāng)場(chǎng)回收，共發(fā)放85份問(wèn)卷，回收85份，問(wèn)卷回收率為100%，問(wèn)卷有效率為100%；

表1 考前訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)考生臨場(chǎng)發(fā)揮的影響

表2 考生自信心對(duì)考生臨場(chǎng)發(fā)揮的影響

（4）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法：對(duì)收集到的文獻(xiàn)資料進(jìn)行整理，制作圖表并對(duì)問(wèn)卷調(diào)查的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。

3、結(jié)果與分析

（1）從表1可以看出，考前整訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)考生的臨場(chǎng)發(fā)揮影響較大，有47%的考生認(rèn)為考前臨場(chǎng)發(fā)揮有著很好的作用，29.4%的考生認(rèn)為考前訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，容易產(chǎn)生疲勞，對(duì)考前發(fā)揮有著不利的因素。因此，訓(xùn)練強(qiáng)度的安排要根據(jù)高考體育專業(yè)考試時(shí)間的安排，制定好訓(xùn)練計(jì)劃，調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，使學(xué)生以最佳的考前狀態(tài)迎接考試。比如，教師在考前可以適當(dāng)減少訓(xùn)練的量，在訓(xùn)練中尋求通過(guò)少量的重復(fù)次數(shù)就能對(duì)肌肉產(chǎn)生很大刺激作用的訓(xùn)練方法，注重訓(xùn)練的質(zhì)量，保持一定的強(qiáng)度，使學(xué)生的訓(xùn)練合乎考試的要求，以便學(xué)生在考試中表現(xiàn)出良好的技術(shù)狀態(tài)，有的放矢。如果考前采用大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，蠻干、古板訓(xùn)練，會(huì)使學(xué)生的機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，結(jié)果學(xué)生會(huì)出現(xiàn)肌肉和關(guān)節(jié)勞損或過(guò)度疲勞，使訓(xùn)練中神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性較低，從而影響訓(xùn)練的質(zhì)量，如：肌肉的收縮速度變慢、動(dòng)作的節(jié)奏不強(qiáng)，動(dòng)作的規(guī)范性無(wú)法保證，這樣對(duì)他們的生理和心理都會(huì)產(chǎn)生極大的負(fù)面影響，嚴(yán)重影響學(xué)生的考試成績(jī)。本人根據(jù)訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，用4周作為專門(mén)的考前訓(xùn)練周，具體方法是：第1周負(fù)荷較大（星期二、四、六，相對(duì)要大些），第2周負(fù)荷最大（星期一、三、五，相對(duì)要大些，并加力量訓(xùn)練），第3周負(fù)荷最小，加柔韌，軟杠鈴訓(xùn)練），第4周積極參加體育考試。在最后一周訓(xùn)練中，鼓勵(lì)學(xué)生多到考試場(chǎng)地適應(yīng)場(chǎng)地練習(xí)，運(yùn)動(dòng)量為平時(shí)的25%。最后二天安排學(xué)生休息，但要注意早晚的活動(dòng)，要求學(xué)生活動(dòng)只要達(dá)到微微出汗。這樣安排既適合體育高考生的考前訓(xùn)練規(guī)律，又使學(xué)生體能達(dá)到充分恢復(fù)和超量恢復(fù)，并創(chuàng)造最有利的考試條件。實(shí)踐證明，通過(guò)這些方式的安排，對(duì)學(xué)生競(jìng)技狀態(tài)的培養(yǎng)能起到積極作用。請(qǐng)看2016屆部分體育生田徑專項(xiàng)最后4周的訓(xùn)練成績(jī)：

項(xiàng)目 第一周 第二周 第三周 第四周胡之初 400m 53〞97 54〞02 52〞76 52〞40譚虎華 200m 23〞81 24〞01 23〞66 23〞51肖琎 200m 23〞93 23〞96 23〞75 23〞38劉臣 鉛球 12.33 12.35 12.55 12.69楊楊三級(jí)跳遠(yuǎn) 13.32 13.44 13.78 14.01

（2）增強(qiáng)學(xué)生自信心，加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練，從表2可以看出，問(wèn)卷調(diào)查中有24.6%的學(xué)生心理素質(zhì)較差，因此教練員必須重點(diǎn)對(duì)這些學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)。沒(méi)有好的心理素質(zhì)，就沒(méi)有學(xué)生在考場(chǎng)上的良好發(fā)揮。隨著考試的臨近，一些考生出現(xiàn)了心情極度緊張，甚至出現(xiàn)睡眠障礙等不適反應(yīng)，而且每年都會(huì)有考生因?yàn)樵诳荚嚂r(shí)注意力集中困難，無(wú)法發(fā)揮正常水平從而與大學(xué)失之交臂。并且大多數(shù)學(xué)生缺少比賽經(jīng)歷，比賽經(jīng)驗(yàn)少，自信心不足，所以教師在平時(shí)訓(xùn)練中要有意識(shí)地加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練，教師在平時(shí)訓(xùn)練中要讓學(xué)生具有“訓(xùn)練作考試，考試當(dāng)訓(xùn)練”的心態(tài)，具體方法如下：

①教師要經(jīng)常和學(xué)生談心。談心可增強(qiáng)其自信心，刺激其求勝欲望，鼓勵(lì)其不服輸?shù)木窈团囵B(yǎng)其臨場(chǎng)興奮性。同時(shí)，要讓學(xué)生合理評(píng)估自己的水平，制定合適的目標(biāo)，能夠正確對(duì)待考試的成敗，能用正確的方法分析問(wèn)題，解決問(wèn)題。

②要重視對(duì)抗訓(xùn)練和模擬考試。在平常訓(xùn)練時(shí)，讓學(xué)生自己完成準(zhǔn)備活動(dòng)，多安排一些單項(xiàng)對(duì)抗賽，提高學(xué)生的比賽能力。在考前，聯(lián)合兄弟學(xué)校，安排一到二次模擬考試，按照考試的規(guī)則和要求進(jìn)行測(cè)試，并要求學(xué)生認(rèn)真對(duì)待，讓學(xué)生重復(fù)體會(huì)考試場(chǎng)景，消除恐懼心理。每次考試后，認(rèn)真仔細(xì)核對(duì)學(xué)生分?jǐn)?shù)，及時(shí)了解并分析學(xué)生情況，指導(dǎo)過(guò)程和訓(xùn)練過(guò)程做到有的放矢。

③教授幾種簡(jiǎn)單易用且有效的心理調(diào)節(jié)方法。在考試前，教師要教會(huì)學(xué)生幾種調(diào)節(jié)心理的方法。如：做腹式深呼吸、表象放松法、自我暗示放松法等，用它們來(lái)緩解學(xué)生的考試焦慮。在反復(fù)的實(shí)踐過(guò)程中，這些方法都有較好的效果。在考試中，每個(gè)項(xiàng)目考完后，教師要針對(duì)學(xué)生的實(shí)際情況調(diào)整好他們的心態(tài)。如果考試的成績(jī)不理想，在中間休息時(shí)，要安慰學(xué)生，幫助學(xué)生迅速調(diào)整自己的心態(tài)。要讓學(xué)生看到體育高考最后的錄取是看總分，一個(gè)項(xiàng)目考不好不要緊，還有后面幾項(xiàng)的考試，爭(zhēng)取把后面的項(xiàng)目考好，把丟失的分?jǐn)?shù)補(bǔ)回來(lái)。這時(shí)候應(yīng)告訴學(xué)生抓緊時(shí)間休息，做好考下一項(xiàng)的準(zhǔn)備工作。對(duì)于前一項(xiàng)目考得好的學(xué)生。在鼓勵(lì)表?yè)P(yáng)他們的同時(shí)，提醒學(xué)生不要過(guò)度興奮，要適時(shí)調(diào)整心態(tài)，戒驕戒躁，爭(zhēng)取下幾個(gè)項(xiàng)目考得更好。

④加強(qiáng)各種場(chǎng)地和各種天氣情況下的適應(yīng)性訓(xùn)練。由于湖南省體育高考的時(shí)間安排在春季四月份進(jìn)行?？荚囉锌赡苁窃诙嘤?、多風(fēng)、低溫的狀態(tài)下進(jìn)行，這種天氣對(duì)學(xué)生的發(fā)揮影響較大，所以考前注意加強(qiáng)學(xué)生對(duì)惡劣天氣的適應(yīng)性訓(xùn)練。教師在考前訓(xùn)練和測(cè)試中，要有意識(shí)安排在不同氣候的環(huán)境中進(jìn)行，提高學(xué)生的適應(yīng)能力。如在雨天場(chǎng)地、潮濕場(chǎng)地、多風(fēng)、地滑的場(chǎng)地下進(jìn)行模擬測(cè)試和訓(xùn)練，使學(xué)生在較困難條件下完成訓(xùn)練和測(cè)試，以適應(yīng)緊張多變的體育高考需要。同時(shí)研究證明：人長(zhǎng)期在某一時(shí)間訓(xùn)練，會(huì)使人在特定時(shí)間產(chǎn)生適應(yīng)，養(yǎng)成一定的習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)條件反射。因此，教師要根據(jù)考試中各個(gè)項(xiàng)目測(cè)試的時(shí)間安排，在考前一段時(shí)期的訓(xùn)練中，在不同的時(shí)間段安排相應(yīng)的項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練和測(cè)試，使學(xué)生身體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)規(guī)律能適應(yīng)考試的要求。

⑤體育教師要及時(shí)與班主任進(jìn)行溝通。從而更全面的的了解該生在班級(jí)的表現(xiàn)和狀況。協(xié)助班主任對(duì)體育生管理，體育生的心理和各方面會(huì)得到教師全方位的關(guān)懷和關(guān)注，這樣就能讓體育生認(rèn)識(shí)到學(xué)特長(zhǎng)的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，意識(shí)到特長(zhǎng)生并不是差生，從而讓學(xué)生能從自身找到優(yōu)點(diǎn)。這樣才有利于讓學(xué)生做到學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的有效銜接，解決體育和文化成績(jī)難以過(guò)關(guān)的難題。同時(shí)體育教師也要與學(xué)校年級(jí)組進(jìn)行溝通，得到學(xué)校年級(jí)組的大力支持，協(xié)調(diào)好每個(gè)階段的訓(xùn)練時(shí)間，學(xué)校和年級(jí)組對(duì)體育特長(zhǎng)生的鼓勵(lì)和支持，對(duì)體育生自信心的形成也將起到至關(guān)重要的作用。

（3）注意個(gè)體項(xiàng)目的均衡，講究針對(duì)性，我省體育高考由四部份組成，因此要想取得高分，學(xué)生各個(gè)項(xiàng)目都要均衡發(fā)展，不能有弱項(xiàng)。教師在考前訓(xùn)練要針對(duì)學(xué)生的實(shí)際情況，因人而異，合理分配訓(xùn)練時(shí)間，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量。每個(gè)學(xué)生都有自己相對(duì)的強(qiáng)弱項(xiàng)，最后階段的訓(xùn)練，要保持強(qiáng)項(xiàng)成績(jī)穩(wěn)定的同時(shí)，加強(qiáng)弱項(xiàng)訓(xùn)練，爭(zhēng)取突破以提高成績(jī)，但要控制好運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，具體到每個(gè)項(xiàng)目，在保持一定的量和強(qiáng)度基礎(chǔ)上，講究訓(xùn)練的針對(duì)性。如100m應(yīng)加強(qiáng)起跑和沖刺跑訓(xùn)練，三向折回跑要控制好身體的節(jié)奏和重心的變化，加強(qiáng)最后沖刺訓(xùn)練。專、輔項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)注重細(xì)節(jié)，達(dá)到精益求精。

（4）強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練后的放松練習(xí)和飲食營(yíng)養(yǎng)，加快恢復(fù)，教學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)：沒(méi)有疲勞的訓(xùn)練是無(wú)效的訓(xùn)練，沒(méi)有恢復(fù)的訓(xùn)練是危險(xiǎn)的訓(xùn)練。訓(xùn)練后的疲勞如是不能較快消除，就不能連續(xù)完成訓(xùn)練任務(wù)，因此，我們教師要加強(qiáng)對(duì)體育高考生訓(xùn)練后的放松練習(xí)。主要做好：①?gòu)乃枷肷辖逃龑W(xué)生，沒(méi)有放松練習(xí)就沒(méi)有成績(jī)提高，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到放松性練習(xí)的重要性；②認(rèn)真安排訓(xùn)練內(nèi)容，爭(zhēng)取既做到放松，又收到實(shí)效；③教師要做好監(jiān)督，并指導(dǎo)幫助學(xué)生完成放松練習(xí)動(dòng)作。訓(xùn)練疲勞主要有兩方面：一是生理方面的疲勞，如肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。對(duì)于肌肉疲勞，可采用慢跑放松，抖動(dòng)、伸展和牽拉放松、按摩放松、沐浴或熱水泡腳放松等手段。這樣可以促進(jìn)肌肉的舒張、增進(jìn)肌肉的彈性，加快肌肉疲勞后的恢復(fù)。對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞可以采用意念放松、音樂(lè)放松、中藥飲片放松等手段，使大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞得到放松。二是心理方面的疲勞。學(xué)生會(huì)因訓(xùn)練中遇到的困難挫折，以及對(duì)即將到來(lái)的考試的擔(dān)心和恐懼，易引起情緒波動(dòng)并造成心理狀態(tài)的不穩(wěn)定，如疲勞后的痛苦、失誤后的恐懼以及對(duì)枯燥單調(diào)訓(xùn)練的厭倦等。這種狀態(tài)如果不及時(shí)調(diào)整，會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生成績(jī)的提高和身心健康的發(fā)展。因此教師在平時(shí)訓(xùn)練中要加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生樂(lè)觀的態(tài)度，頑強(qiáng)的毅力和克服困難的信心?？记耙欢螘r(shí)間，老師加強(qiáng)和學(xué)生的交流溝通，了解學(xué)生的心理狀態(tài)，及時(shí)緩解學(xué)生的心理壓力，恢復(fù)其正常的心態(tài)。同時(shí)，飲食營(yíng)養(yǎng)也是影響學(xué)生體力恢復(fù)的重要因素，在訓(xùn)練周期中，要學(xué)生多吃些高能量的食物，保證機(jī)體的能量供應(yīng)。比如多吃雞蛋、肉類和多糖食物，甚至增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，運(yùn)動(dòng)飲料——康比特等。在臨考前，要根據(jù)各自的實(shí)際情況，加強(qiáng)各種營(yíng)養(yǎng)的攝入，但臨考前在飲食中應(yīng)避免攝入過(guò)多脂肪，這樣會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)高，引起體重和體脂增加，并在體內(nèi)代謝過(guò)程中產(chǎn)生許多酸性物質(zhì)，導(dǎo)致機(jī)體疲勞提早發(fā)生，不利于競(jìng)技能力的保持?？记耙恢芤饾u增加碳水化合物的攝取，加強(qiáng)肌糖元的儲(chǔ)備，適當(dāng)增加維生素和無(wú)機(jī)鹽的攝入，這樣才能充分發(fā)揮肌肉的作用。

（5）加強(qiáng)安全管理，防止意外發(fā)生，我們知道，如果學(xué)生生病或受傷，都需要一段時(shí)間恢復(fù)，輕則影響學(xué)生的訓(xùn)練和成績(jī)，重則可能使學(xué)生不正常參加考試，多年的努力付之東流。所以在考試前和考試中一定要教育考生謹(jǐn)慎小心。為了防范生病和受傷，老師在考前應(yīng)對(duì)學(xué)生加強(qiáng)安全管理，要加強(qiáng)安全教育，要求學(xué)生在考前和考試期間注意安全，不要長(zhǎng)期玩手機(jī)，影響睡眠，刺激眼睛，不要因飲食不衛(wèi)生、起居不注意而引起生病，不要因訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，或因參加其它劇烈運(yùn)動(dòng)而受傷，不要因不文明舉止、打架斗毆而受傷。還要告誡學(xué)生注意飲食衛(wèi)生，不吃路邊小吃與麻辣等食品。

4、結(jié)果與建議

（1）結(jié)果：高考生的最佳狀態(tài)的調(diào)整能力，是心理訓(xùn)練與技術(shù)和身體素質(zhì)訓(xùn)練三者有機(jī)的密切結(jié)合的結(jié)果，只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)和磨練，才能獲得穩(wěn)定和良好的競(jìng)技狀態(tài)，才能隨時(shí)隨地的調(diào)整出自己的最佳競(jìng)技狀態(tài)；才能在激烈的術(shù)考中發(fā)揮應(yīng)有的水平（也有可能超水平發(fā)揮）；才能有更大的把握和信心取得高考的最后勝利。

（2）建議：一是調(diào)整好訓(xùn)練內(nèi)容，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷；二是考試項(xiàng)目的專門(mén)準(zhǔn)備訓(xùn)練；三是實(shí)戰(zhàn)性訓(xùn)練，提高成功率；四是心理準(zhǔn)備訓(xùn)練；五是合理飲食，注意各項(xiàng)安全。

總之，一份耕耘，一份收獲，教學(xué)工作苦樂(lè)相伴。體育教師要本著對(duì)學(xué)生認(rèn)真負(fù)責(zé)的態(tài)度，加強(qiáng)自身修養(yǎng)，真誠(chéng)關(guān)心學(xué)生，從學(xué)習(xí)、生活、情緒、訓(xùn)練等諸多方面了解學(xué)生，關(guān)懷學(xué)生，愛(ài)護(hù)學(xué)生，提升學(xué)生，盡量走進(jìn)學(xué)生心靈，和他們多交談，替他們多分析、給他們多幫助，讓師生之間更加親密與信任。通過(guò)細(xì)致、全面的工作，幫助學(xué)生，使學(xué)生在體育高考中進(jìn)入最佳的考前狀態(tài)，取得優(yōu)異成績(jī)。