科學冬泳—極限運動也能健身

文/李志峰 圖片提供/壹 圖

每到冬天，“冬泳”都會成為許多人關注的焦點?？吹?、聽到、想到冬泳的時候，除了感慨“這些人身體怎么這么棒”之外，您是否也曾產生過親自嘗試一下的沖動呢？冬泳有哪些好處？適合哪些人群？作為一個冬泳的“門外漢”，應該從何處著手，加入冬泳的大軍呢？

何為冬泳

冬泳是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域與水庫等人工水域)自然水溫下的游泳運動。一般從立冬開始，至立春結束(我國北方地區(qū)更早就可以開始)，以水溫低于17℃作為冬泳的起點。很明顯，冬季到室內游泳館去游泳不能稱為冬泳，首先不是室外的運動，另外水溫達不到要求(游泳館的水溫一般會加熱到20℃以上)。冬泳在寒冷環(huán)境中進行鍛煉，是一項有危險的運動，因此被歸入極限運動項目之列。

冬泳有哪些好處

之所以被許多人追捧，是因為冬泳的健身效果好且快。不論男女老少，只要堅持冬泳，很快便會吃飯香、睡眠深、精力充沛、少感冒。最主要的原因就是強冷刺激作用于身體時，身體為適應這種刺激，會調節(jié)全身各器官的應激反應，這種刺激與應激反應強、深、透，有利于全身各器官系統(tǒng)功能的提升，對于改善神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及循環(huán)系統(tǒng)功能效果明顯。冬泳的“冷療法”還具有醫(yī)療體育的功能。此外，冬泳是在自然水域中進行，符合回歸自然的精神，是克服“文明病”的好途徑。

●增強神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高免疫力經(jīng)常參加冬泳的人因為能夠堅持長期利用冷水刺激身體，身體會形成條件反射。也就是說只要身體一遇到寒冷，大腦馬上就能進入興奮狀態(tài)，從而能夠有效調動全身各器官系統(tǒng)加強活動，產熱以抵抗寒冷，從而使全身各器官系統(tǒng)功能得到鍛煉和增強。經(jīng)常參加冬泳的人神經(jīng)系統(tǒng)功能有效提高，神經(jīng)支配能力也能得到加強。而且，經(jīng)常參加冬泳還可以提高人體內分泌功能，使腦垂體和腎上腺皮質功能得到增強，從而提高人體對疾病的抵抗力和免疫力。

●增強呼吸系統(tǒng)功能參加冬泳的人，因為受到冷水的刺激，所以經(jīng)常都要進行深長有力的呼吸，以便吸入更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳。這樣一呼一吸之間，呼吸系統(tǒng)的功能不斷增強。

●增強消化系統(tǒng)功能經(jīng)常參加冬泳的人，由于游泳的時候呼吸需要不斷加深，膈肌上下升降幅度加大，這樣能使腸胃的蠕動幅度也相應地加大，在增強消化系統(tǒng)功能的同時也能防治慢性腸胃炎、胃下垂、便秘等病癥。

●增強循環(huán)系統(tǒng)功能冬泳能明顯增強心血管功能，有“心血管體操”之美稱。這是因為當人體受到冷水刺激之后，全身的血液循環(huán)及新陳代謝就會得到加強。皮膚受到冷水刺激后外周血管發(fā)生急性的收縮，這樣就會使得大量的血液回流到內臟器官及深部組織，讓那些重要的臟器血管得以擴張。同時機體為了抗冷，皮膚的血管很快又會擴張，這又使得大量的血液從內臟流向體表。這樣有規(guī)律地一張一縮，就會讓血管得到鍛煉，進而增強血管彈性。因此，冬泳對預防高膽固醇血癥、高血壓、動脈粥樣硬化和冠心病等病癥有很好的效果。

除了上面一些好處外，冬泳對男性還有特殊的好處。冷水的刺激，會促使男性的睪丸收縮回體內，增進了睪丸的活動，也增強了睪丸中的血液循環(huán)。這使得睪丸內的新陳代謝加快，從而減少了前列腺炎的發(fā)生。此外，許多研究都已經(jīng)證實，長期冬泳運動具有維持老年性激素較高水平的作用(以睪酮水平最為明顯)，能夠激發(fā)、維持和提高老年男性的性欲；并且通過改善機體性激素水平進而影響其骨質合成和骨量的維持，起到促進骨代謝和防止老年骨質疏松發(fā)生的作用。

冬泳的危險及適宜人群

冬泳雖好，但如不能科學合理地鍛煉，就很可能發(fā)生傷害事故。冬泳常見的危險主要包括皮膚傷害、碰撞傷害、凍傷、抽筋、溺水等。

●皮膚傷害多是被池邊、岸邊或水中的尖利物體劃傷所致，如石頭尖銳處、樹枝斷裂處、冰塊等。因此，冬泳前須熟悉冬泳環(huán)境，謹慎入水。

●碰撞傷害多因滑倒或跳水所致。故冬泳下水前不要光腳亂走，應穿不打滑的拖鞋，在較滑的地方行走要注意安全。另外，跳水危險性較大，一方面突然全身入水身體有可能反應不及，另一方面容易碰撞異物或他人而發(fā)生意外，應列為禁忌。

●凍傷多為冬泳時間過長所致，所以冬泳時間不可過長。冬泳出水后，及時用干毛巾擦干身體后更衣。

●抽筋多因入水前準備活動不夠或入水過快所致。入水前應多做準備活動，使身體各關節(jié)、各肌肉部位都有所活動。入水應緩慢，可先用水淋濕全身，避免強刺激。

●溺水多因碰撞、抽筋、嗆水或其他疾病發(fā)作而導致。感覺身體不適時，不可勉強冬泳，冬泳時應注意不過量。水中如有不適感，應及時上岸或盡早求救。

冬泳作為一種極限運動，確實有一定的危險性，不過許多專家認為，只要掌握科學方法，普通人也可以進行冬泳。但有三種人群不適合冬泳：16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳；另外，經(jīng)醫(yī)生檢查，患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。

如何做到科學冬泳

科學冬泳，要因人、因時、因地而異，參加冬泳者要適時體檢、循序漸進、持之以恒、量力而行，這樣才能確保安全。

●做好準備活動入水前要進行充分的準備活動，冬天由于氣溫低，關節(jié)相對脆弱，下水前，一定要把各個關節(jié)活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動，重點熱身腿、臂、腰，以防游泳過程中發(fā)生抽筋。應讓身體逐漸入水，使身體對水溫有一個過渡性適應，避免太強的突然刺激而引發(fā)心血管意外。

●控制好運動時間應根據(jù)當時的氣溫、水溫和自己身體的感覺來控制冬泳的時間。冬泳時間過長，超過了人體對寒冷的承受能力，會對人的心臟等器官帶來嚴重損害。一般水溫在14℃以上可以游30分鐘左右，水溫越高游的時間可以越長，10℃至14℃可以游10至30分鐘，10℃以下要堅持每下降1℃便減少游1分鐘的原則，特別是當水溫低于10℃應每2～8分鐘上岸一次。

●注意保暖冬泳后應注意保暖，上岸后，應用干毛巾擦干身體，到身體發(fā)紅為止，然后迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。冬泳后切忌馬上進入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。

●要循序漸進冬泳屬于極限運動，需要循序漸進，通常在8、9月份就開始持續(xù)進行戶外游泳訓練，逐步適應溫度的下降。

●其他注意事項冬泳要結伴而游，切勿獨泳，防止發(fā)生意外無人救護。冬泳時泳友間要保持合適的距離，避免互相碰撞。冬泳前后絕對不要喝酒，喝酒會加快皮膚的散熱，容易受涼，泳后會加重心臟的負擔，而且酒精也會影響神志，容易發(fā)生危險。

冬泳雖然是一種極限運動，但只要掌握科學的方法，普通人也可以參加，并能獲得較好的健身效果。

冬泳新手指南

如果您是從來沒有進行過冬泳的“新手”，那么進行冬泳前首先應進行詳細的體檢，以排除一些潛在的疾病，并咨詢醫(yī)生，決定是否適合冬泳。以下幾條建議可供新手們作為入門參考。

●備齊裝備除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天游泳一定要帶防滑拖鞋，以免腳底著涼或打滑，帶浴巾或浴衣，以便在中間休息時或沐浴后保暖。

●循序漸進一定要從夏泳到秋泳再到冬泳，天天堅持下水。

●留有余地隨著氣溫、水溫等的變動，調整游距和游時，以冷刺激適度為宜，不逞能，不攀比，要控制好運動量，一定要留有余地。對于新手來說，手指和腳趾的感覺是控制冬泳泳量的靈敏信號：手指和腳趾感到疼痛時就出水，見好就收，穿好衣服后可做一些跑步或跳繩等運動，使體溫盡快恢復正常。

●持之以恒冬泳不能“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”，這樣對健康有害無益。