游泳運(yùn)動(dòng)員賽前中周期的專項(xiàng)訓(xùn)練研究

Б·П·雅科甫列夫 Г·Д·巴布施金 Р·Е·樓賓 Е·Г·巴布施金 И·Б·塔拉申科

【專家點(diǎn)評(píng)】文章探討了優(yōu)秀短距離游泳運(yùn)動(dòng)員賽前中周期的專項(xiàng)訓(xùn)練。研究采用傳統(tǒng)的實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的實(shí)驗(yàn)對(duì)比方法，過程實(shí)用而不復(fù)雜。為了幫助讀者理解這篇文章的主要內(nèi)容，有2個(gè)問題需要解讀。第一，關(guān)于“中周期”。在經(jīng)典運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論中，中周期并不是一個(gè)孤立的周期單位，而是訓(xùn)練大周期框架內(nèi)由若干個(gè)小周期組成的中級(jí)周期單位。我國的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)教科書中沒有“中周期”概念。在某些文章中時(shí)而見到把持續(xù)時(shí)間在1個(gè)月左右的階段稱之為“中周期”，但與本文并不同義。文中的“賽前中周期”是指在訓(xùn)練大周期中為準(zhǔn)備重大比賽而設(shè)置的中周期，由4個(gè)小周期組成，當(dāng)然不一定必須是4個(gè)小周期。第二，關(guān)于“波浪型”和“平穩(wěn)型”負(fù)荷動(dòng)態(tài)。作者試圖論證在賽前中周期中以“波浪型”的方式降低負(fù)荷優(yōu)于“平穩(wěn)型”方式。為此，作者設(shè)計(jì)的方案中4個(gè)小周期的游量依次為4萬2 600 m、2萬7 450 m、3萬2 600 m和1萬8 150 m，表現(xiàn)出波浪型的特點(diǎn)。正如Л·П·馬特維也夫于1977年出版的著作《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原理》中提到，賽前訓(xùn)練中使用安排的非傳統(tǒng)方案稱之為“鐘擺原則”，即把逐步提高專項(xiàng)化程度的模擬比賽型小周期與促進(jìn)積極性休息的對(duì)比型小周期相交替使用，猶如鐘擺向不同方向地來回?cái)[動(dòng)?？傮w而言，這是一篇對(duì)教練員們具有參考價(jià)值的文章，但是正如馬特維也夫教授指出的，這樣的方案僅僅在一定條件下才是有效的。

——姚頌平

摘 要：為了提高游泳競(jìng)賽成績，有必要對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行研究，并為高級(jí)短距離游泳運(yùn)動(dòng)員在賽前中周期的專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容提供依據(jù)。采用實(shí)驗(yàn)法，將準(zhǔn)備參加西伯利亞聯(lián)邦大區(qū)冠軍賽的16名高級(jí)短距離游泳運(yùn)動(dòng)員分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練課按編制的賽前專項(xiàng)訓(xùn)練方法進(jìn)行，而對(duì)照組的訓(xùn)練課則是按照通常的訓(xùn)練方法進(jìn)行。結(jié)果表明：解決游泳競(jìng)賽成績不高的途徑之一是完善短距離游泳運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的內(nèi)容，并由此消除運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的不良狀態(tài)，有助于形成最佳賽前狀態(tài)和提高比賽成績。通過優(yōu)化每一個(gè)小周期訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度的計(jì)劃來完善賽前訓(xùn)練。借助于2次比賽對(duì)本實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練安排進(jìn)行了檢驗(yàn)，在2次比賽中，實(shí)驗(yàn)組的所有運(yùn)動(dòng)員都展示了很好的成績，從而得出結(jié)論：本實(shí)驗(yàn)設(shè)置的賽前訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)踐具有推廣價(jià)值。

關(guān)鍵詞：高級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員；游泳運(yùn)動(dòng)員；賽前中周期；競(jìng)賽活動(dòng)；專項(xiàng)訓(xùn)練；小周期；賽前訓(xùn)練；訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G 861.1 學(xué)科代碼：040303 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

Abstract：In order to improve the performance of swimming competition， it is necessary to study the training content of the swimmers before competition， and provide the basis for the special training content of the senior short distance swimmers in the medium cycle of the competition. Using the experimental method， 16 senior short distance swimmers who were prepared to participate in the Siberia federal grand championship were divided into the experimental group and the control group. The training course of the experimental group was carried out according to the pre-competition special training method， while the training course in the control group was carried out according to the usual training method. The results show that one of the ways to solve the poor performance is to improve the content of the short distance swimmers before the game， and to eliminate the bad state of the athletes， which can help to form the best pre-competition state and improve the performance of the competition. By optimizing the training load and intensity plan for every small cycle， the pre-competition training is perfected. With the help of the two competitions， the training arrangement of the experimental group was tested. In the two competitions， all the athletes in the experimental group showed good results. The conclusion is that the pre-competition training content of this experiment is of great promotional value to the training practice of swimmers.

Keywords：high-level swimmers；swimmers；medium cycle of pre-competition；competition activities；special training；small cycle；pre-competition training； training methods

賽前訓(xùn)練的特征是安排訓(xùn)練為確保形成（或保持）競(jìng)技狀態(tài)。這一階段的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)針對(duì)完善運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練程度、專門的技術(shù)行動(dòng)和他們?cè)诩磳⒚媾R的比賽中采取的戰(zhàn)術(shù)技能[1-3]。降低一般訓(xùn)練的比重，增加專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽練習(xí)的比重。

1 研究目的

為高級(jí)短距離游泳運(yùn)動(dòng)員在賽前中周期的專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容提供依據(jù)。

2 研究方法

2.1 實(shí)驗(yàn)法

1）實(shí)驗(yàn)對(duì)象。準(zhǔn)備參加西伯利亞聯(lián)邦大區(qū)冠軍賽（2016—2017）的16名高級(jí)短距離游泳運(yùn)動(dòng)員（運(yùn)動(dòng)健將和候補(bǔ)運(yùn)動(dòng)健將）參加了實(shí)驗(yàn)，將其分為2組：對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組。實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練課是按編制的賽前專項(xiàng)訓(xùn)練方法進(jìn)行，而對(duì)照組的訓(xùn)練課則是按照通常的訓(xùn)練方法進(jìn)行。實(shí)驗(yàn)在奧姆斯克市“阿爾巴特羅司”游泳基地進(jìn)行。

2）實(shí)驗(yàn)過程。

在實(shí)驗(yàn)過程中，需發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的感覺、情緒和積極性，以便修正下一次訓(xùn)練課的負(fù)荷。

賽前訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)作為小周期系統(tǒng)：由引入型、誘導(dǎo)型、沖擊型、恢復(fù)型、維持型、模擬型和其他包含一定負(fù)荷量和強(qiáng)度并持續(xù)時(shí)間為1周的小周期組成。在每1個(gè)小周期中安排賽前訓(xùn)練，必要形式是控制訓(xùn)練的疊加效應(yīng)，在這種情況下，為保障較高節(jié)奏地發(fā)展專項(xiàng)訓(xùn)練程度，同時(shí)防止由于訓(xùn)練負(fù)荷效應(yīng)的慢性疊加而導(dǎo)致的對(duì)適應(yīng)過程的破壞[2]。

在不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，賽前訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間可能在2～6周，取決于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練程度、面臨比賽的等級(jí)和參加比賽的目標(biāo)等。根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域的著名學(xué)者?！ぇて绽兄Z夫認(rèn)為的最佳的并建議使用4周的賽前訓(xùn)練階段[3]，本實(shí)驗(yàn)計(jì)劃了短距離游泳運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練內(nèi)容，安排了包括4個(gè)小周期的賽前階段：休克型、恢復(fù)-維持型、沖擊型、恢復(fù)型，每個(gè)小周期持續(xù)7 d。

正如實(shí)踐所證明的，運(yùn)動(dòng)員在比賽中的成功表現(xiàn)在很大程度上取決于教練員合理地安排賽前階段訓(xùn)練的技能，從而使運(yùn)動(dòng)員對(duì)重大比賽前的準(zhǔn)備程度提升到頂峰[2-3]。在相反的情況下，運(yùn)動(dòng)員就難以在比賽中實(shí)現(xiàn)預(yù)定的目標(biāo)。在競(jìng)技實(shí)踐中這一情況很多見，甚至出現(xiàn)在國家隊(duì)層面上。

賽前專項(xiàng)訓(xùn)練的重要方面是按周和日分配負(fù)荷（量和強(qiáng)度），以及選擇降低負(fù)荷的模式（如圖1所示）。正是在賽前中周期中完成了專項(xiàng)訓(xùn)練和速度的主要部分，這也決定了最終的成績。選擇賽前降低負(fù)荷的模式對(duì)于安排賽前中周期是十分現(xiàn)實(shí)的問題。波浪型地降低負(fù)荷替代了以往實(shí)踐中使用的平穩(wěn)型降低負(fù)荷的方式[3]。

在安排賽前中周期內(nèi)容時(shí)，參考了?！ぇて绽兄Z夫[3]和J·貝爾格（J·Berger）[4]的建議，他們認(rèn)為，要在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員功能可能性的背景下實(shí)施各個(gè)帶大負(fù)荷量的小周期。為了避免運(yùn)動(dòng)員身體和心理的過度疲勞，在比賽開始前，在帶大負(fù)荷量的小周期之后必須有一個(gè)“卸負(fù)荷”（恢復(fù)型）的小周期[3，5]。

在第1個(gè)（休克型）小周期中總的游量為4萬2 600 m，高于之前小周期的20%。在第1個(gè)小周期中增加負(fù)荷量，要求在隨后的恢復(fù)-維持型小周期之前獲得超量補(bǔ)償?shù)男?yīng)。訓(xùn)練課次數(shù)為11次，其中2次的負(fù)荷達(dá)到最大（見表1）。

賽前訓(xùn)練第1小周期的內(nèi)容主要是在大強(qiáng)度和次最大強(qiáng)度區(qū)間內(nèi)的專項(xiàng)訓(xùn)練，在整個(gè)小周期中，這一方向占據(jù)了大部分的負(fù)荷量（如圖1所示）。針對(duì)提高速度力量性耐力和非乳酸無氧能量保障系統(tǒng)的供能量進(jìn)行基本訓(xùn)練。

波浪型與平穩(wěn)型降低負(fù)荷的主要區(qū)別在第2個(gè)小周期（恢復(fù)-維持型）中把總的負(fù)荷量較大地降低到2萬7 450 m，并通過稍微減少訓(xùn)練課次和調(diào)整主要任務(wù)方向來改變工作強(qiáng)度的區(qū)間。在這一期間運(yùn)動(dòng)員有可能獲得恢復(fù)，并轉(zhuǎn)變到磨合整體性練習(xí)，從這一階段開始更多地使用整體性練習(xí)。與第1小周期相比較，增加了短距離作業(yè)的數(shù)量，完成這樣的任務(wù)不會(huì)在機(jī)體中引起較大的功能性變化，但是能積極地在最大強(qiáng)度區(qū)間中工作，從而很好地完成速度性工作。在第2小周期中，降低負(fù)荷量有助于恢復(fù)游泳運(yùn)動(dòng)員的工作能力，這對(duì)于在下一個(gè)（沖擊型）小周期中完成速度性訓(xùn)練和大負(fù)荷的訓(xùn)練十分重要。

隨著過渡到第3個(gè)（沖擊型）小周期，訓(xùn)練負(fù)荷量增加到3萬2 600 m，已得到恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備完成較大工作量和專項(xiàng)方向的作業(yè)。越是接近比賽，個(gè)體化問題就越突出，因?yàn)椴皇撬械挠斡具\(yùn)動(dòng)員對(duì)負(fù)荷都會(huì)有同樣的反應(yīng)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)進(jìn)行觀察并獲得反饋有助于避免不良結(jié)果。對(duì)此，在練習(xí)后記錄了游泳運(yùn)動(dòng)員的脈搏，并在訓(xùn)練前使用了А·Н·尼古拉也夫的САНТУВ測(cè)試[6]。如果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)出現(xiàn)較大下滑就對(duì)負(fù)荷性質(zhì)和負(fù)荷量進(jìn)行調(diào)整（降低負(fù)荷量和減少訓(xùn)練課次）。在第3個(gè)小周期中完成了專項(xiàng)訓(xùn)練和整體訓(xùn)練，主要的訓(xùn)練和測(cè)試訓(xùn)練都在大強(qiáng)度和次最大強(qiáng)度區(qū)間內(nèi)進(jìn)行。

最后一個(gè)賽前小周期（恢復(fù)型）中運(yùn)動(dòng)員針對(duì)之前的工作進(jìn)行恢復(fù)。工作量降低到1萬8 150 m，較大地減少大強(qiáng)度區(qū)間內(nèi)的訓(xùn)練和增加最大強(qiáng)度的短距離訓(xùn)練與該小周期的基本方向并不矛盾，因?yàn)檫@對(duì)于達(dá)到符合比賽距離的速度是十分重要的。

在第2個(gè)和第4個(gè)小周期中適宜地降低負(fù)荷帶來了心理上的緩和，使運(yùn)動(dòng)員降低了焦慮感、多余的緊張，并增強(qiáng)了參加比賽的愿望。波浪型地改變工作強(qiáng)度區(qū)間使得運(yùn)動(dòng)員能接受多樣化的訓(xùn)練，避免單一的狀態(tài)，這在臨近比賽前極為重要。在第4個(gè)小周期中不使用會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體帶來較大功能性變化的訓(xùn)練，從而為增強(qiáng)對(duì)自身實(shí)力的信心和展示優(yōu)異成績的愿望創(chuàng)造有利條件。在運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備比賽的這一階段中，在對(duì)狀態(tài)進(jìn)行監(jiān)督的基礎(chǔ)上個(gè)體化地安排訓(xùn)練具有重要意義。Л·П·馬特維也夫也強(qiáng)調(diào)了這一點(diǎn)[2]。在確定訓(xùn)練任務(wù)（練習(xí)量、練習(xí)方向）時(shí)要以運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)為方向。

3 研究結(jié)果和討論

本實(shí)驗(yàn)提出的短距離游泳運(yùn)動(dòng)員賽前專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容通過2016年和2017年西伯利亞聯(lián)邦大區(qū)2屆冠軍賽中運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)得到了檢驗(yàn)。例如，2017年在阿巴岡市舉行的比賽中實(shí)驗(yàn)組大部分游泳運(yùn)動(dòng)員的比賽成績達(dá)到或超越了報(bào)名成績，見表2。此次比賽中，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員參加了50 m、100 m和200 m距離的比賽，在運(yùn)動(dòng)員共20次的出場(chǎng)比賽中有14次超越了報(bào)名成績，占比為70%，而且部分運(yùn)動(dòng)員（4人）在所有3個(gè)距離上都實(shí)現(xiàn)了超越。對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員總共出場(chǎng)27次，其中僅有4次達(dá)到或超越報(bào)名成績，占比為15%。實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在比賽成績方面的差異具有顯著性（P<0.05）。

4 結(jié)論

實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員所展示的成績證明了本實(shí)驗(yàn)所采用的方法具有高度有效性，從而可以將其推廣應(yīng)用于高級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備比賽的訓(xùn)練過程中。在主要表現(xiàn)速度性的其他周期性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中也可以應(yīng)用這一方法的主要原理。

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（姚頌平 譯）