水中健身操對中青年女性體質狀況的影響

□ 王艷（德宏師范高等?？茖W校 云南 德宏 678400)

1、中青年女性水中健身操教學存在的問題

1.1、中青年女性水中健身操的教學目標

對于中青年女性來說，身體健康非常重要，特別是對于一些工作壓力大、生活壓力大的中青年女性來說，提高他們的體質狀況對于中青年女性來說，具有積極的影響。中青年女性水中健身操教學不僅僅是體育知識的學習與吸收，重要的是可以提高中青年女性水中健身操，促進中青年女性身體鍛煉模式多樣化。

中青年女性水中健身操教學主要是通過教師在課堂中，對中青年女性進行運動教學，通過水中健身操來提高中青年女性的身體素質，養(yǎng)成良好的運動習慣，促進個人體能的全面發(fā)展，增強身體抵抗能力和免疫力。

中青年女性水中健身操教學能夠增加中青年女性的體育基礎知識儲備，由于水中健身操具有美感，因此可以激發(fā)中青年女性的體育運動興趣，在體育運動中塑造良好的品格，增加責任感，在水中健身操課堂中，教師也能夠通過課程，陶冶中青年女性美的情操。

1.2、中青年女性水中健身操教學中存在的問題

我國中青年女性水中健身操教學的質量存在參差不齊的現象，很多課程的水中健身操教學質量不高，很難達到教學的目的，中青年女性在水中健身操學習的過程中，沒有學到實質性的體育技能。

一是我國中青年女性水中健身操教學的教學內容設置方面存在不合理的現象。很多中青年女性水中健身操教學的主要內容是理論知識，在水中訓練的時間較少，水中的健身操教學缺少實踐的時間這就很難引起中青年女性的學習興趣，中青年女性工作壓力大，身體素質普遍處于亞健康狀態(tài)，在水中進行訓練有一定的困難，理論的指導通常是教師獨立完成，很少進行師生互動，教師應當增加互動。

二是中青年女性水中健身操教學的教學模式比較簡單，教師通常采取比較單一的教學方法。雖然水中健身操是一項非常有趣味性和美感的健身項目，但是如果在學習的過程中采取形式比較單一的教學方法，內容枯燥，就很難吸引中青年女性的學習興趣。多數水中健身操的教師在上課時，采取自己演示，學生模仿學習的方式，很難集中學生學習的精神，缺乏趣味性和個性化的教學方法。

三是由于中青年女性的身體發(fā)育特點以及心理特征，加上體育教師無法掌握每一名中青年女性的學習進度和接受程度，這就會引起教學評價問題，教師很難掌握中青年女性的學習情況?，F在中青年女性水中健身操課程的教學評價是體育教學領域的短板，很難公平、公正、公開地判斷學生的體育成績。

2、中青年女性水中健身操教學思路

2.1、在中青年女性水中健身操課程的教學方法上，水中健身操教師要創(chuàng)新體育教學思路

現在，我國體育教學方法主要包括發(fā)現教學法、拓展教學法、平等互助法等，這些教學方法同樣適用于水中健身操的教學。水中健身操教師可以在教學方法上面進行創(chuàng)新，根據課程的設置選擇合適的教學方法。由于中青年女性的心理比較穩(wěn)定，特別是白領階層的中青年女性，他們在進行體育運動中比較喜歡活潑的教學方式。

水中健身操教師可以帶領中青年女性學員一起采用娛樂的形式共同學習水中健身操。這樣可以極大地提高中青年女性水中健身操課程的教學效率，提高中青年女性水中健身操課程的教學成果。

發(fā)現教學法中，水中健身操教師可以設計“嘗試→發(fā)現→討論實驗→驗證”這樣的學習過程，通過與中青年女性進行互動，與中青年女性進行游戲的方式，引導學生進行運動，在運動中發(fā)現問題，與學生一起討論方法，最后達到更好學習的效果。

水中健身操教師要善于利用平等互助法，平等互助法可以有效調節(jié)師生關系，平等互助法可以運動到體育運動游戲中，形成師生互動的良好氛圍。水中健身操教學的特點是實踐較多，師生之間的互動可以促進體育課堂的氛圍，幫助學生吸收知識，鍛煉身心，增強體魄。教師要在互動中可以更加清晰地注意到學生的成長和不足，并根據中青年女性學員的學習情況，選擇更加合適的教學方法來進行教學。

2.2、水中健身操教師要善于利用課堂環(huán)境，通過創(chuàng)設生動的講課氛圍，激發(fā)中青年女性學員的學習興趣

在水中健身操的課程中，如果課堂氛圍比較枯燥，很可能會降低中青年女性的學習的興趣和積極性。因此，在中青年女性水中健身操課程上，老師可以通過做游戲的方式，調動課堂氣氛，讓中青年女性學生更加積極地融入到課堂上，集中學生的注意力，陶冶學生情操，在游戲中鍛煉學生的身體。

2.3、水中健身操教師要靈活運用教學方法，健全并完善水中健身操教學的評價模式

水中健身操運動可以讓中青年女性通過體育運動達到鍛煉身心的目的，不同年齡階段的女性在體能方面存在一定的差距，水中健身操的課程的內容也應該有所不同的。同時，教師要根據不同的教學內容制定不同的教學方法。

3、水中健身操對中青年女性體質狀況的影響

中青年女性水中健身操課程主要是在伴奏音樂中，教練和中青年女性學員共同站在齊腰深的水中，在教練的帶領下，通過不同種類的水中健身操動作來進行有氧、形體、康復等訓練。

通常來說，水中健身操的課程時長為45分鐘，這對于中青年女性的時間是非常合適的，水中健身操的課程主要包括伸展運動、力量操、放松操、靈敏訓練、柔韌訓練等練習。這些運動練習，中青年女性可以利用水的浮力、傳熱性及水流按摩等特性對身體進行練習。中青年女性進行水中健身操訓練內容可以塑造中青年女性的形體，可以調節(jié)中青年女性的姿勢和脊柱生理彎曲程度。由于水中健身操的動作是在水下完成的，水的柔軟質感可以使中青年女性的精神和身體得到平衡，這樣可以在很大的程度上緩解中青年女性的工作壓力，可以減少他們在工作和生活中產生的緊張情緒，對于中青年女性的身心健康具有重要的促進作用。

45分鐘的水中健身操課程，教練會根據中青年女性的特質來設計豐富的學習內容，有池邊墊上操、水中有氧操、水中塑形操和水中伸展操等，有些訓練班的教練還根據中青年女性的需求為她們開設了水中搏擊操、水中瑜珈和產后形體康復操這些復雜的訓練課程。由于水中健身操是一種新興的中青年女性運動課程，因此，現在在大城市中非常受歡迎，一節(jié)課中豐富的鍛煉內容充分吸引中青年女性的運動興趣。與其他傳統(tǒng)的運動訓練相比，水中健身操對中青年女性的吸引力更大。特別是，水中健身操類似于一種游戲，中青年女性學員樂意用游戲的心理來進行運動，沒有心理壓力，可以全身心的放松跟著教練在音樂的伴奏下在水中進行跑、跳、走等運動。水中健身操利用水的阻力、浮力和傳熱性進行全身耗氧運動，可以有效降低中青年女性的全身熱量。

水中健身操的訓練強度比游泳低20%至30%，相對來說，水中有氧操的效果更加明顯，由于它是熱身運動和精神放松運動的一種結合形式，所以它可以起到塑型美體、按摩護膚、緩解壓力的作用，身體受過傷的人練習還可以起到一定的康復作用，而且水中健身操還可以全面帶動身體各部位肌肉群，這些效果都是一般的游泳訓練很難達到的。

水中健身操由于是在水下進行的，水的阻力、散熱力、浮力、按摩護膚性等多種特性，可以促進中青年女性的運動肌體在水中達到可塑性最強的狀態(tài)，而且有水的保護，水中健身操也是一種比較安全的運動模式，在水中運動，受到浮力的影響，身體各個關節(jié)受到的沖擊和震蕩幾乎為零，不會出現運動損傷。在水中運動時，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節(jié)的沖擊力，使人體各關節(jié)不容易受到損傷。另外，水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，做水中健身操不會對中青年女性的各關節(jié)造成運動損傷，特別是對中青年女性的腿部和腰腹部臀部肌肉的訓練效果更加明顯。

水中健身操在國外已經流行很多年了，近年來傳入中國，已經發(fā)展的相當成熟，具有科學的理論依據，它的優(yōu)勢是其他陸地運動不可取代的。由于水中健身操在水中進行，水的阻力可以增加中青年女性的運動量，水中有氧操將取得事半功倍的效果。根據科學研究表明，人在水中活動的受阻感是空氣的800多倍，因此，水中健身操動作和陸地健身操的動作具有相同的部分，如果采用相同的速度進行同一個健身操動作，水中健身操與陸地健身操相比至少要多用6倍以上的力量。因此，水中健身操可以用最短的時間達到最佳的運動效果。因為水的散熱性是空氣的28倍多，因此中青年女性在進行水中健身操的過程中，運動一節(jié)課程所消耗的熱量相當于同樣強度的陸上運動量兩個多小時所消耗的熱量。中青年女性在進行水中健身操的過程中可以消耗很多的熱量，在水中進行運動身體機能可以保持比較舒適的狀態(tài)，腹部和腿可通過水的阻力得到充分的鍛煉，使雙腿修長健美，促進中青年女性的身體健康。

水中健美操由于強度低、密度大的特點，因此水中健身操作為一項有氧運動，中青年女性的運動量比較適中，動作比較容易控制，因此除對健康的人具有良好的健身效果外，對處于亞健康狀態(tài)的中青年女性來說更是一種科學合理的醫(yī)療保健的運動方法。水中健身操可以幫助中青年女性保持上體的運動功能和身體的協(xié)調性，促進頸椎、肩周的健康。在進行水中健身操的過程中，教練可以根據中青年女性的身體素質合理控制好水中健身操的運動范圍和運動量，健美操練習就能在預防損傷的基礎上，達到醫(yī)療保健的目的。

中青年女性在進行水中健身操的過程中，首先進入水中的時候，皮膚溫度很快降低，皮膚的毛細血管迅速收縮，中青年女性的新陳代謝加快，對了皮膚營養(yǎng)的供應會有所增加。同時，由于身體的“降溫”是突然性的，因此，中青年女性的大腦會立刻調動全身各系統(tǒng)、器官的活動，來適應溫度的降低，從而刺激神經系統(tǒng)的興奮性。因此，在水中跳健身操的中青年女性的皮膚會更加的好，頭腦也會更加的靈活。

4、總結

為了增加中青年女性的身體素質，本文介紹了中青年女性水中健身操教學中存在的問題，并提出了中青年女性水中健身操教學思路，最后闡明了水中健身操對中青年女性身體健康狀況的影響，為從事中青年女性水中健身操教學的教練提供參考，也讓中青年女性更加了解水中健身操對體質改善的好處。